gayet güzel bir menü, afiyet olsunHerkeze selam kızlar
Bugunki menum ve sporum
sabah
iki kasik menemen, bir dilim ekmek, iki bardak yeşil cay
Arami
bir kaşık cikolata, iki karemelli bisküvi, iki bardak yeşil çay
oglen
Bir tabak menemen iki dilim ekmek, bir bardak şeftali suyu
aksam
bir tabak karabugdayli salata, birbardak ayran
toplam 900kcal
Squat 50
Sumo squat 75
plank 40 sn
jilian 15 dk
1 lt su
keşke o kebap olmasa imişMenüm:
Sabah:1 b su. 2 yk lor. az peynir. 2 yk şor-(sizde ne demek bilmiyorum) 1 yk bal. 1 b çay. 4 xlebçı
Ara: 3 ceviz. 5 badem. 1 b çay
Öğlen: yarım kaseden de az etli patates yemeyi. 1 dilim ekmek
Ara: 4 xlebçı 1 b çay
Akşam: 3 adet yaprak sarma 1 dilim ekmek yarı kase pirinç pilav 1 adet adana kebap . küçük parça tavuk kebaphem de geç vakitte
1 lt su. 2 kupa yeşil çay
Dimi canım amma ya ben neden böyle yapmaya başladım bilmiyorum oysa ki her gayet güzel gidiyordukeşke o kebap olmasa imişolsun yarın dikkat eder toparlarsin inşallah
banu spor yapman çok güzel ve insan spor yaptıkça kaslarının çalıştığını hissediyor.herşeyi bırak hareketlerim daha bir çeviklik kazandı.10 dakika yürüyüşle tıkanan ben 1 saatte bile rahatım artık spor gerçekten kilo vermede ve sağlık için çooooook önemli...
Merhaba her kese sabahdan beri internet yokdu çok şükür az önce düzeldi ben de hemen kendimi buraya attım. Düne nazaran bu gün az daha iyiyim sayenizde ve duaları okumaya devam ettikce tamamen geçiceyine inanıyorum. Aslında kocam da sen aklınımı kaçırdın dedi bir daha böyle şeyler duymiyim dedi bana. Seni döyen yok söyen yok neden böyle şeyler geçiriyorsun aklından dedi. Hadi kendini de beni de düşünmüyorsan o çocuğudamı düşünmüyorsun dedi ben de tamam en kısa zamanda kendimi toparlayacağıma söz verdim.
kızlar dedeme kuran bilen kişiler perşembeye kadar 1 er yasin okuyabilir mi
Bugün yaptığım sporlar
♥ kilotluçorapla bacak açarak ısınma
♥50 kedi pozisyonunda dizler bükük arkaya tekme
♥50 kedi pozisyonunda kalca hareketi (dizler düz yukari yitme)
♥ 50 üçgen
♥ 50 selülit savar haraketi
♥ 100 mekik
♥ 15 yarım şınav
♥ 45 sn plank
♥ 20şerden 40 sn yan plank
♥ 50 ayakta arkaya tekme
♥50 squat 2 kilo ağırlıkla
♥ 50 sumo squat 2 kilo ağırlıkla
♥ 50 deatlift 10 kilo ağırlıkla (15 i düz kalani sumo )
♥ 20 lunges
♥ 50 köpek iseme (sandiğimdan daha etkili yan kalcayi güzel çaliştirdi)
♥ 50 istiridye
♥ 10 kollari açma 10 kilo ağırlıkla ( bükük şekilde)
♥ 100 ip atlama
Soğuma
Dimi canım amma ya ben neden böyle yapmaya başladım bilmiyorum oysa ki her gayet güzel gidiyordu
Canım sağ ol Rabbim gönlünden güzel olan neler geçiyorsa hepsini fazlasıyla nasip etsin inşallah. AMİN.Canım olan olmuş sonuçta menü gayet güzelbiraz daha erkene alabilirsen bir sonraki zamanlarda çok daha güzel olur Afiyetler olsun...İnşallah bol bol eksi olarak döner sana
Guzel vehafifbir menu afiyet olsun tatlimMenüm:
Sabah
yarım dilim su böreği, yarım muz
Öğle
8-10 tane kuru üzüm, 2 dilim su böreği
Akşam
1 tabak kabak yemeği, 1 kase yoğurt
Supersin canimBugün yaptığım sporlar
♥ kilotluçorapla bacak açarak ısınma
♥50 kedi pozisyonunda dizler bükük arkaya tekme
♥50 kedi pozisyonunda kalca hareketi (dizler düz yukari yitme)
♥ 50 üçgen
♥ 50 selülit savar haraketi
♥ 100 mekik
♥ 15 yarım şınav
♥ 45 sn plank
♥ 20şerden 40 sn yan plank
♥ 50 ayakta arkaya tekme
♥50 squat 2 kilo ağırlıkla
♥ 50 sumo squat 2 kilo ağırlıkla
♥ 50 deatlift 10 kilo ağırlıkla (15 i düz kalani sumo )
♥ 20 lunges
♥ 50 köpek iseme (sandiğimdan daha etkili yan kalcayi güzel çaliştirdi)
♥ 50 istiridye
♥ 10 kollari açma 10 kilo ağırlıkla ( bükük şekilde)
♥ 100 ip atlama
Soğuma
Allah rahmet eylesin, Rabbim kalanlara uzun ve saglikli omur versin canimCanim yaşadıklarını anlayamam ama tahmin edebilirim annenin erken yaşta vefat etmesi çok zor yaşlı olsaydı bile bence hayatta en önemli şey anne ve evlattir annen olmadığı ve kkız kardeslerinle aran iyi olmadığı için böyle uzgunsun demek canım
Evet es bir yere kadar insan kardesiyle dertlesmek ister benim babam da senin ki gibi uzaktan sever beni
eğer kardeslerinle yaşadığın durum cozulebilirse çözmeye çalışın çünkü öbür dunyaya küs gitmek iyi olmaz onlar yapmiyorsa büyüklük sende kalsın sen at ilk adımı git konuş onlarla boyunlarina sarıl sizi cok özledim de bırak sen dile getir düşüncelerini ...
Sabahınız xeyir gününüz uğurlu olsun şirinlər
Kızlar dün gece annemi rüyamda gördüm anlatmıycam ama şu kadarını söyleye bilirim çok güzeldi uyandıkdan sonra keşke uyanmasaydım ve bu rüya böylece devam etseydi diye düşündüm.Veeeeeeee bu sabah hiç ummadığım bir vakitde büyük kız kardeşim telefon etti tabi önce şaşırdım meyer kv-si kızına geçmiş evleri çok yakın hemen bana telefon etmiş. Tabii içine doğmuş kızın neyin var dedi bana hemen anlatmaya başladım ağladık. Ablacım seni çok iyi anlıyorum dedi ama bunun çözümü aklına getirdiyin o kötü düşünceler diyil ki dedi bana. Bak ben de neler-neler yaşadım ama hiç bir zaman böyle şeyler getirmedim aklıma dedi getirmem de dedi. Oda bol-bol dua etmemi söyledi ve o düşünceleri aklından çıkar dedi. Bir daha da hiç bir zaman böyle şeyler düşünme dedi Rabbime hoş gitmez dedi. Bak ablacım ne zaman öyle şeyler aklına gelirse eüzü billahil mineş şeytanir racim de dedi bana ve hemen dualar oku dedi bana. Neyse kızlar bütün bunlardan sonra ben bu gün çok-çok-çok ama çok neşeliyim mutluyum tabii küçük kız kardeşimle de konuşmak isterdim amma olsun bakarsın belki o da telefon eder inşallah. Hemen gidip dualarımı da okuyucam. Bütün bu güzel şeylerin olmasında tabii sizin de payınız büyük. Hepinizi çok seviyorum ve öpüyorum.
Allah razı olsun canımGuzel vehafifbir menu afiyet olsun tatlim
Supersin canim
Allah rahmet eylesin, Rabbim kalanlara uzun ve saglikli omur versin canim
Kızlar dün gece annemi rüyamda gördüm anlatmıycam ama şu kadarını söyleye bilirim çok güzeldi uyandıkdan sonra keşke uyanmasaydım ve bu rüya böylece devam etseydi diye düşündüm.Veeeeeeee bu sabah hiç ummadığım bir vakitde büyük kız kardeşim telefon etti tabi önce şaşırdım meyer kv-si kızına geçmiş evleri çok yakın hemen bana telefon etmiş. Tabii içine doğmuş kızın neyin var dedi bana hemen anlatmaya başladım ağladık. Ablacım seni çok iyi anlıyorum dedi ama bunun çözümü aklına getirdiyin o kötü düşünceler diyil ki dedi bana. Bak ben de neler-neler yaşadım ama hiç bir zaman böyle şeyler getirmedim aklıma dedi getirmem de dedi. Oda bol-bol dua etmemi söyledi ve o düşünceleri aklından çıkar dedi. Bir daha da hiç bir zaman böyle şeyler düşünme dedi Rabbime hoş gitmez dedi. Bak ablacım ne zaman öyle şeyler aklına gelirse eüzü billahil mineş şeytanir racim de dedi bana ve hemen dualar oku dedi bana. Neyse kızlar bütün bunlardan sonra ben bu gün çok-çok-çok ama çok neşeliyim mutluyum tabii küçük kız kardeşimle de konuşmak isterdim amma olsun bakarsın belki o da telefon eder inşallah. Hemen gidip dualarımı da okuyucam. Bütün bu güzel şeylerin olmasında tabii sizin de payınız büyük. Hepinizi çok seviyorum ve öpüyorum.
SANA DA GÜNAYDIN GÜZELLİK..günaydın topiğin fıstıkları
günaydın topiğin fıstıkları
ayyy sabah sabah bune iltifat facede resimlerimi gördün zannımcaGünaydın topiğin Asil hatunu
Hatun zayıfladıkça dahada güzel oluyor beeeDarısı benimde başıma
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?