Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

North River · 30 Temmuz 2017

Menü geliyor
Sabah (11:00)
3tane patates kızartması
2tane biber
1/2simit
2kk peynir

Akşam(17:15)
150g somon
Roka salatası
1kepce mercimek çorbası
1 tane fındıklı draje oğlum herkese dağıtıyordu ağzıma kendi koydu valla kiramazdim

Şu:henüz 1.5 spor:50dk yürüyüş

plasticwoman · 30 Temmuz 2017

mefkurem .!.:
Acıktıysan ye tatlım hem daha çok erken
Akşam 8 gibide yine bişeyler yiyebilirsin

Yedim canım şimdi spor yapıcam 19:30 gibi yine yiycem

CeruleanSins .!.:
Selam kızlar. Dün köydeydim sabah denize gittij şimdi yine köydeyim. İnternetim çok kötü. Mesajı ancak yazıyorum.
Yarın sabah buradayım. Öpüldünüz iyi pazarlar.

Bende seni soracaktım merak ettim görüşürüz

nanekekik .!.:
Menü geliyor
Sabah (11:00)
3tane patates kızartması
2tane biber
1/2simit
2kk peynir

Akşam(17:15)
150g somon
Roka salatası
1kepce mercimek çorbası
1 tane fındıklı draje oğlum herkese dağıtıyordu ağzıma kendi koydu valla kiramazdim

Şu:henüz 1.5 spor:50dk yürüyüş

Simit bende özledim menü gayet güzel ufacık farkeden bi şey olmaz oğlum bana verince bende mutlu oluyorum kıramıyorum :) acı verse bal olur ellerinden :)

plasticwoman · 30 Temmuz 2017

Pzt alt vücüt + abs
Salı off
Çarşamba tüm vücüt
Perşembe off
Cuma alt vücüt abs
Cumartesi pazar off

Tüm vücüt ve bacak kalçayı hedef alan program bu kızlar
Alt vücüt + abs başlangıç

Jumping Jacks (Isınma) 3 dakika
Dumbbell Squat 2 x 10
Dumbbell Lunge 2 x 10
Dumbbell Step Up 2 x 10
Kneeling Rear Leg Raise 2 x 10 (sağ-sol)
Dumbbell Glute Bridge 1 x 30
Dumbbell Deadlift 2 x 10
Yoga Childs Cobra(alt vucut kapınış) 1 dakika
Leg Raise 1 x 20
Crunch 1 x 20
Oblique Floor Crunch 1 x 20 (sağ-sol)

Alt vücüt & abs orta seviye
umping Jacks (Isınma) 3 dakika
*Dumbbell Jump Squat 2 x max. (ilk set 10 tekrar ısınma 2.set maximum tekrar)
Dumbbell Lunge 4 x 10
Dumbbell Step Up 4 x 10
*Dumbbell Hamstring Curl 2 x 15
Dumbbell Glute Bridge 1 x 40
*One Arm Romanian Deadlift 2 x 12
Yoga Childs Cobra(alt vucut kapınış) 1 dakika
Leg Raise 1 x 30
Crunch 1 x 30
Oblique Floor Crunch 1 x 30 (sağ-sol)
*Ab Wheel Roll out 3 dakika

Tüm vücüt Çarşamba
Push Up veya Dumbbell Chest Press 2 x 10
Two Arm Dumbbell Bent Over Row 2 x 10
Dumbbell Thruster 2 x 10
Lateral Raise 2 x 10
Dumbbel French Press 2 x 10
Standing Dumbbel Curl 2 x 10
Standing Dumbbell Calf Raise 1 x 20

İsimlerini aratınca Google'da hareketler çıkıyor

Aynı şekilde set sayıları artabilir zamanla.. 2-4 aralığı ideal

plasticwoman · 30 Temmuz 2017

3 ay başlangıç seviyesi yapıp orta seviye geçebilirsiniz ama vücüdünüzğn tepkisini de bakın set sayılarını arttırın baktınız hafif gelmeye başladı diğerine geçin
Bu arada setler arası dinlenme süresi başlangıç için 45 saniye yeterli ilerleyen zamanlarda 30 saniyeye düşerse daha iyi olur, eğer dambil ağırlığı değişmeyecekse tekrar aralıkları ilerleyen zamanlarda 12-20 civarına çıkarılabilir

plasticwoman · 30 Temmuz 2017

Off günlere cardio ekleyebilirsiniz

askrhpozitif · 30 Temmuz 2017

Edibe12 .!.:
Geçmiş olsun Merve, keyfi yerindeyse geçici bir durumdur. Bizimkinin de burnu akıyor, hafif ateşi çıkıyor iki gündür ama keyfi yerinde diye pek dikkate almadık

sağol canım şimdilik iyi bakalım

ayulduzz .!.:
Mervişim geçmiş olsun
Bende çocuklar hasta olur diye korktum hava değişimden ama maşallah bişey olmadi

sağol dileğim ay çok şükür bişey olmamış çocuklara hava değişimi de kötü yapıyor insanı

mefkurem .!.:
Aslında cnm spor yapmak istiyor ama bugün abartmıcam yürüyüş yeter, belki ödem gider biraz
Rakiplerim sevinmesin pzts salı daha çok olacak :))

Akşamda yeni dünürlere gidecez
Kadının anneannesi vefat etmişti hemde tr den geldi
Hoşgeldin başsağlığı ziyareti

18.30 gibi çıkarız
Akşam yemeğimi yer öyle giderim

Şimdi çamaşır toplayıp asıcam sonrada duşa girerim

Başı sağolsun abla dün p90x basliyayim dedimde yok yemedi önce yürüyüş leslie falan yapayım bari azıcık vücut hamliktan gitsin

ervam44 .!.:
Annemlerdeyim. Yine ciss larla dolu bir sofra ve ben karalahana çorbası ve yarim dilim ekmek yedim. Ciss lar onların olsun. Ben afiyetle çayımı iceyim

Ohh afiyet olsun

CeruleanSins .!.:
Selam kızlar. Dün köydeydim sabah denize gittij şimdi yine köydeyim. İnternetim çok kötü. Mesajı ancak yazıyorum.
Yarın sabah buradayım. Öpüldünüz iyi pazarlar.

Yarın görüşürüz tatlım

nanekekik .!.:
Menü geliyor
Sabah (11:00)
3tane patates kızartması
2tane biber
1/2simit
2kk peynir

Akşam(17:15)
150g somon
Roka salatası
1kepce mercimek çorbası
1 tane fındıklı draje oğlum herkese dağıtıyordu ağzıma kendi koydu valla kiramazdim

Şu:henüz 1.5 spor:50dk yürüyüş

AFiyet olsun canım kaçamaklar var lakin ölçülü

ervam44 · 30 Temmuz 2017

plasticwoman spor konusunda bir uzman var sanirim. Bana da yardımcı olur musun benim göbek almış başını gidiyor. Belden yukarısında sıkıntım var. Lütfen bana da yardim edin

plasticwoman · 30 Temmuz 2017

ervam44 .!.:
plasticwoman spor konusunda bir uzman var sanirim. Bana da yardımcı olur musun benim göbek almış başını gidiyor. Belden yukarısında sıkıntım var. Lütfen bana da yardim edin

Tatlım o zaman yazdığım program sana da iyi gelecektir bununla başlayabilirsin

plasticwoman · 30 Temmuz 2017

ervam44 .!.:
plasticwoman spor konusunda bir uzman var sanirim. Bana da yardımcı olur musun benim göbek almış başını gidiyor. Belden yukarısında sıkıntım var. Lütfen bana da yardim edin

Senin kilon bana yakındı sanırım istersen benim yaptığım programı da yapabilirsin benim göbeğim kiloma göre baya inceldi 1 ay da 13 cm inceldi ki artmıştır sayı

Mefkurem · 30 Temmuz 2017

ervam44 .!.:
Annemlerdeyim. Yine ciss larla dolu bir sofra ve ben karalahana çorbası ve yarim dilim ekmek yedim. Ciss lar onların olsun. Ben afiyetle çayımı iceyim

Kız sen baya baya yola geldin haa
valla böyle giderse kilolar patır patır gidecek
Çorbanın yanında yoğurtta yeseydinya

CeruleanSins .!.:
Selam kızlar. Dün köydeydim sabah denize gittij şimdi yine köydeyim. İnternetim çok kötü. Mesajı ancak yazıyorum.
Yarın sabah buradayım. Öpüldünüz iyi pazarlar.

haber verdiğin iyi oldu cnm
Daha biraz önce aklımdan geçtiydin

nanekekik .!.:
Oğlumu attım arabasına anneannesine bırakıp yürüdüm kar kardir seker orucuna varım ben

Hain anaa
zavallı çocuğu atıp gitmiş

nanekekik .!.:
Menü geliyor
Sabah (11:00)
3tane patates kızartması
2tane biber
1/2simit
2kk peynir

Akşam(17:15)
150g somon
Roka salatası
1kepce mercimek çorbası
1 tane fındıklı draje oğlum herkese dağıtıyordu ağzıma kendi koydu valla kiramazdim

Şu:henüz 1.5 spor:50dk yürüyüş

hadi bugün son defa diye bişey demiyom :))

plasticwoman .!.:
Pzt alt vücüt + abs
Salı off
Çarşamba tüm vücüt
Perşembe off
Cuma alt vücüt abs
Cumartesi pazar off

Tüm vücüt ve bacak kalçayı hedef alan program bu kızlar
Alt vücüt + abs başlangıç

Jumping Jacks (Isınma) 3 dakika
Dumbbell Squat 2 x 10
Dumbbell Lunge 2 x 10
Dumbbell Step Up 2 x 10
Kneeling Rear Leg Raise 2 x 10 (sağ-sol)
Dumbbell Glute Bridge 1 x 30
Dumbbell Deadlift 2 x 10
Yoga Childs Cobra(alt vucut kapınış) 1 dakika
Leg Raise 1 x 20
Crunch 1 x 20
Oblique Floor Crunch 1 x 20 (sağ-sol)

Alt vücüt & abs orta seviye
umping Jacks (Isınma) 3 dakika
*Dumbbell Jump Squat 2 x max. (ilk set 10 tekrar ısınma 2.set maximum tekrar)
Dumbbell Lunge 4 x 10
Dumbbell Step Up 4 x 10
*Dumbbell Hamstring Curl 2 x 15
Dumbbell Glute Bridge 1 x 40
*One Arm Romanian Deadlift 2 x 12
Yoga Childs Cobra(alt vucut kapınış) 1 dakika
Leg Raise 1 x 30
Crunch 1 x 30
Oblique Floor Crunch 1 x 30 (sağ-sol)
*Ab Wheel Roll out 3 dakika

Tüm vücüt Çarşamba
Push Up veya Dumbbell Chest Press 2 x 10
Two Arm Dumbbell Bent Over Row 2 x 10
Dumbbell Thruster 2 x 10
Lateral Raise 2 x 10
Dumbbel French Press 2 x 10
Standing Dumbbel Curl 2 x 10
Standing Dumbbell Calf Raise 1 x 20

İsimlerini aratınca Google'da hareketler çıkıyor

Aynı şekilde set sayıları artabilir zamanla.. 2-4 aralığı ideal

plasticwoman .!.:
3 ay başlangıç seviyesi yapıp orta seviye geçebilirsiniz ama vücüdünüzğn tepkisini de bakın set sayılarını arttırın baktınız hafif gelmeye başladı diğerine geçin
Bu arada setler arası dinlenme süresi başlangıç için 45 saniye yeterli ilerleyen zamanlarda 30 saniyeye düşerse daha iyi olur, eğer dambil ağırlığı değişmeyecekse tekrar aralıkları ilerleyen zamanlarda 12-20 civarına çıkarılabilir

Sağolasın cnm favladım

Bilmediklerim var onlara sonra bakarım

Aslında fitnes yerine aletle çalışmak daha kolayıma gidiyor benim

plasticwoman · 30 Temmuz 2017

mefkurem .!.:
Kız sen baya baya yola geldin haa
valla böyle giderse kilolar patır patır gidecek
Çorbanın yanında yoğurtta yeseydinya
haber verdiğin iyi oldu cnm
Daha biraz önce aklımdan geçtiydin

Hain anaa
zavallı çocuğu atıp gitmiş hadi bugün son defa diye bişey demiyom :))

Sağolasın cnm favladım

Bilmediklerim var onlara sonra bakarım

Aslında fitnes yerine aletle çalışmak daha kolayıma gidiyor benim

Ağırlık çalışmak daha güzel Zaten ben seviyorum ağırlık çalışmayı

Mefkurem · 30 Temmuz 2017

askrhpozitif .!.:
Başı sağolsun abla dün p90x basliyayim dedimde yok yemedi önce yürüyüş leslie falan yapayım bari azıcık vücut hamliktan gitsin

Tabi tatlım baya ara verdin şu 1 hafta alışsın vücut sonra artırırsın.

seydagun · 30 Temmuz 2017

mefkurem .!.:
Ben normalde fazla meyve yemiyorum dün biraz meyveli bi gün oldu:))
Yorumun için sağol cnm

çay aslında faydalıda abartılmazsa
Biz abartıyoruz biraz
Bide çay suyun yerini tutmaz cnm

vayyy bahar hanım dün hiç oturmamışın kızzz maşalah :)
Menü güzelde mesela barbunyanın yanında salata olsaydı çorbayıda akşama alsaydın daha iyi olur du sanki

Teşk ederim cnm ama aslında pek ideal bi Menü değildi

Tatlım egzersiz saatlerini süre tutarak yap, tabiki onlarda olur

Ama bütün gün aç kalmışın be cnm
Yemek sana uygun olmadığında en azından bi yumurta haşla salatanın içine koy yada menemen tarzı bişey

bizim kızında daha dili çözülmedi oda geç konuşacak heralde

menünün adını peynirle aşk koyuyorum şeyda :))oh sporada başlanmış

hoşgeldinnn dileğim be yiter bu ayrılık

Maşallah hergün yürüyüşde yapıyosun heralde tatlım

baya hafif olmuş
Tabi evdeki cıssları yemekten iyidir :))

ponim korumada tabiki ölçülü makarna yiyebilirsin ama yanında ekmekle değil :)diğerleri güzel
Diğerleri güzel

Aynen öyle oldu zaten çok severim peyniri ve yoğurdu

ayulduzz .!.:
şeyda nasıl iyi gelicek tatil helede yürüyüşler sana ohh mis

hay maşallah bakarsan bağ olur bakmazsan dağ olur misali demekki:)

bacım kas yapmak için profesyonel çalışmak gerekir bilmiyorum sen salonami gidiyorsun ,bencede hafif kas güzeldir bunu evde yapabilirmiyiz acaba

Kaslı değilde şöyle incecik narin bı bayan görüntüsü olsun isterim bende
harika

hoşbulduk ablam mezun olana kadar ayrılık yok bir daha

senin kaslar şişiyor ozaman bugün spor yapma yarın tartı ne diyecek bakalım

kesinlikle haslamalasin olmazsa olmazı yumurta bence diyette

Kesinlikle öyle inşallah

askrhpozitif · 30 Temmuz 2017

mefkurem .!.:
Tabi tatlım baya ara verdin şu 1 hafta alışsın vücut sonra artırırsın.

Aynen abla fena hamlamisim

Mefkurem · 30 Temmuz 2017

plasticwoman .!.:
Ağırlık çalışmak daha güzel Zaten ben seviyorum ağırlık çalışmayı

Benim kondisyon eksikya hele o jj den nefret ediyorum

Bence ben aletlere ilave popo bel göbek için bişeyler yapsam yeterli olur

Mefkurem · 30 Temmuz 2017

seydan94 .!.:
Aynen öyle oldu zaten çok severim peyniri ve yoğurdu

Kesinlikle öyle inşallah

Nerelerdesin cnm
daha atamadınmı yorgunluğu üstünden

Fitt_anne · 30 Temmuz 2017

Yika yıka bitmiyor di:)
3 makina yıkadım kaldı iki makina
Anam lazım olur diye doldurmusum valizi 1 makinalik hiç kullanmadığım kıyafet var ama yıkamadan içime sinmez
Kendime not birdaki tatilde bukadar çok kıyafet koymuycam:)

Mefkurem · 30 Temmuz 2017

Bende menümü yazayım sonra hazırlanmaya başlıcam

8.30 _
Zencefil zerdeçal limonlu kür

9.30 _
1 taze kayısı
10 badem

12.00
1.5 yumurtadan yarım dilimle kaşarlı yumurta
Peynir
Maydonoz
1 tb sanwich ekm.dışı

15.30
1 ceviz

17.00
1 tb taze fasülye
Yoğurt

Su 2 ltyi geçer

Spor
48 dk yürüyüş
2 dk hoplama =50 dk

North River

Mefkurem · 30 Temmuz 2017

ayulduzz .!.:
Yika yıka bitmiyor di:)
3 makina yıkadım kaldı iki makina
Anam lazım olur diye doldurmusum valizi 1 makinalik hiç kullanmadığım kıyafet var ama yıkamadan içime sinmez
Kendime not birdaki tatilde bukadar çok kıyafet koymuycam:)

Bizde herseferinde öyle deriz :))

Ama ben gerçekten son 2 seferdir götürmedim
Zaten gidince bişeyler alınıyor

Fitt_anne · 30 Temmuz 2017

plasticwoman .!.:
Pzt alt vücüt + abs
Salı off
Çarşamba tüm vücüt
Perşembe off
Cuma alt vücüt abs
Cumartesi pazar off

Tüm vücüt ve bacak kalçayı hedef alan program bu kızlar
Alt vücüt + abs başlangıç

Jumping Jacks (Isınma) 3 dakika
Dumbbell Squat 2 x 10
Dumbbell Lunge 2 x 10
Dumbbell Step Up 2 x 10
Kneeling Rear Leg Raise 2 x 10 (sağ-sol)
Dumbbell Glute Bridge 1 x 30
Dumbbell Deadlift 2 x 10
Yoga Childs Cobra(alt vucut kapınış) 1 dakika
Leg Raise 1 x 20
Crunch 1 x 20
Oblique Floor Crunch 1 x 20 (sağ-sol)

Alt vücüt & abs orta seviye
umping Jacks (Isınma) 3 dakika
*Dumbbell Jump Squat 2 x max. (ilk set 10 tekrar ısınma 2.set maximum tekrar)
Dumbbell Lunge 4 x 10
Dumbbell Step Up 4 x 10
*Dumbbell Hamstring Curl 2 x 15
Dumbbell Glute Bridge 1 x 40
*One Arm Romanian Deadlift 2 x 12
Yoga Childs Cobra(alt vucut kapınış) 1 dakika
Leg Raise 1 x 30
Crunch 1 x 30
Oblique Floor Crunch 1 x 30 (sağ-sol)
*Ab Wheel Roll out 3 dakika

Tüm vücüt Çarşamba
Push Up veya Dumbbell Chest Press 2 x 10
Two Arm Dumbbell Bent Over Row 2 x 10
Dumbbell Thruster 2 x 10
Lateral Raise 2 x 10
Dumbbel French Press 2 x 10
Standing Dumbbel Curl 2 x 10
Standing Dumbbell Calf Raise 1 x 20

İsimlerini aratınca Google'da hareketler çıkıyor

Aynı şekilde set sayıları artabilir zamanla.. 2-4 aralığı ideal

Hergun yapilmamasinin sebebi nedir
Bu mesajını favorilerime ekliyorum yogunlugum bitince basliycam

Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

Vazgeçtiğinde oyun biter ...

Guru

Guru

Guru

Guru

Nirvana

yanlış seçimlerden dolayı ŞİŞKO olmak istemiyorum

Guru

Guru

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

Guru

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

Guru

Nirvana

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

B.K 80.4/ G.K 77.8/İ.H 75 /Hedef 65✌🏻

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

B.K 80.4/ G.K 77.8/İ.H 75 /Hedef 65✌🏻

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency