Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

Degistir Kendini · 19 Şubat 2018

Kizlar leptininiz cok salgilansin

Leptin gıdalardan karşılanamaz ama yediğinizde seviyesini dengeleyebileceğiniz gıdalar da mevcut.

Morina karaciğeri
Somon
Ceviz
Balık yağı
Keten tohumu yağı
Ton balığı
Sardalya
Soya fasulyesi
Karnabahar
Kabak
Ispanak
Kanola yağı
Kenevir tohumu
Yabani pirinç

Yukarıdaki listeye baktığınızda gıdalardan çoğunun omega-3 yağ asitleri içerdiğini fark edeceksiniz. Omega-3 yağ asitleri kötü kolesterolün düşürülmesi gibi sayısız yararının yanında leptin seviyelerini dengede tutmak için önem taşır.

Degistir Kendini · 19 Şubat 2018

Genel olarak leptin hormonunun salgılanmasını azaltacak gıdaları şöyle sıralayabiliriz:

Beyaz un
Hamur işleri
Makarna,pilav gibi yemekler
Şeker,çikolata ve tatlılar
Yapay tatlandırıcılar
Fabrikasyon gıdalar ve içecekler
Bütün gazlı içecekler
Patlamış mısır,patates
İşlenmiş şarküteri ürünleri
Süt tozu,krema,hazır soslar

_ikra_ · 19 Şubat 2018

Yoğurda pul biberi çok atmışım zıkkım gibi olmuş .
Birazını yiyeyim bari bağırsakları çalıştırsın:)

Degistir Kendini · 19 Şubat 2018

Leptin Hormonunun Çalışması için Neler Yapılmalı?

Sık sık yemek yemeyin.Öğünleriniz arasında 5-6 saatlik zaman dilimi olsun.

Akşam yemeğinizi en geç saat 6-7 gibi bitirin ve o saatten sonra bir şey yemeyin.Leptin hormonu özellikle geceleri ve uykuda etkili olan bir hormondur.Leptin hormonunun gece salgılanmasını sağlamak için uykudan en az 3 saat önce yeme işlemini bitirmiş olmalısınız.

Gece 2-5 arasında mutlaka uyuyor olun.Çünkü leptin bu saatlerde en yüksek seviyede salgılanır.Bu saatler arasında uyumuyor olmanız leptinin görevini kesintiye uğratır.

Glisemik indeksi düşük yiyecekler tüketin.Bunlar kan şekerini fazla dalgalandırmaz ve leptin direncini kırmaya yardımcı olur. “Glisemik İndeks Tablosuna” buradan bakarak besinlerin glisemik indeks değerlerini öğrenebilirsiniz.

Günde 3 öğün yiyin.Öğün atlamak veya uzun süre aç kalmak metabolizmanızın yavaşlamasına ve leptin hormonunun fonksiyonunu yerine getirememesine neden olur.

Öğünlerdeki porsiyonlarınızı küçültün.Büyük porsiyonlar özellikle de karbonhidrat bakımından zengin olanlar leptin hormonunun devreye girmesini zorlaştırır.

Yediğiniz protein miktarını artırın.Kaliteli proteinler açlığınızı kontrol etmenizi sağlar ve öğünler arasında 5-6 saatlik süre kalmasında size yardımcı olur.

İşlenmiş gıdalar ve şekerden uzak durun.Sağlığınızı korumak ve leptin direncini kırmak için gereklidir.

Organik beslenin.

Günde en az 2 litre su için

Hareketli bir yaşamı tercih edin.Her gün egzersiz yapmaya dikkat edin.Örneğin;45 dakikalık bir yürüyüş gibi…

Degistir Kendini · 19 Şubat 2018

Yemeklerinize koydugunuz baharatlar glisemiks indeksi dusurur

Maviskelebegimm · 19 Şubat 2018

Evettt
Hemen menumu paylasayim
Sabah 9 gibi iki haşlanmış yumurta
3 zeytin
10 fındık 3 çeri domatesi

Öğlen 14.30 da
Bir kase yoğurt
Bir kase salata
8 kaşık pırasa yemeği
Bir elma

Akşam
İki kaşık kurufasulye
Bir kase cacık
4 çeri domatesi yedim

Maviskelebegimm · 19 Şubat 2018

Su 3 lt yı buldu
Sporda 50 mekik cektim nasıl hesaplicam bilemedim öğlen 45 dk tempolu yürüyüş
Ve 3 mil Leslie yaptım
135+90=225 @Pnrrr-20

Mekiği nasıl hesaplicam kızlar

Warriorinside · 19 Şubat 2018

_ikra_ .!.:
Cristopeit Crosstrainer CS 5 markası canım, internetten sipariş verdim postasıyla birlikte 260 € tuttu. İnşallah memnun kalırım, daha önce hiç kullanmadığım için tedirginim biraz:)

Geçmiş olsun, şimdi biraz daha iyi misin? Soğuk bişeyler koy üzerine, ciddi değildir umarım

İnşallah bol bol kilo vermene yardımcı olur canım

Warriorinside · 19 Şubat 2018

Kahvaltı 2 yumurta
Greyfurt
1 dilim t.b
ekmeği
Yeşillik
Domates
Peynir

Öğle sütlü yulaf

Akşam
Salata
2 tabak kabusla

2lt su
Spor yok
2 bardak bitki çayı

Warriorinside · 19 Şubat 2018

Beyazpapatyammm .!.:
Su 3 lt yı buldu
Sporda 50 mekik cektim nasıl hesaplicam bilemedim öğlen 45 dk tempolu yürüyüş
Ve 3 mil Leslie yaptım
135+90=225 @Pnrrr-20

Mekiği nasıl hesaplicam kızlar

Maşallah ne güzel sporlar böyle

North River · 19 Şubat 2018

_ikra_ .!.:
Cristopeit Crosstrainer CS 5 markası canım, internetten sipariş verdim postasıyla birlikte 260 € tuttu. İnşallah memnun kalırım, daha önce hiç kullanmadığım için tedirginim biraz:)

Geçmiş olsun, şimdi biraz daha iyi misin? Soğuk bişeyler koy üzerine, ciddi değildir umarım

O burda yoktur canım burda en iyi kettler ve Voit
Baya iyi canım buz koymuştum toparladı
Geçen sene çocuğun oyuncağa çarpıp gece ayak parmağını kırmıştım

mer_4260 .!.:
geçmiş olsun canım benim bacaklari görsen sanırsın günde 3 ogun dayak yiyorum:) sürekli bi yerlere çarpıyorum

afiyet olsun canım güzel menu

canım çay vardı boş içmek istemedim regl olamadigim için sürekli tirtiklama ihtiyacı hissediyorum :)

afiyet olsun canım güzel

afiyet olsun canım guzel menu

afiyet olsun canım güzel menu
afiyet olsun canım güzel menu spor da var

İyi canım baya geçti
Aynen benimde birde hemen morarir havuza giderken aceleden merdiven kullanmazdim zıplayıp çıkınca carpmadihim halde bacaklar hep mordu

_ikra_ .!.:
Yoğurda pul biberi çok atmışım zıkkım gibi olmuş .
Birazını yiyeyim bari bağırsakları çalıştırsın:)

kız yoğurt eklese biraz

Pufuduks · 19 Şubat 2018

Menum
Kahvalti 12.45
Soganli 2 yumurta
3 ceri domates
2 dilim ekmek
2 tane sarma

Butun gun dip ksoe temizlik yaptim acikmadim arada yaomadim o yuzden

Aksam 18.45
1 kase yarmali yogurt corbasi
3 kepce kadar nohut yemegi
2 kasik yogurt

Limonlu su 2 lt yatana kadar 3 olacak ins

Bugun 3 mil leslie 135
Cumartesi 30 dk temp 60
Pazar 45 dk 90
@Pnrrr-20 toplam 285puan

Warriorinside · 19 Şubat 2018

melegimve ben .!.:
EMZIREN ANNE MENUSU

Sabah 12.00
1 haslanmis yumurta
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
8 adet zeytin
2 yk pekmez

Ara.16.30
1 bardak sut
Ceyrek cay bardagi kuruyemis

Aksam yemegi:18.30
1 kepce ezogelin corbasi unsuz
6 yk firinlanmis patlican oturtma
1 kase yogurt

Su.2.5 lt

Spor yok

Afiyet olsun canım

canan456 .!.:
Yok yaa.oğluma biz yedikten sonra yediriyorum.bizle oturuyor
doydum diyor kalkıyor.küçük de var ya.onunla uğraşmıyor sonra yediriyorum.

8 yaşındaki kızım hala benim yedirmemi istiyor bende yesin yeterki diyip yediriyorum

Pnrrr-20 .!.:
Menüm:

10:00 1yk zeytinyag

11:00 1tb ekmek, 1yunurta, 1kk peynir, 6zeytin, az salca, domates salatalik biber kereviz

14:00 az sütlü kahve, 2ceviz

16:00 1 bardaga yakin kefir

18:00 1 kepce tarhana corbasi, 1 tabak ispanak yemegi, Salata, 4yk yogurt

2 fincan yesilcay
2 fincan papatya kuru meyve karisimi cay
3lt Su
Spor yok

afiyet olsun canım

Pnrrr-20 .!.:
Bakalim artik carsamba persmbe yaparm insallah 2 günlük detoks lazim bide bana napsamki abla ayran detoksumu yapsam 2 gün

ayran detoksu keyiflidir de yap bence

_ikra_ .!.:
Menüm
Sabah 10:30 tiroid ilacı,500 ml su
11:00. 1kk beyaz peynir,1 wasa,marul, domates, salatalık, biber
16:00 2 kaşık yarmalı yoğurt çorbası, 1 but(derisiz ve kemiksiz kendi suyunda pişti), salata, 5 -6 kaşık kapuska
16:30 yeşil çay
18:45 yeşil çay
Akşam henüz bişey yemedim ama bir kase yoğurda pulbiber , nane ve limon sıkıp yiycem:)
Su 3 lt oldu, uyuyana kadar 4 olur.
Spor: Leslie 3 mil 135 puan @Pnrrr-20

afiy afiyet olsun canım gayet güzel,kabuska yemişiz ikimizde:)

asfarovski .!.:
Güya geçmişi bitirip yazacaktım yine olmadı

Geçen hafta65.6
Bugün 66.1
Fark +500

Sendemi bürütüs:)

Degistir Kendini .!.:
Kizlar leptininiz cok salgilansin

Leptin gıdalardan karşılanamaz ama yediğinizde seviyesini dengeleyebileceğiniz gıdalar da mevcut.

Morina karaciğeri

Somon

Ceviz

Balık yağı

Keten tohumu yağı

Ton balığı

Sardalya

Soya fasulyesi

Karnabahar

Kabak

Ispanak

Kanola yağı

Kenevir tohumu

Yabani pirinç

Yukarıdaki listeye baktığınızda gıdalardan çoğunun omega-3 yağ asitleri içerdiğini fark edeceksiniz. Omega-3 yağ asitleri kötü kolesterolün düşürülmesi gibi sayısız yararının yanında leptin seviyelerini dengede tutmak için önem taşır.

sebzeleri ve cevizi yiyebilirim

Degistir Kendini .!.:
Genel olarak leptin hormonunun salgılanmasını azaltacak gıdaları şöyle sıralayabiliriz:

Beyaz un

Hamur işleri

Makarna,pilav gibi yemekler

Şeker,çikolata ve tatlılar

Yapay tatlandırıcılar

Fabrikasyon gıdalar ve içecekler

Bütün gazlı içecekler

Patlamış mısır,patates

İşlenmiş şarküteri ürünleri

Süt tozu,krema,hazır soslar

ahanda uzak durmak için kendime söz verdiğim yiyecekler

_ikra_ .!.:
Yoğurda pul biberi çok atmışım zıkkım gibi olmuş .
Birazını yiyeyim bari bağırsakları çalıştırsın:)

ama ne güzel de çalıştırır bağırsakları şimdi

Beyazpapatyammm .!.:
Evettt
Hemen menumu paylasayim
Sabah 9 gibi iki haşlanmış yumurta
3 zeytin
10 fındık 3 çeri domatesi

Öğlen 14.30 da
Bir kase yoğurt
Bir kase salata
8 kaşık pırasa yemeği
Bir elma

Akşam
İki kaşık kurufasulye
Bir kase cacık
4 çeri domatesi yedim

afiyet olsun canım

badem000 · 19 Şubat 2018

2 millik leslie yaptım.
Ekmekler bari gitmişmidir ki.

eyledi · 19 Şubat 2018

nanekekik .!.:
İyi akşamlar canlar yemek fasli bitti ama sakatlığıma çare yok sağ dizimi az daha kirdim yani nasıl becerdim hiç bilmiyorum fayansin köşesine çarptım biraz şişti ağrıyor ama çokta kötü değil Allah'tan

Geçmiş olsun aman dikkat Bahar ciğim

eyledi · 19 Şubat 2018

Kızlar iyi aksamlar benim belim ve bacağım çok kötü ş.ocagina gittim ağrı kesici vurdular ama sürerse hastaneye git dedi doktor ben de eve geldim yattım. Menümü yazayım
Sabah 09.00
Kahve
Maydonoz kuru
1 yumurta
Öğle 12.00
1 galeta
2 dilim peynir
2 domates
3 y. Sarması
Ara 16.00
Kahve
Akşam 18.30
6 yk pırasa yemeği
2 lt su
Spor yok

eyledi · 19 Şubat 2018

Ben bugün biraz erken yatmak istiyorum ağrım var biraz hepinize iyi geceler

tugcetugcem · 19 Şubat 2018

canan456 .!.:
Çook kötüyüm
Kendimi dövesin var
Ne güzeldi menüm
Herşeyi berbat ettim.

Su tüketimin çok az
Kan değerlerine baktırman lazım
Beynini yediklerinin yeterli olduğuna inandırman lazım

Nilyyyaaannn .!.:
Ins canim ins pitir pitir gider. Bu kumlari dokturtmenin bi yolu yok mu ya kivran kivran cok zor. Ise gitmiyorsun dimi raporlusun? Acaba yakininda kaplica fln var mi nerde oturuyosun bilmiyorum ama.

Çınar yaprağının çayı ve bol su ve hareket. Çok hareket edemiyorum sancısına tahammül edemediğim için. Verdikleri ilaçlarda da penisilin içeriği olduğu için ve penisiline alerjim olduğu için içemiyorum. Mecbur çekecem yani. İşe gitmedim bugün ama yarın çağrıldığım için mecburen gidecem. Adanada oturuyorum, hafta sonu çiftehana gitmeyi planlıyoruz kaplıcaya

_ikra_ .!.:
Yoğurda pul biberi çok atmışım zıkkım gibi olmuş .
Birazını yiyeyim bari bağırsakları çalıştırsın:)

Canım dikkat et acısı kötü çıkmasın :)

Degistir Kendini .!.:
Leptin Hormonunun Çalışması için Neler Yapılmalı?

Sık sık yemek yemeyin.Öğünleriniz arasında 5-6 saatlik zaman dilimi olsun.

Akşam yemeğinizi en geç saat 6-7 gibi bitirin ve o saatten sonra bir şey yemeyin.Leptin hormonu özellikle geceleri ve uykuda etkili olan bir hormondur.Leptin hormonunun gece salgılanmasını sağlamak için uykudan en az 3 saat önce yeme işlemini bitirmiş olmalısınız.

Gece 2-5 arasında mutlaka uyuyor olun.Çünkü leptin bu saatlerde en yüksek seviyede salgılanır.Bu saatler arasında uyumuyor olmanız leptinin görevini kesintiye uğratır.

Glisemik indeksi düşük yiyecekler tüketin.Bunlar kan şekerini fazla dalgalandırmaz ve leptin direncini kırmaya yardımcı olur. “Glisemik İndeks Tablosuna” buradan bakarak besinlerin glisemik indeks değerlerini öğrenebilirsiniz.

Günde 3 öğün yiyin.Öğün atlamak veya uzun süre aç kalmak metabolizmanızın yavaşlamasına ve leptin hormonunun fonksiyonunu yerine getirememesine neden olur.

Öğünlerdeki porsiyonlarınızı küçültün.Büyük porsiyonlar özellikle de karbonhidrat bakımından zengin olanlar leptin hormonunun devreye girmesini zorlaştırır.

Yediğiniz protein miktarını artırın.Kaliteli proteinler açlığınızı kontrol etmenizi sağlar ve öğünler arasında 5-6 saatlik süre kalmasında size yardımcı olur.

İşlenmiş gıdalar ve şekerden uzak durun.Sağlığınızı korumak ve leptin direncini kırmak için gereklidir.

Organik beslenin.

Günde en az 2 litre su için

Hareketli bir yaşamı tercih edin.Her gün egzersiz yapmaya dikkat edin.Örneğin;45 dakikalık bir yürüyüş gibi…

Ben 5-6 saat aç kalamıyorum. Hayır kalsam bile sonraki 5-6 saat yiyorum sürekli:))) leptin hiç çalışmıyor demekki

seydagun · 19 Şubat 2018

Degistir Kendini .!.:
Yok acikmiyorum canim,patatesi cok severim nasil etki yaptigini bilmiyorum bende, zaten cok azdi ama oyle guzel olduki anlatamam

:)) hey allahım
Ne güzel açılmıyorsan maşallah diyeyim canım

Degistir Kendini · 19 Şubat 2018

tugcekrblt .!.:
Su tüketimin çok az
Kan değerlerine baktırman lazım
Beynini yediklerinin yeterli olduğuna inandırman lazım

Çınar yaprağının çayı ve bol su ve hareket. Çok hareket edemiyorum sancısına tahammül edemediğim için. Verdikleri ilaçlarda da penisilin içeriği olduğu için ve penisiline alerjim olduğu için içemiyorum. Mecbur çekecem yani. İşe gitmedim bugün ama yarın çağrıldığım için mecburen gidecem. Adanada oturuyorum, hafta sonu çiftehana gitmeyi planlıyoruz kaplıcaya

Canım dikkat et acısı kötü çıkmasın :)

Ben 5-6 saat aç kalamıyorum. Hayır kalsam bile sonraki 5-6 saat yiyorum sürekli:))) leptin hiç çalışmıyor demekki

Canim gece calistir 8 den sonra bisey yeme,1 den oncede yat,korumaya da yardimci olur

Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

Boy:169 baş:86.5 hdf: 63

Boy:169 baş:86.5 hdf: 63

Bşl~123.6 Gnc~117.4 Hdf~75 Boy~ 162 22.01.18

Boy:169 baş:86.5 hdf: 63

Boy:169 baş:86.5 hdf: 63

Popüler Üye

Popüler Üye

B.75,6**G.72.8**H.62 9 .TAKIM, AŞKIN DİĞER ADI;)

B.75,6**G.72.8**H.62 9 .TAKIM, AŞKIN DİĞER ADI;)

B.75,6**G.72.8**H.62 9 .TAKIM, AŞKIN DİĞER ADI;)

Vazgeçtiğinde oyun biter ...

9.Takım

B.75,6**G.72.8**H.62 9 .TAKIM, AŞKIN DİĞER ADI;)

Bşlngç:78.8 gnc:70.5🩵💙hayatkısa🩵kuşlar uçuyor💙

Baslangic: 103.800guncel: 99.500hedef: 70

Baslangic: 103.800guncel: 99.500hedef: 70

Baslangic: 103.800guncel: 99.500hedef: 70

**9.Takım Mezunu ** <<< Koruyamadı >>> G: 57,1 idi

Guru

Boy:169 baş:86.5 hdf: 63

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency

B.75,6G.72.8H.62 9 .TAKIM, AŞKIN DİĞER ADI;)

B.75,6G.72.8H.62 9 .TAKIM, AŞKIN DİĞER ADI;)

B.75,6G.72.8H.62 9 .TAKIM, AŞKIN DİĞER ADI;)

B.75,6G.72.8H.62 9 .TAKIM, AŞKIN DİĞER ADI;)

9.Takım Mezunu <<< Koruyamadı >>> G: 57,1 idi