- 15 Ocak 2019
- 1.890
- 6.433
- 158
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #276.721
Elbette veririm canım
Elbette veririm canımMenü iyiymiş detoks yapıyorsun sanırım faydasını görürsen isterim tarifni :)
Merhabalar bugün dersten cok gec gelince henüz gecmise bakamadim ama burdayim
Bugün menüm
Kahvalti 06.45
1 kaynamis yumurta
Yarim kk peynir
3 5 zeytin
Maydanoz roka
Cok acik cay
Ara 2 ceviz 1 portakal
Oglen 12.15
Firinda et kavurma 3 kasik kadar
Salata
Bir dilim tam bugday ekmegi
Ayran
Aksam 19.00
Menemen
1 dilim kepek ekmegi
Ayran
Su 2 litre
Aralarda caylar sekersiz acik
Çok güzel canım afiyet olsun
Afiyet olsun çok güzel olmuşMerhabalar bugün dersten cok gec gelince henüz gecmise bakamadim ama burdayim
Bugün menüm
Kahvalti 06.45
1 kaynamis yumurta
Yarim kk peynir
3 5 zeytin
Maydanoz roka
Cok acik cay
Ara 2 ceviz 1 portakal
Oglen 12.15
Firinda et kavurma 3 kasik kadar
Salata
Bir dilim tam bugday ekmegi
Ayran
Aksam 19.00
Menemen
1 dilim kepek ekmegi
Ayran
Su 2 litre
Aralarda caylar sekersiz acik
İyi geceler canimIyi geceler kızlar yarın görüşürüz
Sabah : yarim kalip peynir
Oglen :6 kasik bulgur pilavi, 3 kasik sebze yemegi, 1 kase yogurt
Aksam: 1 kucuk kaseye yakin kuru yemis ve 2 incir
Aralarda 3 fincan nescafe, 3 bardak cay
3 litre su
Bugunluk boyle, iyi geceler kizlar
Afiyet olsun canim gayet güzelbugün benden inciler
Sabah 10:30
Kaşarlı 1yumurtalı omletin 2/3 ü
azcık peynir
1 tbe
2 zeytin
3 hindi füme
Ara
Türk kahvesi
öğle 14:20
Kakaolu muzlu yulaf lapası
Akşam 18:00
1 porsiyon kuru
4 yk bulgur
yarım kase cacık
yarım dilim tbe
Ara
Kefirli yoğurt
Spor yapamadım ama hep ev topladım
Afiyet olsun canim güzel olmuş. Ama bisküvi yerine yoğurt daha iyi olurmuş benceİyi geceleeerr
Menü verip gecmişe gidiyom hoşçakalın
Menü
12.00
Bi kase domates corbası
1 dlm ekmek
14.30
2 tane sarma
1 yesilcay
1 mandalina
2 yulaflı bisküvi
17.00
1 elma
20.00
3,5 tane köfte
Bol salata
Su
2.5 lt civarı
Spor
20dk yürüyüş
Tamam canım haftaya deneyim insAllah o zmn tsk ederim
Ay insAllah eksi görürüm bende cumartesi yediğim etliekmekten sonra toparlayamadım bi tartı da sanki
İlk kez duydum bunu ben genelde çok sıcak yemek yemem ama eşim nerdeyse kaynar çorba sever
Menü yazıp kacacagim sabah geçmiş yaparım şarj yok
Sabah (10:00)
1/2 yumurta
1 kk peynir
1 dilim ekmek
1 ck bal
Ara(14:30)
4 YK yoğurt
1yk chia
1 hurma
1 gün kurusu
Ara(16:30)
Kahve
2 kare bitter
Akşam (18:00)
2 YK pilav
Salata
3 YK tavuk sote
Su: 2 lt
Merhabalar bugün dersten cok gec gelince henüz gecmise bakamadim ama burdayim
Bugün menüm
Kahvalti 06.45
1 kaynamis yumurta
Yarim kk peynir
3 5 zeytin
Maydanoz roka
Cok acik cay
Ara 2 ceviz 1 portakal
Oglen 12.15
Firinda et kavurma 3 kasik kadar
Salata
Bir dilim tam bugday ekmegi
Ayran
Aksam 19.00
Menemen
1 dilim kepek ekmegi
Ayran
Su 2 litre
Aralarda caylar sekersiz acik
Iyi geceler kızlar yarın görüşürüz
İyi geceleeerr
Menü verip gecmişe gidiyom hoşçakalın
Menü
12.00
Bi kase domates corbası
1 dlm ekmek
14.30
2 tane sarma
1 yesilcay
1 mandalina
2 yulaflı bisküvi
17.00
1 elma
20.00
3,5 tane köfte
Bol salata
Su
2.5 lt civarı
Spor
20dk yürüyüş
Canim düzenlemeyi 10 dk dan sonra yapamıyoruzKızlar düzenleme kalktı mı ben hep suları yazmayı unutuyorum yaa.. Neyse 1,5 lt içtim zoru zorunaa
Bu hafta baya iyi spor yaptin cnm menulerinde cok iyiydiMenüm
Sabah 10.00
1 yumurta
1 dilim peynir
2 siyah, 1 yeşil zeytin
Maydanoz
12.00
14.00
16.00
18.00
20.00
Detoks çorbası
Su:3 lt
Spor:15 dk yürüyüş=45 puan
4 mil leslie=180 puan
40 dk cardio*3.5= 140 puan
Toplam puan=365 puan @Pnrrr-20
Guzelim emzirirken aclik suresinin cok uzun olmasi iyi olmaz sankiEki Görüntüle 2242621
If deniyorum kızlar bakalim ne kadar uzatabilicem merak ediyorum 24 saat yapanlar var
Guzel gorunuyor cnmMenüm
Kahvaltı 8:30
4 zeytin
Bi yumurta yagsiz tavada pisirdim
1.5 kk beyaz peynir
1 dilim tbe
2 çeri domates
Marul maydanoz
Kayısılı form çayı icmistim artik haftada on gunde bir icerim icersem de
10:30
Bi su bardagi yogurt
Bi mandalina
15:30
Bi küçük parca (2 lokma kadar) simit
2 zeytin
1 yumurta
Akşam 19:00
4 yemek kaşığı sebzeli patlıcan yemeği
Salata
Bi küçük kase yoğurt
2-3 koy biberi köz
2.5 lt su
Spor: 3 mil leslie +100 squat = 155 puan @Pnrrr-20
menu cok guzelde kahvaltiyi erken yapinca aksama kadar ara da yapmamisin baya süre uzun olmus cnmBugünkü menum
Kahvalti 08:00
1 has. Yumurta
1kk peynir
1 tane havuc
2 tane ceviz
Maydanoz+Dere otu
1 bardak. Tarcinli süt
Ara
Sade türk kahvesi
Akşam 17:30
Yoğurtlu kabak
1 servis kaşığı kavurma
Yarım avuç leblebi
Ara 21:00
2 y.k. yogurt
2 ceviz
2 litre su
1 litre detoks suyu
2 kupa yeşil çay
Spor
Leslie 3mil+3mil+1mil*315 puan
15 dk. Bölgesel hareketler*45 puan
Toplam 360 puan @Pnrrr-20 canım
cok cok guzel cnm da aksam biraz az olmusSelamlaaar
Menücüğüm
07:10 1 kase yoğurt, bir elma, 2 tam ceviz
10:20 sase türk kahvesi, 10 çiğ badem
12:30 120 gr köfte, salata, 1 dilim tb ekmeği
15:30 sade nescafe, 2 kuru erik, 5 çiğ fındık 17:35 bir kse yoğurt 3 yk yulaf ezmesi
3 lt su içildi
60 dk pilates*3=180
40 dk yürüyüş*2=80
260 p @Pnrrr-20
baslangic icin guzel cnmSabah : yarim kalip peynir
Oglen :6 kasik bulgur pilavi, 3 kasik sebze yemegi, 1 kase yogurt
Aksam: 1 kucuk kaseye yakin kuru yemis ve 2 incir
Aralarda 3 fincan nescafe, 3 bardak cay
3 litre su
Bugunluk boyle, iyi geceler kizlar
nerelerdesin gizemcim pek gorunmuyonIyi akşamlar kızlar menümü yazayım
Sabah 11.30 4 yk menemen
1 kk beyaz peynir çay
Ara 16.00 3 ceviz
Akşam 19.30 5 yk kıymalı yumurta bi kase yoğurt
Su 3 litre
2 saat yürüyüş (normal)
guzel cnmMenü yazıp kacacagim sabah geçmiş yaparım şarj yok
Sabah (10:00)
1/2 yumurta
1 kk peynir
1 dilim ekmek
1 ck bal
Ara(14:30)
4 YK yoğurt
1yk chia
1 hurma
1 gün kurusu
Ara(16:30)
Kahve
2 kare bitter
Akşam (18:00)
2 YK pilav
Salata
3 YK tavuk sote
Su: 2 lt
Spor listesine girmek icin pinari etiketlemen gerekiyor cnm gerci hafta bitti sayilir cumadan itibaren oyle yaparsin11.30
2 adet haşlanmış yumurta(tekinin sarısı yenmedi) 1 dilim tost makinesinde kurutulmuş kepek ekmeği, 4 zeytin, küçük bir parça peynir, 2 yk yoğurt,1 avuç kavrulmamış badem ve kuruüzüm karışımı, 1 çay kaşığı bal
19.40
1 kase mercimek çorbası
1 adet fırında balık
Salata
4 zeytin
Su 2 lt
Bir de 45 dk eliptik yapmayı düşünüyorum
Dün yapmıştım: 45x4=180
guzel olmus cnmMerhabalar bugün dersten cok gec gelince henüz gecmise bakamadim ama burdayim
Bugün menüm
Kahvalti 06.45
1 kaynamis yumurta
Yarim kk peynir
3 5 zeytin
Maydanoz roka
Cok acik cay
Ara 2 ceviz 1 portakal
Oglen 12.15
Firinda et kavurma 3 kasik kadar
Salata
Bir dilim tam bugday ekmegi
Ayran
Aksam 19.00
Menemen
1 dilim kepek ekmegi
Ayran
Su 2 litre
Aralarda caylar sekersiz acik
sabaha yesillik vs. Ilave edebilirsin cnmbugün benden inciler
Sabah 10:30
Kaşarlı 1yumurtalı omletin 2/3 ü
azcık peynir
1 tbe
2 zeytin
3 hindi füme
Ara
Türk kahvesi
öğle 14:20
Kakaolu muzlu yulaf lapası
Akşam 18:00
1 porsiyon kuru
4 yk bulgur
yarım kase cacık
yarım dilim tbe
Ara
Kefirli yoğurt
Spor yapamadım ama hep ev topladım
Menüm
Sabah 10.00
1 yumurta
1 dilim peynir
2 siyah, 1 yeşil zeytin
Maydanoz
12.00
14.00
16.00
18.00
20.00
Detoks çorbası
Su:3 lt
Spor:15 dk yürüyüş=45 puan
4 mil leslie=180 puan
40 dk cardio*3.5= 140 puan
Toplam puan=365 puan @Pnrrr-20
Menüm
Kahvaltı 8:30
4 zeytin
Bi yumurta yagsiz tavada pisirdim
1.5 kk beyaz peynir
1 dilim tbe
2 çeri domates
Marul maydanoz
Kayısılı form çayı icmistim artik haftada on gunde bir icerim icersem de
10:30
Bi su bardagi yogurt
Bi mandalina
15:30
Bi küçük parca (2 lokma kadar) simit
2 zeytin
1 yumurta
Akşam 19:00
4 yemek kaşığı sebzeli patlıcan yemeği
Salata
Bi küçük kase yoğurt
2-3 koy biberi köz
2.5 lt su
Spor: 3 mil leslie +100 squat = 155 puan @Pnrrr-20
Güzel canım afiyet olsun
Selamlaaar
Menücüğüm
07:10 1 kase yoğurt, bir elma, 2 tam ceviz
10:20 sase türk kahvesi, 10 çiğ badem
12:30 120 gr köfte, salata, 1 dilim tb ekmeği
15:30 sade nescafe, 2 kuru erik, 5 çiğ fındık 17:35 bir kse yoğurt 3 yk yulaf ezmesi
3 lt su içildi
60 dk pilates*3=180
40 dk yürüyüş*2=80
260 p @Pnrrr-20
Sabah : yarim kalip peynir
Oglen :6 kasik bulgur pilavi, 3 kasik sebze yemegi, 1 kase yogurt
Aksam: 1 kucuk kaseye yakin kuru yemis ve 2 incir
Aralarda 3 fincan nescafe, 3 bardak cay
3 litre su
Bugunluk boyle, iyi geceler kizlar
Iyi akşamlar kızlar menümü yazayım
Sabah 11.30 4 yk menemen
1 kk beyaz peynir çay
Ara 16.00 3 ceviz
Akşam 19.30 5 yk kıymalı yumurta bi kase yoğurt
Su 3 litre
2 saat yürüyüş (normal)
Menü yazıp kacacagim sabah geçmiş yaparım şarj yok
Sabah (10:00)
1/2 yumurta
1 kk peynir
1 dilim ekmek
1 ck bal
Ara(14:30)
4 YK yoğurt
1yk chia
1 hurma
1 gün kurusu
Ara(16:30)
Kahve
2 kare bitter
Akşam (18:00)
2 YK pilav
Salata
3 YK tavuk sote
Su: 2 lt
11.30
2 adet haşlanmış yumurta(tekinin sarısı yenmedi) 1 dilim tost makinesinde kurutulmuş kepek ekmeği, 4 zeytin, küçük bir parça peynir, 2 yk yoğurt,1 avuç kavrulmamış badem ve kuruüzüm karışımı, 1 çay kaşığı bal
19.40
1 kase mercimek çorbası
1 adet fırında balık
Salata
4 zeytin
Su 2 lt
Bir de 45 dk eliptik yapmayı düşünüyorum
Dün yapmıştım: 45x4=180
Çok iyi hemde sporlar da var süper canım
Merhabalar bugün dersten cok gec gelince henüz gecmise bakamadim ama burdayim
Bugün menüm
Kahvalti 06.45
1 kaynamis yumurta
Yarim kk peynir
3 5 zeytin
Maydanoz roka
Cok acik cay
Ara 2 ceviz 1 portakal
Oglen 12.15
Firinda et kavurma 3 kasik kadar
Salata
Bir dilim tam bugday ekmegi
Ayran
Aksam 19.00
Menemen
1 dilim kepek ekmegi
Ayran
Su 2 litre
Aralarda caylar sekersiz acik
Iyi geceler kızlar yarın görüşürüz
bugün benden inciler
Sabah 10:30
Kaşarlı 1yumurtalı omletin 2/3 ü
azcık peynir
1 tbe
2 zeytin
3 hindi füme
Ara
Türk kahvesi
öğle 14:20
Kakaolu muzlu yulaf lapası
Akşam 18:00
1 porsiyon kuru
4 yk bulgur
yarım kase cacık
yarım dilim tbe
Ara
Kefirli yoğurt
Spor yapamadım ama hep ev topladım
İyi geceleeerr
Menü verip gecmişe gidiyom hoşçakalın
Menü
12.00
Bi kase domates corbası
1 dlm ekmek
14.30
2 tane sarma
1 yesilcay
1 mandalina
2 yulaflı bisküvi
17.00
1 elma
20.00
3,5 tane köfte
Bol salata
Su
2.5 lt civarı
Spor
20dk yürüyüş
Insallah kaptanımBu hafta baya iyi spor yaptin cnm menulerinde cok iyiydiinsallah detoksda işe yarar
İnşallah canimÇok güzelolmuş canım inşallah güzel eksiler gel
Aksam guzel diger ogunler cok ideal olmamis cnmİyi geceleeerr
Menü verip gecmişe gidiyom hoşçakalın
Menü
12.00
Bi kase domates corbası
1 dlm ekmek
14.30
2 tane sarma
1 yesilcay
1 mandalina
2 yulaflı bisküvi
17.00
1 elma
20.00
3,5 tane köfte
Bol salata
Su
2.5 lt civarı
Spor
20dk yürüyüş
menu cok guzelde kahvaltiyi erken yapinca aksama kadar ara da yapmamisin baya süre uzun olmus cnm
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?