- 10 Aralık 2014
- 587
- 1.757
- 123
canım bence lavaşsız yiyebilirsin yanına ayranla
canım bence lavaşsız yiyebilirsin yanına ayranlaKızlar akşam a çiğ köfte yiyeyim mi lavaşsiz hastanede ki yemeği yemek istemiyrm yardım edin
afiyet olsun tatlım spor da var beslenmen konusunda dengeyi de buluyorsunAksami daha yemedim ama menumu yaziyim
SABAH
2 dilim çavdar ekmeği
yarim sosis
1 çay kaşığı cemen
yaridan az krem peynir
5 gr beyaz peynir
2 zeytin
salatalık domates
şekersiz çay
20 ml sütle şekersiz kahve
416 kalori
Ara
1 kaşik yoğurtla sodali ayran
2 küçük havuç
Ara
1 elma
2 kaşık yoğurt
Iki aranin kalorisi 175
Ara
1 hurma
1 kuru incir
20 tane sari leblebi
1 ceviz
123 kalori
Buraya kadar 713 kalori
Aksam et hasladim eti ekmeksiz doyana kadar yicem yaninda yeşillik ve 2 3 kasik yogurtla
kac kalori eti hesaplayamadim kenikli et kac gr yicemi bilemem
Sporum
♥ 25 dk pilates (strecing ) ısınma
♥ 60 kedi pozisyonunda arkaya tekme (ağırlıkla)
♥ 60 köpek işeme (ağırlıkla )
♥ 60 istiridye (ağırlıkla )
♥ 60 üçgen
♥ 60 mekik
♥ 8 dk abs workout
♥ 15 dk twist shape stepper (kollarda 2 kilo ağırlıkla )
♥ 60 ayakta bel haraketi 10 kilo ağırlıkla
♥ 60 twist haraketi 5 kilo ağırlıkla
♥ 15 yarım şınav
♥ 10 dirsek bükük kol açma 10 kilo ağırlıkla
♥ 60 squat 2 kilo ağırlıkla
♥ 60 sumo squat 2 kilo ağırlıkla
♥ 30 lunges 2 kilo ağırlıkla
♥ 30 deatlift 10 kilo ağırlıkla ( yarisi sumo)
Sogumaaa
su 1 buçuk 2 litre devamm
Bide birazdan sekersiz az sütlü neckafe icerim çünkü açiiiiiiiiimmmmm
gayet iyi canım sporu da artırırsan süper olur :)Bugünkü menüm
Kahvaltı
-2 Etimek
-1 dilim Pastirma
-40 gr beyaz peynir
-1 salatalık
-5 adet yeşil zeytin
Aralarda
-3 ceviz
-10 badem
-80 gr yoğurt
-20gr tam buğday ekmegi
Akşam
-2 Etimek
-40 gr beyaz peynir
-5 Adet yeşil zeytin
-1 salatalık
-1 adet haşlanmış yumurta
( henüz aksam yemeğimi yemedim)
Gün icinde sporumu yapmıştım ama Halim olursa akşamda koşu bandına bineceğim.
-2,5 litre su ...
dünkü menüm gelsin
sabah: aç karna su, 4 dilim kızarmış tb üzerine tereyağı ve salça 1 kk peynir ve zeytin çay
ara: spora gittim kahvaltıdan sonra spordan gelince 1 br süt
öğlen: 1 servis kaşığı bamya 1 patatesli börek
ara: az şekerli türk kahvesi ve 1 lokma çiko
akşam: 1 kase ev yapımı kremalı mantar çorbası, 8 sarma yanında sarımsaklı yoğurt
ara: türk kahvesi yine
bol su
evet canım kesinlikle katılıyorum ama heralde akşamdan çok acıkıpta yattım doyamadım bir türlü yumurta haşlasam süper olucaktı...Menün gayet güzel leylacim sadece sabahki ekmek biraz fazla olmus sankimm
Kızlar akşam a çiğ köfte yiyeyim mi lavaşsiz hastanede ki yemeği yemek istemiyrm yardım edin
Sabah
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık biber
Ara
1 sade Türk Kahvesi
Öğle
1 porsiyon barbunya susuz
3 kaşık Şehriyeli pilav
Yarım kase yoğurt
Ara 1 elma
3 kaşık kısır
Aksam
2 yemek kaşığı barbunya
3 kaşık Şehriye pilavı
Yarım kase yoğurt
Ara 1 meyve yeşilçay
3 litre su
Bügünkü menüm...
Kahvalti..
1 dilim tam bugday ekmek
1 dilim kasar peynir ..marul
1 haslanmis yumurta
5 zeytin
1 kücük domates
1 fincan bitki cayi
1 cay kasigi keciboynuzu pekmezi
Ara. .1 elma. .5 findik. .5 badem
Öylen.
1 tabak ..1 haslanmis yumurtali yogurtlu ispanak salatasi
1 dilim tam bugday ekmek
1 cay bardagi ayran
Ara ..bitter cikolatali türk kahvesi
Aksam..
1 tabak yumurtali yogurtlu ispanak salatasi
1 adet alabasi sebze
2 kasik labne peynir
Ara..1 bardak ayran
Spor.. 2 mil leslie
su 2,5 litre
Afiyet olsun canlar.selam kızlar bugünkü menüm
sabah: aç karna su, 2.5 dilim kızarmış tb üzerine tereyağı az salça 1 kk peynir biraz zeytin ve çay
ara: spordan gelince 1 br süt
öğlen: 2 patatesli gülböreği
ara: türk kahvesi 1 lokma çiko
akşam: 1 kase ev yapımı kremalı mantar çorbası, 1 zeytin 1 dilim turp, 1 kase yoğurtlu sarma
ara: tarçınlı yeşil çay
bol su, sporum da var
bugünkü menün daha güzel canim afiyet olsun..Menüm gelsin:
Sabah: 4 xlebçı. domates. bir az peynir. çay şekersiz.
Öğlen: 2 yumurta omlet. 1 kase ezme salata. 1 yk lor peynir. çok az peynir.
Akşam: 1 tabak etli bulqur pilavı. yoğurt. 17-de yedim.
Gün boyu 2 lt su. 2 kupa yeşil çay. 1 kupa papatya çayı. ve şekersiz çay.
Bir azdan da yürüyüşe çıkcaz.
Sağ ol tatlım. Xlebçı ekmek yerine yiyorum ben.bugünkü menün daha güzel canim afiyet olsun..
xlebci ne oluyo..
Canim menun güzel ama miktar yazmamissin mesela ton baliği ne kadar yedin badem ne kadar aksam yemegi ne kadar ayrintili yaz da görelim bakalimmm az mi yemissin cok muuİyi akşamlar kızlar
Menüm
Bir domates salatalık
Dil peyniri
2 yeşil zeytin
İki lokma ekmek reçeli
Ara: haşlanmış yumurta ( kahvaltı için yapmıştım tıklanınca yiyemedim)
Öğlen zeytin yağlı tonbalığı
Ara: badem
Akşam Tarhana çorbası
Fırında etli patates ( patateslerden çok az yedim)
Üç kaşık yoğurt
Su:2.5 litre
İki kupa yeşil çay
Sporumu oğlumu uyutunca yapıcam leslie ile iki mil
Hehe çaktırmamak için öyle yazdım:) şaka bi yana haklısın canım hemen yazıyorumCanim menun güzel ama miktar yazmamissin mesela ton baliği ne kadar yedin badem ne kadar aksam yemegi ne kadar ayrintili yaz da görelim bakalimmm az mi yemissin cok muu
beden ölçüsü derken nereyi alıryorsun ben bel göbek alt göbek basen kalça hepsini ölçüyorum her hafta 1 i incelmiş oluyor en az ayda bire sabredemem meraktan çatlarım
Aleyküm selam banumSelamün Aleyküm kızlarrrrrrrrr
Yine ben geldimmmm
SAğ olsun ustalar hiç boş bırakmıyorlar beni ama bugünlük işleri bitti
Şu meşhur bitmek bilmeyen sıva bitti ama cidden adamın eli ağırda olsa çok temiz iş çıkardı
İnanın bir yerinde yamukluk yok artık yarın kesin Fayanslar ve Yer karoları döşenecekşükür
Eşim gelene kadarda artık salonda biraz keyif yapar öyle çıkarım Annemlere ( bugün fazla geçikmeden çıkarim ki en azından 1 posta Annemin aman boşver diyip bıraktığı çamaşırları yıkıyayım hem küçük kuşumuda bir yıkıyayım )
Aslında acıkcası orada net olmadığından canımız sıkılıyor ama artık idare edeceğiz mecbur 2 gece dahaCuma akşamından itibaren inşallah kendi evimizde kalırız
Valla ben faydasını çok gördüm Leslieninarkadaşlarında dediği gibi özellikle ilk hafta çok terletiyor ama sonraları çok terletmesede inanılmaz sıkılaştırıyor topikteki en kilolu hatun benim ama inan gören kilomu duyunca inanmıyor üstelik eşimde diyor inanılmaz fark var diye ki şu son bir haftadır yapamadım hiç ama cumartesi itibaren yine Leslie Bacıyla buluşurum evde
Dışarda yürümek tabi daha güzel ama evde yapıncada anında duşa atma şansı bana daha cazip geliyor üşütmemiş oluyorum terli terli dolaşarak
Canım inan ben aylarca öyleydim ama inat ettim devam dedim ve tartıda rakam inmesede vucut kendini toparlayıp sonra tekrar eksi görmeye başlıyor insanBirazda ay bu hafta verdim nasılsa diye bir sonraki hafta farkında olmadan insan biraz daha rahat oluyor ( ki bence onunda etkisi var en azından bende )
Aslında güzel fikir canım
Arzu eden arkadaşlar katılmak istediklerini yazsınlar ve eğer kaptanımızda onaylarsa ( ki kesin onaylar) Ayda bir ölçü bildirimide yaparız göğüs, bel, basen ve bacak ölçülerimizi alalım atıyorum ayın 10unda en geç herkes bildirsin ve birimiz 1 ay sonunda yine herkes bildirimini yaptığında onu liste haline getirsin Hem motive oluruz hemde kim daha çok sıkılaşmış derecelendirir görürüz
Hem yaza az kaldı o bahaneyle spora asılır selülitlerimizden biraz daha çabuk kurtulmuş oluruz
Peki favorinn kim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?