Selam kızlar nasılsınız bugün biraz halsizim sabah bir pazara gittim geldim onun dışında yatıyorum
Akşama salata yaptım peynirli onu yicem hazır öyle yaptım 2 saate yer 6 da kapatırım muhtemelen
merhaba hatunlarımm ;** yeni geldim eve. hem yemek yedim hem geçmişi okudum. Bu arada bildirimimi de yapim.
Sabah 7.30
mercimek corbası
yumurta
uc zeytin
yarım dilim peynir
öğlen(12:20)
mantar çorbası ( çorbayıda bitiremedim)
sebzeli güvec (iki yemek kaşıgı ancak)
ve yogurt
akşam(18:30)
mercimek çorbası
yogurt pulbiberli
Bugünkü mönüm sabah hastane işlerinden dolayı geç başladı.
11.30 kahvaltı
Haşlanmış yumurta
3 zeytin
Peynir
1 dilim ekmek
Salatalık domates
17.00 aksam
Bir tabak tavuk çorbası
Salata
Bir dilim ekmek
19.30 ara öğün
Yarim kase yoğurt
3 gün kurusu kayısı
Iki litre su
Yarim saat yürüyüş
Menüm kızlar
9 elma sirkesi
Sabah 9:30
Biraz peynir keten tohumlu 1 salatalık
Ara 12
Filtre kahve
Öğlen 14:30
Tonbalıklı salata yeşil soğan biber
1 dl çavdar ekmeği
3-4 yarım ceviz
Akşam 19:30
1 tabak kıymalı kabak yemeği
1 kase cacık
Gün içinde
Maydonoz kürü
Yeşil çay
Su 2 litre
Spor
1 saat cardio plates
@nanekekik
11.30 kahvaltı
Haşlanmış yumurta
3 zeytin
Peynir
1 dilim ekmek
Salatalık domates
17.00 aksam
Bir tabak tavuk çorbası
Salata
Bir dilim ekmek
19.30 ara öğün
Yarim kase yoğurt
3 gün kurusu kayısı
Iki litre su
Yarim saat yürüyüş
@nanekekik
Güzel menü.menü
sabah (9:00)
1 yumurta yagsız tavada
1 kk peynir
1 dlm ekmek
yeşillik
ara(12:00)
3 kayısı
öğle(15:00)
1 kepçe yayla çorbası
4 yk mantarlı tavuk
akşam (19:30)
ton balıklı salata
su:3 lt spor: yok
Sabah 8.30
2 rafadan yumurta
1 dilim ekmek
Sütlü çay
Ara 11.30
1 şeftali
1 kayısı
Öğle 14.30
Peynirli salata
1 kayısı
Ara 16.30
Sütlü kahve
3 hurma
Akşam 19.30
5 kasik türlü
2 kasik bulgur pilavı
2 kasik yoğurt
Su 2 lt
Spor 30 dk yürüyüş @nanekekik
Önce menümü yazayım
10.30
2 ymurtalı peynirli omlet
14.15
Kıyma kavurma yoğurt
20.00 civarı
2-3kş kıyma kavurma (böreğin içinden kendime ayırdım)
Yoğurtlu pancar sal.
Salata
Gündüz kısır yaparken 2 çatal ucuyla tuzuna baktım
Su 2 lt olmuştur
Spor yok @nanekekik
Selaaam ben geldimm
Bugün cook yoruldum :)
Biletimi aldım eve geldiğimde komşumuz bizdeydi sonra abimgil geldi bu gece bizde kaldılar ama küçük adam uyumadı annesi uyuyunca ben uyutmaya çalıştım şimdi uyudu
Menüm
Sabah
Menemen
1.5 dilim tam buğday ekmeğiyle
Öğle
4 köfte
Salata limonlu 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli
1 küçük kase ezogelin çorbası
Aksam
Semizotu salatası (bahçeden mis gibi )
7 kaşık kabak yemegi
3-4 kaşık naneli yogurt
Ara
1 çay kaşığı şekerli türk kahvesi
Su 2 litre
Spor 40 dk yürüyüş mağaza dolaştım ve gideceğim yere otobüs kullanmadım
Bu ara da dün mü menüyü yazayım
Sabah
Beyaz Peynir
Ispanaklı yumurta (1 yumurta)
Öğlen
1 avuç tuzsuz fıstık
3 badem
2 ceviz
1 kase yoğurt
Akşam
Bol peynirli salata
Su 3 tl
vallaha da olacak sen bu işi kökten çözmüşsün kendini sevmişsin çünkü
aminnn inşallahEnerjimiz hep birbirimize geçer de hep beraber zayıflarız inşallah
Hosbulduk 29 yasında 1.63 boyunda 84 kg iki kız annesiyim Doğumdan aldığım kilolardan kurtulmak için geldim inş vereceğim azimliyim kurallarınız neler kızlar ne yapıyonuz
@CeruleanSins edacım nerdesin cnm görünmüyosun
Evet et süt ürünleri her zaman daha tok tutar. Benim diyetisyen hergün bir öğün et menüsü veriyor. Yazın et ağır geliyor bazen istemiyor ozaman etli sebze yemeği yaparsan o bile fark ettirir canım.Menü yazayım hem başka birşey yememek için motivasyon olur.
Sabah
1 dilim peynir
3 zeytin
Domates salatalık
1 ceviz
1 hurma
Akşam
5 kasik kavrulmuş kıyma
Bol salata
Su 2.5 lt
Spor 30 dk yürüyüş @nanekekik
Çok koşuşturmacali geçti günüm aklıma yemek fazla gelmedi. Et beni çok tok tutuyor onu fark ettim. Menülerimde daha fazla et olmalı diye düşünüyorum.
Bugün dikkat etmeliyim dedikce sanki cozuttum(
Sabah 10.00
1 dilim ekmek
Peynir
4 zeytin
Salatalık domates havuç
Yarim dilim yumurtalı ekmek(
Öğle 14.00
Fırında sebze yemeği
Bir bardak ayran
1 dilim ekmek
Akşam 18.00
Sarma-elimden geldiğince az
Salata
Karalahana çorbası
2 litre su
Spor 30dk yürüyüş @nanekekik
Lütfen bildirimlerinizi fotolu yapın
Resim büyük gelirse küçültüp dosya yükleden ekliyoruz
Günaydın. Tartıldım ve geldim. Salı günü 116.5 ile başladım. Şuan 114.3 olarak tartıldım.
Merhaba günaydın herkese 13.takımdan transfer oldum aranıza güncel kilom 105.4 28.06.2017 başladım diyete toplam 7 kg verdim, inşallah Buradan mezun olurum.
Evliyim bi çocuğum var çalışıyorum aynı zamanda örgün okuyorum ikinci öğretim ama bu dönem dersim Yok bubu fırsata çevirip ikinci döneme kadar bitirmeliyim kilo verme işini :) akşam geç çıkıyorum spor zor olacak...
Kilo öyküm ise, uzun süre 65-70 kilolardaydım ve uzun yıllar spor geçmişim var fitness, ağırlık ve kick boks yaptım sürekli hiç aksatmadan sonrası şehir değişikliği yaptım spora ara verdim, babamı kaybettim o süreçte bazı sıkıntılar daha atlattım 80 lere ulaştım şok olmuştum, tekrar verdim aldım ama sürekli düzen oturtamadım sabit bi yerde değildim vs evlendim 80 kilodaydım sanırım eşim zayıf ve Hamur işleri falan bayılır süreklide yaparım hadi yeme :) o zayıf sen neyine güveniyorsun evlilik ile de 10 kg aldım sonra hamile kaldım oğluma hamileyken sağlıklı düzenli beslendim 6-7 kg aldım sadece ama Doğumdan çıktıktan sonra gr veremedim lohusalığım çok ağır geçti, hamileliğim çok güzeldi, o dönem oğlumda zor bi bebekti gece kalkıp ona bakarken ye süt yapar ye :) bi ara tartıya baktım 103 olmuşum kaçtım tartıdan :) sonra diyet yapmaya çalıştıkça aldım, 2 gün diyet yaptım 1 hafta herşeyi yedim 112 kere çıktım kırılma noktam o oldu, ne yapıyorsun kendine dedim, kendine ceza vermeyi bırak artık, yemek yiyerek kendine daha da kötülük yapıyorsun, enerjinin çok gerisinde kalıyor bu kilo sen değilsin artık neler başardın bunu da yaparsın dedim ve önce vücüdümla barıştım onu sevmeye başladım şimdi artık beyin obezliğini yenme yolundayım başarıyorum çok şükür, artık kaçamak yapsamda hemen telafi edeceğimi biliyorum...
Neyse çok uzun oldu böyle işte kilo vermeye girişin hikayem hep beraber sağlıkla zayıflarız inşallah
Çok az yiyorsun. Sağlıklı olmazsın bence..Ben menümü de yazayım bugün itibari ile bende yazarım yorum şimdilik geçmişe bakmıyorum :)
Sabah : bi uyandım saat 8 evden çıkmam gereken saat ama iyi uyudum :)) tartı günüde olduğu için orada da vakit harcadım pratik bi şeyimde yoktu Mısır ekmeği (Mısır unu karışık hepsi Mısır unundan değil) vardı az aldım ondan içine peynir domates tost yaptım çıkarken elime alıp çıktım
Ara : siyah kuru üzüm
Akşam : mercimek ya da işkembe çorbası çoban salata
Ben erken yazıyorum menümü o zaman tam uyuyorum :)
Normalde Karatay yapıyorum ama bazen etimek vs ekliyorum menüme sporda yaptığım için mi bilmiyorum ama ihtiyacım oluyor baş dönmem vs vardı şimdi düzeldi bazen sabah bazen akşam etimek ya da tam buğday ekmek ekliyorum halsizlik vs de vardı o da gitti alıştığım için mi gitti yoksa karbonhidrat aldığım için mi gitti bilmiyorum
Ayrıca ben akşama kadar ofiste her WC gittiğimde 50 squat 60 sn wall sit yapıyorum tavsiye ederim popom baya güzelleşmeye başladı :)
Hoşgeldin aramıza. Ben eda... Hep beraber vereceğiz hepsi gidecek. Pes etmeyelim yeterki...
Çok az yiyorsun. Sağlıklı olmazsın bence..
Hoşgeldin cnmMerhaba günaydın herkese 13.takımdan transfer oldum aranıza güncel kilom 105.4 28.06.2017 başladım diyete toplam 7 kg verdim, inşallah Buradan mezun olurum.
Evliyim bi çocuğum var çalışıyorum aynı zamanda örgün okuyorum ikinci öğretim ama bu dönem dersim Yok bubu fırsata çevirip ikinci döneme kadar bitirmeliyim kilo verme işini :) akşam geç çıkıyorum spor zor olacak...
Kilo öyküm ise, uzun süre 65-70 kilolardaydım ve uzun yıllar spor geçmişim var fitness, ağırlık ve kick boks yaptım sürekli hiç aksatmadan sonrası şehir değişikliği yaptım spora ara verdim, babamı kaybettim o süreçte bazı sıkıntılar daha atlattım 80 lere ulaştım şok olmuştum, tekrar verdim aldım ama sürekli düzen oturtamadım sabit bi yerde değildim vs evlendim 80 kilodaydım sanırım eşim zayıf ve Hamur işleri falan bayılır süreklide yaparım hadi yeme :) o zayıf sen neyine güveniyorsun evlilik ile de 10 kg aldım sonra hamile kaldım oğluma hamileyken sağlıklı düzenli beslendim 6-7 kg aldım sadece ama Doğumdan çıktıktan sonra gr veremedim lohusalığım çok ağır geçti, hamileliğim çok güzeldi, o dönem oğlumda zor bi bebekti gece kalkıp ona bakarken ye süt yapar ye :) bi ara tartıya baktım 103 olmuşum kaçtım tartıdan :) sonra diyet yapmaya çalıştıkça aldım, 2 gün diyet yaptım 1 hafta herşeyi yedim 112 kere çıktım kırılma noktam o oldu, ne yapıyorsun kendine dedim, kendine ceza vermeyi bırak artık, yemek yiyerek kendine daha da kötülük yapıyorsun, enerjinin çok gerisinde kalıyor bu kilo sen değilsin artık neler başardın bunu da yaparsın dedim ve önce vücüdümla barıştım onu sevmeye başladım şimdi artık beyin obezliğini yenme yolundayım başarıyorum çok şükür, artık kaçamak yapsamda hemen telafi edeceğimi biliyorum...
Neyse çok uzun oldu böyle işte kilo vermeye girişin hikayem hep beraber sağlıkla zayıflarız inşallah
Süpersin ekimimben de yazayım kilo bildirimini
bu salı tartıldım 91.9
bu gün 91.6
fark -300gr
Önce kaçamaksız menülerimiz olsun tabiki sporuda ihmal etmeyelim cnmTeşekkür ederim. 3 günde ıki kilo gitmesi güzel oldu benim için. Ciddi spor ekleyebilsem tamamdır bu iş
Kız bidaha böyle konuşursan küsecem amaa :)@askrhpozitif günaydın gülümm ben yine damladım mefkuremin dediği gibi yazlık evim sankidestursuz gelip gidiyorum affola
Ceydacım madem kilo vermek istiyosun neden oyalanıp zaman kaybedesinkiBen de kilo bildirimi yapayim benim durumum pek parlak deil ama hayirlisi haftaya iyi olcak ins.
Gecen hafta: 79.6
Bu hafta: 80.8
Fark: +1.2
Aman iyiki gelmişiniz tatlımKöye gittik. İnternet çok kötüydü.
3 gün 2 gece oradaydım. Geldim:)
tatlım önemli olan herhafta aynı tartıda tartılmakBen bildirimi diyetisyenin tartısına göre yapıyorum. Benim kontrollerim perşembeydi. Cumaya aldırayım. O raporu paylaşırım olur değil mi?
Bu hafta diyetisyene gitmedim diye (normalde istanbulda olacaktımda) o yüzden gelecek perşembe randevum. Haftaya perşembe paylaşayım sonrali randevularımı cuma alacağım
o kadar hastalık köy ziyareti falan yinede iyi gitmiş cnmKilo bildirimim
Geçen hafta:108,7
Bu hafta:108,1
Fark:0,6
Yüzde:0,55
Baya göre kilon için menün çok yetersiz cnmBen menümü de yazayım bugün itibari ile bende yazarım yorum şimdilik geçmişe bakmıyorum :)
Sabah : bi uyandım saat 8 evden çıkmam gereken saat ama iyi uyudum :)) tartı günüde olduğu için orada da vakit harcadım pratik bi şeyimde yoktu Mısır ekmeği (Mısır unu karışık hepsi Mısır unundan değil) vardı az aldım ondan içine peynir domates tost yaptım çıkarken elime alıp çıktım
Ara : siyah kuru üzüm
Akşam : mercimek ya da işkembe çorbası çoban salata
Ben erken yazıyorum menümü o zaman tam uyuyorum :)
Normalde Karatay yapıyorum ama bazen etimek vs ekliyorum menüme sporda yaptığım için mi bilmiyorum ama ihtiyacım oluyor baş dönmem vs vardı şimdi düzeldi bazen sabah bazen akşam etimek ya da tam buğday ekmek ekliyorum halsizlik vs de vardı o da gitti alıştığım için mi gitti yoksa karbonhidrat aldığım için mi gitti bilmiyorum
Ayrıca ben akşama kadar ofiste her WC gittiğimde 50 squat 60 sn wall sit yapıyorum tavsiye ederim popom baya güzelleşmeye başladı :)
Hoşgeldin cnm
Beraber yoldaşlık edip zayıflıcaz inş.
Baya göre kilon için menün çok yetersiz cnm
Öğleyin iş yerinde yemek çıkıyormu yoksa evdenmi götürmen gerekiyor
Merhaba hoşbuldum, grubun kattığı sorumluluk duygusu ile de artık pes etmek Yok gelecek yaz bizim yazımız olsun :)
Aslında dün biraz kaçamak yaptım o yüzden bugün dengeleyeyim diye böyle yapıyorum :) normalde akşamları salata tavuk ya da bol sebze et,balık yiyorum
Dondurmaya dayanamıyorum hiç dün bi dondurma almışlar aşk yaşadım resmen :)) hiç pişman olmadım ilk kez kaçamaktan :)) Eve alınmasını yasakladım sonra da :)
Aman iyiki gelmişiniz tatlım
Bugünde gelemezsin diye korktuydum baya
tatlım önemli olan herhafta aynı tartıda tartılmak
Hangisinde yapacağına sen karar ver
o kadar hastalık köy ziyareti falan yinede iyi gitmiş cnm
Ama senden haftaya daha iyi bildirim gelecek eminim
umarım bu hafta daha iyi olur cnmİnternetim kötü olduğu için yazamadığım eksik menülerim.
Çarşamba:
Sabah: 9:30
2 yk menemen
Yarım simit
Yarım kk tulumba peyniri
Yarım kk beyaz peynir
Bol domates ( 2 orta boy domates olmuştur)
Öğle14.00
6 üçgen dilim kavun
3 yk yoğurt
2 yk bulgur pilavı
Akşam:
1 tabak ev mantısı
Su: 2 litre
Spor: yok
** kötü bir gün oldu biliyorum. Kendi evimde kalmadığım için böyle olmak durumunda kaldı.
Dünkü menüm:
Sabah11.00
2 dilim beyaz peynir
3 çeri domates
Yarım salatalık
1 haş. Yumurta
1 dilim ekşi mayalı ekmek
2 çb çay
Öğle: yok kahvaltıyı geç yaptık zaten.
Ara: 15:30
1 soda
1 türk kahvesi
Akşam
5 köfte
Salata
1 dilim ekşi mayalı ekmek
Su: 2 litre
Spor: yok
***menülerim diyetisyen menüsüne uymadığı için başarısız günler oldu.
Vicdan azabından tartılıp hemen sporuma başladım.
hangi kür tatlımMefkurem inşallah hedefim mezun olmak :)
Bu arada menüme eklemeyi unuttuğum kür yapıyordum bugün 10.günüm ve bitti tavsiye ederim cildim çok güzelleşti normalde reglym ve yüzüme sivilceler basardı hiç sivilce Yok, canlı parlak görünüyor 3 gün sonra 2. Küre başlayacağım
Fazla kiloda 2 öğün ne derece verimli olur bilemiyorum tatlımÇıkıyor canım ama yemeğe gitmiyorum Karatay yaptığım için iki öğün yiyorum leptini hormonu çalışsın diye ara öğün de saat uzun diye onu ekledim burada buzdolabı Yok gelmiş ama henüz ofise gelmedi, yemekhane diğer blokta uzak biraz dolap gelsin ara öğüne yoğurt süt vs ekleyeceğim ama tam ana öğün gibi olmayabilir yine de, ben bunu hayatımın sonuna kadar uygulayacak şekilde düşünüyorum artık hep iki ana öğün olacak sürekli onu aşılıyorum bilinç altıma :)
Sabah tam kahvaltı yapıyorum ama bugün geç kaldım mecbur kaldım birde dün dondurma yediğim için akşam çorba içeyim diyorum ama değiştirebilirim de
yaniiii diyosunki....Kv köyde yaşıyor. Orada kalmam icabetti. O menümü paylaştım mantılı olan. O olmasaydı daha iyi olacağına eminim. Ama haftaya bomba gibi olacak.
:) pazar gününe deniz organize ettik. Kesin aralısız 3,4 saat yüzeceğim:)
Bu sabahta kalktım sporumu yaptım. Harika ol
Bak hemen hemen kilomuz aynı. Benim 3 kilo fazlam var senden. Pes etme beraber yaza kalmadan verelim bu kiloyu.
Ne geliyorsa başımıza tatlıdan geliyor. Ayda 2 kere kendine sütlü tatlı izni ver. Ama bu belli bir tarih olsun. Mesela ay ortası ay ortası ve ay başı. Böylece kontrollü olursun. Kilo almadanda yemiş olursun. Küçük bir kase ev kendi yaptığın sütlü muhallebiyi yersin yada 2 top dondurma. Ama spontane olmamalı.
umarım bu hafta daha iyi olur cnm
hangi kür tatlım
Fazla kiloda 2 öğün ne derece verimli olur bilemiyorum tatlım
Leptin için öğün aralarının 4-5 saat olmasıda yeterli olur
Bence öğle yemeyi eklesen meton daha çok çalışır
Az yedikçe yavaşlar
yaniiii diyosunki....
Haftaya hızlı başladım önümüzdeki cumada rekor kıracam
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?