Bugün uygulayacağım menü ve spor listesi.
Belki henüz erken ama buraya yazarsam daha kolay uyarım gibi geldi.
Kalkar kalkmaz✓
Limonlu ve ılık 2 bardak su
Sabah✓
Haşlanmış yumurta
Bir kibrit kutusunun yarısı beyaz peynir
4 adet ev yapımı zeytin
Bir dilim tam tahıllı ekmek
Şekersiz cay
Ara✓
Şekersiz türk kahvesi
Öğlen
Pulbiberli bir kase yoğurt
Ara
Zencefil çayı(yağ yakmaya yardımcı)
Akşam
Bir kase çorba (yayla, tarhana, ezogelin, domates)
Yatmadan önce
Bir bardak Melisa çayı (sakinleştirir)
Spor için:
Sahilde(iyot alımı açısından oldukça faydalı) 1 saat yürüyüş
Telefona indirdiğim program(30 günde kilo ver) bir spor listesi oluşturdu. Daha öncede uygulamıştım. Kilo verdirmiyor ama sıkılaştırıyor. İlk gün için;
¶Çömelme x20
¶Duvarda şınav x20
¶Yan yatarak bacak açma sol x16
¶Yan yatarak bacak açma sağ x16
¶Köprü hareketi x20
¶Baş üstünde alkışlama x16
¶Plank 30 sn.