yine her zamanki gibi harika bir menüü :)Benom bugün yediklerim ...
Kahvaltidan 30.dak.önce ....
Elmali chia ve ketentohum karişim smoothi
Kahvalti...
1 az haşlanmiş yumurta
1 hinďiba
1/2 kapya biber
1 parca salatalik
1 parca beyaz peynir
2 y.k. lor penir
Öylen...
4 köfte
1 tabak haslanmiş brokoli az tuzlu ve limon suyu ile
Akşam...
1 bardak elma chia ketentohumu smoothi
4 köfte
1 tabak haşlanmiş brokoli
Ara ...2 kaşik baharatli yoğurt
menün içerik olarak çok renkli ve güzel duruyor ortalama kaç kalori ediyorBen geldimmmmm
Sabah
Yoğurtlu içecek
Ara
1 dilim wasa
1 haşlanmış yumurta
2 ceviz
1 bardak tarçınlı süt
Öğlen
1.5 bardak süt
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
3 ceviz
10 badem
1 kuru incir
5 kuru üzüm
1 dilim ananas
Tarçın
Ara
Süt arttırıcı
10 kuru üzüm
Ara
Şekersiz Türk kahvesi
Akşam
4 yemek kaşığı mantar sote
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
6 yemek kaşığı light yoğurt
Salata
Birazdan eşim gelince kimyonlu rezene çayı içip meyve yicem sonra da tarçınlı süt içerim ve gün biter
Suyu 5 adet 0,50 lik şişe içiyorum
Sagol csnim...yarin inşallah emeğimin karşiligini görürüm...5 li rakamlari artik görmek istiyorum...yine her zamanki gibi harika bir menüü :)
İnşallah görürsüüün ben de artık beşli rakamları görmek istiyorum da daha bir 60 lı birley göremedm kilom tıkandı bir iniyo bir çıkıyo aynı devam ettiğim haldeSagol csnim...yarin inşallah emeğimin karşiligini görürüm...5 li rakamlari artik görmek istiyorum...
Güzel sade bir menü olmuş....Menüm
Kahvaltı : iki dikim tam buğ. Ekmğeine peynirli sandviç
Yeşil çay
Öğlen : 100 g tavuk döner porsiyon
Göbek salata
4 y.k yoğurt
Ara : kabak çekirdeği
Akşam : domatesli peynirli yumurta
1 dilim tam b. Ekmeği
Su : 1.5 lt
Spor : 15 dk pilates
bugün de yemedim çikolata tatlı ama pilav yedim yarın baslıycam inşaAllah yapabilirim umarımmmmmbikac hafta sonta o tatli cikolatalari hic aramayacaksin aklina bile gelmeyecek canim....ama ilk zamanlarda sabirli olursan mükafatini en güzel haliyle alirsin ileriki zamanlarda....canin tatli cekersede burda yardimci oluruz sana...tatli istegini bastiracak bircok yöntemler var...
Pilav en fazla 3 kasik yiyebiliyoruz canim..ama haftaya daha rahat devam edeceksin inşallahbugün de yemedim çikolata tatlı ama pilav yedim yarın baslıycam inşaAllah yapabilirim umarımmmmm
çok istiyorum ama yemeklere yenik düşüyorum. ama ii tarafı bu hafta tatlıyı kestim yavas yavas kesicem inşaAllah
yarın tartı günümüzzzz
tebrikler canım.harika menüBen geldimmmmm
Sabah
Yoğurtlu içecek
Ara
1 dilim wasa
1 haşlanmış yumurta
2 ceviz
1 bardak tarçınlı süt
Öğlen
1.5 bardak süt
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
3 ceviz
10 badem
1 kuru incir
5 kuru üzüm
1 dilim ananas
Tarçın
Ara
Süt arttırıcı
10 kuru üzüm
Ara
Şekersiz Türk kahvesi
Akşam
4 yemek kaşığı mantar sote
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
6 yemek kaşığı light yoğurt
Salata
Birazdan eşim gelince kimyonlu rezene çayı içip meyve yicem sonra da tarçınlı süt içerim ve gün biter
Suyu 5 adet 0,50 lik şişe içiyorum
süpersin gültencim.bravoBenom bugün yediklerim ...
Kahvaltidan 30.dak.önce ....
Elmali chia ve ketentohum karişim smoothi
Kahvalti...
1 az haşlanmiş yumurta
1 hinďiba
1/2 kapya biber
1 parca salatalik
1 parca beyaz peynir
2 y.k. lor penir
Öylen...
4 köfte
1 tabak haslanmiş brokoli az tuzlu ve limon suyu ile
Akşam...
1 bardak elma chia ketentohumu smoothi
4 köfte
1 tabak haşlanmiş brokoli
Ara ...2 kaşik baharatli yoğurt
Süpersin canımBenom bugün yediklerim ...
Kahvaltidan 30.dak.önce ....
Elmali chia ve ketentohum karişim smoothi
Kahvalti...
1 az haşlanmiş yumurta
1 hinďiba
1/2 kapya biber
1 parca salatalik
1 parca beyaz peynir
2 y.k. lor penir
Öylen...
4 köfte
1 tabak haslanmiş brokoli az tuzlu ve limon suyu ile
Akşam...
1 bardak elma chia ketentohumu smoothi
4 köfte
1 tabak haşlanmiş brokoli
Ara ...2 kaşik baharatli yoğurt
Canım kalori hesabı yapmıyorum online diyet alıyorum emzirdiğim için biraz kabarık listemenün içerik olarak çok renkli ve güzel duruyor ortalama kaç kalori ediyor
Sağol tatlımtebrikler canım.harika menü
süpersin gültencim.bravo
Maşallah fatmacim...cok güzel bitirmisin gününüiyi akşamlar kızlar
benimde baya yoğun bir gündü bugün.
saat 10 da kalktim.
salona indim.az uzandım koltuğa.
uyumuum.
bi kalktım saat 3
hastalık sonrası işleri bir güne sıkıştırdım dün.
onun yorgunluğu sanırım.
4 te kahvaltı ettim.
akşamda 8 gibi yemek yedim.
menüm şöyle
sabah
iki dilim tahıllı ekemek
iki haşlanmış yumurta
75 gr.beyaz peynir
10 siyah zeytin
salatalık biber
akşam
mercimek çorbası
hindi haşlama
bir dilim tahıllı ekmek
gece
iki mandalina
toplam
969 kalori
sağol canımMaşallah fatmacim...cok güzel bitirmisin gününü
Canım çok güzel dengelemişsin süpersiniyi akşamlar kızlar
benimde baya yoğun bir gündü bugün.
saat 10 da kalktim.
salona indim.az uzandım koltuğa.
uyumuum.
bi kalktım saat 3
hastalık sonrası işleri bir güne sıkıştırdım dün.
onun yorgunluğu sanırım.
4 te kahvaltı ettim.
akşamda 8 gibi yemek yedim.
menüm şöyle
sabah
iki dilim tahıllı ekemek
iki haşlanmış yumurta
75 gr.beyaz peynir
10 siyah zeytin
salatalık biber
akşam
mercimek çorbası
hindi haşlama
bir dilim tahıllı ekmek
gece
iki mandalina
toplam
969 kalori
sağolgülşahcım.Canım çok güzel dengelemişsin süpersin
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?