Arkadaşım sürekli kendi yapıyor çürük elma daha faydalı dedi o yüzden tanıdok marketime manavıma söyledim cumaya toparlıyacaklar inşallah tarifi ayrıntılı yazarım onların sirkesinin tadıda çok güzel market ürünü gibi olmuyor arkadaşımınki tabi dahada sağlıklıSirkeyi yazmışsın sondan başa doğru okuyorum yeni gördüm. Çürük elmalar ne olacak sonra tarife internetten mi bakıyorsun? Ben de yapayım. Menü iyi bu arada afiyet olsun. Saatine biraz daha dikkat edersin
Afiyet olsun. Evden gotursen diyete daha uygun birşeyler zor mu olur?
hedefe az kalmış Yasemin ha gayret. Bak daha ben yolun başında ve ne şaşkın haldeyim.
Evet öyle yapmalıyım. Evdeki son makarna paketiydi, bir daha almayı düşünmüyorum.Tatlım makarna tost bunların hepsi karbonhidrat artık protein ve sebze ağırlıklı beslenmeye başlamalısın
Teşekkür ederim Merve. Ben de 9. Takımdan mezun olup Poni gibi karne alacağıma inanıyorum. Umarım süreyi çok uzatmam ve takım arkadaşlarımı fazla çıldırtmam.Ben yanlış anlamışım kusura bakma canim
Afiyet olsun canım önce iyileste sporu sonrada yaparsın
Afiyet olsun canım
Pirinc yerine bulgur daha faydalı mümkün mertebe az tüketmeye çalış pirinci
Çok sevindim canım AFiyet olsun
Ben inanıyorm sana sende kendine inan edibecim
güzel canım karbonhidratlari daha çok protein ve sebzelerle değiştirmeye çalış canım
aynen öyle canım birde mutfakta cam çok öyle olunca fiyat katlanıyor
Ben de yapmak istiyorum, tarifi paylaşırsan sevinirim.Arkadaşım sürekli kendi yapıyor çürük elma daha faydalı dedi o yüzden tanıdok marketime manavıma söyledim cumaya toparlıyacaklar inşallah tarifi ayrıntılı yazarım onların sirkesinin tadıda çok güzel market ürünü gibi olmuyor arkadaşımınki tabi dahada sağlıklı
Menü de spor da efsane Merve, süpersin. Vazgeçtim yine takım birincisi sen olursun diyorumMenüm
(11:00)
Yumurtali peynirli sebze sote
¹ dilim ekmek
(16:30)
½ havuç
1 ceviz
1,5 kk peynir
(20:30)
Marul salatası
1 dilim ekmek
Domatesli biber sote
Su:3 lt
Spor 40 dk yürüyüş+ 20 dk bölgesel+ 30 dk leslie
Bölgesel neler yaptım
✓ jumping Jack 1. set 45/2. set 30/ 3.set 15
✓burpees 1 set 15
✓ip atlama 1 set 50
✓dumbell lunge 2 set 10 tekrar( sağ ve sol ayrı ayrı)
✓bulgarian slipt squat 1 set 10 tekrar ( sağ ve sol ayrı ayrı)
✓ lying hip extension 1 set 1 set 10 tekrar ( sağ ve sol ayrı ayrı)
✓glute kickback 2 set 10 tekrar ( sağ ve sol ayrı ayrı)
✓dumbell romanian deadlift 1 set 20 tekrar
✓10 sn plank
✓leslie 2 mile
Merhaba. Hamilelikten sonra çok çıkmadan hemen başlamışsın diyete. Benim en büyük hatam üç haneli sayıları zorlamaktan oldu. Ama artık hataları telafi etme zamaniHoşgeldin canım aramıza ben şeyda 103.5 ile takıma geldim diyete 107 ile başlamıştım 60 la mezun oldum hamile kaldım 70 ile tekrar buraya düştüm hamilelik kiloları için hedef bu sefer 55 inşallah şuna 60.7 kiloyum
Sende inşallah hedefine ulaşırsın
Mönü süper spor kısmı daha da süper maşallahMenüm
(11:00)
Yumurtali peynirli sebze sote
¹ dilim ekmek
(16:30)
½ havuç
1 ceviz
1,5 kk peynir
(20:30)
Marul salatası
1 dilim ekmek
Domatesli biber sote
Su:3 lt
Spor 40 dk yürüyüş+ 20 dk bölgesel+ 30 dk leslie
Bölgesel neler yaptım
✓ jumping Jack 1. set 45/2. set 30/ 3.set 15
✓burpees 1 set 15
✓ip atlama 1 set 50
✓dumbell lunge 2 set 10 tekrar( sağ ve sol ayrı ayrı)
✓bulgarian slipt squat 1 set 10 tekrar ( sağ ve sol ayrı ayrı)
✓ lying hip extension 1 set 1 set 10 tekrar ( sağ ve sol ayrı ayrı)
✓glute kickback 2 set 10 tekrar ( sağ ve sol ayrı ayrı)
✓dumbell romanian deadlift 1 set 20 tekrar
✓10 sn plank
✓leslie 2 mile
Hoş gördük. insallahGeçen Poncik'e hoşgeldin yazdım ama uzun bir mesaj atasıydı belki görmediyse diye ayrıca yazayım.
Poncik ve Erva hoşgeldiniz.
Ben Edibe. 35 yaşında ev hanimiyim. 1.60 boy 88.4 kiloyum. Birlikte kolay keyifli kilo vermeler diliyorum.
Kızın kaç yaşında, küçükse emziriyor musun?
Hazırlıksız hali bile benim menülerden iyi olmuş. Afiyet olsun, yarın daha iyi olur insallah.
Kızım üç buçuk yaşında. Aslında emzirme dönemim bittikten sonra rehavete kapılmayaydım iyiydi. Inşallah daha iyi bundan sonrasi
hiç işte bu bizi mı kandırıyor kigı sıkı diyet yapan babaanne mi olur Zuhal ablamdam bi terslik var hiç babaanneye benzemiyo
İyi yolculuklar ponicimKızlar çok yoğun olucam bugün gece de 4te çıkıcaz geziden sonra görüşmek üzere hepinize bol bol kalori yakmalar kilo vermeler diliyorum
İnşallah güzel geçmiştir canım Allah kabul etsin inşallahKızlar bugün büyük gün bana dua edin bugün güzel geçsin kızlarım hemencecik alışsın ortama az ağlasınlar
Ay ben deliyim 70dede kaynatın ne var ki kuzenler bana sinirlenince küfür eden huysuz ihtiyar olacaksın ilerde diyorgünaydın meleğim
Iş yollarındamısın
Kahvaltıyı ordamı yapıyosun
Ohh şükür edacım biraz kendine gel dinlen
Bence menünde abartılı bişey yok
Sadece öğlen çorba ekmek olmuş Belki salata iyi giderdi
Ooo baya kalabalıkmışınız
Anam hepsi düğün yapmaya kalksa insan iflas eder :))
Bizimde geçen sene 2 yeğen evlendi
2 düğün 2 kına, arka arkayaydı her hafta biri feleğimiz şaştı
Haliyle hepsine ayrı elbise
ne kadar kalacaksınız tatlım
O zamana mezun olursun heralde
Bu hafta az verde haftaya telafi edersin cnm :))
Ben süperbabanne olacam
görenler aaaa çocuk sizinmi diyecek
önceden de beni oğlumun ablası sanıyolardı
Ayyy sizin çocuklara acıyorum
Onların çocukları olduğunda siz 70 lik nene olduğunuz için hiç ilgilemiyeceksiniz biz beraber kayaktan bile kayıyozişin var diye çok mutlusun heralde :)))
kızzz orda hiç girmicenmi
Bende yaptık abla evin altı üstüne geldi halıları vermiştim onlarda geldi miss gibi yikamislar kuzeyin bütün sanat eserleri silinmiş hatta dedim evi versem komple yıkayıp verseler bizekolay gelsin de ben anlamadım
Sendemi temizlik yapcaksınız annedemi
Allah kabul etsin şeydam herşey gönlüneze göre olsun
Hiç.endişe yapma böyle böyle alışacaklar
Az mı uyuyor abla büyüdükçe uykusu da düzeliyor kuzey 45dk uyurdu şimdi daha iyiNeler yapıyosunuz kızlar
Rakibim yatak yorgan değiştircem derken içinemi gömüldü acaba :))
Bende çocuğu uyuttum şimdi
O uyurken yemek yapayım
Yatağı olmayınca fazla uzun uyumuyor
Birazdan kalkar
Hoşgeldin canım bı kere yapmışsın yine yaparsın ben bahar 31yasindayim 2.5yssinda bir oğlum varÇok soru sorun da daha çabuk kaynaşalım de mi yaşım 31 benim de bir kızım var Rabbim bagislasin. Ben de bir zamanlar 75 kilolara düşmüştüm ama ipin ucunu kaçırıp üstüne bir de hamilelik geçirince 116 gördüm ne yazıkki
Hazırlıksız haki buysa hazırlıklı halini merakla bekliyorumBugün hazırlıksız ve plansız başladım diyete o yüzden öğünler biraz zamansız oldu
Kahvaltı
Bir dilim ekmek
Bir haşlanmış yumurta
Salatalık domates
3 zeytin
Peynir
Öğle
Yarim kase yoğurda üç kuru kayısı
Akşam
Zeytinyağlı taze fasulye
Yarim kase yoğurt
Yatmadan bir meyve olur sanirim. Ne kadar su ictigimi takip etmedim ama epey arttırdım öncesine göre
Planı boşver iyileşince telafi edersinBugünkü menüm:
12 de kalktım.
2 yumurta
1 dilim tb ekmek
1 dilim b.peynir
Ara: 1 avuç leblebi
Akşam 18:30
6 yk Pirinç lapası
2 bardak ayran
Su: 2 litreyi geçtim
Spor yok.
Spor yarışında çok kötü bir noktadayım. Planım bu değildi
Biz kendimiz yapıyoruz ama organik elmayla su küçük köy elmaları oluyor ya kuşların didikledigi kurtluMenüm
Sabah 7 filtre kahvesi
8gibi elma sirkesi
Sabah 12 geç oldu kıyafet aramaktan
Peynir domates salatalık 1 kaşık fıstık ezmesi
Ara 17
2 kayısı 6-7 yarım ceviz
Akşam 19
Fasulye kavurması yumurtalı
1 kase yoğurt
Spor öalesef yok
Su 2 litreyi geçti
Yeşil çay
Birki çayı
Arkadaşlar ben hemen hemen her sabah aç karnına elma sirkesi içiyorum ama unutuyorum yazmayı bu arada elma sirkemi kendim yapacağım artık çürük elma biriktiriyorum
Aslında iş yeri memnun olduğu için pek birşey diyemeyeceğim ama salata yada yoğurt çıkıyorsa onlara yükleniyor pilavı es geç canımkahvaltı 7.30
bir dilim ekmek
bir yumurta
üc zeytin
yarım dilim peynir
bi bardak cay
öğlen 12.20
mercimek corbası
biraz pilav
4 yemek kaşıgı yahni gibi bişey ne oldugunu bende bilmiyorum.
akşam 6.30
bir tane biber dolması
üç yk yogurt
2,5 litre su
ve 15 dklık eve yürüme
10 mekik
25 er tane sag sol bacak indirip kaldırma
Kız aklımıza niye karpuz kabuğu sokuyorsun senGenel olarak başlangıç için güzel
Pirinç biraz fazla olmuş diyette pirinci tamamen çıkardık takım olarak pirinçle makarnayla alacam kaloriyi baklava sütlü tatlıya tercih ederim :))
Hafta içi bakla bulgur pirinç yemiyoruz zaten yarışma spnuçları cuma günü olduğu için hafta sonu yiyebilirsin
SüperKızlar menüm
Sabah
1 kase yoğurt
Kefir
2 kayısı
2 kaşık yulaf
4 badem
Öğlen
4 ceviz
1 avuç tuzsuz fıstık
Akşam
Bol peynirli tavuklu salata
Su 2 yi geçti 3 e kesin tamamlarım su bardağı elimde :))
Spor da ikizlerimin mevlütünde koşturdum şükürler olsun herşey çok güzeldi
SüpersinBilindik sirke markası alıyorum ama artık organiğe dönecem kendim yapmaya karar verdim
dakika olarak alalım kaptan tmm böyle havalı olmuş ama dakika lazım dakikaMenüm
(11:00)
Yumurtali peynirli sebze sote
¹ dilim ekmek
(16:30)
½ havuç
1 ceviz
1,5 kk peynir
(20:30)
Marul salatası
1 dilim ekmek
Domatesli biber sote
Su:3 lt
Spor 40 dk yürüyüş+ 20 dk bölgesel+ 30 dk leslie
Bölgesel neler yaptım
✓ jumping Jack 1. set 45/2. set 30/ 3.set 15
✓burpees 1 set 15
✓ip atlama 1 set 50
✓dumbell lunge 2 set 10 tekrar( sağ ve sol ayrı ayrı)
✓bulgarian slipt squat 1 set 10 tekrar ( sağ ve sol ayrı ayrı)
✓ lying hip extension 1 set 1 set 10 tekrar ( sağ ve sol ayrı ayrı)
✓glute kickback 2 set 10 tekrar ( sağ ve sol ayrı ayrı)
✓dumbell romanian deadlift 1 set 20 tekrar
✓10 sn plank
✓leslie 2 mile
Merhaba. Hamilelikten sonra çok çıkmadan hemen başlamışsın diyete. Benim en büyük hatam üç haneli sayıları zorlamaktan oldu. Ama artık hataları telafi etme zamani
Bugünkü menüm:
12 de kalktım.
2 yumurta
1 dilim tb ekmek
1 dilim b.peynir
Ara: 1 avuç leblebi
Akşam 18:30
6 yk Pirinç lapası
2 bardak ayran
Su: 2 litreyi geçtim
Spor yok.
Spor yarışında çok kötü bir noktadayım. Planım bu değildi
kahvaltı 7.30
bir dilim ekmek
bir yumurta
üc zeytin
yarım dilim peynir
bi bardak cay
öğlen 12.20
mercimek corbası
biraz pilav
4 yemek kaşıgı yahni gibi bişey ne oldugunu bende bilmiyorum.
akşam 6.30
bir tane biber dolması
üç yk yogurt
2,5 litre su
ve 15 dklık eve yürüme
10 mekik
25 er tane sag sol bacak indirip kaldırma
Menüm
(11:00)
Yumurtali peynirli sebze sote
¹ dilim ekmek
(16:30)
½ havuç
1 ceviz
1,5 kk peynir
(20:30)
Marul salatası
1 dilim ekmek
Domatesli biber sote
Su:3 lt
Spor 40 dk yürüyüş+ 20 dk bölgesel+ 30 dk leslie
Bölgesel neler yaptım
✓ jumping Jack 1. set 45/2. set 30/ 3.set 15
✓burpees 1 set 15
✓ip atlama 1 set 50
✓dumbell lunge 2 set 10 tekrar( sağ ve sol ayrı ayrı)
✓bulgarian slipt squat 1 set 10 tekrar ( sağ ve sol ayrı ayrı)
✓ lying hip extension 1 set 1 set 10 tekrar ( sağ ve sol ayrı ayrı)
✓glute kickback 2 set 10 tekrar ( sağ ve sol ayrı ayrı)
✓dumbell romanian deadlift 1 set 20 tekrar
✓10 sn plank
✓leslie 2 mile
Evet öyle yapmalıyım. Evdeki son makarna paketiydi, bir daha almayı düşünmüyorum.
Teşekkür ederim Merve. Ben de 9. Takımdan mezun olup Poni gibi karne alacağıma inanıyorum. Umarım süreyi çok uzatmam ve takım arkadaşlarımı fazla çıldırtmam.
Ben de yapmak istiyorum, tarifi paylaşırsan sevinirim.
Menü de spor da efsane Merve, süpersin. Vazgeçtim yine takım birincisi sen olursun diyorumMefkurem 'i geçersin bence.
Evde işler bitti yatak yorgan ne varsa yıkandı tekrar takıldı havalandı düzeldi derken pert kuzeyi parka götürdük park dönüşü berbere bitmek üzere onları beklerken geçmiş yaptım iyi oldu valla
çıldırtmasab iyi olur canım hepimizin cildirmaya ramak kaldı çünkü hepimiz bir an önce hedefe ulaşıp diyet psikolojisunden çıkmak istiyoruz yok canım Zuhal abla hafta başından beri hem spor yapıyor hem beslenmeye dikkat ediyorEvet öyle yapmalıyım. Evdeki son makarna paketiydi, bir daha almayı düşünmüyorum.
Teşekkür ederim Merve. Ben de 9. Takımdan mezun olup Poni gibi karne alacağıma inanıyorum. Umarım süreyi çok uzatmam ve takım arkadaşlarımı fazla çıldırtmam.
Ben de yapmak istiyorum, tarifi paylaşırsan sevinirim.
Menü de spor da efsane Merve, süpersin. Vazgeçtim yine takım birincisi sen olursun diyorumMefkurem 'i geçersin bence.
teşekkürler canımMönü süper spor kısmı daha da süper maşallah
hiç işte bu bizi mı kandırıyor ki
İyi yolculuklar ponicim
İnşallah güzel geçmiştir canım Allah kabul etsin inşallah
Ay ben deliyim 70dede kaynatın ne var ki kuzenler bana sinirlenince küfür eden huysuz ihtiyar olacaksın ilerde diyor
Bende yaptık abla evin altı üstüne geldi halıları vermiştim onlarda geldi miss gibi yikamislar kuzeyin bütün sanat eserleri silinmiş hatta dedim evi versem komple yıkayıp verseler bize
Az mı uyuyor abla büyüdükçe uykusu da düzeliyor kuzey 45dk uyurdu şimdi daha iyi
Hoşgeldin canım bı kere yapmışsın yine yaparsın ben bahar 31yasindayim 2.5yssinda bir oğlum var
Hazırlıksız haki buysa hazırlıklı halini merakla bekliyorum
Planı boşver iyileşince telafi edersin
Biz kendimiz yapıyoruz ama organik elmayla su küçük köy elmaları oluyor ya kuşların didikledigi kurtlu
Aslında iş yeri memnun olduğu için pek birşey diyemeyeceğim ama salata yada yoğurt çıkıyorsa onlara yükleniyor pilavı es geç canım
Kız aklımıza niye karpuz kabuğu sokuyorsun sen
Süper
Süpersin
dakika olarak alalım kaptan tmm böyle havalı olmuş ama dakika lazım dakika
Şimdi tekrar bakınca gördüm ben direk alttakiler adapte oldumçıldırtmasab iyi olur canım hepimizin cildirmaya ramak kaldı çünkü hepimiz bir an önce hedefe ulaşıp diyet psikolojisunden çıkmak istiyoruz yok canım Zuhal abla hafta başından beri hem spor yapıyor hem beslenmeye dikkat ediyor
teşekkürler canım
kız yazdım ya 20 dk diye
hb cnm amin inşallahGeçen Poncik'e hoşgeldin yazdım ama uzun bir mesaj atasıydı belki görmediyse diye ayrıca yazayım.
Poncik ve Erva hoşgeldiniz.
Ben Edibe. 35 yaşında ev hanimiyim. 1.60 boy 88.4 kiloyum. Birlikte kolay keyifli kilo vermeler diliyorum.
tatlım bırak spor falan düşünmeyi zaten hastayken yapılmaz vücut daha çok zayıf düşer sen toparlanmaya bakBugünkü menüm:
12 de kalktım.
2 yumurta
1 dilim tb ekmek
1 dilim b.peynir
Ara: 1 avuç leblebi
Akşam 18:30
6 yk Pirinç lapası
2 bardak ayran
Su: 2 litreyi geçtim
Spor yok.
Spor yarışında çok kötü bir noktadayım. Planım bu değildi
Verdimde, yine pis boğazım durmadı baya bi geri aldım cnm :))Inşallah bol enerjili bol zayıflamalı olur. Ben öğretmenim. Yazın diyete başlamak daha kolay bana. Inşallah okul başlayınca da devam ettirebilirim.bu arada süper kilo vermişsiniz. Tekrar güzel bir sonuç olacam insallah hep birlikte
Iş yerin nasıl tatlım çokmu yoğun oluyormerhaba canlarım yaklaşık bi saat oluyor eve geleli. Geçmişi okudum şimdi. erva hg cnm bemim bende yeniyim gerçi dün katıldım arkadaşkarın arasına. evet zülalim iş yollarındayım kahvaltı ve öğle yemegi ordan. Bende menümü yazayım
aç aç dolaşıp iyiki bişeye saldırmamışın tatlımMenüm
Sabah 7 filtre kahvesi
8gibi elma sirkesi
Sabah 12 geç oldu kıyafet aramaktan
Peynir domates salatalık 1 kaşık fıstık ezmesi
Ara 17
2 kayısı 6-7 yarım ceviz
Akşam 19
Fasulye kavurması yumurtalı
1 kase yoğurt
Spor öalesef yok
Su 2 litreyi geçti
Yeşil çay
Birki çayı
Arkadaşlar ben hemen hemen her sabah aç karnına elma sirkesi içiyorum ama unutuyorum yazmayı bu arada elma sirkemi kendim yapacağım artık çürük elma biriktiriyorum
öğünlrrinde salata yeşillik vs.eksik olmasın tatlımkahvaltı 7.30
bir dilim ekmek
bir yumurta
üc zeytin
yarım dilim peynir
bi bardak cay
öğlen 12.20
mercimek corbası
biraz pilav
4 yemek kaşıgı yahni gibi bişey ne oldugunu bende bilmiyorum.
akşam 6.30
bir tane biber dolması
üç yk yogurt
2,5 litre su
ve 15 dklık eve yürüme
10 mekik
25 er tane sag sol bacak indirip kaldırma
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?