Afiyet olsun canım güzel menüYemeğimi yidim
Menümğ yazam
Sabah 08.30 2 d tbe 1 kk peynir 4 kiraz domates 1 tk bal
Öğle 1 d tbe 2 yum lu salata
Ara 1 tk çikolata
Akşam 18.00 1 d tbe 1 tabak ıspanak (ve kuru biberden oluşan az yağlı tuzlu salçasız ) yemeği ve yoğurt
Su 2 lt
Spor yok
Afiyet olsun cnm cardio bende yapsam iyi olacaj snrm insAllah yapabilirim bu aralar sadece leslie ve squat yapiorum spor olark11:30
Eki Görüntüle 2242533
18:20
Eki Görüntüle 2242535
Su:2lt
Spor = p90x 2. Gun cardio x 45dk 202.5Pnrrr-12
Afiyet olsun canım eksi getirdin insMenüm
Sabah 10.00
1 yumurta
1 dilim peynir
2 siyah, 1 yeşil zeytin
Maydanoz
12.00
14.00
16.00
18.00
20.00
Detoks çorbası
Su:3 lt
Spor:15 dk yürüyüş=45 puan
4 mil leslie=180 puan
40 dk cardio*3.5= 140 puan
Toplam puan=365 puanPnrrr-12
bu ne cnm bilmiorum aydinlatirsan sevinrmEki Görüntüle 2242621
If deniyorum kızlar bakalim ne kadar uzatabilicem merak ediyorum 24 saat yapanlar var
Afiyet olsun canım güzel menü sporunda iyiBugünkü menum
Kahvalti 08:00
1 has. Yumurta
1kk peynir
1 tane havuc
2 tane ceviz
Maydanoz+Dere otu
1 bardak. Tarcinli süt
Ara
Sade türk kahvesi
Akşam 17:30
Yoğurtlu kabak
1 servis kaşığı kavurma
Yarım avuç leblebi
Ara 21:00
2 y.k. yogurt
2 ceviz
2 litre su
1 litre detoks suyu
2 kupa yeşil çay
Spor
Leslie 3mil+3mil+1mil*315 puan
15 dk. Bölgesel hareketler*45 puan
Toplam 360 puanPnrrr-12 canım
Teşekkürler canim inşallahAfiyet olsun canım güzel menü
Afiyet olsun cnm cardio bende yapsam iyi olacaj snrm insAllah yapabilirim bu aralar sadece leslie ve squat yapiorum spor olark
Afiyet olsun canım eksi getirdin ins
bu ne cnm bilmiorum aydinlatirsan sevinrm
Afiyet olsun canım güzel olmuşMenüm
Kahvaltı 8:30
4 zeytin
Bi yumurta yagsiz tavada pisirdim
1.5 kk beyaz peynir
1 dilim tbe
2 çeri domates
Marul maydanoz
Kayısılı form çayı icmistim artik haftada on gunde bir icerim icersem de
10:30
Bi su bardagi yogurt
Bi mandalina
15:30
Bi küçük parca (2 lokma kadar) simit
2 zeytin
1 yumurta
Akşam 19:00
4 yemek kaşığı sebzeli patlıcan yemeği
Salata
Bi küçük kase yoğurt
2-3 koy biberi köz
2.5 lt su
Spor: 3 mil leslie +100 squat = 155 puanPnrrr-12
Canım o kahveyi 1 hafta boyunca akşam yemeklerinden önce 4- 5 gibi içmen gerekiyorKızlar su sut tarcin kahveyle yapilan yag yakan kahveyi ne aralıkla iciyorsunz
Güzel canım afiyet olsunBugünkü menum
Kahvalti 08:00
1 has. Yumurta
1kk peynir
1 tane havuc
2 tane ceviz
Maydanoz+Dere otu
1 bardak. Tarcinli süt
Ara
Sade türk kahvesi
Akşam 17:30
Yoğurtlu kabak
1 servis kaşığı kavurma
Yarım avuç leblebi
Ara 21:00
2 y.k. yogurt
2 ceviz
2 litre su
1 litre detoks suyu
2 kupa yeşil çay
Spor
Leslie 3mil+3mil+1mil*315 puan
15 dk. Bölgesel hareketler*45 puan
Toplam 360 puanPnrrr-12 canım
Biliyorum ama zorla yiyorum yiyince. En iyisi yemeyeyim diyorum
Teşekkür ederim canım
1 saat sonra yedireyim . İnşallah uyur
Konuya çok fransız kaldım. ☺If ne ki
Afiyet olsun canım güzel menü
Afiyet olsun cnm cardio bende yapsam iyi olacaj snrm insAllah yapabilirim bu aralar sadece leslie ve squat yapiorum spor olark
Afiyet olsun canım eksi getirdin ins
bu ne cnm bilmiorum aydinlatirsan sevinrm
simit olmasa iyiymis canimMenüm
Kahvaltı 8:30
4 zeytin
Bi yumurta yagsiz tavada pisirdim
1.5 kk beyaz peynir
1 dilim tbe
2 çeri domates
Marul maydanoz
Kayısılı form çayı icmistim artik haftada on gunde bir icerim icersem de
10:30
Bi su bardagi yogurt
Bi mandalina
15:30
Bi küçük parca (2 lokma kadar) simit
2 zeytin
1 yumurta
Akşam 19:00
4 yemek kaşığı sebzeli patlıcan yemeği
Salata
Bi küçük kase yoğurt
2-3 koy biberi köz
2.5 lt su
Spor: 3 mil leslie +100 squat = 155 puanPnrrr-12
Teşekkürler canim. Ben zaten böyle besleniyorumParmaklarımın öncesi sonrasını paylaştığım başlıkta soranlar oldu uyguladığım "aralıklı oruc"un detaylarını. Yeni bir başlıkta anlatırsam daha faydalı olur diye düşündüm.
Intermittent Fasting (bundan sonra IF diye anılacaktır) yemek yediğimiz ve yemediğimiz saatleri düzenleyen bir sistem. Basitçe özetlemek gerekirse prensip olarak ki der ki "yediğin süre yemediğin süreden az olsun, yani daha sıkışık bir aralıkta beslenmeni gerçekleştir"
İnsanlar normal şartlarda sabah kalkıp kahvaltı ederler, öğlen saatinde öğlen yemeklerini yerler, akşamüstü atıştırma yapılır, akşam saatinde akşam yemeği yenir, yemekten sonra da bir şeyler atıştırılır uyuyana değin. Aşağı yukarı böyledir. Bugün bir diyetisyene gittiğinizde "hemen hemen hepsi" size uyandığınızdan uyuyana kadarki süreyi dolduran bir beslenme programı verir. 7de uyanan ve 11de uyuyan bir insanı ele alırsak 7-11 arasına yayılıyor yani toplam alınan enerji.
IF'de ise daha sıkışık bir zaman diliminde alıyoruz enerjimizi. Bu zaman dilimini hayatımıza, yaşam tarzıma, uyanma-uyuma saatlerimize göre kendimiz belirliyoruz. Ne kadar dar bir aralık kullanabilirsek o kadar iyi elbette ama yapılabilir de olması lazım aynı zamanda. Genelde tavsiye edilen ve adapte olunması kolay olan "8 saat yeme penceresi 16 saat oruç penceresi"dir. Ama dediğim gibi, siz 24 saati 10+14 şeklinde bile bölseniz kar kardır. Önemli olan sistemli olmak ve yeme penceresi kapandığında artık hiçbir şey yememek.
Oruç penceresindeyken bitki çayları, sade kahveler serbest. Elbette bol su da. Ama başka hiçbir şey tüketilmemeli. Yani kalorisiz bir şey de yenmemeli. Ve tatlandırıcı da kullanılmamalı. Çünkü amacımız hem bilinç olarak hem de hormon aktiviteleri olarak kendimizi başka bir boyuta taşıyabilmek.
Peki ne gibi faydaları var?
Önce teorideki faydalarından bahsedeyim.
Deniyor ki "vücut belli bir süre kalori alımı yaşamadığında yağ yakım fazına geçer."
Yine deniyor ki "yemek yediğimiz sürece insülinimizi sürekli oynatıyoruz. Uzun süre yemeyince ise stabil kalmayı öğreniyor, yedikçe yiyesi gelmek durumundan soyutlanıyoruz bir nevi."
Daha da var teknik olarak bahsedilen faydaları. Beyin hücrelerine faydalıymış, hastalıklara karşı direncimizi artırıyormuş vs.
Ben açıkçası bu teorik lakırdıları önemsemiyorum. Yani o faydaları da varsa bonus olarak gelsin elbette ama pratikte ne gibi faydalarını gördüm asıl ondan bahsetmek daha mantıklı diye düşünüyorum:
-Kendinizi disipline ediyorsunuz. Diyorsunuz ki -atıyorum- "ben 10-18 arası yiyeceğim yemeklerimi" ve bunun haricindeki saatlerde hiçbir şey yemiyorsunuz. Bu disiplin sayesinde "yemek düşündüğünüz" süre azalıyor. Bir nevi kopma yaşanıyor yemek yeme mevzuundan. Mideniz, aç gözünüz, ruhunuz terbiye oluyor. (Tıpkı dini oruçta olduğu gibi aslında)
-Orucunuzun bitmesine yakın saatlerde yaşanan gerçek acıkma sayesinde gerçek açlık ile yalancı açlığı birbirinden ayırmayı öğreniyorsunuz. Aynı zamanda beyinden gelen bu açlık-tokluk sinyalleri de terbiye oluyor. Ya da siz onları dinlemeyi öğreniyorsunuz diyelim.
-Yemek yenen süre daralınca öğünler daha dolu dolu oluyor mecburen. Karnınız doyuyor.
-Kaçamak yapma şansı azalıyor. Yani oruç anında zaten bir şey yemiyorsunuz. O an canınız bir şey istediyse "yarın yerim" diyorsunuz. Ve yarın büyük ihtimalle yemiyorsunuz ya da yeseniz bile diğer yediklerinizle dengeliyorsunuz toplam aldığınız kaloriyi. Yeme penceresinde ise zaten dolu dolu doyuruyorsunuz karnınızı. (Az sürede çok kalori aldığınızdan) Programsız yeme riskiniz azalmış oluyor.
Benim tecrübe ettiğim faydaları böyle IF'in. Ben bu sistemi 4 aydır uyguluyorum. Bu 4 ay boyunca değişik yeme aralıkları kullandım ama ortalamaya vurursak 6 saat yeme penceresi ve 18 saat oruç penceresi kullanıyorum. Kendimi denediğimde 20 saat oruçtan sonra zorlanmaya başladığımı hissettim. Zorlanma süresinden 2 saat daha kısa tutmak idealdir diye düşünüyorum oruç süresini. Tabii hayat şartlarına da bağlı bu saatler, en başta dediğim gibi. Uyamayacağımız bir saat aralığı seçmek yerine aralıkları uzatmak-kısaltmak ve mantıklı hedefler belirlemek gerekli. Birkaç günlük deneme yanılma ile ideal aralıklar tespit edilebilir.
Önemli bir noktaya değinmek istiyorum. IF elbette bir sihirli değnek sunmuyor bize. Yani yeme aralığımızı daralttık diye birden bire sağlıklı kilolara gelmeyeceğiz, hemen disipline olmayacağız ya da patur kütür kilo vermeyeceğiz. Yine sağlıklı beslenmek zorundayız. Kilo vermek istiyorsak harcadığımızdan az yemek zorundayız. Bunun başka hiçbir yolu yok. Yani "istediğini ye ama bu saatlerde ye" olayı değil IF. Yanlış anlaşılma olsun istemem bu konuda.
Yine bir başka önemli konu da şu ki; bu sistem herkese uygun olmayabilir. Her birimiz bambaşka bünyelere sahibiz. Kimimiz 6 öğün 14 saat yemek yiyerek en ideal halini yaşıyor olabilir. Ben sadece, "ben denedim, bana uydu ve hayatım kolaylaştı" diyorum.
Sistemi nasıl uyguladığımı ve neler tükettiğimi günlük olarak düzenli paylaştığım bir blogum da var. Şimdi burada link vermek uygun olur mu bilemiyorum. Gerçi googledan da bulabilirsiniz.
Sözün özü: IF hayatı düzenlemek için bir araçtır. O aracı nasıl kullanacağınız ya da içini nasıl dolduracağınız size kalmış.
Hepinize bol kahkahalı günler diliyorum.
Sağlıcakla!(alintidir)
simit olmasa iyiymis canim
Afiyet olsun canımSelamlaaar
Menücüğüm
07:10 1 kase yoğurt, bir elma, 2 tam ceviz
10:20 sase türk kahvesi, 10 çiğ badem
12:30 120 gr köfte, salata, 1 dilim tb ekmeği
15:30 sade nescafe, 2 kuru erik, 5 çiğ fındık 17:35 bir kse yoğurt 3 yk yulaf ezmesi
3 lt su içildi
60 dk pilates*3=180
40 dk yürüyüş*2=80
260 pPnrrr-12
Akşam bişey yememişsin canım. Baştasın bu kadar kısma. Saatlerini de yazarsan daha iyi olurSabah : yarim kalip peynir
Oglen :6 kasik bulgur pilavi, 3 kasik sebze yemegi, 1 kase yogurt
Aksam: 1 kucuk kaseye yakin kuru yemis ve 2 incir
Aralarda 3 fincan nescafe, 3 bardak cay
3 litre su
Bugunluk boyle, iyi geceler kizlar
Beni sordun bu gün ve ben bitter yedimGÜNÜN SORUSU
canınız çok çikolata çekti gündüz vakti olduğu için yemeye karar verdiniz ,illaki yiyeceksiniz tercihiniz sizce hangisi olmalı bir iki kare bitter çikolata mı
yoksa
sürülebilir çay kaşığı ile yenen kavanoz çikolata mı
Canim aksam yiyemedim cunku misafir vardi ve ben eve gec gittim. Kuruyemis ile gecistireyim dedim. Sabah 8, oglen 12.30, aksam da 19.30Afiyet olsun canım
Akşam bişey yememişsin canım. Baştasın bu kadar kısma. Saatlerini de yazarsan daha iyi olur
Afiyet olsun canım gayet güzelIyi akşamlar kızlar menümü yazayım
Sabah 11.30 4 yk menemen
1 kk beyaz peynir çay
Ara 16.00 3 ceviz
Akşam 19.30 5 yk kıymalı yumurta bi kase yoğurt
Su 3 litre
2 saat yürüyüş (normal)
Aaa oyle mi ben dun içtim bugün içmemiştimTeşekkürler canim inşallah
Afiyet olsun canım güzel olmuş
Canım o kahveyi 1 hafta boyunca akşam yemeklerinden önce 4- 5 gibi içmen gerekiyor
Güzel canım afiyet olsun
Saol canim açıklama içinParmaklarımın öncesi sonrasını paylaştığım başlıkta soranlar oldu uyguladığım "aralıklı oruc"un detaylarını. Yeni bir başlıkta anlatırsam daha faydalı olur diye düşündüm.
Intermittent Fasting (bundan sonra IF diye anılacaktır) yemek yediğimiz ve yemediğimiz saatleri düzenleyen bir sistem. Basitçe özetlemek gerekirse prensip olarak ki der ki "yediğin süre yemediğin süreden az olsun, yani daha sıkışık bir aralıkta beslenmeni gerçekleştir"
İnsanlar normal şartlarda sabah kalkıp kahvaltı ederler, öğlen saatinde öğlen yemeklerini yerler, akşamüstü atıştırma yapılır, akşam saatinde akşam yemeği yenir, yemekten sonra da bir şeyler atıştırılır uyuyana değin. Aşağı yukarı böyledir. Bugün bir diyetisyene gittiğinizde "hemen hemen hepsi" size uyandığınızdan uyuyana kadarki süreyi dolduran bir beslenme programı verir. 7de uyanan ve 11de uyuyan bir insanı ele alırsak 7-11 arasına yayılıyor yani toplam alınan enerji.
IF'de ise daha sıkışık bir zaman diliminde alıyoruz enerjimizi. Bu zaman dilimini hayatımıza, yaşam tarzıma, uyanma-uyuma saatlerimize göre kendimiz belirliyoruz. Ne kadar dar bir aralık kullanabilirsek o kadar iyi elbette ama yapılabilir de olması lazım aynı zamanda. Genelde tavsiye edilen ve adapte olunması kolay olan "8 saat yeme penceresi 16 saat oruç penceresi"dir. Ama dediğim gibi, siz 24 saati 10+14 şeklinde bile bölseniz kar kardır. Önemli olan sistemli olmak ve yeme penceresi kapandığında artık hiçbir şey yememek.
Oruç penceresindeyken bitki çayları, sade kahveler serbest. Elbette bol su da. Ama başka hiçbir şey tüketilmemeli. Yani kalorisiz bir şey de yenmemeli. Ve tatlandırıcı da kullanılmamalı. Çünkü amacımız hem bilinç olarak hem de hormon aktiviteleri olarak kendimizi başka bir boyuta taşıyabilmek.
Peki ne gibi faydaları var?
Önce teorideki faydalarından bahsedeyim.
Deniyor ki "vücut belli bir süre kalori alımı yaşamadığında yağ yakım fazına geçer."
Yine deniyor ki "yemek yediğimiz sürece insülinimizi sürekli oynatıyoruz. Uzun süre yemeyince ise stabil kalmayı öğreniyor, yedikçe yiyesi gelmek durumundan soyutlanıyoruz bir nevi."
Daha da var teknik olarak bahsedilen faydaları. Beyin hücrelerine faydalıymış, hastalıklara karşı direncimizi artırıyormuş vs.
Ben açıkçası bu teorik lakırdıları önemsemiyorum. Yani o faydaları da varsa bonus olarak gelsin elbette ama pratikte ne gibi faydalarını gördüm asıl ondan bahsetmek daha mantıklı diye düşünüyorum:
-Kendinizi disipline ediyorsunuz. Diyorsunuz ki -atıyorum- "ben 10-18 arası yiyeceğim yemeklerimi" ve bunun haricindeki saatlerde hiçbir şey yemiyorsunuz. Bu disiplin sayesinde "yemek düşündüğünüz" süre azalıyor. Bir nevi kopma yaşanıyor yemek yeme mevzuundan. Mideniz, aç gözünüz, ruhunuz terbiye oluyor. (Tıpkı dini oruçta olduğu gibi aslında)
-Orucunuzun bitmesine yakın saatlerde yaşanan gerçek acıkma sayesinde gerçek açlık ile yalancı açlığı birbirinden ayırmayı öğreniyorsunuz. Aynı zamanda beyinden gelen bu açlık-tokluk sinyalleri de terbiye oluyor. Ya da siz onları dinlemeyi öğreniyorsunuz diyelim.
-Yemek yenen süre daralınca öğünler daha dolu dolu oluyor mecburen. Karnınız doyuyor.
-Kaçamak yapma şansı azalıyor. Yani oruç anında zaten bir şey yemiyorsunuz. O an canınız bir şey istediyse "yarın yerim" diyorsunuz. Ve yarın büyük ihtimalle yemiyorsunuz ya da yeseniz bile diğer yediklerinizle dengeliyorsunuz toplam aldığınız kaloriyi. Yeme penceresinde ise zaten dolu dolu doyuruyorsunuz karnınızı. (Az sürede çok kalori aldığınızdan) Programsız yeme riskiniz azalmış oluyor.
Benim tecrübe ettiğim faydaları böyle IF'in. Ben bu sistemi 4 aydır uyguluyorum. Bu 4 ay boyunca değişik yeme aralıkları kullandım ama ortalamaya vurursak 6 saat yeme penceresi ve 18 saat oruç penceresi kullanıyorum. Kendimi denediğimde 20 saat oruçtan sonra zorlanmaya başladığımı hissettim. Zorlanma süresinden 2 saat daha kısa tutmak idealdir diye düşünüyorum oruç süresini. Tabii hayat şartlarına da bağlı bu saatler, en başta dediğim gibi. Uyamayacağımız bir saat aralığı seçmek yerine aralıkları uzatmak-kısaltmak ve mantıklı hedefler belirlemek gerekli. Birkaç günlük deneme yanılma ile ideal aralıklar tespit edilebilir.
Önemli bir noktaya değinmek istiyorum. IF elbette bir sihirli değnek sunmuyor bize. Yani yeme aralığımızı daralttık diye birden bire sağlıklı kilolara gelmeyeceğiz, hemen disipline olmayacağız ya da patur kütür kilo vermeyeceğiz. Yine sağlıklı beslenmek zorundayız. Kilo vermek istiyorsak harcadığımızdan az yemek zorundayız. Bunun başka hiçbir yolu yok. Yani "istediğini ye ama bu saatlerde ye" olayı değil IF. Yanlış anlaşılma olsun istemem bu konuda.
Yine bir başka önemli konu da şu ki; bu sistem herkese uygun olmayabilir. Her birimiz bambaşka bünyelere sahibiz. Kimimiz 6 öğün 14 saat yemek yiyerek en ideal halini yaşıyor olabilir. Ben sadece, "ben denedim, bana uydu ve hayatım kolaylaştı" diyorum.
Sistemi nasıl uyguladığımı ve neler tükettiğimi günlük olarak düzenli paylaştığım bir blogum da var. Şimdi burada link vermek uygun olur mu bilemiyorum. Gerçi googledan da bulabilirsiniz.
Sözün özü: IF hayatı düzenlemek için bir araçtır. O aracı nasıl kullanacağınız ya da içini nasıl dolduracağınız size kalmış.
Hepinize bol kahkahalı günler diliyorum.
Sağlıcakla!(alintidir)
simit olmasa iyiymis canim
Afiyet olsun cnmSelamlaaar
Menücüğüm
07:10 1 kase yoğurt, bir elma, 2 tam ceviz
10:20 sase türk kahvesi, 10 çiğ badem
12:30 120 gr köfte, salata, 1 dilim tb ekmeği
15:30 sade nescafe, 2 kuru erik, 5 çiğ fındık 17:35 bir kse yoğurt 3 yk yulaf ezmesi
3 lt su içildi
60 dk pilates*3=180
40 dk yürüyüş*2=80
260 pPnrrr-12
Afiyet olsun canımSabah : yarim kalip peynir
Oglen :6 kasik bulgur pilavi, 3 kasik sebze yemegi, 1 kase yogurt
Aksam: 1 kucuk kaseye yakin kuru yemis ve 2 incir
Aralarda 3 fincan nescafe, 3 bardak cay
3 litre su
Bugunluk boyle, iyi geceler kizlar
Afiyet olsun canımIyi akşamlar kızlar menümü yazayım
Sabah 11.30 4 yk menemen
1 kk beyaz peynir çay
Ara 16.00 3 ceviz
Akşam 19.30 5 yk kıymalı yumurta bi kase yoğurt
Su 3 litre
2 saat yürüyüş (normal)
Bol bol eksi gör insAllah canımŞuan inanılmaz derecede aç hissediyorum. Bari yarına güzel bir eksi görsem de değse
Madem bugün icmemissin yarın da icemezsin başka bir hafta dene istersenAaa oyle mi ben dun içtim bugün içmemiştimyarın da niyetli olacam iftardan önce içsem olur mu ki
Saol canim açıklama için
Çok az bi parçaydi simitte benim zaaf noktam maalesef çikolata istemem ama
Afiyet olsun cnm
Afiyet olsun canım
Yok canım bildirim yapmıyoruz. Fakat tartı öncesi çok dikkat ediyoruz ki cuma süper eksiler görelimAfiyet olsun canım
Bol bol eksi gör insAllah canım
Cumadan önce yarın bildirim yaoior muyduk yine canım ben unuttum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?