- 6 Ağustos 2013
- 3.505
- 3.630
- 198
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #278.201
ınsallh acıkıp saldırmazsın canim dikkat et erken uyu
yumurta fazla olmuş gibi bi nedeni varmi
guzel canım afiyt olsun pınarı niye etiketlemiyosun
ınsallh acıkıp saldırmazsın canim dikkat et erken uyuMenum dun dogum gunundeydim onun telafisi
Sabah 11 gibi
Tereyagda 3 yumurta(usaklar yemeyince hepsini yedim) lor peynir biber biraz yaban mersini ve ceviz sutlu kahve
18 1 bardak kefir
21 gibi sutlu kahve
1.5 lt yakin su
yumurta fazla olmuş gibi bi nedeni varmiMenü
Sabah(10:00)
3 yumurta
Avuç içi kadar tost
Bir greyfurt
Kahve
Öğle(13:30)
2 yumurta
Avuç içi kadar tost
Greyfurt
Akşam(20:00)
Hellimli salata dışarda yedim en iyisi buydu
Bizimkiler İskender yedi çünkü
Su: 2 lt Spor: 45ndk Leslie 135 puan @Pnrrr-20
guzel canım afiyt olsun pınarı niye etiketlemiyosunSabah 11.00
2 yağda yumurta
Peynir zeytin
Domates
1 mandalina
Ara 17.00
1 fincan sütlü kahve
Akşam 19.00
1 tabak pırasa
5 yk yoğurt
Belki kahve
Su 2.5 lt
Spor 45 dk yürüyüş
1 mil Leslie
Bazen yapıp bazen yapamıyorum ya sporu ondan etiketlemiyorumınsallh acıkıp saldırmazsın canim dikkat et erken uyu
yumurta fazla olmuş gibi bi nedeni varmi
guzel canım afiyt olsun pınarı niye etiketlemiyosun
Rakibem menü hafif güzel olmuş ama sabah biraz az geldi yeşillik ekle birazMenüm
Sabah 12.00
2 kaşık menemen
1 dilim peynir
Ara 15.00
1,5 ceviz,1 dilim elma kurusu
Akşam 18.00
1 tabak etli taze fasulye
Salata
1 bardak ayran
Ara 19.00
1 hurma
5 badem
Su :2.5 lt
Spor :20 dk yürüyüş = 60 puan
Pnrrr-12
Başka yapamayacagım sanırım hiç enerjim yok
Afiyet olsun canımmSahur 05:05
6 zeytin
1.5 kk beyaz peynir
Bi ortq boy domates
Terayaginda iki yumurta(1 tatlı kaşığı kadar tereyağı) bol pul biberli
Yarım su bardağı ev yapımı yogurt
2 fındık
2 kayısı
Marul
İftar 19:00
Bi kase yoğurt çorbası (asurelik buğdaylı)
2 adet tavuk köfte (ızgara)
2 tane yaprak sarması
Bol salata (marul, lahana, domates, havuc)
Simdilik sahur-iftar dahil 1lt su yatana kadar 2 litre olur en kötü
Spor yok
Birazdan çay yaninda (2 kayısı, 2 fındık) yerim
Akşam hiç yok nerdeyse canım böyle meta durmaz mı sağlıklı ye akşam da ye amaMenum dun dogum gunundeydim onun telafisi
Sabah 11 gibi
Tereyagda 3 yumurta(usaklar yemeyince hepsini yedim) lor peynir biber biraz yaban mersini ve ceviz sutlu kahve
18 1 bardak kefir
21 gibi sutlu kahve
1.5 lt yakin su
Olacak yeni başlangıçlar sonra oturur menünHanımlar selam
Bugünki menüm pek istediğim gibi bi menü olmadı
Sabah 10.00: iki yumurta
3 hurma
Bir kase yoğurt
Ara 15.00: bir elma bir havuç
Öğle 16.00 ikikaşık pilav
İki kaşık et sote
3 hurma
2 dilim ekmek
Akşam 21.00 iki kaşık pilav
İki kaşık kavurma
Yarım dilim su böreği
4 tane lahana sarması
3 hurma
Gün içinde 6 tane N**** (Siyahi)
Su: 3 litre
Detoks yapıyorsun dimiMenü
Sabah(10:00)
3 yumurta
Avuç içi kadar tost
Bir greyfurt
Kahve
Öğle(13:30)
2 yumurta
Avuç içi kadar tost
Greyfurt
Akşam(20:00)
Hellimli salata dışarda yedim en iyisi buydu
Bizimkiler İskender yedi çünkü
Su: 2 lt Spor: 45ndk Leslie 135 puan @Pnrrr-20
Gün çok erken kapanmış dimiIyi akşamlar kızlar menümü yazayım yeni gectim eve bu saate bişey yemiycem
Bugün diyetisyenede uğradım bana liste verdi ama ben okadar yemiyorum dedim doyduğun kadar ye dedi bide limonlu su iç dedi bol bol
Sabah 12.40
2 haşlanmış yumurta
1kk peynir
1 domates
Roka ve taze soğan 1 dal
15.45
1 tabak karnabahar yemeği
1 minik kase yoğurt
Bol limonlu roka
Yarim elma
Su.2lt
Spor 1 saat tempolu yürüyüş 180 puanPnrrr-12
Afiyet olsun canımMenü
10.30
Bir kase sütlü cornflakes(kahvaltlk btmiş,zamanm da kalmamstı.ama bugün alısversmı yaptım cok şükür
13.30
Bi kase kısır
17.00
1 elma
19.00
Bir tabak mantar sote
Bi büyük salata
Su
2.5 lt
Spor.30 dk yürüyüş
İnşallah yaRakibem menü hafif güzel olmuş ama sabah biraz az geldi yeşillik ekle biraz
Afiyet olsun canımm
Akşam hiç yok nerdeyse canım böyle meta durmaz mı sağlıklı ye akşam da ye ama
Olacak yeni başlangıçlar sonra oturur menün
Detoks yapıyorsun dimi
Gün çok erken kapanmış dimi
Afiyet olsun canım
yumurtalardanmi bilmiyorum aclik suan yok aslinda sadece hafif basagrisi sabah saglikli cok iyi beslenince uzun sure tok tutuyor zaten dunden stok vardiburada ki dibimiz neremizaklıma gelense kararmasin ya
evde bulunmayan tek baharat kokusu bana çok kötü geliyor içine atamıyorum bildiğin ter kokusu gibi
tamda üst üste denk gelmiş
çok güzel olmuş
Allah kabul etsin canım
şuan açlıktan olmuyorsan sıkıntı yok ama sebze ağırlıklı bir menüde telafi ederdi bu kadar aç kalmasaydin
sagol canAfiyet olsun canim güzel menü
avuc ici derken benim avuc tost icin iki dilim ekmege hemen hemen denk geliyor spor harikaMenü
Sabah(10:00)
3 yumurta
Avuç içi kadar tost
Bir greyfurt
Kahve
Öğle(13:30)
2 yumurta
Avuç içi kadar tost
Greyfurt
Akşam(20:00)
Hellimli salata dışarda yedim en iyisi buydu
Bizimkiler İskender yedi çünkü
Su: 2 lt Spor: 45ndk Leslie 135 puan @Pnrrr-20
cok iyiIyi akşamlar kızlar menümü yazayım yeni gectim eve bu saate bişey yemiycem
Bugün diyetisyenede uğradım bana liste verdi ama ben okadar yemiyorum dedim doyduğun kadar ye dedi bide limonlu su iç dedi bol bol
Sabah 12.40
2 haşlanmış yumurta
1kk peynir
1 domates
Roka ve taze soğan 1 dal
15.45
1 tabak karnabahar yemeği
1 minik kase yoğurt
Bol limonlu roka
Yarim elma
Su.2lt
Spor 1 saat tempolu yürüyüş 180 puanPnrrr-12
menu cok iyi ama aksami biraz daha erkene cekersn daha iyi olabilirSabah 11.00
2 yağda yumurta
Peynir zeytin
Domates
1 mandalina
Ara 17.00
1 fincan sütlü kahve
Akşam 19.00
1 tabak pırasa
5 yk yoğurt
Belki kahve
Su 2.5 lt
Spor 45 dk yürüyüş
1 mil Leslie
sagol canim dikkat edecegimınsallh acıkıp saldırmazsın canim dikkat et erken uyu
yumurta fazla olmuş gibi bi nedeni varmi
guzel canım afiyt olsun pınarı niye etiketlemiyosun
cok iyi ama aksami erken yeme taraftariyimMenü
10.30
Bir kase sütlü cornflakes(kahvaltlk btmiş,zamanm da kalmamstı.ama bugün alısversmı yaptım cok şükür
13.30
Bi kase kısır
17.00
1 elma
19.00
Bir tabak mantar sote
Bi büyük salata
Su
2.5 lt
Spor.30 dk yürüyüş
Kiz dur zaten artinin dibine vurmuşum,Bu kdar güzel menülerw gerek yok güzel rakibemm ye iççç can boğazdan gelir canımmmm))))
kendinin farkın da olmak bu işte , yeme atağı geldi yedin ama his geçmedi ve sen neden olduğunu anlayıp tekrar yemek atıştırmak yerine çözüm buldun , daha önce farkına varıyor muydun bence bu da bir tür ilerlemedir gülüm:)
Kiz dur zaten artinin dibine vurmuşum,yanlis gaz verme bana yoldan cikmaya hazir ve Nazırım bacım
Bende 18.30 u geçirmeyeyim diyorum ama Velet’lerden ancak fırsat buluyorumyumurtalardanmi bilmiyorum aclik suan yok aslinda sadece hafif basagrisi sabah saglikli cok iyi beslenince uzun sure tok tutuyor zaten dunden stok vardi
sagol can
avuc ici derken benim avuc tost icin iki dilim ekmege hemen hemen denk geliyor spor harika
cok iyi
menu cok iyi ama aksami biraz daha erkene cekersn daha iyi olabilir
sagol canim dikkat edecegim
cok iyi ama aksami erken yeme taraftariyim
İnsan yiyince pişman oluyorKızlar çok güzel olan listemi sabotaj ettim resmen
Regl öncesi çok fazla canım abur cubur istedi yenik düştüm sütle bi halley yedim yedikten sonra da bi pişmanlık geldi tabi ama
afiyet olsun canım güzel menüMenü
Sabah 11 gibi
Haşlanmış yumurta
Öğle
3ceviz
10badem
1incir
Akşam 19:30
Salata
Yumurta
Ara öğün
3hurma
Türk kahvesi
Su2lt olacak inş
Spor 1saat yürüyüş 120p.Pnrrr-12
ne desem bilemeidmMefkurem
Tasvip edilmeyecek menümle karşınızdayım.
Bugün diğer günlerden farklı olarak erken kahvaltı yapmak epey dengemi bozdu. Bi de ders çalıştım diye stresli acıkmalar yaşadım..
Kahvaltı 09.20
1 dilim tbe ve beyaz peynirle tost(arasına bıçakla azıcık pesto sosu sürdüm)
3-4zeytin,minicik peynir,2 kiraz domates, 3 dilim sucuk, 1.5yk yoğurt, yarım çay bardağı süt, 2 küçük dilim armut. Son 2 mercimek köftesini de yiyerek mercimek ağacına dönüştüm.
Normalde ara öğün yapmadan akşama erişiyordum ama bugün 13.20 de aşırı acıktım. Sonra biraz kuruyemiş yiyeyim geçer derken kendimi iki lokma ekler pasta, 10-12 adet küçük kraker (badem kraker gibi) bi De şu kuruyemişçilerde olan narlı cevizli sarmalı bişey oluyo ya 2-3 lokma da ondan yemiş olarak buldum..
14.00 gibi baktım doymuyorum ve tüm tatlıları gömmek üzereyim, acil iki yumurta kırıp yedim 1 dilim tbe ile. Sonra da kendimden korkup dışarı fırladım..
19.30 akşam yemeğinde de 2 fırında tavuk kanat,1 bardak ayran, salata, 1yk varla Yok arası pilav tükettim.
2lt su
Spor henüz yapmadım ama yapmayı düşünüyorum, o zaman etiketlerim
aynen normalde cnm cok tatlı istemez cidden ama regl öncesi hep bi abur cubur istiyor cnmİnsan yiyince pişman oluyor
Eksi getirsin canım afiyet olsunMenum dun dogum gunundeydim onun telafisi
Sabah 11 gibi
Tereyagda 3 yumurta(usaklar yemeyince hepsini yedim) lor peynir biber biraz yaban mersini ve ceviz sutlu kahve
18 1 bardak kefir
21 gibi sutlu kahve
1.5 lt yakin su
Amin canım sağ olcok iyi tebrikler darisi baslarimiza
Yanlışlarinin farkındasin canim zaten. Yesillik ekle menüne. Negrodan da uzak durHanımlar selam
Bugünki menüm pek istediğim gibi bi menü olmadı
Sabah 10.00: iki yumurta
3 hurma
Bir kase yoğurt
Ara 15.00: bir elma bir havuç
Öğle 16.00 ikikaşık pilav
İki kaşık et sote
3 hurma
2 dilim ekmek
Akşam 21.00 iki kaşık pilav
İki kaşık kavurma
Yarım dilim su böreği
4 tane lahana sarması
3 hurma
Gün içinde 6 tane N**** (Siyahi)
Su: 3 litre
Teşekkürler canimçok güzel olmuş
Afiyet olsun canım eksi getirsinMenü
Sabah(10:00)
3 yumurta
Avuç içi kadar tost
Bir greyfurt
Kahve
Öğle(13:30)
2 yumurta
Avuç içi kadar tost
Greyfurt
Akşam(20:00)
Hellimli salata dışarda yedim en iyisi buydu
Bizimkiler İskender yedi çünkü
Su: 2 lt Spor: 45ndk Leslie 135 puan @Pnrrr-20
Teşekkür ederim canımAfiyet olsun canim güzel menü
Canım çok erken kapatiyorsun günü yemeye başlarsan hemen kilo alırsın.Iyi akşamlar kızlar menümü yazayım yeni gectim eve bu saate bişey yemiycem
Bugün diyetisyenede uğradım bana liste verdi ama ben okadar yemiyorum dedim doyduğun kadar ye dedi bide limonlu su iç dedi bol bol
Sabah 12.40
2 haşlanmış yumurta
1kk peynir
1 domates
Roka ve taze soğan 1 dal
15.45
1 tabak karnabahar yemeği
1 minik kase yoğurt
Bol limonlu roka
Yarim elma
Su.2lt
Spor 1 saat tempolu yürüyüş 180 puanPnrrr-12
bende ilk menüyü görünce sevinmiştim melisi gectim diye sporda güncelleme yapmış hatun ya ama yinede 10 puan öndeyim ki
evet olmamış canim toparlanmak lazım senden daha sağlıklı menüler bekliyoz
Teşekkürler canımhayırdır canim
Çok guzel afiyet olsun canım
Güzel canim afiyet olsun
Çok güzel canım afiyet olsunSabah 11.00
2 yağda yumurta
Peynir zeytin
Domates
1 mandalina
Ara 17.00
1 fincan sütlü kahve
Akşam 19.00
1 tabak pırasa
5 yk yoğurt
Belki kahve
Su 2.5 lt
Spor 45 dk yürüyüş
1 mil Leslie
Fena değil canim. Diyetisyenim tavsiye etmisti kısırla mutlaka ayran tüket demisti. Aklında bulunsunMenü
10.30
Bir kase sütlü cornflakes(kahvaltlk btmiş,zamanm da kalmamstı.ama bugün alısversmı yaptım cok şükür
13.30
Bi kase kısır
17.00
1 elma
19.00
Bir tabak mantar sote
Bi büyük salata
Su
2.5 lt
Spor.30 dk yürüyüş
Teşekkürler canımRakibem menü hafif güzel olmuş ama sabah biraz az geldi yeşillik ekle biraz
Afiyet olsun canımm
Akşam hiç yok nerdeyse canım böyle meta durmaz mı sağlıklı ye akşam da ye ama
Olacak yeni başlangıçlar sonra oturur menün
Detoks yapıyorsun dimi
Gün çok erken kapanmış dimi
Afiyet olsun canım
Çok çok kötü değil bence. Fakat 13 te acıkınca direk doyurucu bişey yeseydin belki o kadar saldırmayacaktın. Şekerli biseyler yedikçe daha fazlasını istiyor .....Mefkurem
Tasvip edilmeyecek menümle karşınızdayım.
Bugün diğer günlerden farklı olarak erken kahvaltı yapmak epey dengemi bozdu. Bi de ders çalıştım diye stresli acıkmalar yaşadım..
Kahvaltı 09.20
1 dilim tbe ve beyaz peynirle tost(arasına bıçakla azıcık pesto sosu sürdüm)
3-4zeytin,minicik peynir,2 kiraz domates, 3 dilim sucuk, 1.5yk yoğurt, yarım çay bardağı süt, 2 küçük dilim armut. Son 2 mercimek köftesini de yiyerek mercimek ağacına dönüştüm.
Normalde ara öğün yapmadan akşama erişiyordum ama bugün 13.20 de aşırı acıktım. Sonra biraz kuruyemiş yiyeyim geçer derken kendimi iki lokma ekler pasta, 10-12 adet küçük kraker (badem kraker gibi) bi De şu kuruyemişçilerde olan narlı cevizli sarmalı bişey oluyo ya 2-3 lokma da ondan yemiş olarak buldum..
14.00 gibi baktım doymuyorum ve tüm tatlıları gömmek üzereyim, acil iki yumurta kırıp yedim 1 dilim tbe ile. Sonra da kendimden korkup dışarı fırladım..
19.30 akşam yemeğinde de 2 fırında tavuk kanat,1 bardak ayran, salata, 1yk varla Yok arası pilav tükettim.
2lt su
Spor henüz yapmadım ama yapmayı düşünüyorum, o zaman etiketlerim
uzun süre yemeyince aklına bile gelmiyor bizim sitede kafe var bahçe kısmında oturuyoruz hava güzel olunca çayımızı kahvemizi içiyoruz, her defasın da bakkaldan ıvır zıvır alıp masaya ortaya açıyorlar en çok da tontişim yapıyor bazen evden de getiriyorlar , bizim bakkal da revani kurabiye tuzlusu şekerlisi bile satılıyor düşün o masanın halini bir kere bile canım çekip yemiyorum senelerdir ,uzun süre yemeyince beden galiba unutuyor yersen de iğrenç geliyor yada aşırı şekerli , hazır tatlıları da yiyemiyorum senelerdir midemi yakıyorevet abla yaptiklarin cok iyi o anki duyguya yenik dusmemek icin akli devreye sokup onunla bir arkadas gibi konusma yontemi cok begendim cok sagol
cok iyi tebrikler darisi baslarimiza
abla ekliyim bende ara ara okuyum zaten okuma en buyuk hobilerimden.paketli urun yememen cok iyi bende bir ara cok mucadele vermistim ama basaramadim artik ne kadar oluyorsa.evet sevgi dunyasi oyle geniski paylastikca artiyor ve guzellikler cogaliyor
abla beden akliyla zayifla diye bir kitapta okudum. vucut uykuda gece kendini toparladigi yeniledigi icin hormanlarin daha iyi calismasi icin sindirim islemine yardimci olmak nevinden yatmadan 1 saat oncesinde tavsiye ediliyor ve yine yatmadan oncede hoplama bag dokusunun tamiri icin yapilmasi oneriliyor
su icmem lazim cok haklisin insallah erkendende yatarim
kız hurmaları okurken şekerli çekiyor galiba canı iyi bari doğal şey yemiş hiç değilse dedim negroyu görünce heee hurma kesmemiş bizim hatunu dedim :)Hanımlar selam
Bugünki menüm pek istediğim gibi bi menü olmadı
Sabah 10.00: iki yumurta
3 hurma
Bir kase yoğurt
Ara 15.00: bir elma bir havuç
Öğle 16.00 ikikaşık pilav
İki kaşık et sote
3 hurma
2 dilim ekmek
Akşam 21.00 iki kaşık pilav
İki kaşık kavurma
Yarım dilim su böreği
4 tane lahana sarması
3 hurma
Gün içinde 6 tane N**** (Siyahi)
Su: 3 litre
allah hayrını versinnnnnnnnnnnnnnburada ki dibimiz neremizaklıma gelense kararmasin ya
evde bulunmayan tek baharat kokusu bana çok kötü geliyor içine atamıyorum bildiğin ter kokusu gibi
tamda üst üste denk gelmiş
çok güzel olmuş
Allah kabul etsin canım
şuan açlıktan olmuyorsan sıkıntı yok ama sebze ağırlıklı bir menüde telafi ederdi bu kadar aç kalmasaydin
Menün güzel olmuş canım afiyet olsunMenüm
Sabah 12.00
2 kaşık menemen
1 dilim peynir
Ara 15.00
1,5 ceviz,1 dilim elma kurusu
Akşam 18.00
1 tabak etli taze fasulye
Salata
1 bardak ayran
Ara 19.00
1 hurma
5 badem
Su :2.5 lt
Spor :20 dk yürüyüş = 60 puan
Pnrrr-12
Başka yapamayacagım sanırım hiç enerjim yok
Allah kabul etsin canım güzel olmuş menü suyu tamamlamışsındır heraldeSahur 05:05
6 zeytin
1.5 kk beyaz peynir
Bi ortq boy domates
Terayaginda iki yumurta(1 tatlı kaşığı kadar tereyağı) bol pul biberli
Yarım su bardağı ev yapımı yogurt
2 fındık
2 kayısı
Marul
İftar 19:00
Bi kase yoğurt çorbası (asurelik buğdaylı)
2 adet tavuk köfte (ızgara)
2 tane yaprak sarması
Bol salata (marul, lahana, domates, havuc)
Simdilik sahur-iftar dahil 1lt su yatana kadar 2 litre olur en kötü
Spor yok
Birazdan çay yaninda (2 kayısı, 2 fındık) yerim
Çok çok az olmuş aç kalmadıysan iyi ama akşama salata filan ekleyebilirdin afiyet olsun bol eksi getirsinMenum dun dogum gunundeydim onun telafisi
Sabah 11 gibi
Tereyagda 3 yumurta(usaklar yemeyince hepsini yedim) lor peynir biber biraz yaban mersini ve ceviz sutlu kahve
18 1 bardak kefir
21 gibi sutlu kahve
1.5 lt yakin su
Bugün kötü geçmiş biraz öğlen hem ekmek hem pilav çok mesela 3kaşık pilav bir dilim ekmek yerine biliyorsundur belki pilav makarna yediğinde ekmek tercih etmemeye çalış afiyet olsun canım sen zaten hataları biliyorsunHanımlar selam
Bugünki menüm pek istediğim gibi bi menü olmadı
Sabah 10.00: iki yumurta
3 hurma
Bir kase yoğurt
Ara 15.00: bir elma bir havuç
Öğle 16.00 ikikaşık pilav
İki kaşık et sote
3 hurma
2 dilim ekmek
Akşam 21.00 iki kaşık pilav
İki kaşık kavurma
Yarım dilim su böreği
4 tane lahana sarması
3 hurma
Gün içinde 6 tane N**** (Siyahi)
Su: 3 litre
Sporunda güzel menü de güzel neden greyfurt sorabilir miyim çok severim bende afiyet olsun canımMenü
Sabah(10:00)
3 yumurta
Avuç içi kadar tost
Bir greyfurt
Kahve
Öğle(13:30)
2 yumurta
Avuç içi kadar tost
Greyfurt
Akşam(20:00)
Hellimli salata dışarda yedim en iyisi buydu
Bizimkiler İskender yedi çünkü
Su: 2 lt Spor: 45ndk Leslie 135 puan @Pnrrr-20
Diyetisyen çok yazıyor zaten hep o kadar yesek kilo veremeyizIyi akşamlar kızlar menümü yazayım yeni gectim eve bu saate bişey yemiycem
Bugün diyetisyenede uğradım bana liste verdi ama ben okadar yemiyorum dedim doyduğun kadar ye dedi bide limonlu su iç dedi bol bol
Sabah 12.40
2 haşlanmış yumurta
1kk peynir
1 domates
Roka ve taze soğan 1 dal
15.45
1 tabak karnabahar yemeği
1 minik kase yoğurt
Bol limonlu roka
Yarim elma
Su.2lt
Spor 1 saat tempolu yürüyüş 180 puanPnrrr-12
Çok güzel sporda var etiket yap sporunu az diye yapmamazlık etme listede adını görmek güzel oluyorSabah 11.00
2 yağda yumurta
Peynir zeytin
Domates
1 mandalina
Ara 17.00
1 fincan sütlü kahve
Akşam 19.00
1 tabak pırasa
5 yk yoğurt
Belki kahve
Su 2.5 lt
Spor 45 dk yürüyüş
1 mil Leslie
Afiyet olsun canımMenü
10.30
Bir kase sütlü cornflakes(kahvaltlk btmiş,zamanm da kalmamstı.ama bugün alısversmı yaptım cok şükür
13.30
Bi kase kısır
17.00
1 elma
19.00
Bir tabak mantar sote
Bi büyük salata
Su
2.5 lt
Spor.30 dk yürüyüş
Devam devam hareket harekettir böyle böyle çoğalacakYatmadan kapanışı yapayım
Spor: 1 mil leslie = 45
20 squat = 4
10 şınav = 2 ==> 52 puanPnrrr-12 komik bi rakam ama hareket olsun yatmadan dedim yarın inşAllah sporuma da dikkat edicem
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?