En güzel yağ yakımı... Tempolu yürüyüş yaparken 2-3 dk koşmak, sonra n.t. yürüyüş yapıp tekrar tempolu yürüyüşe dönmek ve bunu en az 45 dk boyunca tekrarlamakmış.
Bence takım olarak hafta 1-2 denenmeli diye düşünüyorum. Spor olarak biraz pasifiz.
aynen tatlım
Bikaç kişi dışında ciddi spor yapan yok
Çoğunluk çok tembeliz
Valla başka takımlarda bazılarını görüyorum
Kaç çocukla bi sürü spor yapıyolar
Menüm
6:30 1az sütlü kahve, 1kücük Armut
10:30 sandvic beyaz peynirli domatesli (ucakta)
14:00 1 büyük fincan Ödem cayi, 2yk sütlac
18:00 1 pors tavuk sis, bol salata, Ayran, 2yk bulgur Pilavi
2 fincan yesilcay
2,5lt Su
50dk yürüyüs = 50puan
Akşamki pilav gereksiz olmuş
Sütlacı nerde götğrdün kızzz
Sabah 8:30
1 yumurta
2 dilim çavdar ekmeği
1 kk peynir
Ara 11:00
1 kase yoğurt
1 elma
Öğlen 12:30
1 tavuk but(fırında )
2dilim çavdar ekmeği
1 bardak ayran
Ara 15:30
2 mandalina
1 yumurta
1 dilim Gül böreği
Akşam 19:30
1 tane karnıyarık
1 kase yoğurt
Salata
Ara 21:00
1 bardak ayran
3 litre su içtim
Börek dışında güzel cnm
Bide öğünler arası satır arası yeterli yazarken
Diğerlerinde ara koyma okurken zor oluyor :))
Mezun olmuştum abla sonra altı ay koruyup belki daha fazla hamile kalmıştım. Kahve içiyorum ama sütlü kahve hiç sevmem hatta süt içemem acaip şişirir gazdan duramam
abla ne kadar istediğimi biliyorsun kilo vermeyi ama bende bi haller var çözemedim. Hala regl olmadım ama test negatif. Inan işin içinden çıkamadım. Yürüyüş yapamıyorum aşırı sis var hava çok kötü evde de yapamıyorum ben
Zaten izine çıkamıyomuşun cnm
Sen kadın dr na gitmişmiydin
Önceden yazdığım ödem çayını yapıp günde bikaç bardak içsen dokunmaz heralde
İçine sana uymayan şeyleri koyma
Evde spor yapamıyorum kısmını kabul etmiyorum cnm
Hem iştahına Hem ödeme iyi gelir
Lütfen mutlaka yap
Yazdım biliyordum ablam kusura bakma gitmemiş demekki
Kahvaltı 08:15
2 kepçe mercimek çorbası unsuz
Öğle
2 dilim tb ekmek
Közlenmiş patlıcan ezmesi az tahinli
Peynir zeytin
Öğlen eşimle yemek için sabah çorba içtim
Ara 17:00
Yarım muz
Akşam 19:30
3 kepçe kabak çorbası unsuz
1 tavuk but ızgara
Su 2 den fazladır
Kötü sayılmaz cnm
Yarından itibaren pro sebze ağırlıklı olsa
Bide perş ananas yapabilsen
Sevilayın yaptığının içeriği daha fazlaydı
Eğer benimkinde doymazsan
Geçmiş baya birikmiş şaşı olmadan bitti nihayet
Geceden çok uykusuzum kızımn larenjttn dolayı enfksiyon kulağa da geçti sanırım kulak etrafı ateşliydi kulağm diye ağladı gece yarım saatte bir zaten 2.5ta uyudu. Bugün biraz daha iyi. Eşimde bnde fena gribiz. Komşm geldi öğleden sonra akşamda kızımı uyutup babasına bırakıp spora gittim
Oyyy kuzum yaa kulakta çok zor olur
Ponim aslında hastayken spor yapmak doğru değil
Kilo bildirimim
Cuma 79.3
Bugün 80.3
Fark +1 kızlar moralim çok bozuldu ya sabah çokta erkendi. Saçma ama sporu bırakmayı bile düşündüm komşum bnle gelmiyo olsaydı (bnm arabayla gidiyoruz bana güvenerek o da üye oldu)
Sonra nolcak dedim bıraksam blki regl sonrası çok eksilirm diye hayal edip gittm salona
Menüm karatay
10.00
2 rafadan yumurta
Lor peyniri
2 yeşil biber
4 ceviz
16.00
1 kase sebze tarhanası
5 lahana sarması
Yoğurt
Su 1.5
Spor
20 dk kondisyn bisklti ×2=40
10 eliptkx4=40
10 dk bant×3=30
30 dk aletli jimns×3=90
Toplam 200 p
@Pnrrr-20
Moral bozacak bişey yok cnm heleki sporu bırakmak gibi bi hata yapma
Kilon aynı bile kalsa 1 ay sonra nasıl inceldiğini göreceksin
Sadece biraz sabret vücut alışsın tartıda düşmeye başlıcak
EMZIREN ANNE MENUSU
Kahvalti : 10.00
1 kase tavuksulu sehriye corbasi
Oglen:12.30
3 yumurta ile peynirli ispanakli omlet (annemle yedik)
1 kk peynir
2 yk pekmez
1 dilim t.b ekmegi
Ara ogun. 14.30
Yarim paket altinbasak form biskuvi (disardaydim en uygun bunu bulabildim.)
Ara ogun. 16.30
Ceyrek ayva
Aksam yemegi:18.30
1 kepce sulu kofte 7 8 kucuk top kofte vardi
3 kasik bulgur pilavi
3 yk susuz kurufasulye
2 catal ucuyla kabak tatlisi
1 kase yogurt
Salata
Su.sayamadim ama 2 -2.5 lt olmustur.
Spor: 80 dk tempolu yuruyus 80*2=160 puan
@Pnrrr-20
Bisküvi yerine başka bişey alabilseydin
Akşam fazla geldi bana
Hem fasülye Hem pilav
Bizim tadimiz yok bugün pek giremedim kv acile götürdük biseyde çıkmadı kuru sancı var yarın genel cerrahi gidecez bakalım
Menüm
Kahvalti
1dilim tam buğday ekmeği
Biraz peynir
Bir kase menemen
Domates
Yeşillik
3zeytin
Arada 1 muz
Akşam yoğurt
1tabak karnabahar yemeği
Bol su bitki çayı
Spor yok
Nigarım bitkisel bişeylerin faydası olmazmı acaba
Menüde güzel cnm
Geçmişi okudum ama çok cevap yazamadım. Mesaideyim kızlar sanırım 4-5 gb cıkıcam işler biterse yarında mesaideyim. Öncelikle kilom sabah tartışdım aynı 82.3 tartışdığımda saat 6.40 dı wc bile cıkmamıstım ama. Sonra menüye gelince
Sabah (6.40)
1 dilim peynir
2 cavdar ekmeği
Domates salatalık
6 zeytin
Saat 10.00
5 çiğ fındık
1 ceviz
Öğlen(13.00)
Fırında 1 but
1 patates haşalam
1 kase cacık
Akşam(19.30)
Izgara sebze
1 el ayası kadar tavuk gögüs ızgara
3 köfte
Su : 1.5 lt su içmeyi unuttum çalışmaktan
Aralarda hep kahve içtim zamansız hare içtim
Yarınada napcaö bilmiyorum.patates haslasam patates yisem sabah öğle akşam olur mu. Benimde dukan birası yapasım var
Kahve yerine masanda suyun olsun cnm
Kahvenin fazlasıda su tutar
Menüde bi patates fazladan olmuş
Patates detoksu olur dediğin gibi yağsız tuzsuz olursa ama şimdiden yapmanı önermem
Acil durumlar için sakla derim
İyi akşamlar kızlar menümü yazıp, yarına hazırlanacağım
07:12 1 dilim peynir, 1 dilim tulum peyniri, 4 zeytin, domates kurusu, taze nane 2 dilüm çavdar ekmeği
10:20 sade türk khvesi
12:30 haşlanmış lahana ve cacık
15:17 1 elma ve bir çay bardağı tarçınlı süt
17:35 100 gr ızgara et , 1 adet pişmiş domates ve biber, 2 dilim çavdar ekmeği
22:00 bir bardak kefir
40 dk n.t. Yürüyüş*1=40
60 dk cardio ve pilates*3=180
220 puan @Pnrrr-20
3,5 litre su içildi, dukan bira yapıldı
Öğnlerimi biraz artırıp, ekmeğe yer verecem biraz, sürekli hipoglisemiye giriyorum, hem sağlığım hem de absürt yiyeceklere saldırmamak için ani kan şekeri düşüşlerini engellemem gerek
Akşam ekmeğin birini öğlene alsaydın daha güzel olurdu cnm onun dışında lahana şişirmiyosa güzel
Spor ve su herzamanki gibi :))
Emziren ve sut diyeti yapan anne menüsü
Saat 11.30 kahvaltı
1.5 yumurtalı 1 domatesli menemen
3 zeytin
Yeşillik
1.5 dilim tb
Saat 17.00 çeyrek dilim yeşil elma
5 çiğ badem
Saat 19.00 akşam
2 kaşık et sote
6 kaşık meyhane pilavı ( çok güzeldi tencereyı bile yiyebilirdim
)
Salata
Su 2.5 litre
45 dakika tempolu yürüyüş ×2=90 puan
@Pnrrr-20
Pilav çok olmuş merve yapma kuzum
Herkesin evinde neler var ama tutuyoruz kendimizi
Menü
Sabah (10:00)
2yumurta
1etimek
40g peynir
4zeytin
3ceviz
1tk acı kahvalti sosu ev yapımı
Akşam (17:00)
1kase sebze çorbası
5tavuk kanat
3yk yoğurt
Salata
Şu:3lt spor :yok
Diyetisyenlerde kanat ölçüsü kaç tane oluyor cnm
5 tane fazla gibi geldi
Siz eve döndünüzmü
Mefkurem
abla benim carsamba is icin mulakatim var sabahtan orda olacam ne zaman biter belli degil. Yarinda biraz hazirlanmam lazim tarihle ilgili seyleri hatirlamam icin. Su iki gun pek aktif olamayabilirim. Menulerimi yine yazarim ihmal etmem.
Tmm cnm menünü yaz ama aynı zamanda lütfen dikkat et
Eksiler uçmasın
Inş.herşey gönlünce olsun