9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kuasar · 16 Ocak 2020

12.30
Yumurta salatası
2 dilim tb ekmek
4 çatal tavada patates kavurmasi
dilim peynir

16.00
2 kupa yeşilçay
2 çatal makarna

18.00
Elma

20.00
Yoğurtlu kabak salatası
5 tk et sote

Su 2lt yatana kadar 2.5 lt olur
Spor

Dream00 serbest dans 30 dk 30 puan

TemelinSafinazi · 16 Ocak 2020

İyi akşamlar herkese
11.00
2 küçük soğanlı 2 yumurtalı omlet
10 zeytin
1 cay kaşığı pul biberli ezilmiş susam

Ara 2 dilim elma

18.10
1 Tb kuru fasulye
Biraz turşu

Ara 2 si bi arada Nescafe

Su 2 litre
Spor 500 ip atlama

puan

Dream00

Umudumbitmedi_ · 16 Ocak 2020

Merhabalar.bugünkü menüm

Saat 10 da
2 haslanmis yumurta
1 zeytin
Yarim kk beyaz peynir sekersiz cay

Saat 14.30 da
Yarim avuc yer fistigi

Saat 16.45 de
1 tane etli pide (lavas büyüklüğündekilerden)

Su 1,5 lt
Spor yok.

Dream00

TemelinSafinazi · 16 Ocak 2020

Ak kelebek · 16 Ocak 2020

Sabah 09.30
1 yumurta

1 dilim tbe
Peynir

5 zeytin
2 dilim ayva

ara 15.00
1 kase domates çorba

3 ceviz

akşam 17.00
5 köfte

Su 2.5 lt
Spor 35 dk yürüyüş =70 p

Dream00

Mefkurem · 16 Ocak 2020

16.01 PERŞEMBE

10.00
Kgk

13.00
Yarim parmak sucukla tereyagli 2 yumurta
Beyaz peynir
1 avakoda
Yarim avuc kuruyemis

all iswell · 17 Ocak 2020

Sahur yok
19:00
Yarım kase tarhana çorbası
5 kaşık kıymalı patlıcan
Yoğurt

Fitt_anne · 17 Ocak 2020

Sabah 9.30 1 elma

Kahvaltı 12.30
1 yumurtalı 1 kaşık t.b omlet
6 zeytin
2.kk kadqr beyaz peynir

Arada 1 avuç kuruyemiş
1 kahve
1 tane küçük muz

Akşam 20.00
1 kepçe mercimek çorbası
Yarım tabak pirasa
Yarım tabak haşlanmış tavuk
Salata yoğurt

21.00
Kızdan kalan yarim mandalina

2lt su 45 dk yürüyüş bandı 15 dk eliptik yarım saat ağırlık antrenmanı

Umudumbitmedi_ · 17 Ocak 2020

Bugünkü menü

Saat 10 da
1 haslanmis yumurta

Saat 12 de
6-7 tane minik yer fistigi

Saat 14 de
1 sekersiz türk kahvesi
2 ceviz

Saat 15 de
Etli Kemik vardi hasladim.100 gr yağli et yedim.

Su 2 lt
Spor yok.yaparsam yazarim.

Handandandan · 17 Ocak 2020

11:00=== 4 yk menemen
Çeyrek simit
10 adet badem
10 adet siyah zeytin
5 adet yeşil zeytin

Su= 2 lt

Spor= yok, müzik açıp oynadım sadece 1 saat

Kendimi aç hissetmediğim için akşam yemeği yiyedim, tamamen iştahsızlık

R O S E B U D · 17 Ocak 2020

Dünkü listem;

Sabah
- mısır gevreği içerisine 2 tk bal.

Öğlen;
ekmek arası kaşarlı salamlı sandviç(fix öğle yemeğimdir)

Ara öğün;
Biraz kısır. (misafirlikteydim o yüzden yedim)

Akşam yemeği;
Sarma
biraz çorba.

Akşam saat 8'de;
10 dk koşu 10 dk yürüyüş şeklinde 30 dk spor.

9-10 kayısı çayı

UcanSupurge · 17 Ocak 2020

07:30
1 haşlanmış yumurta
1 küçük dilim beyaz peynir

10:00
1 dilim baklava

12:30
1 kepçe mercimek çorbası
3 kaşık kadar yoğurt

16:00
Türk kahvesi

18:30
5 kaşık tavuk sote
Birkaç parça turşu

Su: 3 litre

Spor: 75 dakika yürüyüş 75 puan

Dream00

TemelinSafinazi · 17 Ocak 2020

İyi geceler

11.00
1 yumurta(tava)
1 buçuk dilim kepekli ekmek
8 zeytin

Ara: sade kahve+ küçük bir ısırık lokum
1 dilim portakal

18.00 civarı
Bı Tb patates salatası
3 4 kaşık kuru fasulye
1 bardak ayran

Su 2 litre

Spor 200 ip atlama bugünlük bu kadar yapabildim 40 p

Dream00

all iswell · 17 Ocak 2020

11:00
Bir tane haşlanmış yumurta
İki dilim peynir
Bir dilim tbe

17:00
Sütlü kahve

19:30
Bir kase mercimek çorbası
5 tane köfte
Salata
Ayran

30 dk orta tempo yürüyüş 60 p

Dream00

Mefkurem · 17 Ocak 2020

17.01 CUMA

14.30
Kgk

15.30
pastirmali 3 yumurta
1 avakado
Kaşar

19.05
1 tb kiymali isbanak
2 kş sade quark

Siyahperi35 · 18 Ocak 2020

18.36 : 4 yaprak sarma + 6 lahana sarması + 2 bardak ayran
ara : 2 bardak sade nescafe
spor : 20 dk yürüyüş + 15 dk leslie
20*3 : 60 15*3 = 45 105p

Dream00 · 18 Ocak 2020

Leslie 20 dk x 3 = 60
Serbest dans 10 dk x 1 = 10
Toplam : 70 puan

Ak kelebek · 18 Ocak 2020

Sabah 10.00
1 yumurta

Peynir

1 dilim tbe
1 dilim ayva

akşam 17.00
1 lokma simit
3 kare bitter

akşam 18.30
1 tabak taze fasülye
3 yk bulgur pilavı
Yoğurt

su 2.5 lt
Spor 35 dk yürüyüş =70 p

Dream00

Handandandan · 18 Ocak 2020

10:00=== 1 muz
Yarım elma

16:00=== El büyüklüğünde tepsi kebabı
Birkaç parça patates
2 bardak ayran
Maydonoz

Su= 1.5 lt (1.5 daha içeceğim)

Spor yok, belki yatmadan önce 1 saat yürürüm.

L4L4 · 18 Ocak 2020

9.00
2 yumurta omlet
1 kase yoğurt
Yarım tam buğday unlu lavaş

15.00
Sütlü kahve
1 incir
1 hurma

17.00
Elmalı tarçınlı çay

18.30
1 kase tarhana çorbası
3 4 yk karnabahar
2 yk pilav
Salata

Su 2 lt

9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Popüler Üye

Dua et 💛 Sabret 🧡 Şükret ❤️

Popüler Üye

Dua et 💛 Sabret 🧡 Şükret ❤️

Başlangıç 01.03.21❤️Boy1.71❤️Kilo

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

B:160 - BK:79 - ĪH:65 - H:58

B.K 80.4/ G.K 77.8/İ.H 75 /Hedef 65✌🏻

Popüler Üye

Vuslata aşık gönül susmaya da razı....

Hedef: 49♥️

🦉

Dua et 💛 Sabret 🧡 Şükret ❤️

B:160 - BK:79 - ĪH:65 - H:58

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

İnsan kalbinde ne taşıyorsa , dünyayı öyle görür

🌸9. Takım Mezunu🌸 Güven, tek kullanımlıktır...

Başlangıç 01.03.21❤️Boy1.71❤️Kilo

Vuslata aşık gönül susmaya da razı....

Popüler Üye

Benzer Konular