Merve bulgur pilavı 3 yk olsaymış iyi olurmuş, şeker diyeti için öyle diyorlardı. Onun dışında bir de öğle yemediğini düşünürsek kahvaltı biraz daha kuvvetli mi olsaydı, mesela bir tb ekmeği? Ay neyse ben de herkese az yemişsin diyip duruyorum. Bana bakmayın. Afiyet olsun.(11:30)
keten tohumlu chiali yoğurt
1 kk peynir
1 porsiyon üzüm
(19:00)
½ kase cacık
4 köfte
6 yk bulgur pilavı
1 bardak şekersiz limonata
Şu: 2lt
Spor 30dk yürüyüş @nanekekik
Afiyet olsun canım(11:30)
keten tohumlu chiali yoğurt
1 kk peynir
1 porsiyon üzüm
(19:00)
½ kase cacık
4 köfte
6 yk bulgur pilavı
1 bardak şekersiz limonata
Şu: 2lt
Spor 30dk yürüyüş @nanekekik
Haklısın daha çok uymalıyım:)
güzel canım afiyet olsun.Kızlar geçmişe yarın bakacağım bmisafirim vardı yemekli yeni gittiler mutfak toplayıp yatacağım dubdende uykusuzum malum menüm de düzensiz oldu
Sabah(6:45)
1/2 armut
Kahvalti (10:30)
Maydanoz yumurta 30g peynir 1dlm ekmek 5zeytin cvp yeşillik
Öğle (15:00)
2tam buğdaya tost
Akşam(19:00)
1avuc içi kadar fırında tavuk
Şu:3lt spor:30dk eliptik+10dk dans
Akşam az olmuş canım. Sporun süper.Kızlar geçmişe yarın bakacağım bmisafirim vardı yemekli yeni gittiler mutfak toplayıp yatacağım dubdende uykusuzum malum menüm de düzensiz oldu
Sabah(6:45)
1/2 armut
Kahvalti (10:30)
Maydanoz yumurta 30g peynir 1dlm ekmek 5zeytin cvp yeşillik
Öğle (15:00)
2tam buğdaya tost
Akşam(19:00)
1avuc içi kadar fırında tavuk
Şu:3lt spor:30dk eliptik+10dk dans
O da doğru çok fazla kafaya takıp stres yapmak da iyi değil. Zaten miktar az olunca zararı da az olur.Edibe12 benim kurtarıcım oldu canım bugün :) ben o kadar takılmıyorum ne sağlıklı ki şimdi elimden geldiğince herşeyin doğalını buluyorum o da olmasın artık :) düşüne düşüne kafayı yiycem o zararlı bu zararlı hastalık hastası olucam
O da doğru çok fazla kafaya takıp stres yapmak da iyi değil. Zaten miktar az olunca zararı da az olur.
Çok mantıklı. Buzlukta acil durumlar için diyete uygun birşeyler bulundurmalıyız.Edibe12 aylık listemi yapıp 1 aylık alışveriş listemi hazırlayacağım ve tek porsin halinde dondurucuya atacağım yarın
MaşallahIyi akşamlar millet :)
Spor duş sonrasında çocuklar geldi biraz önce gittiler
Önce menümü yazayım sonra geçmişe dönecem
Işe de gidecem, yetiştiği kadar artık
Sabah malum geç kalktım
12.00
tavada 1 yum. kaşarlı omlet
Salatalık
Peynir
17.20
1 kase tarçınlı yoğurt içine
3-4yaban mersini biraz frenk üzümü
10 badem
20.00
1 tb yeşil fasülye
Yoğurt
Su 2 lt
Spor
15+15=30 bant (ısınma soğuma)
60 dk aletli gym, bisürü başka hareket :)
Toplam 90 dk
@nanekekik
Maşallah menü de spor da çok güzel.Iyi akşamlar millet :)
Spor duş sonrasında çocuklar geldi biraz önce gittiler
Önce menümü yazayım sonra geçmişe dönecem
Işe de gidecem, yetiştiği kadar artık
Sabah malum geç kalktım
12.00
tavada 1 yum. kaşarlı omlet
Salatalık
Peynir
17.20
1 kase tarçınlı yoğurt içine
3-4yaban mersini biraz frenk üzümü
10 badem
20.00
1 tb yeşil fasülye
Yoğurt
Su 2 lt
Spor
15+15=30 bant (ısınma soğuma)
60 dk aletli gym, bisürü başka hareket :)
Toplam 90 dk
@nanekekik
Çok mantıklı. Buzlukta acil durumlar için diyete uygun birşeyler bulundurmalıyız.
Iyi akşamlar millet :)
Spor duş sonrasında çocuklar geldi biraz önce gittiler
Önce menümü yazayım sonra geçmişe dönecem
Işe de gidecem, yetiştiği kadar artık
Sabah malum geç kalktım
12.00
tavada 1 yum. kaşarlı omlet
Salatalık
Peynir
17.20
1 kase tarçınlı yoğurt içine
3-4yaban mersini biraz frenk üzümü
10 badem
20.00
1 tb yeşil fasülye
Yoğurt
Su 2 lt
Spor
15+15=30 bant (ısınma soğuma)
60 dk aletli gym, bisürü başka hareket :)
Toplam 90 dk
@nanekekik
çok iyi yapmışsın Ceyda, böyle planlı olursak düzgün bir şey bulamadık diye yanlış yiyeceklere yönelmeyiz.Kıvırcığa kadar hepsini aylık hesap yaptım :) liste yaptım yarın hepsini alacağım çipura,tavuk,ton balığı belki hindi vs günlere böldüm ayrıca bazen sebze yoğurt gibi birde öğlen için sandaviç ekmeği almak mantıklı geldi bazen peynirli, bazen tavuklu vs sandaviç yapıp yerim öğlenleri, saklama kaplarından alıcam kullan at haşlanmış tavuk kepekli makarna gibi miktarlı onlardan getiricem listemi değiştiriyorum artık yoğun spora göre revize edicem artık amacım hızlı değil ama hayat standartımı değiştirerek vermek ki sonrasında ki düzene uyumum sorun olmasın
çok iyi yapmışsın Ceyda, böyle planlı olursak düzgün bir şey bulamadık diye yanlış yiyeceklere yönelmeyiz.
Ben ev hanımıyım bu arada.
Çok geçmiş olsun tatlım inş.bebişe geçmezSen boyle diyince cok utandim etcem bu hafta ins. Azimliyim kararliyim.
Bugun menu diye birseyolmadi ama sanirim haftayi etkilemez. Dun guneste kaldim biraz o carpti galiba fena halde isalim bebise gecmesin die ugrasiyorum sabahtN beri lapa yiyorumbirsuru sey yaptim etkilemedi bu etkilior biraz
Sağolasın tatlımCoook gecmis olsun cnm alerjik astim fena birsey ama ben bu aralar etrafimda hizla buyuyen bir akima bakiyorum. Aidin salih diye bir bayan varmis bealenmw ile tum rahatsizliklarin gectiginni savunuyor arkadaslardan da cok yapan var memnunlarda onu incelesene eger yaparim dersen seker hastaliginda insulini bile birakan var
dışarda olmana rağmen öğünün boş geçmemiş olması güzel şeydamKızlar menüm
Sabah
1 kase yoğurt
2 kaşık yulaf
3 kayısı
Öğlen
10 badem
2 ceviz
1 bardak süt
Akşam
2 tane tavuk pirzola bol baharatlı derisiz
1 kase yoğurt
Su 2 oldu 3 e tamamlarım
Spor da leslie
suyu artırmaya çalış cnmBugünkü mönüm
7.30
Bir bardak süt
3 gunkurusu kayısı
12.30
Salata
Peynir
4 zeytin
1 dilim ekmek
18.30
Taze fasulye
Yarim dilim ekmek
Yoğurt
Bir salatalık
Bugün az su içtim. 1.5 olmaz bile
Spor 30 dakika yürüyüş
Süpermiş tatlımKızlar ödem indi şuan 107.9 yim belki daha da vermişimdir...
Geçen cuma: 108,1 idim.
Sabah 108,8 idim
Eki Görüntüle 2027991
bidahakine dışarı çıkacağında yanına bişeyler al tatlımBugünkü menüm
Sabah 11.00
1 dilim tb ekmek
1 yağsız tavada omlet
1 domates
1 kk b.peynir
2 tane yeşil zeytin
Öğle: yok
Akşam: 19.00
4 yk tavut sote
Salata
5 yk yoğurtlu patlıcan salatası
1,5 dlm tb ekmek
Su: 1 litre 2 litreyi yatana kadar bitireceğim
Spor: 1 saat sonra 3 mile leslie. Yapınca yaptım diye yazacağım:)
Sabah sende benden olmuşun :))geç yemişizmenümü yazayım yürüyüşe gidicez eşimle
sabah geç kalkıp acıkmadığım için öğleyi bekliyorum
12 :20
1 haş. yumurta
peynir
domates salatalık
16:50
1 fincan sütlü türk kahvesi
1.5 haşlama mısır
2 badem
19:50
2 kase sade mercimek çorbası unsuz sebzesiz
1 domates
1 d. ekmek
su 2.5 bitti 3. lt deyim
sporu yapınca yazıcam
@nanekekik
o kadar squatı nasıl yapıyosun cnm yaTamamlanmış menü mü ve sporumu yazayım
Sabah : az haşlanmış 2 yumurta
Salatalık
Çeyrek simit
Ara : Altınbaşak light yulaflı yarım paket (23 kalori hepsi :)) + ufak kutu süt
Akşam : 4 parça Nuget + kıvırcık mor lahana salatalıktan oluşan salata (1 diş dövülmüş sarımsaklı)
Spor 85 dk @nanekekik
255 squat
300 sn wall sit
15 dk eliptik
200 ip atlama
Sandalye diz çekme 4x25
Ayakları yana açma 4x20
Donkey kick back
Fire hydrant glute
Glute bridge
Köprü kurup ağırlık kaldırma
Bunları superset olarak 4 tekrar 10 kere yaptım
100 Mekik
3,5 lt su
Limonlu yeşil çay
Birazdan da ya beyaz çay içeceğim ya da Türk kahvesi
Çok iyi yaptın tatlım sağolasın herkes kendi kilosuna bakar benim 2.5 ltbilmeden yazdım gülüm neyse fazladan su ihtiyaç tablosunu kondurmuş oldum belki birinin işine yarar senin hayrına olur :)))
Herkes farklı olur cnmBen herhalde diyetisyene gitmeden şu aşamada daha da zorlanırım. Hala tam düzene giremedim. İnsülin direnci var. En azından o direnç bir kırılsın:)
önemli olan kaliteli kalori almak cnmCanım teşekkür ederim kilo vermek zor değildir diye motiv e olmaya çalışıyorum kalori hesabı yapmakta çok hoşuma gidiyor o yüzden soruyorum
geçmiş olsun cnmBen karaciğer hastasiyim. Hèr gün yemem doğru
kızlar söylemiş zaten erken kalkarsan biçeyler atıştır öyle git cnmYarın arkadaşlarımla dışarda buluşacağım ssbah 11 de. Dışarda yeriz büyük ihtimal. Sabah meyveli yoğurt yiyip öğlen onlarla ızgara et mi yesem yoksa sıkı bir kahvaltı yapıp öyle mi gitsem bilemedim. Kahvaltı yapıp gitsem onlar birşeyler atistirirken nefsime zor gelebilir sanki. Ne dersiniz
Mervecim dünde bulgur yokmuydu miktarıda fazla olmuş(11:30)
keten tohumlu chiali yoğurt
1 kk peynir
1 porsiyon üzüm
(19:00)
½ kase cacık
4 köfte
6 yk bulgur pilavı
1 bardak şekersiz limonata
Şu: 2lt
Spor 30dk yürüyüş @nanekekik
Akşam az olmuş tatlım salata falan yokmuyduKızlar geçmişe yarın bakacağım bmisafirim vardı yemekli yeni gittiler mutfak toplayıp yatacağım dubdende uykusuzum malum menüm de düzensiz oldu
Sabah(6:45)
1/2 armut
Kahvalti (10:30)
Maydanoz yumurta 30g peynir 1dlm ekmek 5zeytin cvp yeşillik
Öğle (15:00)
2tam buğdaya tost
Akşam(19:00)
1avuc içi kadar fırında tavuk
Şu:3lt spor:30dk eliptik+10dk dans
ilacı niye aç karna içiyon tatlım iyi değilkiBenim şekersiz birinci günüm başarılı geçti çok şükür. Sadece spor eksik kaldı ama artık nasipse yarına diyelim.
Sabah: 12.00
2 dilim peynir
1.5 dilim tam buğday ekmeği
5 zeytin
Akşam: 19.00
Bir buçuk tabak haşlanmış karnabahar ve bol yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
1 tane taze kayısı
Su 2 lt
Spor yok
Bu garip menünün nedeni sabah çok şiddetli başağrım vardı, ağrı kesici etkisini gösterene kadar birşey yemek istemedim.
Midem de rahatsızdı biraz. Sonrasında dışardaydık ama miden rahatsız diye pek yiyebilecek gibi değildim. Gelirken marketten donmuş pişmeye hazır karnabahar aldım. 10 dk. ya haşlandı.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?