Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

Mehlikatun · 23 Ağustos 2017

Menüm
Sabah 8:00
1 kk peynir
2 haşlanmış yumurta
yarım domates
üzerlerine bol kekik

öğle 13:00
iki kaşık haşlanmış soğanlı et
1 kaşık hoşveren kavurma (ıspanak gibi bişey)
1 kaşık erişte

Akşam 20:00
tarçınlı yeşil çay

Akşam yine geç oldu kabuk tarçına yeşil Çay demleyip iki büyük fincan içtim.
şimdilik yatıştı açlığım.
Eve gelirken yaya geldik dağlardan, bahçelerden, oda spor oldu.

Spor 30 dk dik yokuş tırmanma
su 3 lt
@nanekekik

Mefkurem · 23 Ağustos 2017

Edacım sen hani bi programa bakıyodun şişmanların olduğu tlc de
O ne zamanları başlıyor @CeruleanSins

Mefkurem · 23 Ağustos 2017

Mehlikatun .!.:
Menüm
Sabah 8:00
1 kk peynir
2 haşlanmış yumurta
yarım domates
üzerlerine bol kekik

öğle 13:00
iki kaşık haşlanmış soğanlı et
1 kaşık hoşveren kavurma (ıspanak gibi bişey)
1 kaşık erişte

Akşam 20:00
tarçınlı yeşil çay

Akşam yine geç oldu kabuk tarçına yeşil Çay demleyip iki büyük fincan içtim.
şimdilik yatıştı açlığım.
Eve gelirken yaya geldik dağlardan, bahçelerden, oda spor oldu.

Spor 30 dk dik yokuş tırmanma
su 3 lt
@nanekekik

Güzelim 20.00 de eve geldiysen çok geç sayılmazki
En azından bi peynirli salata yoğurt yiyebilirdin
Sabah öğlen güzel ama akşamları boş geçirmeye kendini alıştırma
Haftada 1-2gün olabilir ama senin çoğunlukla akşam hep yok gibi oluyor

Kız naneyi etiket yapma listeyi o yapmıyor
Herkes kendisi ekliyor
Dünkü sporunuda eklemedin heralde

Mehlikatun · 23 Ağustos 2017

Yarın Cuma olduğundan biraz da tuttum kendimi, birdaha olmaz tamam
Bugün naneyi gördüm geldi sandıydım ben, dün eklemiştim, bugün de ekliyim o zaman

Mehlikatun · 23 Ağustos 2017

askrhpozitif .!.:
9. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.

seaBahAR

"Her üyenin, yarışma kurallarını içeren Karar Defterini okuması zorunludur.
Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."

9.TAKIM KURALLARI:

Evet kızlar gelelim zurnanın zırt dediği yere yani kurallarımızaönerilerinize açığım

1-) Bizim için en önemli şeylerden biri buradaki sağladığımız devamlılık ,katılım , verdiğimiz destek ve bu yüzden; en az günlük 5 mesaj zorunluluğumuz var ( kaptanın bilgilendirildiği ekstrem durumlar hariç ) Gerekli durumlarda mesajlar tek tek sayacağım dan emin olabilirsiniz ve 3.kez uyarı alındığı takdirde üye diskalifiye edilir

2-) Kilo vermemizde diğer bir faktör ise yediklerimiz içtiklerimizdir ve bu yüzden ;Her gün menü paylaşımı yapmak ve menülere yorum yapmak mecburidir( o gün kaçamak yaptım ben yorum yapmaya yüzüm yok , yeni geldim aman ne haddime yorum yapmak gibi bahanelerimiz olmayacak .)
ÖRNEK MENÜ(saatler farazidir , herkes kendine göre bir saat düzeni oluşturabilir, herkes 3 ana , 3 ara öğün yapmak zorunda değil)
sabah(09:00)
ara(11:00)
öğle(13:00)
ara(15:00)
akşam(17:00)
ara(19:00)

içilen su:2,5 lt.

yapılan spor dakikası:60 dk
3-) su en az 2 lt. içilmeli, ve haftada 1 gün ödem atıcı su tüketilmeli
4-) haftada en az dört gün spor yapılmalı ve sporun süresi minimum 45 dk olmalıdır

5-) En can alıcı bir noktada kaçamaklar mümkünse hiç yapılmamalı aylık kaçamak hakkımız iki ve üçüncü kaçamağı yaptığınız takdirde uyarı alırsınız ve dördüncüde kırmızı kart alarak listesindeyseniz liste dışına , deneme sürecindeyseniz listeye girme süreniz uzatılır .

6-)Her yapılan kaçamak için ise; kaçamağın kalorisi kadar spor yapmak zorunludur ve haftalık spor yarışmasına yapılan spor dahil edilmez.

7-)Her üye aylık hedef belirlemeli ve hedefinin %90 na ulaşmalıdır.

Menüler deki karbonhidratlar sabah ve öğlen tüketmeliyken, çarşamba ve Perşembe günleri ise minimum karbonhidrat alınmalıdır.

9-)Kilo bildirimi cuma günü en geç 12 ye kadar yapmalıdır. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 3 defa kilo bildiriminde bulunmayan üyeler diskalifiye olacaktır. Ayrıca takım içi pazarteside kilo bildirimi yapmak zorunludur.
***ÖRNEKTİR***

kilo bildirimim

geçen hafta :
bu hafta :
aradaki fark :
Yüzde :

10-)Her üye son yazdığı mesajdan itibaren yazılan mesajları okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür... Bu bir bütünün parçası olmak adına önemlidir.

11-)3 Hafta arka arkaya kilo veremeyen takımdan çıkarılır...(elinden geleni yapmadığı takdirde)

12-) yeni üyenin deneme süresi 2 haftadır,yeterli paylaşım ve takıma uyum sağladığı kanaatine varılınca listeye dahil edilir.

13-)Üyeler sağlıklı beslenip şok diyetler yapamaz.Gerektiğinde detoks yapabilir en fazla 3 günlük yapılabilir.

YARIŞMACININ VERDİĞİ/ALDIĞI KİLONUN YÜZDE HESABI NASIL YAPILIR?
Formülümüz şu şekilde:
[(Etap başlangıç kilosu - Etap bitiş kilosu) / Etap başlangıç kilosu] x 100
Örnek: Yarışmacı 61 kilo. Bir hafta sonra 60,5 kiloya düşmüş olsun.
61-60,5 = 0,5
0,5 / 61 = 0,008196721
0,008196721 x 100 = %0,82

Spor Sorumlusu= nanekekik menülere etiketleyiniz

EYLÜL KURBAN BAYRAMI HEDEFLERİ

Mefkurem 97.7 / 81.7 / 92,6/ -10,9
@askrhpozitif 75 /60 / 70,1 /-10,1(mezuniyet)
@nanekekik 73,5/63/70,5/-7,5
@Habinar 68.2 /62/67,3/-5,3
@seydan94 62.4 / 55 / 58,9/-3,9
@Edibe12 92.8 / 80 / 86,7/-6,7
@befitlady 69.5/58/ 67,6/-9,6
Fitt_anne 70.2/60/67,5/-7,5(mezuniyet)
@CeruleanSins 108,7/98,8/ 106,3/-7,5
plasticwoman 105,4/99,9/102,9/- 3
E ervam44 116,5/105/109,1/-4,1
@Mehlikatun 89,3/ / 87,8

Bayram hedefim 86. yazmıştım sanki ben

seydagun · 23 Ağustos 2017

mefkurem .!.:
Seni karnıbahar şişirmiyor diye hatırlıyorum
Menü güzel tatlım ama belki öğlenle akşam yer değiştirse dahada hafif olurdu
Akşamları çorba salata yada salata yoğurt daha çok işe yarıyomuş

Yooo aksine iyi geliyor ben pirinç yerine karnabahar kullanıyorum zaten öyle çok az koyuyoum
Evet bu akşam biraz fazla oldu hasta olunca korkudan hep bunlar çünkü ben hasta olunca iyi olurum ateşim 40 lara kadar çıkar biliyorum kendimi henüz o durumda değilim

seydagun · 23 Ağustos 2017

ervam44 .!.:
bugünkü mönüm
11.00
3-4 kaşık kadar menemen
az salatalık domates
peynir
4 zeytin

17.30
Bir kepçe çorba
Bir tabak taze fasulye
salata

su 1.5 litre şimdilik
Spor 50 dakika yürüyüş. bakalım devamı gelir mi

Güzel bence su az ama kesinlikle iç iç Ne kadar az da yesen su içemezsen kilo veremezsin ya da sağlıklı kilo veremezein

Mehlikatun .!.:
Menüm
Sabah 8:00
1 kk peynir
2 haşlanmış yumurta
yarım domates
üzerlerine bol kekik

öğle 13:00
iki kaşık haşlanmış soğanlı et
1 kaşık hoşveren kavurma (ıspanak gibi bişey)
1 kaşık erişte

Akşam 20:00
tarçınlı yeşil çay

Akşam yine geç oldu kabuk tarçına yeşil Çay demleyip iki büyük fincan içtim.
şimdilik yatıştı açlığım.
Eve gelirken yaya geldik dağlardan, bahçelerden, oda spor oldu.

Spor 30 dk dik yokuş tırmanma
su 3 lt
@nanekekik

Hiç ekmek olmadığı için o erişte gözüme çarpmadı
Afiyet olsun ama akşam yoğurt falan da yiyebilirsin

Gezegen X · 23 Ağustos 2017

mefkurem .!.:
kız madem evdesin niye gündüz gelmiyon iki laf edek dedikodu yapak :))

siz tatilemi gitcektiniz cnm sanki aklımda öyle bişey kaldı

Normalde bende sevmem cnm
Öncesinde bitki çayıda sevmezdim şimdide severek içtiğim söylenemez
Hele dereotu roka ağzıma koymazdım
Sevmeden yiyom işte çok sağlıklı diye

Tatile geçen hafta gitmiştim :)
İstanbula gideceğimi diyorsan o bayramda
Gündüz ev işlerini halletmekten zaman kalmadı. Kışlık hazırlıyorum:)

seydan94 .!.:
Ayyy menüyü yazar ben unutmadan
Sabah
Dil peynirli maydanozlu omlet 1 yumurtadan
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı pekmez
Yarım dilim tb ekmeği
(Bunlar tamamen hastalıktan)
Öğlen
1 tabak mercimek çorbası
Akşam
1 tabak taze fasulye
1 tane dolma biber(pirinçsiz etli ve karnıbaharlı)
Su 3 lt yi geçti 4 e yaklaştı
Spor yok

Güzel menü afiyet olsun.

Mehlikatun .!.:
Menüm
Sabah 8:00
1 kk peynir
2 haşlanmış yumurta
yarım domates
üzerlerine bol kekik

öğle 13:00
iki kaşık haşlanmış soğanlı et
1 kaşık hoşveren kavurma (ıspanak gibi bişey)
1 kaşık erişte

Akşam 20:00
tarçınlı yeşil çay

Akşam yine geç oldu kabuk tarçına yeşil Çay demleyip iki büyük fincan içtim.
şimdilik yatıştı açlığım.
Eve gelirken yaya geldik dağlardan, bahçelerden, oda spor oldu.

Spor 30 dk dik yokuş tırmanma
su 3 lt
@nanekekik

Afiyet olsun canım. :)

mefkurem .!.:
Edacım sen hani bi programa bakıyodun şişmanların olduğu tlc de
O ne zamanları başlıyor @CeruleanSins

Tlc ağır yaşamlar. 17.35 te başlıyor. Bir de. Lifetime kanalında fit to fat to fit var. O genelde sabah öğle saatlerinde var ama yayınakışında göremedim şuanda.

seydagun · 23 Ağustos 2017

Mehlikatun .!.:
Yarın Cuma olduğundan biraz da tuttum kendimi, birdaha olmaz tamam
Bugün naneyi gördüm geldi sandıydım ben, dün eklemiştim, bugün de ekliyim o zaman

Kız yarın cuma değil

plasticwoman · 23 Ağustos 2017

befitlady .!.:
Çoook mantıklıymıs aslında canımm hıc aklıma gelmedii :)))

:*

ervam44 .!.:
Çok güzel. Ben bugün suyu hiç içemedim ya

İçme içme :))

seydan94 .!.:
Yani öğlen falan olmaması biraz az geliyor bana ama sen kendini iyi hissediyorsan bişey demek istemiyorum

İyiyim canım aklımda yemek olmaması güzel oluyor bu hafta böyle bayram haftası duruma göre bakacağım değiştireceğim sürekli

@CeruleanSins canım bu hafta 2 öğüne döndüm tekrar sporda yapıyorum ama bana yetiyor

plasticwoman · 23 Ağustos 2017

Kızlar bugün işten geç çıktım ama 19:30 evdeydim 20:00 yedim yemeğimi, yarın işim olmazsa erken çıkıp hastaneye sonuçlarımı almaya gideceğim ve erken sporumu yapıp erken yatıp cuma sabahı da 05:30 da uyanmayı planlıyorum 07:45 kadar tartı daha da eksi gösterir en geç 22:00 gibi yatarım diyorum bakalım olacak mı

ervam44 · 23 Ağustos 2017

seydan94 .!.:
Ayyy menüyü yazar ben unutmadan
Sabah
Dil peynirli maydanozlu omlet 1 yumurtadan
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı pekmez
Yarım dilim tb ekmeği
(Bunlar tamamen hastalıktan)
Öğlen
1 tabak mercimek çorbası
Akşam
1 tabak taze fasulye
1 tane dolma biber(pirinçsiz etli ve karnıbaharlı)
Su 3 lt yi geçti 4 e yaklaştı
Spor yok

karnibaharli dolma biber süper bir fikirmiş.denemeliyim

Mehlikatun .!.:
Menüm
Sabah 8:00
1 kk peynir
2 haşlanmış yumurta
yarım domates
üzerlerine bol kekik

öğle 13:00
iki kaşık haşlanmış soğanlı et
1 kaşık hoşveren kavurma (ıspanak gibi bişey)
1 kaşık erişte

Akşam 20:00
tarçınlı yeşil çay

Akşam yine geç oldu kabuk tarçına yeşil Çay demleyip iki büyük fincan içtim.
şimdilik yatıştı açlığım.
Eve gelirken yaya geldik dağlardan, bahçelerden, oda spor oldu.

Spor 30 dk dik yokuş tırmanma
su 3 lt
@nanekekik

Kız karadenizin yokuşundan daha alâ spor mu olur. insallah gece acikmazsin canım

plasticwoman .!.:
Kızlar bugün işten geç çıktım ama 19:30 evdeydim 20:00 yedim yemeğimi, yarın işim olmazsa erken çıkıp hastaneye sonuçlarımı almaya gideceğim ve erken sporumu yapıp erken yatıp cuma sabahı da 05:30 da uyanmayı planlıyorum 07:45 kadar tartı daha da eksi gösterir en geç 22:00 gibi yatarım diyorum bakalım olacak mı

ah canım bu kadar yorma kendini. sen eski düzen ye. geç yat ne olcak ki:)))

Fitt_anne · 23 Ağustos 2017

nanekekik .!.:
Oo yogaya mı basladin cnm

Alnınızın akıyla çıkarsınız inşallah canım
Ameliyat bitti ağrısı var biraz. Zamanla toparlarsin inşallah

Her zaman ki bahar işte abla yapmam yapmam bı başlayınca da durmam

Tüm iyi dileklerin için sağol ablacim
oo süper

Sen kendine inan kız inanmaya inanmaya baya kilo verdim işte birazda inanarak dene

Geçmiş olsun canım ya bı toparlanamadin
kapatan vermek için çok sağlıksız beslenme kışın canım bence kas ağrısı spor ve yorgunluktan sade maden suyu tuket yatmadan önce mutlaka cok çok fazla ise dra git bana magnezyum verdi

Bununla geçmiş olsun canım

Fitt_anne · 23 Ağustos 2017

Kahvaltı 11:30
2 ceviz
3 zeytin
Biberli domates
Salatalık
Biber
Lor dil beyaz peynir makul ölçülerde

Canım çok tatlı istedi bende puding yaptım diyet puding diyebiliriz
5:00
1bardak süte kakao 1 t.k nişasta koydum pişince 1t.k bal 1t.k Hindistan cevizi ile tadlandirip yedim

8:00
Kendime ziyafet çektim resmen az kalorili bol besleyici bir şekilde tabi
1 kase yoğurtlu kabak sote
1patlican ,1 kırmızi biber kozleyip salata yaptım
Ayrıca yeşillikli salata
Firinada 6 mantar 5,6 biber, domates,sarımsak kozledim mantarların ustunede dil peyniri afiyetle yedim:)

3 lt su
2 bardak bitki çayı
30dk kol çalişmasi.
20dk kardio

Fitt_anne · 23 Ağustos 2017

plasticwoman .!.:
Kızlar bugün işten geç çıktım ama 19:30 evdeydim 20:00 yedim yemeğimi, yarın işim olmazsa erken çıkıp hastaneye sonuçlarımı almaya gideceğim ve erken sporumu yapıp erken yatıp cuma sabahı da 05:30 da uyanmayı planlıyorum 07:45 kadar tartı daha da eksi gösterir en geç 22:00 gibi yatarım diyorum bakalım olacak mı

Uyanabilirsen harika

Fitt_anne · 23 Ağustos 2017

mefkurem .!.:
Slmmm kızlar

Bizde çarşıyı dolandık biraz 3 saat kadar :))
Eşimin doğum günü var ona bişeyler baktık
Aslında cuma ama heralde biz pazar yaparız

Baya yorulmuşum şimdi bi kahve içip biraz uzanırım

benimde bugün kendini gösterdi
Yapıcak bşey yok tatlım
Bekleyip görelim

öyle 2 günde kas kaybı olmaz cnm
Ya yetersiz besleniyorsun halsizlik oluyor yada yorgunluktan
Bi dinlenemedinki sende
Bugün evdemisin

Annen bugün gelmiyomuydu yanlışmı hatırladım yoksa cumamıydı

menüye diyecek laf yok şekerim :)inş karşılığını güzel alırsın

zaten döncekmiydiniz tatlım yoksa hastasın diyemi döndünüz

@CeruleanSins benim rakipcim nerelerde yaa hiç uğramamış

Ne aldın enişteye abla

Fitt_anne · 23 Ağustos 2017

ervam44 .!.:
Çok güzel. Ben bugün suyu hiç içemedim ya

Su icilmezmi helede bu yolda

Fitt_anne · 23 Ağustos 2017

plasticwoman .!.:
Kahvaltı 08:00

Yulaf ve kuru meyve süt

Ara öğlen Yok

Akşam : salata ve çipura yiyeceğim

Suyum 3 lt oldu daha da dudaklarım kupkuru daha içerim :) sabah ödemim vardı o geçti şükür parmaklarım normale döndü

7 otlu çay ve 5 bi yerde çay içiyorum belki ananaslı ve açaili yeşil çayda içerim şimdi gidip kan vericem sağlık taraması var iş yerinde

İraden karşısı saygıyla eğiliyorum

Fitt_anne · 23 Ağustos 2017

plasticwoman .!.:
Kızlar bizim bayram tatili belli oldu 10 gün cuma son iş günüm bayram sonrasına kadar :)

Bol bol dinlenir spor yaparsın

Fitt_anne · 23 Ağustos 2017

ervam44 .!.:
ooo süpersin sekerim. cuma günü 99 görürsün insallah

canimcim bu hafta güzel kilo verirsen off ogununu bayrama sakla. bir taşla kuş katliamı olur:)) bayramda yediğinde de diyetimi bozdum azabını duymazsın. daha odaklanarak daha enerjik devam edersin. olma mi

Ama örtmenim ben şimdi vücuda söz verdim bu bir kaç gün elinden geleni yap ver 1 kilo sana ekler alicam diye
Şimdi sözümü tutmazsam ya kuserse bana kitlerse bunyeyi vermezse kilo ne ederim ozaman :)

Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

❤

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

❤

❤

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

yanlış seçimlerden dolayı ŞİŞKO olmak istemiyorum

B.K 80.4/ G.K 77.8/İ.H 75 /Hedef 65✌🏻

B.K 80.4/ G.K 77.8/İ.H 75 /Hedef 65✌🏻

B.K 80.4/ G.K 77.8/İ.H 75 /Hedef 65✌🏻

B.K 80.4/ G.K 77.8/İ.H 75 /Hedef 65✌🏻

B.K 80.4/ G.K 77.8/İ.H 75 /Hedef 65✌🏻

B.K 80.4/ G.K 77.8/İ.H 75 /Hedef 65✌🏻

B.K 80.4/ G.K 77.8/İ.H 75 /Hedef 65✌🏻

B.K 80.4/ G.K 77.8/İ.H 75 /Hedef 65✌🏻

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency