Teşekkür ederim canısı spor salonda iki gün yapıyorum airobik ve zumba diğer 5 gün ağırlık yada 4 gün yapiyim ,birde ağırlık antrenmanı derken tam ne kastedilir misal platesde bunun icindemidir aletlemi çalışmak gerekir illaCanım kardiodan daha iyi ağırlık çalışmak sıkı bi çalışmayla daha fazla yağ yakabilirsin kendimden şöyle örnek vereyim bugün ağırlığımı arttırdım ve baya zorladım daha ilk sette acayip terledim sonra eliptik yaptım 10-15 dk ama normalde 40 dk yapınca bu kadar terliyordum ben buraya detaylı yazıyorum programımı onu uygulayabilirsin ben 3 gün çalışıp 1 gün izin yapıyorum izin günlerinde kardio yapabilirsin kardio en çok ağırlıktan sonra ve sabah uyanır uyanmaz yağ yakıyor
Marketten biftek siparişi verdim kırmızı et yedim canım unutmuş hepsini kızartmış
Geçmiş olsun canım
Süpersin canım
Haha süperler ya valla :))
Teşekkür ederim canısı spor salonda iki gün yapıyorum airobik ve zumba diğer 5 gün ağırlık yada 4 gün yapiyim ,birde ağırlık antrenmanı derken tam ne kastedilir misal platesde bunun icindemidir aletlemi çalışmak gerekir illa
Dene dene pişman olmassi gerçi benim oğlan yerken açlıktan neler yiyorsun der öcü gibi bakar ama bence çok lezzetli oluyorGeçmişe başlamadan menümü de yazayım şuraya...
Sabah 9.00
2 tb ekmeği ve 2 kk beyaz peynirden tost
Minik bir salkım üzüm
*@ayulduzz aslında biberli tarifi yapacaktım ama acelem vardı, hafta sonu deneyeceğim
Öğle ve Akşam 17.00
6 kaşık tavuk sote
Salata
*Öğle- akşam arası uyuduğum için böyle oldu.
Yatmadan
zencefilli zerdeçalli tarçınlı yoğurt planlıyorum.
Mefkurem sözünü tuttum, kuru yemiş, hurma yok
Su 1.5 lt ancak, midem bulanıyor çok zorlayamadım
Spor yok, günüm yatarak geçti resmen
Zormuş yaTatlım pilates yağ yakmaz kaslarını çalıştırır off günlerinde yapabilirsin bildiğin erkekler gibi çalışmalısın bende kurbandan sonra başlıycam salona erkekler gibi çalışıcam :) biz kaslanmayız korkma ama mesela bak öncesi sonrasına popo dümdüz olmuş bacak sallanıyor işte kas kaybettiği için ama ağırlık ile çalışsa şekilli vücüdü olur sıkı olur kadınlar kolay kolay kaslanamaz
Inşallah akşam acıkmadan geçer.Bugün erkenden menümü yazayım
Sabah kan verme için yok
11.30
1 tavada yumurta
Peynir
1 tb sandwich ekm.
Salata
16.00
Salata
Hindi kavurma
Akşam acıkırsam 20.00 gibi baharatlı yoğurt yerim
Su ölçmedim ama içip duruyom en az 2 lt olur
Spor 25 dk tempolu yürüyüş
@nanekekik
Kahvaltı geç olduğundan başka bir sıkıntı yok benceKahvaltı 14:00(geç kalkınca anca)
1 haşlanmış yumurta
1 küçük kase lor peyniri
5 zeytin
3 biber
Domates salatalık yeşillik
3badem,4 fındık,3 fıstık
Türk kahvesi arada
18:00 1 bardak süt
19:30
2 tabak vicdan çorbası
Yoğurt
3lt su 2 büyük bardak yeşil çay
:))Geçmiş olsun:)
Benim kv benim kepekli makarnaların bozulmuus kararmış diye çöpe atmıştı :)
Geçmiş olsun.Geçmişe başlamadan menümü de yazayım şuraya...
Sabah 9.00
2 tb ekmeği ve 2 kk beyaz peynirden tost
Minik bir salkım üzüm
*@ayulduzz aslında biberli tarifi yapacaktım ama acelem vardı, hafta sonu deneyeceğim
Öğle ve Akşam 17.00
6 kaşık tavuk sote
Salata
*Öğle- akşam arası uyuduğum için böyle oldu.
Yatmadan
zencefilli zerdeçalli tarçınlı yoğurt planlıyorum.
Mefkurem sözünü tuttum, kuru yemiş, hurma yok
Su 1.5 lt ancak, midem bulanıyor çok zorlayamadım
Spor yok, günüm yatarak geçti resmen
Zormuş yaevde ne yapabilirim sem artık bı basliyimda
Menemen çok iyi bir alternatif böyle durumlar içinAaaaa kötü olmuş cnm yaa
Bilmiyomu senin kızartma yemediğini
Menemen falan yapsan yoğurtla yesen
Sen de üzülme yengen, abin onlar da üzülmesin. Çok şükür bir evlatları var, inşallah başka da olur. Yengen çok sıkıntı çekti, o da sevap olmuştur ona. Hem yeğenin çok küçük, herşeyde bir hayır vardır.Selam kızlar şuan yoldayım eve dönüyorum
Yengem hamileydi biliyosunuz bugün düşük yapmis
Duyunca hemen yola çıktım
Sabah kahvaltısıyla duruyorum
Moral 0
Canım ketçap ne, almayın evinize böyle zararlı şeyler, iyi ki oğlun da yememiş. Yazık değil mi çocuğaDöktüm bi güzel. Ketçapli olmasaydı dolaba kaldırırdım da zaten zararliyken daha da zararlı hale geldi. Kurtuldum
off gününde bile 25 dk yürüyüş varBugün erkenden menümü yazayım
Sabah kan verme için yok
11.30
1 tavada yumurta
Peynir
1 tb sandwich ekm.
Salata
16.00
Salata
Hindi kavurma
Akşam acıkırsam 20.00 gibi baharatlı yoğurt yerim
Su ölçmedim ama içip duruyom en az 2 lt olur
Spor 25 dk tempolu yürüyüş
@nanekekik
Afiyet olsun Dilek,cumaya hazırsın süperKahvaltı 14:00(geç kalkınca anca)
1 haşlanmış yumurta
1 küçük kase lor peyniri
5 zeytin
3 biber
Domates salatalık yeşillik
3badem,4 fındık,3 fıstık
Türk kahvesi arada
18:00 1 bardak süt
19:30
2 tabak vicdan çorbası
Yoğurt
3lt su 2 büyük bardak yeşil çay
Tüh tüh gitmiş güzelim kepekli makarnalarGeçmiş olsun:)
Benim kv benim kepekli makarnaların bozulmuus kararmış diye çöpe atmıştı :)
Çok iyi yapmışsın CeydaMarketten biftek siparişi verdim kırmızı et yedim canım unutmuş hepsini kızartmış
Afiyet olsun güzel ama öğle doyurdu mu seni, az gibi geldi bana, kahvaltıyı da erken yapmışsın. Maşalllah spor gayet iyiBen menümü tekrar yazayım bi kısmet olmadı balık yemek işte kısmette yoksa olmuyorun en canlı örneğiyim :))
Sabah : (07:30)
2 haşlanmış yumurta
1 domates
Az kıvırcık salatası (yağsız)
1 salatalık
1 ince dilim beyaz peynir
1 Tb ekmek
7-8 yeşil zeytin
Öğlen (14:00)
2 yemek kaşığı kadar ancak vardır yulaf
1 ufak kutu süt
1 muz
Akşam (20:00)
2-3 parça biftek
Göbekli mor lahanalı salata
Acı siyah taze biber
Spor : 75 dk spor yapıldı
100 squat
100 sn wall sit
100 Mekik
Dumbell curl - 4x12
Hammer curl - 4x12
Süperset
Jumping jack 10 tekrar
Sıçrama 10 tekrar
Jump squat 10 tekrar
Sumo squat 10 tekrar
Bunları bazen aralarda 10 sn dinlendim bazen dinlenmedim arka arkaya yaptım 4 defa 1 set bitince 1 dk dinlenilebilir
Back workout 4x12
Rowing 4x12
15 dk eliptik @nanekekik
Herşey başlayana kadar zor Dilekciğim, başla devamı gelir. Senden kaçmaz eminimZormuş yaevde ne yapabilirim sem artık bı basliyimda
Sağol canımGeçmiş olsun.
İyi canım doyduysan sorun yokEdibe12 acayip şişirdi canım çok tok tuttu
İyi canım doyduysan sorun yok
Afiyet olsun canımKahvaltı 14:00(geç kalkınca anca)
1 haşlanmış yumurta
1 küçük kase lor peyniri
5 zeytin
3 biber
Domates salatalık yeşillik
3badem,4 fındık,3 fıstık
Türk kahvesi arada
18:00 1 bardak süt
19:30
2 tabak vicdan çorbası
Yoğurt
3lt su 2 büyük bardak yeşil çay
Geçmiş olsun:)
Benim kv benim kepekli makarnaların bozulmuus kararmış diye çöpe atmıştı :)
aynen canımMervişim cislar senden korksunlar
basın icin gecmis olsun canım iradene sağlık bu hafta çok iyi iş çıkardınRegl nedeniyle başağrısı, karın ağrısı günüm perişan geçti benim. Öğleden sonra kızım uyurken ben de uyudum, baya uyumuşuz, gece normal bir vakitte yatabilirim umarım. Papatya çayı içiyorum ağrılarıma iyi gelir diye, bir taraftan neler olup bitmiş bakayım
Bugün tartılmaya korktum. Neyse artık hayırlısı rakibemMefkurem minimalistik eksilerimizle mutlu olmaya çalışırız biz yine de. Şaka bir yana tartı ne olursa olsun bu hafta insan gibi yediğim için çok mutluyum, tartıda er ya da geç karşılığını görürüm diye umut ediyorum. Umarım önümüzdeki haftasonu kontrolümü kaybetmem. Sonra dikkat etsem de haftasonu kaçamaklarım şimdiye kadar sonuçlarımı hep olumsuz etkiledi. Şimdiden beynimi şartlandırmaya çalışıyorum. Hem şeker diyetindeyim, bugün kızımı yedirirken bir tane pirinç tanesi üzerine düştü, gayri ihtiyari ağzıma attığım gibi geri çıkardım. Haftasonu kaçamak yapamam, asla ama asla
2 ye tamamla canımGeçmişe başlamadan menümü de yazayım şuraya...
Sabah 9.00
2 tb ekmeği ve 2 kk beyaz peynirden tost
Minik bir salkım üzüm
*@ayulduzz aslında biberli tarifi yapacaktım ama acelem vardı, hafta sonu deneyeceğim
Öğle ve Akşam 17.00
6 kaşık tavuk sote
Salata
*Öğle- akşam arası uyuduğum için böyle oldu.
Yatmadan
zencefilli zerdeçalli tarçınlı yoğurt planlıyorum.
Mefkurem sözünü tuttum, kuru yemiş, hurma yok
Su 1.5 lt ancak, midem bulanıyor çok zorlayamadım
Spor yok, günüm yatarak geçti resmen
Afiyet olsun canımBen menümü tekrar yazayım bi kısmet olmadı balık yemek işte kısmette yoksa olmuyorun en canlı örneğiyim :))
Sabah : (07:30)
2 haşlanmış yumurta
1 domates
Az kıvırcık salatası (yağsız)
1 salatalık
1 ince dilim beyaz peynir
1 Tb ekmek
7-8 yeşil zeytin
Öğlen (14:00)
2 yemek kaşığı kadar ancak vardır yulaf
1 ufak kutu süt
1 muz
Akşam (20:00)
2-3 parça biftek
Göbekli mor lahanalı salata
Acı siyah taze biber
Spor : 75 dk spor yapıldı
100 squat
100 sn wall sit
100 Mekik
Dumbell curl - 4x12
Hammer curl - 4x12
Süperset
Jumping jack 10 tekrar
Sıçrama 10 tekrar
Jump squat 10 tekrar
Sumo squat 10 tekrar
Bunları bazen aralarda 10 sn dinlendim bazen dinlenmedim arka arkaya yaptım 4 defa 1 set bitince 1 dk dinlenilebilir
Back workout 4x12
Rowing 4x12
15 dk eliptik @nanekekik
30 dk içinde silmen lazım canımKızlar ben buraya bi öncesi sonrasını koysam mı sonra silerim 5-10 dk :)
afiyet olsun canımMönüm
08.00
1 gunkurusu kayısı
09.30
Tavuk göğsüne bir yumurta
Salatalık domates
13.30
Yoğurt içine 3 kayısı ve tarcın
18.30
Bir tabak fırında sebze
Salata
Yoğurt
Bir dilim ekmek
Su 2.5 litre
Spor 75 dakika yürüyüş @nanekekik
Merak etme dostum, zaten benim bugün bünye istemiyor, yarın bir patlama yaşamam umarımKaçamak falan yapılmıyor dimi kızlar
Perşembeye ihanet etmiyelim :))
Çok iyiyimiş darısı başıma, umarım ben de birgün bu kıvama gelirim.Yalnız bi kandırayım dedim ve aklıma sağlıksız kaçamak olabilecek hiç bi şey gelmedi düşünüp düşünüp bunları buldum hahaha :))) benden olmuş tamamım ben ya :)) dürüm yine iyi gerçi zorda kalınca yenebilir nadir :)
Ağzından hayırlı şeyler çıkarŞu anda kalp krizi geçirip ambulansta hasteye gidiyorum
al benden de o kadar. Liste uzar giderBana sorsan ooooo :)))
Ben şu anda serbest takılmaktan memnunum, diyet sonrası devam edilebilecek, yaşam tarzı olabilecek bir beslenme tarzı geliştirmek lazım. Yoksa binbir emek verilen kilolar alınıyor. Gerçi karatay sürdürülebilir bir diyet gibi ama ben çok detaylı bilmiyorum, bir ara araştırayım.Karatay diyeti yapabilene harika bı diyet bol protein doğru karbonhidratan geçiyor daha çok
Bende dener gibi oldum ama beceremedim araogun beslenme daha uygun bana sanki
Bence gayet güzel bir plan gibi devamlılık yakaladın mı sonuç alırsın.plasticwoman çeydacigim bana bı el ativer kafam karıştı:)
Sporu 1 ay çok güzel yapmak istiyorum ölçülerimi aldım motivasyon tavan
Ama nasıl yol izliyecegimi bilemiyorum
Hergun kas çalıştırmanın gereksiz olduğunu hafta 3 ,4 gün yeterli olduğunu duydum sende gün aşırı yapmaktan yanaydin zanimca
Ama benim öyle sıkı bı antrenman olayım yok yarım saat jillan düşünüyorum bunu hergun yapmamın zararı olurmu?
Benim plan şöyle
Pazartesi 45 dk airobik,akşam jillan
Salı 45 dk evde evde kardio aksam jillan
Çarşamba sabah plates akşam kardio
Perşembe off günü
Cuma sabah zumba akşam jillan
Cumartesi pazar da aynı sistem
Günlük 1,5 saat yapicam en fazla
Nasıl sence her gün spor yapmam sikntimi, yarım saat jillan in sıkılaşmakta faydası olurmu
Teşekkür edeirm Merve, şimdi daha iyiyim. Ben de mutlu oldum, iradem resmen hayata döndübasın icin gecmis olsun canım iradene sağlık bu hafta çok iyi iş çıkardın
2 ye tamamla canım
30 dk içinde silmen lazım canım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?