Menü
Öğle,(13:00)
1/2 simit
Bir yumurta
1kk peynir
Akşama kadar su su su boğazım çok kötü hicbirsey yiyesim yok
Akşama bi çorba bari olsaydı canom
Yemedinmi sonradan bişey
Menüm
09:00 1 dilim peynir, 8 zeytin (küçücüktü, normal boyutta 4 zeytine denk gelir), domates kurusu, 2 dilim etimek
14:30 yarım tabak yüzük çorbası, salata, yeşillik
16:00 sade türk kahvesi
2,5 litre su içmişimdir, dukan bira son 2 bardağım kaldı
60 dk hızlı tempo yürüyüş*2=120
30 dk normal tempo yürüyüş*1=30
150 puan
Pnrrr-12
Öğlenki çorba mantılıymış ama yinede Akşama bi salata yoğurt isterdim cnm
@askrhpozitif bıraktığımda 83 müşsün işte takımı bırakmamamnın faydaları sen 10 küsür vermişsin ben 10 küsür almışım
Oyyy bende 79 muşum
Üstüne 20 kilo aldıydım
Sabah 9:00
1 yumurta 2 dilim çavdar ekmeği
1 kk peynir
Bol maydanoz
5 yeşil az tuzlu zeytin
Yarım közlenmiş kırmızı biber
Ara 11:00
1 bardak kefir
1 kuru incir
1 ceviz
Öğlen
1 kase tavuk çorbası
1 dilim çavdar ekmeği
Salata
1 küçük kase yoğurt
Ara 16:00
1 bardak süt
1 elma
Akşam 20:00 misafirlikte
1 kase yoğurt çorbası
1 kase salata
2 bardak ayran
Ara öğün 1 elma
Menü olarak maşallahın var tatlım
Heralde spor yapmıyosun henüz
Su durumun nasıl onuda yazsan
Bide keşke birazdaha fazla gelebilsen
Menü emziren süt ve yumurta diyeti yapan anne
Sabah 10
Közlenmiş patlıcan biber
6 adet zeytin
1 tk bal
Yeşillik
2 dilim ekmek
Öglen 14.00
4 sıkım mercimekli köfte
Yeşillik.
Akşam 19.00
Yarım tabak kıyma kavurma
Bol salata
1 dilim ekmek
120 dk yürüyüş 120p 2 bçk lt su
Pnrrr-12
Menü güzel tatlım
Mercimek köfte bitti artık değilmi :))
2 gündür yediğin yiter :))
Ehhh bende işk menü ile başlıyayım. Çarşambaya kadar spor yapamıcam ama çarşamba sonrası eser gürlerim :)
Sabah 10.00
Musli bar
8 badem
8 fındık
1 ceviz
1 bardak süt
12.00
1 kepçe müsli
1 kase yoğurt
Akşam (17.00)
1 tabak prokoli haşlaması ( gruba girince düzgün yemek yiyim dedim :) )
1 kase yoğurt
19.00
1 bardak sade neskafe
Su 1 lt anca oldu. Su düzenimi oturtamadım daha ama oturcak inş
Ilk gün için güzel ayçam
Tabiki su artmalı
8:30
Spor öncesi 1 türk kahvesi
12:30
Kahvaltı
1dilim t.b ekmeği
3 zeytin
Domates maydanoz
Haşlanmış yumurta salatası 2 tane
Bir dilim beyaz peynir
1parca tulum
2 parça burgu peynir
1 t.k tahinpekmez
1t.k bal
5:00
1bardak kakaolu süt birazda tarçın
8:00
3 kofte
Salata
1 tabak kabak sote
2,5 lt su
1 bardak beyaz çay
1 bardak form Çay
30 dk bantta yuruyus:90
15 dk eliptik: 60
60dk ağırlık antrenmanı:180
Toplam:330 puan
Pnrrr-12
Menüde sporda harika
Sadece tahin olunca bala gerek yokmuş
Gerçi o sporla hepsi yakılmıştır :))
Lahana bende çok şişkinlik yapmıyor ayrıca rus bir bayandan almıştım çorba tarifini yağ yakıcı bir çorba ayrıca yürüyüş tempolu yürüyüş ama çok tempolu sayılmaz normalin üzerinde bir tempoda
Yapmıyosa güzel cnm
Ben 4 gün lahana diyeti yapıp 500 gr artı çıkan biri olarak tüylerim diken diken oluyor
EMZIREN ANNE MENUSU
Kahvalti : 11.00
6 adet kucuk anne koftesi
1 dilim peynir
1 adet salatalik
2 yk pekmez
1 dilim tb ekmegi
Ara ogun:14.00
1 adet mandalina
1 kucuk kase yogurt
Ara ogun. 16.00
1 adet sutlu kahve
1 avuc findik badem
Aksam yemegi:19.00
1 kepce yogurt corbasi
6 yk kuru fasulye
1/2 kase yogurt
salata
Su.2.5 lt
Spor : 30 dk eliptik 30*4=120 puan
Pnrrr-12
Zeynep dünde kurufasülye varmıydı
Kafam dolu olunca hatırlıyamadım
Yarın daha hafif olsun canom pazrtesi artı görmeyelim
Diğerleri güzel
Ohh sporda yapılmış
Selammm herkese
Menüm-karatay
09.00
1 elma
12.00
1 çb ceviz
Kıymalı 2 yumurta
Lor peyniri
1 tk keçiboynuzu pekmezi
Domates
17.30
2 çorba kasesi kuru fasulye
Salata
Su 2.5
Spor 90 dk kardiyo
90×3.5= 315
Pnrrr-12
10 dk bisiklet
10 dk bant
3×20mekik
3×30yarım mekik çarpı kol
3x30 aletle bacak açma 3 kgla
3x30 kacak kapama 3kg
2 kg dambılla 3×30 yan
Dambılla 3x30 adım yürüme
Sopayla 3×30 yanlara çevirme
Sopayla 3×30 öne arkaya
3×30 kol aletiyle çalışma
3×30 sırt üstü yatıp beli yukarı kaldırma
10 dk eliptik
Kapanışta 10 dk daha bisiklet sürme
Mefkurem
Vayyy spora gellll hele
Kuzum puanlamayı sormuşun
bisiklet bant eliptik cardiyo sayılır ama
Onların puanları ayrı ona göre hesaplaman lazım
Diğerleri aletli gymnastiğe girer o da 3 puan
Puanlamada yazılan cardiyo
Jillan gibi videyolar var onlar için
Menüm
9:30 1 az sütlü Kahve
12:00 ceyrek simit, 1,5 tb dilim, 1kk peynir, 5zeytin, domates, 1yumurta
15:30 1kepce nohut yemegi, 3mercimek köftesi, bol marul
19:00 1lahmacun, 2kepce mantar corbasi, Ayran
20:30 1kurabiye
2,5 lt Su
60dk n.t.yürüyüs = 60puan
Tam sana artı getirecek bi menü olmuş pınarım
Kizlar cok mutluyum dügünde beni gören akrabalar hep nekadar cok zayiflamissin baya incecik olmussun artk falan dediler valla bi kadin icin bunu duymak herseyi yiyip icmekten daha degerliymis bunu bikez daha anladim
Güzel motive oldu bu tatil bana eve gidince diätime daha iyi sarilcam daha cabuk hedefe ulasirim insallah
Konulara katilamiyorm kizlar gezmekten valla anca takip ediyorm ama pazartesi aksamindan sonra bomba gbi dönuyorm insallah
Çook sevindim bitanecim
Bidaha gördüklerinde iyice incecik olacaksın
Bn yanlş mı hesaplıyorum ya
Pnrrr-12
ve
Mefkurem
topluca süreyi kardiyo puanyla çrpıyorum
Yukarda yazdım tatlıcım
Hesaplaman yanlış
Ben menü yazmıştım ya nereye gitmiş offf
Bi daha yazayım
Kahvaltı 08:15
1 haşlanmış yumurta
Peynir zeytin
Salatalık domates
1 dilim ekmek
1 kuru kayısı
Ara 11:00
1 portakal
Öğle 13:00
1 kepçe sulu köfte (şükür bitti)
Yarım kepçe barbunya (bu da bitti)
Ara filtre kahve yarım hurma oğlumdan kalan
Akşam 19:00
3 kepçe kabak çorbası
Yoğurt
1 dilim ekmek
SU 2 yi geçti
Ohhh nihayet kurtulduk barbunyadan :))
Sabah akşamı beğendim
Fatmaaa bu hafta sende iddalısın dimi canikom
Pnrrr-12
. Cnm 100 tane ip atladım şimdi 100 p eklermisin gülüm
tatlım aslında fazla kiloda ip önerilmiyor sonra dizlerini sakatlama
Keşke leslilerine geri dönebilsen
çok teşekkür ederim ablacim. Misafiri uni den arkadaşlar kızımı görmeye gelece
anacım bitmedimi daha çocuk görmeler :))
Yol spor. Carsambaya kadar elim kolum bağlı yoğunluktan. Ama sonrasında başlıyorum. Hele subatta uçuyorum gör bak
2 şubat hedefini alalım ayça hanımcım :))
Bakıcısı var canım benden önce geliyor benden sonrada gidiyor
Çok Bakıcı değiştirdim ama buldum sonra şükür
Sağlık bakanlığı hiç bir kolaylık sağlamıyor bu konuda süt iznimizi bile 1,5 saate düşürdü 3 saatten
Çocuğunu emanet ediyorsun çok zor valla
Ben hiç tecrübe etmedim
Ama gerçekten çocuğunu yabancı birine emanet etmek çok zor
Ben torunu bile evdeki oğlana kıza bırakamıyorum
Içim rahat etmez