- 16 Haziran 2017
- 642
- 1.403
- 43
- 30
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #208.601
İyi geceler tatlı uykular
İyi geceler tatlı uykularDaha edibe hanımcım gelmedi
Ben yattım ama uyumazsam arada bakarım
Inş.herkes yarın tartıda mutlu olur
Iyi geceler sevgili diyet yoldaşlarım
Yinede kendini öyle şartlandırma cnm 3.günden sonra şişlik varsa iniyor.O konuda daha dikkatli olcam aksamı biraz erkene alcam genel olarak :)
Bu hafta fazla eksi olacağını sanmıyorum regl yüzünden :/
İnşallah tartı beni yanıltır bakalım çok merak ediyorum
Sanada bebeğimİyi geceler tatlı uykular
Biraz önce eşimede dedim şayet kilo verince bidahs alirsam yüzüme tükür :)Bu sözünü hatırlatırım bakk hele tatilde sen bi ye :))
Yarın tardıdaki mutluluğunu düşün aşkitom
Kuzu hedefe ulaşınca makul ölçülerde yiyceZ zaten ama şuan kwndimeze kendimizi ispatlama zamanı :)Artık diyette olduğumu kabullendiler normalde ben diyet yapmazken hemen hamburgerciye giderdik şimdi balık yiyoruz yada daha sağlıklı şeyler buluyoruz
Yazın yoğun geçiyor genelde kışın daha rahat diyet yapmakts sankiyook ablamm bugün arkadasmla bulustuk :)
yarında diğer arkadasımla buluscam
bu aralar bulusma günleri oldu
Menüm hemen geliyoooor sımdııı
Bitanem kesinlikle haklısın biz yarın tartı günü olduğu için bugün biraz sıktık normalde daha fazla yiyoruz ama sağlıklı şeylerdenKızlar menülerinize bakıyorum da benimki sizlere nazaran bayağı kalabalık görünüyor. Fakat yıllardır öğrendiğim tek bir şey var ki ne kadar çok yerseniz o kadar sağlıklı ve kalıcı kilo verirsiniz diğer türlü açlık ve tatlı krizleriyle bir anda kaçamak yaparken bulursunuz kendinizi. Önemli olan kalıcı ama yavaş kilo vermek ve bunun normali haftada 0.5 kilo olarak kabul ediliyor. Lütfen bu yazdıklarım yanlış anlaşılmasın yıllardır bu işlerin içinde olan biri olarak bildiklerimi paylaşmak istedim sadece :)
Vavv maşallah diyorum başka da birşey demiyorumNeyse bugün gec de olsa bende menülerimi paylaşabilirim sanırım.
Sabah 8.30 Kahvaltı:
-2 yumurta beyazı bol kırmızı biber ve karabiberli (all day)
-1 adet domates
-2 ceviz içi
-kibrit kutusu büyüklüğünde tamam yağlı sütaş süzme peynir bol çörekotlu (all day)
-1 tutam maydanoz
-yeşil çay bergamotlu
1. Ara Öğün:
-Tarçınlı light süt
-6 adet çiğ badem
13.00 Öğle Yemeği (diyetkapimda)
-Kinoalı domates çorbası 148 kkal
-Köz biberli taze fasulye 154 kkal
-Coleslaw salata 73 kkal
-Etimek 72 kkal
-Sütaş light ayran 83 kkal
2. Ara öğün (diyetkapimda)
-top peynirli kavun 87 kkal
3. Ara öğün
-sade türk kahvesi
-activia probiyotik orman meyveli
20.00 Akşam Yemeği
-Ton balıklı salata
-1 yemek kaşığı chiali tam yagli yogurt
Toplamda spor ile birlikte 3lt su tuketimi
Spor:
-30 dk eliptik 200 kkal
-15 dk yatay bisiklet 100 kkal
-15 dk dikey bisiklet 100 kkal
-15 x3 set kelebek
-15x3 set on bacak
-15x3 set arka baca
-25x3 set sirt kol
-20x3 set squat 5 kg agirlik ile
Ve plank 120 sn
Verimli bir gun oldu :) kendimi dusa atiyorum herkese iyi geceler diliyorum :)
Harikasın bebekmenüm
sabah 09:00
yulaf ezmesi + süt +yarım muz
öğlen balık ve rokalı soğanlı salata ve 2 minik salatalık tursu
ara yesıl cay
aksam 19:30 1 derisiz tavuk but 5 kasık kabak yemeği
ara duble tük kahvesi
su 2 litre
spor 40 dk sahilde yürüyüş
Edacigim 500 kalori süper ..bende yarın sporda zumba yapicam bı okadarda ben yakarım herhaldeKızlar spordan şimdi geldim, sanırım 500 kalori yaktım şimdi kendimi duşa atacağım.. Yarından itibaren bende kuralları tekrar okuyarak ne yazmam gerekiyorsa yorum olarak bırakacağım buraya, menülerimi paylaşacağım.
Rahat içersin hemde içine çok fazla aci koymwzsin amaNe güzel canım boyun 160 ise daha kilo verebilirsin aslında mantıklı bence zayıf olmak herkesin hayali
Mühendismisin kendin
Güzel canım beğendim şu çorbayı ben içebilirmiyim acep
Ben çalmadım vallahi billahi
Haklısın abla sanırım kendimi fazla şartladım bu olaya
Ruh eşimsin sen benimAplammmmbi zamanlar kaybettiğim kardeşimi bulmuşumda haberim yokmuş :))
Biçok şeyimiz aynı
Afiyet olsun fıstıkmenüm
sabah 09:00
yulaf ezmesi + süt +yarım muz
öğlen balık ve rokalı soğanlı salata ve 2 minik salatalık tursu
ara yesıl cay
aksam 19:30 1 derisiz tavuk but 5 kasık kabak yemeği
ara duble tük kahvesi
su 2 litre
spor 40 dk sahilde yürüyüş
spor mükemmel afiyet olsun uzun zamandır bu şekilde mi ilerliyorsunNeyse bugün gec de olsa bende menülerimi paylaşabilirim sanırım.
Sabah 8.30 Kahvaltı:
-2 yumurta beyazı bol kırmızı biber ve karabiberli (all day)
-1 adet domates
-2 ceviz içi
-kibrit kutusu büyüklüğünde tamam yağlı sütaş süzme peynir bol çörekotlu (all day)
-1 tutam maydanoz
-yeşil çay bergamotlu
1. Ara Öğün:
-Tarçınlı light süt
-6 adet çiğ badem
13.00 Öğle Yemeği (diyetkapimda)
-Kinoalı domates çorbası 148 kkal
-Köz biberli taze fasulye 154 kkal
-Coleslaw salata 73 kkal
-Etimek 72 kkal
-Sütaş light ayran 83 kkal
2. Ara öğün (diyetkapimda)
-top peynirli kavun 87 kkal
3. Ara öğün
-sade türk kahvesi
-activia probiyotik orman meyveli
20.00 Akşam Yemeği
-Ton balıklı salata
-1 yemek kaşığı chiali tam yagli yogurt
Toplamda spor ile birlikte 3lt su tuketimi
Spor:
-30 dk eliptik 200 kkal
-15 dk yatay bisiklet 100 kkal
-15 dk dikey bisiklet 100 kkal
-15 x3 set kelebek
-15x3 set on bacak
-15x3 set arka baca
-25x3 set sirt kol
-20x3 set squat 5 kg agirlik ile
Ve plank 120 sn
Verimli bir gun oldu :) kendimi dusa atiyorum herkese iyi geceler diliyorum :)
Bugunki menum:
Sabah: kefir 1 brdak 1 kase musli
Ara : 1 meyve
Ogle: 3 dilim ekmek ve 100 gr kiyma
Aksam: 1 bardak kefir 3kare cikolata yesillik 2 kk peynir ve 2 dilm kavun
Aksam cikolata ve kefiri ben ekledim. 3 lt su var birde kizlar.
Bombaaa Bombaaa :)))hepmi iyi olmak zorundasın yavvv :))
İyi akşamlar kızlar bugün kahvaltıdan sonra dışarı çıktık eve gel yemek hazırlama çay saati derken anca elim erdi birde sarjim yoktu
Menüm
Sabah(09:00)
12kiraz
1 kase yoğurt
(13;00)
4 köfte
1 bardak Ayran
(20:30)
1 kase cacık
1 sk tavuk sote
Su: 2 lt
Spor AVM , çarşı gezmece
Bende menümü şuraya iliştşreyim
Malumunuz bugünde ananasla aşk günümüzdü
Şimdide kabuklarını kaynatıyom zencefil ç.tarçınla
Geç kaktığım için sabah yok
Kalkınca
Az sütlü filtre kahve (her sabah ritualim)
12.30 civarı
Ananas
Mozerralla (tuzsuz olduğu için bunu tercih ediyorum)
17.45
Ananas
Yarım tavuk göğsü yağsız tavada
Akşam 1 dil Ananas yerim dediydim ama hala karnım çok şiş
Su 2 lt geçgin
Spor 35 dk tempolu yürüyüş
iyi geceler hanımlar ben geldim menümü yazayım
sabah 8:30
1 kase yogurt
3 kayısı
öğle 14:30
200gr ızgara tavuk
salata
akşam
soda limon
biliyorum çok az ama acıkmadım perşembe diyede zorlamayım madem aç degilim dedim
çok sıcak bu saat oldu yaprak oynamıyor insan yemek yemek istemiyor
su: çokkkk
spor: bugunde yok aslında kanım kaynıyorda söz verdim yapmıycam
Kızlar spordan şimdi geldim, sanırım 500 kalori yaktım şimdi kendimi duşa atacağım.. Yarından itibaren bende kuralları tekrar okuyarak ne yazmam gerekiyorsa yorum olarak bırakacağım buraya, menülerimi paylaşacağım.
menüm
sabah 09:00
yulaf ezmesi + süt +yarım muz
öğlen balık ve rokalı soğanlı salata ve 2 minik salatalık tursu
ara yesıl cay
aksam 19:30 1 derisiz tavuk but 5 kasık kabak yemeği
ara duble tük kahvesi
su 2 litre
spor 40 dk sahilde yürüyüş
Neyse bugün gec de olsa bende menülerimi paylaşabilirim sanırım.
Sabah 8.30 Kahvaltı:
-2 yumurta beyazı bol kırmızı biber ve karabiberli (all day)
-1 adet domates
-2 ceviz içi
-kibrit kutusu büyüklüğünde tamam yağlı sütaş süzme peynir bol çörekotlu (all day)
-1 tutam maydanoz
-yeşil çay bergamotlu
1. Ara Öğün:
-Tarçınlı light süt
-6 adet çiğ badem
13.00 Öğle Yemeği (diyetkapimda)
-Kinoalı domates çorbası 148 kkal
-Köz biberli taze fasulye 154 kkal
-Coleslaw salata 73 kkal
-Etimek 72 kkal
-Sütaş light ayran 83 kkal
2. Ara öğün (diyetkapimda)
-top peynirli kavun 87 kkal
3. Ara öğün
-sade türk kahvesi
-activia probiyotik orman meyveli
20.00 Akşam Yemeği
-Ton balıklı salata
-1 yemek kaşığı chiali tam yagli yogurt
Toplamda spor ile birlikte 3lt su tuketimi
Spor:
-30 dk eliptik 200 kkal
-15 dk yatay bisiklet 100 kkal
-15 dk dikey bisiklet 100 kkal
-15 x3 set kelebek
-15x3 set on bacak
-15x3 set arka baca
-25x3 set sirt kol
-20x3 set squat 5 kg agirlik ile
Ve plank 120 sn
Verimli bir gun oldu :) kendimi dusa atiyorum herkese iyi geceler diliyorum :)
Selam arkadaşlar... Maalesef yine gecenin körü yazma fırsatı buldum. Öncelikle korktuğunuz gibi bir durum yok, iyiyim kendimi nırakmadım. Sabah kahvaltı iyi geçti çok şükür. Sonra bir bebek görmeye gittim. Orada ufak bir kaza oldu ve bir üçgen börek yeme ısrarına hayır demelerim kar etmedi. Artık onu öğle yemeği saydım. Akşam da bence iyiydi. Yarın misafirim var, peynirli poğaça ve kağıtlı kek yaptım. Kakolu şeyleri pek sevmem, o yüzden keki kakaolu yaptım. Ama acaba bir kilo verdiysem yarın bir poğaça yesem mi ödül olarak diye düşünüyordum ki dedim insaf edibe bu hafta kaçamakların yetmedi bir de ödül diyorsun. Yani bilinçaltımı hazırlıyorum yarın için. Bakalım sabah tartılmak için heyecanlanıyorum. Umarım herkes bol eksili sonuçlar alır.
Menü
1 dilim hellim peyniri
- sabah
Domates salatalık
2 kaşık yoğurtlu havuç
1 yağda yumurta
1 küçük börek
- Öğle
3 kaşık tavuk sote
- Akşam
2 kaşık yoğurt
Su: 3 lt su, ödem suyu dahil
Spor: 30 dk yürüyüş
Günaydınnnnnnnnnnnn
Ay hem uykum var hemde uyuyamıyorumAaa sen uyandın mı abla bu saatte ?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?