- 16 Haziran 2017
- 642
- 1.403
- 43
- 30
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #214.921
Teşekkür ederim canım öyle yaptım şimdi :) çokta doyurucu oldu kaşar yerine süzme beyaz peynir sürdüm
Teşekkür ederim canım öyle yaptım şimdi :) çokta doyurucu oldu kaşar yerine süzme beyaz peynir sürdümev de pek bir şey olmadığını göz önüne alarak tavsiyem kır iki yumurtayı içine azıcık süt dök iyice çırp minnak tuz baharat kekik ekle dibini azıcık yağladığın tavaya dök bir yanı kızarınca diğer yanını pişir koy tabağa içine kaşar rendele ikiye katla sıcağıyla erisin doyurucu da , krep tavan varsa onda yapabilirsin kaşık değdirmeden sallayıp fırlatıp ters çevirdin mi şekli de bozulmaz uğraşsız olur
afiyet olsun yarasın kas olsun gülüm :)Teşekkür ederim canım öyle yaptım şimdi :) çokta doyurucu oldu kaşar yerine süzme beyaz peynir sürdüm
kuskusun vicdan azabıyla yanmışssın zaten yani miktar söyle 4 yk filan olsa anlarımda tabak ne kız bir tabak hesabını bırakalı çok oldu babyBugünkü mönüm biraz sıkıntılı ama ben hallederim insallah
10.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
3 zeytin
Peynir
Az salatalık domates
14.00
4 kasık fırında sebze yemeği
1 bardak ayran
16.00
1 dilim kendi yaptığım kek
17.30
Bir tabak kuskus salatası
5 fındık
Bugün mutfak benim için kapanmıştır. Kuskus ölçülü olamadı. Malum karbonhidrat.
Su 2 litre. Daha da fazla olur yatana kadar
1 saat yürüyüşNorth River kuskus ve kekten sonra tembellik etmeyip bir spor girişimi daha yapacağım. Yedigini yakmadan yatmak yok
vayyyBenim cumartesi menüm gelsinnn
10.30
1 şeftali
11.30
1 yumurtayla menemen dereotlu
Peynir
2 dil tb ekm.
17.30
1 kabakla, kabak spagetti
Üzerine tavuk kıymalı sos
Yoğurt
Su en az 2.5 lt
Spor
5.dk eliptik
40 dk bölgesel
30 dk bant
Toplam 75 dk
North River
çok geçmiş olsun canım uyandırıp kendin uyusaydın çok yzu verme merve bakİyi akşamlar kızlar sabah 8 den beri bir koşuşturmaca icerisindeyim gece bir gram uyumadım kız hastaydı sabah doktora gittik hava verdiler 3 tanede surubumuz oldu eve gel yemek hazırlama kızı uyut derken bende azıcık uzanayim dedim ama kız uyandı sözde eşim bakicakti benden çok uydu sanırsın gece uyumayan eşim hemen geçmiş yapıp geliyorm
cidden peşpeşe olmuş kız 15dk ne 5 dk plates ne kız 20dk da terlemiyorum bile benMenüm
SABAH 11.00
2 kaşık patatesli yumurta
2 kaşık yoğurtlu havuç kavurması
2 kaşık yumurtalı kuşkonmaz
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
ÖĞLE 16.30
2 minik but tavuk
yarım kase tavuk suyuna az pirinçli çorba
3 kaşık yoğurtlu havuç
1 şeftali
ARA18.30
2 avuç kadar böğürtlen
AKŞAM 20.00
2 haşlanmış patates
3 hurma
1 ceviz
5 badem
1 sütlü kahve
su 2 lt
spor 15 dk Leslie
5 dk pilates
Malesef ben hala çok aç hissediyorum kendimi, resmen bütün gün hiç doyma hissi gelmedi, öğünlerden yarım saat sonra yine çılgın bir açlık.Su da içiyorum anlamadım gözüm mü doymuyor nedir. Acaba yulaflı süt yesem bunca yediklerimin üstüne çok mu kötü olur?
bahçeyi yemişşinBugün oldukça dolu dolu geçti, ancak eve girdim,
özlemişim sizimenü bildirimi yapıcam sonra valizlerimi yerleştirip, işim bitince alıntılara dönücem
sabah00
yarım salatalık
1 kk köy peyniri
bir dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
öğle 2:00
böğürtlen,
ekşi elma
ay çekirdeği
erik
domates
salatalık
(yukarıdakilerin hepsi dalından)
1 ev yapımı poğaça
akşama yer kalmadı madensuyu kürümü yapıp yatıcam.
spor sabah 50+35= 85
su 2lt üstü
North River
mınık fireler var ama makul ölçüdeSelam kızlar hollandadan kuzen gelmiş demiştim kahvaltı da bendelerdi sabah erken kalkıp hazırlık yaptım , öğleden sonra çocukları gezdirelim diye luna parks gittik ,ay yaşlanmişsim ya galaksi gondol gençken ne severdim bugün bindim içim boşaldı resmen bir on sene binmem artık :)
Ordan bahçeye gittik yeni girdim eve spor bile bukadat yormuyor beni nasıl ayaklarim sızlıyor
Menume gelince bu telaşa iyi atlattığını düşünüyorum
Sabah kalkınca 8:00
Bir bardak süt
12 kahvaltı
1 çavdar ekmeği ile kahvaliklardan
Makul ölçülerde
5:00
1 top Maraş dondurması
7:00
1 kepçe mercimek çorbası
8 kaşık kadar nohut yemeği
Biraz haşlanmış tavuk
Salata yoğurt
9:00
1avuç çekirdek 1 armut
Suyu saymadım 2yi geçmiştir ama
Spor yokNorth River
heyttt be yanıyor ortalık çostu bizim kızlarGeldiiim
rakibim 95dk yapmış
Yemedim içmedim 15 dk daha spor yaptım,
50+35+15= 100 sporNorth River
işin içinde rekabet var,
Ben bu akşam pert
Yarın eve geçiyorum, gözlerim kapanıyor uyumazsam yazcam
akşamda kalan mısırı bitirmişsin abla bende yedim valla dun ondan sana birşy diyecek yüzüm yokmenüm
11:20
2 haş. yumurta
domates salatalık
1 d. t.b. ekmeği üstüne krem peynir dereotu
17:00
2 bardak ayran
1 domates
yarım haş. mısır
21:10
1 d. t.b. ekmeği üstüne krem peynir
1 domates
yarım mısır
su 2.5 lt
spor 45 dk yürüyüş 5 dk bacak kol çalıştırma
North River
ahh gelemedi nanekekik valla ancak gelebildim aklım hep buradaydıSen işte misin? Bu gece sakin grup.North River gelirse sonradan bilemiyorum.
geçmiş olsun canım şükür birşey çıkamamışKızlar anneme dua edin hastaneye geldik doktor emar istedi ilaçlı belki uzman gelene kadar bekletiriz dedi kötü bi şey çıkmasın dua edin kızlar
afiyet olsun çok guzel baharMenüm
Sabah 10:00
1 kase Yoğurt
Yarım muz + 3 tane üzüm
Biraz chia ve keten tohumu + tarçın
1 haşlanmış yumurta
Öğlen 14:00
1 kase tavuksuyu çorbası
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara donmus muz ve yabanmersininden dondurma çok az da süt ekledim
Aksam 19:00
8 kaşık taze fasulye
1 kase naneli cacık
Su 2 litre
Spor 45 dk leslieNorth River
göbek kaldımı ki attın bnim göbegi ödünç verseydim keşkeKızlar dünkü menümü yaziyim
Sabah
1 kase yoğurt
Yarım mor erik
Az kefir
2 kaşık yulaf
Öğlen
Peynirli salata
Ara
10 15 fıstık
Akşam
1 tabak et sote
Salata
Su 3 lt yi geçti
Spor az göbek attım düğünde o sayılır mı acep
abla ya saynde iki kere takvime baktım birde kilo bildirenlr olmuş nasıl dedim ya nasıl pazar degilGünaydınnnnnn 9.takımın güzel hatunları
Bugünü pazar zannedebilirsiniz ama bizim 2 günümüz bile geride kaldı
O yüzden artık kaçamak riski lüksümüz yok
Sağlıklı menüler ve güzel sporlu bir gün diliyorum
Isteyenler birbiriyle rakip olabilir
Heralde ceydayla mehlikadan başka eş yok
Edibe12 edibe bugünkü menü planını öğrenebilirmiyim cnm
şu ara kazmayı alıp kaçan gibi hissediyorum kendimiAlıntı
Bu bir yolculuk.
Sabır gerektiren, her gün damla damla üzerine emek koymanız gereken bir yolculuk.
İlk zorlukta, ilk sıkıntıda pes edip vazgeçmemeli, eski halinize geri dönmemelisiniz.
Yolunuza engel çıktığında, amacınıza farklı bir yoldan gitmeyi denersiniz; geri dönmezsiniz.
Koşmak sizi sıkıyor mu? Yüzmeyi deneyin.
Spor salonlarına gitmek bıktırıyor mu? Evde çalışmayı deneyin.
Kardiyo sizi yıpratıyor mu? Dışarı çıkıp yürümeyi deneyin.
Kural çok basit.
Yediklerinizden çöpleri çıkartıp, günde 1 saat sizi terletecek fiziksel bir etkinlik yaparsanız;
Gözlerinizi kapatıp açınca 6 ay geçecek ve bir bakmışsınız ki, bedeniniz bu olumlu değişimleri yansıtmaya başlamış.
Spor yapmak, bedeninize verebileceğiniz en iyi hediye.
Düşünün, bu öyle bir aktivite ki;
* Yaşam kalitenizi arttıracak.
* Size özgüven ve özsaygı kazandıracak.
* Size bedava mutluluk verecek.
* Süzekli iyi bir ruh halinde olmanızı sağlayacak.
* Stressiz bir yaşam sunacak.
* Sizi daha verimli, enerjik ve canlı biri yapacak.
* Ömrümüzün güzel yıllarını daha keyifle geçirmenize yardım edecek.
* Daha iyi görünmenizi sağlayacak; kıyafetlerle ya da kıyafetlerinizi çıkardığınızda.
* Ömrünüzü uzatacak.
* Hastalıklara karşı bağışıklık kazandıracak.
* Bedeninizin sınırlarını keşfetmenize destek olacak.
* Varolan sağlık sorunlarınızın büyük kısmını çözecek.
Uyku apnesinden karaciğer yağlanmasına,
eklem sorunlarından sırt ağrılarına,
nefes nefese kaldığınız yokuşlardan kalp ritim bozukluklarına,
stresli, bitkin, gergin bir hayat sürmekten tutun da baş ağrılarına ve migrene,
Aşırı terlemeden solgun bir cilde kadar
Daha pek çok sağlık sorununu çözmek sadece spor yapmaktan ve sağlıklı beslenmekten geçiyor.
Ama tatlısız yapamam!
Ama pilav yemeden olmuyor!
Ama makarnasız bir hayat düşünemiyorum!
Ama ekmek yemeden doyduğumuhissetmiyorum!
Oruç tutuyorsunuz gibi düşünün.
Dayanamıyorsanız evde bu yiyecekleri bulundurmayın.
Nefsinizle savaşırken sanki niyetetmişcesine sadık olun beslenme planınıza.
Kendinizi yiyecekle ödüllendirmeyin.
En büyük ödül, spordur.
Sporu sanki hayatınızdaki en önemli kişiye verilmiş bir randevu gibi düşünün.
Asla kaçırmamanız gereken bir iş toplantısı, bir arkadaş buluşması, bir okul günü gibi...
Spor, hayatınızdaki en önemli kişi içindir: SİZİN İÇİN.
Kendinize bu vakti ayırın.
Kendinizi ne kadar sevdiğinizi kanıtlayın.
Spora başlayanların %70'i sporu bırakır.
Hayır, siz değil.
Bu kez değil.
Kendinize inanın.
Kendinize bunu yapabileceğinizi kanıtlayın.
İnatlaşın.
Vücudunuz plato dönemine girip kilo vermeyi durdurmuş olabilir.
Sabredin.
Siz sağlıklı hayatı dayattıkça, o da pes edecek ve sonuçları görmeye başlayacaksınız.
Pes eden mi sonucu görür, 1000 kere deneyip sonuç alamasa da ısrar eden mi?
kız doyamadınız mı bırbırınızeYoldayım kızlar, 2 arabayla eve dönüyoruz, bi kaç gün misafirim olacak bizimkiler.
sporu fazlasıyla yaparım bu hafta
mantının tanesi çok olmuşmenüm
12:20
2 haş. yumurtayla salata marul maydanoz dereotuyla
2 çatal kaşar
1.5 d. t.b. ekmeği yarımın üstüne krem peynir sürmüştüm
domates salatalık
18 :30
1 kayık dilim kavun
2 kase semizotu yeşil mercimek çorbası
5 kaşık sarımsaklı yoğurt
1 mantının tanesi (pişip pişmediğine bakmıştım)
su 2. lt
North River
kalan mısırlar dolapta duruyor :) ne ara haklasam acaba gerçi benim velet benden önce davranabilir :)))kuskusun vicdan azabıyla yanmışssın zaten yani miktar söyle 4 yk filan olsa anlarımda tabak ne kız bir tabak hesabını bırakalı çok oldu baby
vayyy
çok geçmiş olsun canım uyandırıp kendin uyusaydın çok yzu verme merve bakekim2009 var örnek elimizde
cidden peşpeşe olmuş kız 15dk ne 5 dk plates ne kız 20dk da terlemiyorum bile ben
bahçeyi yemişşin
mınık fireler var ama makul ölçüde
heyttt be yanıyor ortalık çostu bizim kızlar
akşamda kalan mısırı bitirmişsin abla bende yedim valla dun ondan sana birşy diyecek yüzüm yok
ahh gelemedi nanekekik valla ancak gelebildim aklım hep buradaydı
geçmiş olsun canım şükür birşey çıkamamış
afiyet olsun çok guzel bahar
göbek kaldımı ki attın bnim göbegi ödünç verseydim keşke
abla ya saynde iki kere takvime baktım birde kilo bildirenlr olmuş nasıl dedim ya nasıl pazar degil
bi cimcik aklım kaldı bu yogunlukta onunla da sen oynama
şu ara kazmayı alıp kaçan gibi hissediyorum kendimi
kız doyamadınız mı bırbırınızeaman dıkkat demeyecegim zaten tatilde bile dikkat ttin
aboooowww 10 kere zıplamaya benim diz kapaklar dayanmazsa ya duvar çınavı çekeyim 20 tane olmamııımantının tanesi çok olmuşyerine spor yap abla 10 kere zıpla
olur abla oluraboooowww 10 kere zıplamaya benim diz kapaklar dayanmazsa ya duvar çınavı çekeyim 20 tane olmamııı
yediklerimizin içi boşta o yüzden kimyasal kullanılarak üretilen meyveden sebzeden yeterli vitamini almıyoruz ki
demir eksikliği de arada tozutuyor ilaçlar duruyor kullanmıyorum :)
menüm
12:20
2 haş. yumurtayla salata marul maydanoz dereotuyla
2 çatal kaşar
1.5 d. t.b. ekmeği yarımın üstüne krem peynir sürmüştüm
domates salatalık
18 :30
1 kayık dilim kavun
2 kase semizotu yeşil mercimek çorbası
5 kaşık sarımsaklı yoğurt
1 mantının tanesi (pişip pişmediğine bakmıştım)
su 2. lt
North River
bugun evdeydim evi temizle çamasşır vs ancak fırsat buldum
ogşumda esımde kudurdular kudurdular bi baktım ikiside vakitsiz bir şekilde uyumuş gecede nobeti birlikte tutsunlar artıkolsun annemin ameliyatı 23 une ertelendi 16sında tekrar kardiyoloji görecek ayagındaki ödem inmedi elde ve ayakta uyuşma var doktora dedim bu şekilde olmamalı iyice emin oallım oda Ataturk araştırmada bi doktora yönlendirdi hayırlısı il bitsin bu işler ve yarın tartıya nasıl çıkacagım blmiyorum dun geceden beri yiyorum Allah beni top etsin top gibi hissdeiyorum zaten yuvarlana yuvarlana gidiyorum sanki
Aynen öyle iyiki var kurtarıcı besin :)Himm yemede yanında yat oldu bu
Ben süt katmadan yapıyorum sabahları çok güzel doyuruyor
Yumurtayı veren Rabbime şükürler olsun müthiş bir besin
Afiyet olsun başarılı menü, mantı varken yemeden durabildiğin için de ayrıca tebrik ederim.menüm
12:20
2 haş. yumurtayla salata marul maydanoz dereotuyla
2 çatal kaşar
1.5 d. t.b. ekmeği yarımın üstüne krem peynir sürmüştüm
domates salatalık
18 :30
1 kayık dilim kavun
2 kase semizotu yeşil mercimek çorbası
5 kaşık sarımsaklı yoğurt
1 mantının tanesi (pişip pişmediğine bakmıştım)
su 2. lt
North River
Öyle deme Bahar benim için bu spor bile büyük başarı. Valla azıcık gözden kaybolsan seni arıyorum hemen.cidden peşpeşe olmuş kız 15dk ne 5 dk plates ne kız 20dk da terlemiyorum bile ben
ahh gelemedi nanekekik valla ancak gelebildim aklım hep buradaydı
Ağzından yel alsın kötü kötü konuşma kız çubuk kraker olasın inşallah ne topubugun evdeydim evi temizle çamasşır vs ancak fırsat buldum
ogşumda esımde kudurdular kudurdular bi baktım ikiside vakitsiz bir şekilde uyumuş gecede nobeti birlikte tutsunlar artıkolsun annemin ameliyatı 23 une ertelendi 16sında tekrar kardiyoloji görecek ayagındaki ödem inmedi elde ve ayakta uyuşma var doktora dedim bu şekilde olmamalı iyice emin oallım oda Ataturk araştırmada bi doktora yönlendirdi hayırlısı il bitsin bu işler ve yarın tartıya nasıl çıkacagım blmiyorum dun geceden beri yiyorum Allah beni top etsin top gibi hissdeiyorum zaten yuvarlana yuvarlana gidiyorum sanki
Afiyet olsun Bahar iyi ki akşam omlet yapmışsın, protein olmuş menünde en azından. Spor konusunda ikimiz de harekete geçtik şükürMenüm
Sabah 09:00
Bir muz ve 2 çay kaşığı keçiboynuzu pekmezli tahin
Saat 10:00
1 domates salatalık
1 dilim çavdar ekmeği
Aksam 18:30
2 yumurtayla omlet arasına süzme peynir
Limonlu roka ile
1 bardak şekersiz çay
Spor 1 saat tempolu yürüyüş sahilde
Su 2 litre yatana kadar 2.5 olması için ugrascam :)
Ne sade menü benimkiler yaz yaz bitmiyor. Gayet başarılı bir menü olmuş. Böyle iki öğün, miktarlar da az bravo CeydaMenü mü yazayım
Kahvaltı : ince dilim karpuz ve 3-4 küp peynir (küçük)
Çeyrek simit
Akşam yemeğim : 200 gram göğüs fletodan tavuk sote, 2 domates,2 biber,2 kuru soğan ile sote yaptım soğana bayılırım pişmiş :)
Sporumu yapacağım suyumu içtim
Şekersiz Türk kahvemi içtim duble
Aynen şükürler olsun geçebildik :) inşallah devamıda gelcek canımAfiyet olsun başarılı menü, mantı varken yemeden durabildiğin için de ayrıca tebrik ederim.
Öyle deme Bahar benim için bu spor bile büyük başarı. Valla azıcık gözden kaybolsan seni arıyorum hemen.
Ağzından yel alsın kötü kötü konuşma kız çubuk kraker olasın inşallah ne topu
Afiyet olsun Bahar iyi ki akşam omlet yapmışsın, protein olmuş menünde en azından. Spor konusunda ikimiz de harekete geçtik şükür
Ne sade menü benimkiler yaz yaz bitmiyor. Gayet başarılı bir menü olmuş. Böyle iki öğün, miktarlar da az bravo Ceyda
Afiyet olsun canımUyanınca 11gibi 2 parça peynir 2 ceviz
Kahvaltı 1:00
3 zeytin
Domates salatalık
Biraz beyaz peynir
2 parca kasar
1tam yumurta 1yumurta beyazi ile omlet
1 t.k tereyağ
1t.k bal
1dilim çavdar
4:00 öğle yemeği diyelim:)
1tane baklava
1tane tuzlu kurabiye
8:00
1kepce yoğurt çorbası
1tabak sarımsaklı yoğurtlu kabak yemeği
Domates
3lt su
2 büyük bardak bitki çayı
45 dk spor
Yapmadım ama yapmadan yatmak yok
Niyetim yarım saat karşı
Yarım saat egzersiz hareketleri
Ceyda çalışıyorsun da nasıl durabiliyorsun gün içinde yemedn halsizlik olmuyormuMenü mü yazayım
Kahvaltı : ince dilim karpuz ve 3-4 küp peynir (küçük)
Çeyrek simit
Akşam yemeğim : 200 gram göğüs fletodan tavuk sote, 2 domates,2 biber,2 kuru soğan ile sote yaptım soğana bayılırım pişmiş :)
Sporumu yapacağım suyumu içtim
Şekersiz Türk kahvemi içtim duble
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?