- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- 898
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #208.581
Hadi bakalım gazan mübarek olsun cnm
Aslında sana yaradı heralde bisürü artı gitti en azından
Hadi bakalım gazan mübarek olsun cnmiyi geceler hanımlar ben geldim menümü yazayım
sabah 8:30
1 kase yogurt
3 kayısı
öğle 14:30
200gr ızgara tavuk
salata
akşam
soda limon
biliyorum çok az ama acıkmadım perşembe diyede zorlamayım madem aç degilim dedim
çok sıcak bu saat oldu yaprak oynamıyor insan yemek yemek istemiyor
su: çokkkk
spor: bugunde yok aslında kanım kaynıyorda söz verdim yapmıycam
6. Takim kurallarini okurken diger takimlardan cok fazla alinti yaptiklarini gordum, on yargi diyelimwitch_eda canım neden 9.takim özel bı nedeni var mı çünkü paylaşımda katılmak istediğini yazmışsın seni 6.takim davet etmişte
yook ablamm bugün arkadasmla bulustuk :)
valla canım bende çok merak ediyorum iyi bir rakam gösterse iyi olur yoksa kendileri ile bozuscazgüzel eksiler gelecek inşallah
kanki acaba bu haftaki diyet bize ne getirecek çok meraktayuım
bu hafta yaptıgın iyi oldu abla haftaya gerek yok
valla sesi çıkmadı çok korkuyorum
bende tam tersi normal yemek yeyince oluyor
işte sorumluluk budur menüyü bile msj atmış
Ay bu menülere güzel bir eksi gelmesi lazimiyi geceler hanımlar ben geldim menümü yazayım
sabah 8:30
1 kase yogurt
3 kayısı
öğle 14:30
200gr ızgara tavuk
salata
akşam
soda limon
biliyorum çok az ama acıkmadım perşembe diyede zorlamayım madem aç degilim dedim
çok sıcak bu saat oldu yaprak oynamıyor insan yemek yemek istemiyor
su: çokkkk
spor: bugunde yok aslında kanım kaynıyorda söz verdim yapmıycam
harikasın fıstık yarın kilo bildirimi yapmayı unutmaKızlar spordan şimdi geldim, sanırım 500 kalori yaktım şimdi kendimi duşa atacağım.. Yarından itibaren bende kuralları tekrar okuyarak ne yazmam gerekiyorsa yorum olarak bırakacağım buraya, menülerimi paylaşacağım.
Ablaya ben çok acıktım şuan oturup agliyacak kivamdayim :)Bu dukancılar nasıl yapıyor anlamıyorum
Benim et yedkten sonra acayip cnm tatlı istiyor
Ancak kahveyle susturabildim
Çoook güzel bir gün geçirmişsin canım sporun bi harikaNeyse bugün gec de olsa bende menülerimi paylaşabilirim sanırım.
Sabah 8.30 Kahvaltı:
-2 yumurta beyazı bol kırmızı biber ve karabiberli (all day)
-1 adet domates
-2 ceviz içi
-kibrit kutusu büyüklüğünde tamam yağlı sütaş süzme peynir bol çörekotlu (all day)
-1 tutam maydanoz
-yeşil çay bergamotlu
1. Ara Öğün:
-Tarçınlı light süt
-6 adet çiğ badem
13.00 Öğle Yemeği (diyetkapimda)
-Kinoalı domates çorbası 148 kkal
-Köz biberli taze fasulye 154 kkal
-Coleslaw salata 73 kkal
-Etimek 72 kkal
-Sütaş light ayran 83 kkal
2. Ara öğün (diyetkapimda)
-top peynirli kavun 87 kkal
3. Ara öğün
-sade türk kahvesi
-activia probiyotik orman meyveli
20.00 Akşam Yemeği
-Ton balıklı salata
-1 yemek kaşığı chiali tam yagli yogurt
Toplamda spor ile birlikte 3lt su tuketimi
Spor:
-30 dk eliptik 200 kkal
-15 dk yatay bisiklet 100 kkal
-15 dk dikey bisiklet 100 kkal
-15 x3 set kelebek
-15x3 set on bacak
-15x3 set arka baca
-25x3 set sirt kol
-20x3 set squat 5 kg agirlik ile
Ve plank 120 sn
Verimli bir gun oldu :) kendimi dusa atiyorum herkese iyi geceler diliyorum :)
Çok dikkatlisin bebeğim :))6. Takim kurallarini okurken diger takimlardan cok fazla alinti yaptiklarini gordum, on yargi diyelim
Teşekkür ederimÇoook güzel bir gün geçirmişsin canım sporun bi harika
Bu sözünü hatırlatırım bakk hele tatilde sen bi ye :))Ablaya ben çok acıktım şuan oturup agliyacak kivamdayim :)
Ama biliyorum hatamı ben oh olsun bana cuma günü yediğim kacamaklar bugün gelir tırmalar :)
Bidaha yaparsam eşek oluyum :)
Aman seni yoldan çıkarmasınlarda istediğin gibi gez toz tatlıcım :)yook ablamm bugün arkadasmla bulustuk :)
yarında diğer arkadasımla buluscam
bu aralar bulusma günleri oldu
Menüm hemen geliyoooor sımdııı
Artık diyette olduğumu kabullendiler normalde ben diyet yapmazken hemen hamburgerciye giderdik şimdi balık yiyoruz yada daha sağlıklı şeyler buluyoruzAman seni yoldan çıkarmasınlarda istediğin gibi gez toz tatlıcım :)
Çok doğru söylüyosun cnmKızlar menülerinize bakıyorum da benimki sizlere nazaran bayağı kalabalık görünüyor. Fakat yıllardır öğrendiğim tek bir şey var ki ne kadar çok yerseniz o kadar sağlıklı ve kalıcı kilo verirsiniz diğer türlü açlık ve tatlı krizleriyle bir anda kaçamak yaparken bulursunuz kendinizi. Önemli olan kalıcı ama yavaş kilo vermek ve bunun normali haftada 0.5 kilo olarak kabul ediliyor. Lütfen bu yazdıklarım yanlış anlaşılmasın yıllardır bu işlerin içinde olan biri olarak bildiklerimi paylaşmak istedim sadece :)
Süpersin tatlım maşallahKızlar spordan şimdi geldim, sanırım 500 kalori yaktım şimdi kendimi duşa atacağım.. Yarından itibaren bende kuralları tekrar okuyarak ne yazmam gerekiyorsa yorum olarak bırakacağım buraya, menülerimi paylaşacağım.
ben beğendim miniğimmenüm
sabah 09:00
yulaf ezmesi + süt +yarım muz
öğlen balık ve rokalı soğanlı salata ve 2 minik salatalık tursu
ara yesıl cay
aksam 19:30 1 derisiz tavuk but 5 kasık kabak yemeği
ara duble tük kahvesi
su 2 litre
spor 40 dk sahilde yürüyüş
Menü su spor hepside çok güzel tatlımNeyse bugün gec de olsa bende menülerimi paylaşabilirim sanırım.
Sabah 8.30 Kahvaltı:
-2 yumurta beyazı bol kırmızı biber ve karabiberli (all day)
-1 adet domates
-2 ceviz içi
-kibrit kutusu büyüklüğünde tamam yağlı sütaş süzme peynir bol çörekotlu (all day)
-1 tutam maydanoz
-yeşil çay bergamotlu
1. Ara Öğün:
-Tarçınlı light süt
-6 adet çiğ badem
13.00 Öğle Yemeği (diyetkapimda)
-Kinoalı domates çorbası 148 kkal
-Köz biberli taze fasulye 154 kkal
-Coleslaw salata 73 kkal
-Etimek 72 kkal
-Sütaş light ayran 83 kkal
2. Ara öğün (diyetkapimda)
-top peynirli kavun 87 kkal
3. Ara öğün
-sade türk kahvesi
-activia probiyotik orman meyveli
20.00 Akşam Yemeği
-Ton balıklı salata
-1 yemek kaşığı chiali tam yagli yogurt
Toplamda spor ile birlikte 3lt su tuketimi
Spor:
-30 dk eliptik 200 kkal
-15 dk yatay bisiklet 100 kkal
-15 dk dikey bisiklet 100 kkal
-15 x3 set kelebek
-15x3 set on bacak
-15x3 set arka baca
-25x3 set sirt kol
-20x3 set squat 5 kg agirlik ile
Ve plank 120 sn
Verimli bir gun oldu :) kendimi dusa atiyorum herkese iyi geceler diliyorum :)
ohhh en iyisi canısıArtık diyette olduğumu kabullendiler normalde ben diyet yapmazken hemen hamburgerciye giderdik şimdi balık yiyoruz yada daha sağlıklı şeyler buluyoruz
O konuda daha dikkatli olcam aksamı biraz erkene alcam genel olarak :)Süpersin tatlım maşallah
ben beğendim miniğim
Sadece perşembe hatrına akşam biraz erken olabilirdi
Menü su spor hepside çok güzel tatlım
Sen ne zaman başladım demiştin bu düzene
ohhh en iyisi canısı
Etrafındakilerin senin kararlarına saygı duyup destek olmalarıda çok güzel
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?