- 19 Haziran 2017
- 2.285
- 7.113
- 108
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #210.861
Menü iyi şekerim beğendim, afiyet olsun. Ama sporÖnce çalışkan öğrenciler gibi örnek menümü ve sporumu yazayım
Pek bi megolaman gördüm kendimi
10.00 __
2 taze kayısı
10.30 __
Menemen (soğan biber domates maydonoz kıyma 2 yumurta)
Yoğurt
13.45 __
1 kase kısır
Marul
Domates
Salatalık
17.00 __
2 ceviz
19.00__
1 tb fırında kıymalı patlıcan (kızartma değil)
1 bar tuzsuz ev ayranı
Su 2.5 lt
Spor
58 dk tempolu yürüyüş
2 dk hoplama
40 dk aletli gym (istasyon, plates power, bacak aleti, plates çemberi ve bantıyla, plank)
10+10 =20 yürüme bantı (ısınma -soğuma)
Toplam 120 dk 
North River
Malesef birinciyi yanlış tahmin ettiniz.Bu hızla gidersen 1. Belli 2.kim onu konuşalım :)
Ha ha haaÇok güzel tatlım seninde maşallahın var
Eminim artık galeta yerine daha sağlıklı seçimler yapıcan :))
babaanneyle iyice koklaşıp özlem giderin tatlıcım
Listen tam bumuydu edam
Hepsi çok güzelde etiform 1 paket fazla değilmi
Menü güzelde sporcu baharımızda spor yok :))
Kızz şaşırtıyosun beni
Bugün cuma ve edibe kaçamak yapmamış
(sanki cumadan başka gün yapmıyoda
)
Ay bu hafta çok zevkli olacak
Duyda inanma
Yarın dersin yine
Yok iradesizim, yok eşimle tartıştım, yok dayanamadım
teşekkür ederim canımValla tebrik ederim sizi
Ayy ne güzel olur Yasemin, inşallah dediğin güzel güp güzel günleri görmek nasip olurBi kere sen en zayıf halini gördün abla tabiki kilo bize yakışmıyor bu son olacak şurda 4-5 ay sonra 2-3 kilonun bahsini yapacaz buralarda :)
Teşekkür ederim canım benimSaol canım şükür ki ucuz atlattım
Edibe izine ayrılsamda özel olarak takpçinim haberin olsun gün gelecek ki sen yeni gelenlerin menülerine eleştiride bulunacaksın örnek öğrenci olarak gösterileceksin :))) sende bu ışığı görüyorum
Ne güzel bir duygu di mi? İnşallah Baharcığım zirvelerden inme de okul açılınca şöyle ağırlıklarından kurtulmuş bambaşka bir Bahar olarak devam et. DGS kitabı aldın mı bu arada? hazır Ankara'dayken oraya da bir bak bence hem gecikmeden başlarsın çalışmaya.Aaaa ben şoook :)
İlk üçe girmek süpeeer
Çok güzel tavsiyeler, teşekkürler paylaştığın için.ama gülüm olmaz ki tatlıya hayır diyemesen de paket ürün ambalajlı şeyler yememeye çalış valla sağlığımıza zarar
senin için kısa bir yazı paylaşayım
Tatlı krizinizi dengede tutmak ve daha sağlıklı beslenmek için;
- Meyvelerin içinde bulunan doğal şekerden faydalanabilmek için daha çok meyve tüketmeli. Özellikle demir emilimini arttırmak için portakal ve mandalina, şeker bakımından zengin muz ve üzüm gibi meyveler tüketilebilir.
- Ara öğünlerde kuru meyveler atıştırmalı. Fındık, ceviz, badem ve fıstık bunların başında gelir. Kuru yemişler bol su ile alındığında tokluk hissi de verir. Yüksek oranda E vitamini, magnezyum ve selenyum içerdiklerinden bu dönemde(regl) görülen sıkıntıları hafifletmekte yardımcı olur.
- Kan şekerini dengede tutmak için tam buğday veya çavdar ekmeği tüketmeli. Bu tür gıdaların posa oranı yüksek olup bol su ile tüketildiğinde tokluk hissi verir. Unutulmamalıdır ki beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz undan üretilen her türlü gıda hiçbir zaman gerçek tokluk hissi vermediğinden sürekli açlık hissi verir ve kişide sürekli yeme isteği hali bulunur.
Genel olarak gayet başarılı. Popkeki de boşver unut gitsin. Tekrar etmedikçe zararı olmaz inşallah. Kilo vermek zorlu ve uzun bir süreç hiç moral bozmadan hep ileriye bakmak lazım.Menümü yazayım çenem düşmeden
Sabah 9 da
1yumurta
Peynir
Domates
Bol yeşillik
Yeşil çay
Öğlen 13.00
Adana
Bi kase salata
4 kayısı
Bi parça ekmek
Akşam 19:00
Patlıcan salata
Taze fasulye
23:00 bi tane popkek
35 dk yürüyüş
North River ne çok yemişim yaaaaa
3 lt su
Ayy okuyunca ben de üzüldüm bu kadar bekleyeceğimi düşünmemiştim hiçAynen ekimcim çok yordum farkındayım böbreklerim ağrıyor arada sebebini buna veriyorum biraz dinlenmek adona zaten bıraktım belki tekrar başlayınca hızlı gider inşallah
Kızşarybu arada sirkemi yaptım ama 2 ay bekliyecekmişim yaaaa :)
Sirke 2 ayda oluyormuş marankinin tarifine göre yaptım organik bişeyler yapmayı çok seviyorum
Bilgin için teşekkürler ama görünce dayanamadım emzirmekten diyecem değil belki ilk gün diye inş yarın olmaz ama önceden olsa neler yerdim sırf buraya yazacam diye korktum
Teşekkür ederim Yasemin ben de elmaları temin eder etmez kuracağım bakalım inşallah ikimizin ki de iyi olur.Canım hemen biraz da olsa çürük elma bul 2 kilo yeterli
Elmaları küçük küçük 4 e 5 e böl
Cam 5 kglik kavanoza at
Biraz bulgur 10 tane diyebilirim mayalanması için. Ekmek içide koyuyorlar ben bulguru tercih ettim
6-7 nohut at içine
Kişniş dök birazda
1 Tatlı kaşığı tuz
1 tatlı kaşığı bal yada şeker ben bal tercih ettim
Üzerine hazır su ya da kaynamış soğumuş su üstünü geçsin karıştırmak için yer kalsın
Karıştır kapağını kapatma bez koy lastikle yoksa patlarmış
1 ay boyunca haftada 3-4 kere karıştır geri bezle kapat karanlık bi ortamda bekleyecek bu kadar şimdilik
1 ay sonra süzecez tekrar 1 ay bekleyecez sirke anası oluşacak bu süreçte :)
28 Ağustos'ta görüşmek üzere :)
Yulafı çok seviyorum yaa bak gece gece resmen canım çekti. Ama artık aklıma hemen @mefkurem geliyor ve kendime geliyorumElma sirkesi tatlı isteğini kesiyor kandaki şekeri yüzde 17 düşürüyor ılıksuya kat 1 kaşık iç
Yulaflı muz yap 1 kaşık balla içine hindistan cevizi dök işe yarıyor bide
Olsun canım üçüncülük üçüncülüktür, hem bence 500 gr da hiç az değil. Tadını çıkar başarınınAhaha evet yoksa -500 ile ilk üç olmaz
Canım en kısa zamanda eskisinden bile zayıf olursun inşallahDua etde vereyim cnm
Aman dayanmasın defolup gitsinler :)
Süpersin @nanekekik sana da bu yakışırdıKızlar 30dk eliptik yaptım. Şimdi uykuya geçmişte bitti sabah gelen düşünsün
Al benden de o kadar, ya hep ya hiç mantığı var. İyi mi kötü mü bilmiyorumBenim herkonuda pek ortam olamıyor
Merak etme canım rakibem, sağlıklı bir kahvaltı yapacağımdan emin olabilirsin. Sen yarın o kekten yiyeceksen bari sabah erken ye de sonra 3 saat spora verme kendiniBenden de iyi geceler kızlar
Lütfen sağlıklı bi kahvaltıyla güne başlıyalım devamıda öyle gelsin
Koruma için gayet iyi Yasemin sporu bırakma yeter bu süreçteKızlar ben yatıyorum artık
Menümü yazayım bugünde
Sabah 9
2 ymk kaşığı ile yulaf 1 su bard süt 1 kaşık kayısı marmelatı ile pişirdim
Öğlen 14
1 tabak kabak yemeği
1 kase fasulye kavurması
1-2 kaşık yoğurt
1-2 tane cısss yazmayım
Akşam 19
1 porsiyon döner
1 kase yoğurt
Salata 3 kaşık püre
Spor 1 saat cardio platesNorth River
Su 2 litreyi geçer
Filtre kahve
3-4 cmden küçüktü abla ria bende taktırmış tüm ama olmuyor sürekli kayıyor o var diye güvenirken meğer yokmuşhihh çikolata kistin mi vardı o mu patladı
bende kist çıktı zaten gülüm 5 cm over kist 1 aydan fazla kanama oldu doktor siprali çıkardı haziran başında 10 gün sonra kontrole gittim 2.5 santime düşmüştü ilaç bile vermedi 3 ay sonra gel bakalım dedi
benim iştahsızlık yıllardır 3-5 ayda bir tutardı zaten son seneler daha sık oluyor hava da etkiliyor galiba sıcak ve nem çok fazla , valla ben mutfakta yaşıyorum resmen, leptabım mutfak masasının demir başı :)) tezgahın üstün de sürekli atıştırmalıklar hatta benim sıpanın aburcuburu bile oluyor hiç nefsim çekmiyor
Muhabbete lazım ruha sporaa ben de yürüyüşe gidip gelmiştim az yarım saat yürüdüm sonra hatunlarla oturup lak lak ettim :)
Yoğun bir süt canım durumdu oeynirimsi birşey vanilyalı tok tuttu öğlen biraz çok yemiştim çünküHadi Bismillah bugün ikinci defa bilgisayar başına kamp kurup geçmiş yapıyorum
Ay seni etiketlemek hoşuma gidiyor, yetkili makama arz eder gibi, daha bir ciddiyet kazandı
İmkanı yok şekerim. Uyarmadı deme börek yerim beklentisiyle yenilgini iyice ağırlaştırma
Yaa ama bu çok az değil mi? Ekim sen takımın eski uyelerinden misin izinden mi döndün Durumu çözemedim. @askrhpozitif free liste diye yazmış ama bilemedim Kendini tanıtır mısın
Ben bir @mefkurem ikinci Ervacığım ama sen üçüncü neden olmayasınAma kaçamak cumada kalsın yoksa üçüncülük de elden gider karışmam. @mefkurem bak kıyamadım seni de ikinci yaptım
Yeme tabi kız daha hafta başında havlu atmanı istemem doğrusu
Ben de çok işe yarıyor bu
Kaçamak tekrarlamazsa cumaya hala iyi bir eksi görebilirsin canım.
Bak sana söyleyeyim kaçamak göz göre göre gelmişMakarna yeme hatasına düşmeyip sebze ya da et yeseydin şöyle yoğurt ve salata ile pastada kendini frenleyebilirdin
SüperBen rakibin iradelisin severim
Menü gözüme az gözüktü ama böyle rahatsan sorun yok. Yalnız ben bu spor olayından kopmaya başlıyorum, çok cahil kaldım valla wall sit filan ne hiç bilmiyorum. Squatı duymuşluğum var ama öyle gözümde birşey canlanmadı. o düzeyde fransız kaldım yani@mefkurem bu durum seni boşuna sevindirmesin. İp atlama vb. klasik yöntemlerle de alt ederim seni ben
Benim kafa iyice gitmiş, geçen hafta babaannendesin zannediyorum
Gayet iyi olmuş devamı da iyi gelir umarım.
Ay ben kendim yemeyeyim deyince konu komşuya da yazık onlar da yemesinler diye atıyorum
Akşam az gibi geldi bana o proteinli süt o kadar tok tutuyor mu
Ay bunlar ne böyle hiç duymadım bile. Protein tozu filan deyince benim aklıma aşırı yapay çok zararlı geliyor. Araştırmadım ama psikolojik olarak direk öyle düşünüyorum. Zayıflamak için mi kullanıyorsun bunları
tatlım cuma öğlene kadar mutlaka bildirim yapmak gerek şuan denemedesin sorun olmaz ama liste için katı kural eee tartildim mı tartı ne diyorgünaydın dün ne bilidirim yapabildim nede yazabildim kızlar. perşembe günü cocuk uyutmadı sıfır uykuyla geldim zıbardım. Kusura bakmayın nolur.Şimdi geçmişi okucam napmışsınız. benim herzamanki gibiydi kahvaltılarım ama dün akşam yemek yiyemedim. gelir gelmez attım kendimi yataga
kız sende çelik irade vardıda şu 1 aydır nerdeydiHa ha haaBu hafta sana özel çelik iradeyim bu bir. İkincisi eşimle Allah korusun inşallah kavga etmeyiz. Ben tedbirimi önden aldım. Rica ettim ona bir arkadaşı yenmem lazım bu hafta tartışmayalım diye sağolsun kabul etti Bence sen çok üzülmemek için her sonuca kendini hazırla
Ben incelip olduğumdan zayıf görünecem bikeremenü iyi şekerim beğendim, afiyet olsun. Ama sporO ne öyle , vur deyince öldürmüşsün Sence de biraz abartı olmamış mı Neyse canım yap, benim vücudum alışkın değil spora 15 dk yürüyüp yakacağımı sen anca 1 saate yakarsın. O yüzden sen de haklısın
Yağ yakmak için erken yatıp erken kalktım şekerimTüh yaa ben gelene kadar hepiniz yatmışsınız. Hele garibimMefkurem fazla spor sana iyi gelmedi galiba sen bu saatlerde uyanık olurdun. Yarına artık spora pek halin olmaz bence.
Hepinize iyi geceler, incecik halinizi gördüğünüz motive edici rüyalar dilerim@mefkurem sen istersen kek, merciimek köftesi, sarma filan gör rüyanda hani bu hafta yemesen iyi olur bari rüya ile yetin
Bugünümüz güzel olacak dimi tatlımGünaydın. Gece cosmussunuz kızlar. Ben o saatlerde kaçıncı uykumdaydım acaba
O yüzden yeni gelenleri almıyolaryaGüzel olacak inşallah. Listede olsaydım 7. Olmazdık
Ohhh gözün aydın cnmGünaydın herkese. Çok şükür baba evine geldik dün gece, özledim sizleri
O yüzden yeni gelenleri almıyolarya
Yani bu bizim elimizde değil, istesekde alamayız, yarışma genel kuralı
Başlangıçta normal olarak fazla veriliyor buda yeni üyesi olan takımlara avantaj sağlıyor
Ancak 3.cuma bildiriminde
Üyenin paylaşımı, takımla uyumu, diyetteki kararlılığı varsa güven veriyosa öyle giriyor listeye
Bu güzel işteeeeBilmiyorlar ki ben üç hafta diyette kalabildimse çok daha hırslı olur daha çok kilo veririm hih
valla tartı çok sevindirici :))) 82.400 ama çıplaktım işe gitmeden tartıldım ;DddddKoruma için gayet iyi Yasemin sporu bırakma yeter bu süreçte
3-4 cmden küçüktü abla ria bende taktırmış tüm ama olmuyor sürekli kayıyor o var diye güvenirken meğer yokmuş
Muhabbete lazım ruha spor
Yoğun bir süt canım durumdu oeynirimsi birşey vanilyalı tok tuttu öğlen biraz çok yemiştim çünkü
tatlım cuma öğlene kadar mutlaka bildirim yapmak gerek şuan denemedesin sorun olmaz ama liste için katı kural eee tartildim mı tartı ne diyor
Bu güzel işteeeedaha bizde kilo çok cnm bol bol verip takımı 1.yaparız
Senin önceki kilo vermelerin nasıldı
Melekcim takıma dahil olmak istiyosan düzenli paylaşım ve bildirim şart cnmvalla tartı çok sevindirici :))) 82.400 ama çıplaktım işe gitmeden tartıldım ;Ddddd
Biçok yönlerimiz benziyor seninleBen odaklandigimda spora da güzel asılıyorum. Kilo verdikçe daha çok hırs yapıyorum. 75 kiloya kadar düştüm. Kimse beni tanıyamıyordu. Cok guzel gunlerdi de bitti gitti işte.
Inşallah bir daha gelmemek üzere kurtuluruz. Sağlık sıkıntılarım var onlardan da kurtulurum. Sevdiğim tarzda kıyafetler de giyebilirim insallah. Şuan üstüme bulduğumu giyiyorum yeter ki olsun da ne olduğu önemli değil. Ikıncı bebek istiyorum nasip olursa bu kiloyla zor. Pcos hastasiyim kilo vermeyince hamile kalmam zor. Vs vs vs o kadar çok neden var ki kilo vermek için. Rabbim hepimize nasip etsin.Biçok yönlerimiz benziyor seninle
O günler geri gelip bidaha gitmeyecek cnm
Şu al -ver lanetinden kurtulacaz
Biz ne kadar önce görüntüye takılsakda fazla kilo herşeyin belası cnmInşallah bir daha gelmemek üzere kurtuluruz. Sağlık sıkıntılarım var onlardan da kurtulurum. Sevdiğim tarzda kıyafetler de giyebilirim insallah. Şuan üstüme bulduğumu giyiyorum yeter ki olsun da ne olduğu önemli değil. Ikıncı bebek istiyorum nasip olursa bu kiloyla zor. Pcos hastasiyim kilo vermeyince hamile kalmam zor. Vs vs vs o kadar çok neden var ki kilo vermek için. Rabbim hepimize nasip etsin.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?