güzel canım cuma için gayet dolu doluMenüm
Sabah 10:30 ( kan hapından dolayı bu saate kaldı )
1 yumurta domates salatalık semizotu
1 kk peynir 2 zeytin 1 bardak limonlu çay
Ara 2 kuru kayısı + 1 ceviz +1 fındık
Öğle 1 kase brokoli çorbası 1 kase cacık 1 kase salata yağsız limonlu
Ara 1 şekersiz sütlü kahve
Aksam
Fırında körili 1 parça but ve çok az göğüs eti
1 bardak naneli ayran
Ara tarçınlı süt
Su 2 lt
Spor yok şuan ama yatmadan önce ebru şallının videolardan birini yapcam yapınca buraya yazarım :)
Vay yürüyüş var poni senin rakibin kimdi bu haftaMenüm
12.00
1 d ekmek
3 y kaşığı yumurtalı menemen
2 d peynir
1 çk bal
14.00
Kahve+2 hurma
17.00
Yarım kase kırmızı mercimek çorbası
5 yk bulgur pilavı
2 yk tavuk sote
Yoğurtlu semizotu
Su 1.5
Spor 80 dk yürüyüş
Bünyede şaşırdı geçmedi hala yatacağım şimdiAy bnm regl başlamadı ki dahaher ay regldni on gün önce sivilcelerim çıkar karnım şişer
Geçmş olsn cano
Bünye aç kalmş ama
Sağol canımanca eve girdim Seyda bugünde dışarıdayim bol bol yürüdüm kalori yaktım şuan ayaklarım sızlıyor
Güzel
afiyet olsun canım akşam bulgur 5 YK yerine tavuk 5 YK olsa sanki daha iyi olurmuş çorbada karbon
Geçmiş olsun baharcim gecmezse ilaç al mutlaka bazen regl olmadan benim de oluyor
AFiyet olsun canım güzel başlamıssin mide bulantısı olmasa güzel menü çıkacakmış
Öğle dışında güzel canımMenüm gelsin
(11:00) gibiydi tam hatırlamıyorum
Domates
Kırmızı biber
1 tane avuç içi kadar kızarmış ekmek
1 ck tereyağı
(14:00)
Hamburgerin cheesburgeri( ekmeklerini yemedim)
1 bardak ayran
(20:00)
2 Alman tipi salatalık turşusu
1 kase marul salatası.
½ kase yoğurt
Su:2 lt
Bilinç altında çakı mı var kızKORku filmi gibisin bahar karanlık suda karşıma çaki çıkıyomuş ayağımdan beni dibe çekiyormuş gibi hayal ettim hayatta gece o havuza giremem
ANca poni bende 60 kiloda gider diye düşünüyorum
Afiyet olsun merve
Selahattin de yaseminin oldusenin Selahattinin var mı güzel listeleri bu hafta yapalım Yasemin
Dilek demişti sana halt etmiş Selahattin diyeYok merve bu hafta bak selahattin gazisiyim :)
Yapamadım meyveyle karın doymuyor daha çok açlık hissediyorsun bi işe yaramadı adam gibi sebze yemeği ve yoğurdumu yiyeceğim meyvede şeker ya yedikçe yediriyor
Yine kusursuzcaKızlar menüm
Sabah
1 kase yoğurt
2 kayısı
1.5 yemek kaşığı yulaf
Az kefir
Öğlen
Kabaklı tavuk sote 4 kaşık
Pancar salatası 3 4 kaşık
Akşam
Salata bollll peynirli köfteli
Su 3 ü geçti
yumurta ye canım haftanın sonuna doğru yoğurt ye istersenKızlar iyi geceler yarın yoğurt mu yesem sabah yumurta falan öı karar veremedim
Afiyet olsun canım çok güzel olmuş :)Kızlar menüm
Sabah
1 kase yoğurt
2 kayısı
1.5 yemek kaşığı yulaf
Az kefir
Öğlen
Kabaklı tavuk sote 4 kaşık
Pancar salatası 3 4 kaşık
Akşam
Salata bollll peynirli köfteli
Su 3 ü geçti
Kolay gelsin canım
Bu arada lcarnitin ya da cla kullanıyormusun onu soracaktım unutmuşum
Bahar ancak geldim sorma çok yorgun ve perişanım bugün gece de foruma takılamam uyumam lazım. Okumayı yeni bitirdim. Takipteyim. Bu hafta Dilekle ben rakip olduk diye biliyorum. Üçlü ekip mi olsak? Hatta çok motiveyim ikinizin toplam vereceği kiloyu bile geçerim gibime geliyor
Sen bu hafta yaptınmıda cnm ben öyle menünü hatırlamadımYok merve bu hafta bak selahattin gazisiyim :)
Yapamadım meyveyle karın doymuyor daha çok açlık hissediyorsun bi işe yaramadı adam gibi sebze yemeği ve yoğurdumu yiyeceğim meyvede şeker ya yedikçe yediriyor
Bugün yopurt yemişin amaKızlar iyi geceler yarın yoğurt mu yesem sabah yumurta falan öı karar veremedim
Bizde öncelikle sana kaçamaksız bi haftasonu diliyor ve menülerini bekliyoruz tatlişim :))Arkadaşlar benim misafir haftasonu için yatılıya dönüştü. Muhtemelen Pazartesiye kadar fazla uğrayamam ancak bugünkü gibi menü yazmaya gelebilirim gibi, kusura bakmayın. Pazartesi bomba gibi dönmüş olurum ona göre. Yüksek motivasyonlu bol su ve sporlu sağlıklı beslenmeli sıfir kaçamak bir haftasonu diliyorum hepinize.
Etimek varsa oda iyi gelirdi belki tatlımKızlar yarın sabah herkes ortisini seçip etiketlerin listeyi yapiyim bende mide bulantısı geçmedi bugünlük izninizle uykuya belki geçer
Tatlım hafta içi dilek tatile gidiyor o yüzden sık gelemezBahar ancak geldim sorma çok yorgun ve perişanım bugün gece de foruma takılamam uyumam lazım. Okumayı yeni bitirdim. Takipteyim. Bu hafta Dilekle ben rakip olduk diye biliyorum. Üçlü ekip mi olsak? Hatta çok motiveyim ikinizin toplam vereceği kiloyu bile geçerim gibime geliyor
Afiyet olsun canımKızlar menüm
Sabah
1 kase yoğurt
2 kayısı
1.5 yemek kaşığı yulaf
Az kefir
Öğlen
Kabaklı tavuk sote 4 kaşık
Pancar salatası 3 4 kaşık
Akşam
Salata bollll peynirli köfteli
Su 3 ü geçti
Maşallah canım çok güzel spor yapmışsın imrendim dogrusuKızlar 21.00 da başladığım spor an itibariyle tamamlamdı. Bugün daha az kardiyo, daha çok ağırlık çalıştım.
spor bittiğinde merdiven inemez haldeydim bacaklarım ve karnım felaket Yarın sabah pilates ve kardiyo akşam aynı saatlerde de ağırlık çalışmayı düşünüyorum.
Bu arada karnımda six pack gördüm gibi gibi sanki yağlar biraz erise tamamen ortaya çıkacak. Keyiften dört köşeyim şuan
baya az bir menü olmuş senin için canım açlık krizi yasarsan yoğurt ye aman dikkat lütfenMenüm:
Sabah
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
Domates
Maydanoz
Öğle:
1 bardak ayran
3 kayısı
Akşam
4 köfte
Salata
Su: 2.5 lt
Spor: ev işi, koşturmaca
sabah 62 ,5 degilmiydinEki Görüntüle 2020936 Bu arada gece çıkarken salonda tartıldım ve ben şok61.8
Yarın hocamla 2. vücut ölçümlerimi yapacağız
Vavvvv baklavalar yolda geliyormu fıstık :)))Kızlar 21.00 da başladığım spor an itibariyle tamamlamdı. Bugün daha az kardiyo, daha çok ağırlık çalıştım.
spor bittiğinde merdiven inemez haldeydim bacaklarım ve karnım felaket Yarın sabah pilates ve kardiyo akşam aynı saatlerde de ağırlık çalışmayı düşünüyorum.
Bu arada karnımda six pack gördüm gibi gibi sanki yağlar biraz erise tamamen ortaya çıkacak. Keyiften dört köşeyim şuan
Kız edibe bugün kendini aşmışsın :))aferim canoMenüm:
Sabah
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
Domates
Maydanoz
Öğle:
1 bardak ayran
3 kayısı
Akşam
4 köfte
Salata
Su: 2.5 lt
Spor: ev işi, koşturmaca
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?