- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- 898
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #281.301
Ödülün pek kucuk olmamis :))Abla listeye girecegimi bilmiyorumdum kucuk cuma odulu pazartesi bol eksi Allah in izniyle gorecen
Neinnnn olmammmBenim rakibim olurmusun abla
gayet doyurucu görünüyor zamanla değişir menüler tabi kiKahvaltı:
1.SEÇENEK: 1 bardak süt + sıcak suda bekletilmiş 2 kuru hurma + içine 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi + kakao
2.SEÇENEK: 1 su bardağı bardağı yoğurt + 1 yemek kaşığı tahin + yarım muz ( yada 15 adet kuru üzüm)
3.SEÇENEK: 1 bardak süt + 1 yemek kaşığı tahin + 1 meyve + kahve yada tarçın
12.00- 13.00 kahvaltı- öğle : 2 yumurta yada 2 kutu peynir( 60 gram ) yada çiğden 100 gram et, tavuk, balık yağsız
2 dilim ekmek – tam tahıllı
Yeşillik
(doymuyorum öğle az geliyor derseniz bunları yedikten sonra + 1 kepçe çorba ekleyebiliriz)
16.00 -17.00 ara: 1 su bardağı süt yada yoğurt yada kefir + tarçın + 1 meyve
18.00- 19.00 akşam: 8 kaşık sebze yemeği
2 dilim ekmek
1 su bardağı yoğurt
Yeşillik
VEYA
2 kepçe çorba yada kurubaklagil yemeği
1 su bardağı yoğurt
Salata- yağsız
21.00- 22.00 Ara: 15 leblebi + 10 çiğ badem yadafındık + karışım çay
Karışım çay: 1 litre su + 1 elma + 1 limon + 7 dal maydonoz + 1 çubuk tarçın – 5 dk kaynatın, altını kapatın, 5 dk demlensin, süzüp gün içinde içelim.
+ 1litre sade su
Diyetisyenim bu hafta için bu diyeti verdi. Her gün bu anahat doğrultusunda yediklerimi paylaşacağım ben de. Önerilerinize de açığım.
güzel menü canım sporda var daha ne olsunBugünkü menum
Kahvalti 12:00
2 yumurtadan soğanlı omlet
4 zeytin
Yarım avuç leblebi
Ara
sade Türk kahvesi
Akşam 17:00
2 servis k. Kuru fasulye
5 köfte
3 y.k. yogurt
2 litre su yatana kadar buçuk olur
1 kupa yeşil çay 1 kupa daha icerim
Spor
45 dk leslie*135 puan @Pnrrr-20 canimm
SEKERSİZ 6.GÜNÜM TAMAMLANDI
gayet güzel canım ve maşallah sporu da ihmal etmiyorsunMenüm
Kahvaltı 10:40
5 siyah zeytin
1/2 kk beyaz peynir
3 ince dilim sucuk
1 dilim tbe
Açık çay
Öğle 15:00
3 kaşık kısır
2 bardak ayran
Akşam 19:00
1 kepce şehriye çorbası
Bi dolu kase salata
4 kaşık soğanlı ıspanak
1 kase yoğurt
Su 2.5 lt geçer
Spor
95 dk tempolu yürüyüş
25 dk pilates
100 squat
380 puan @Pnrrr-20
Yediklerinin saatini de yazmalisin canım ayrıca bir tabak bulgur değil de yemek kaşığı cinsinden zira bir tabak hangi tabak yemek tabakları günümüzde türlü boyutlardaBugünkü menüm
Sabah 1.5 lt su
Kahvaltı 2 kk peynir
1.5 lt su
Akşam
1 tabak bolgur bulgur pilavı
1 kase patlıcan yogurtlama
1 kase yoğurt
1 adet köfte
Kaçamak 1 dilim revani
Tabağa kaç kaşık yemek koyduğumuzu mu yazacağızyemek kaşığı cinsinden
Çok Sagol ablam bilsem 2. Olacağımı bir 100gram daha verirdim ya kil payımı kacar 1.likNormalde yuzdemiz daha yuksekti
Her halukarda 2.olacagimiz icin gulbeyle aysenuru ekledik
@gewezebidik berrin sonuncu olmusun cnm
Nerde hata yaptim topigine sebebini yazman gerekiyor
Bide saglikli yemek tarifi paylasman lazim
askrhpozitif merveeee 2.olmusun cnm
Coookkkkkk tebrikler bitanem
Sebze yemeklerinde 1 tabak diyebiliriz amaTabağa kaç kaşık yemek koyduğumuzu mu yazacağız
Hoş geldin canım. Ben de Melis.9.TAKIM KATILIM FORMU
Adı: Niran Nevra
Yaşı: 36
Evli/bekar: Evli
Çocuk/yaşları: 11 yaş - 8 yaş -9 aylık
Emziriyormusun: Evet
Meslek: Öğretmen
Şu anda çalışıyomusun: Evet
Boy: 157
Kilo: 82 (85 idim, 10 gündür diyette 3 kilo verdim)
Hedef: 60
Daha önce başka takımda yarıştımı : Hayır
Kilo alma nedeniniz : Gebelikler ve 30 yaş sınırı
Bize kısaca kendini anlatırmısın: Hataylıyım, bizim buralarda bir söz vardır "yemedide dertli(aç) öldü demesinler, yedide etli öldü desinler" diye....Antakya mutfağı ve bu fikir birleşince hergün misafir ağırlar gibi sofralar kuruluyor, yapipta yememek hiç olmaz zaten... Öyle olunca da 15 sene gibi bir sürede özellikle de son gebeliğimde 40 kilo kadar kiloyu ekledim bedenime(4 patates çuvalı)... "artık bu patates çuvallarını indirmeliyim sırtımdan" diye düşündüm ve takımımıza katılmak istedim...
Takım kurallarını okudum, kabul ettim, ancak hatalarım olursa bilmediğimden olur, bilgilendirirseniz sevinirim...
Afiyet olsun canım güzelmenu (1.gun )(71.3)
Sabah(10:00)
1 kk peynir
1 .5 dilim kızarmış ekmek
1 tK acuka
1tk fıstık ezmesi (%88)
Yeşillik
Öğle(14:00)
3yk kapuska
1 dlm ekmek
1 kase salata
Akşam(17:15)
1 kase domates çorbası (domates ve sütten sadece )
1 dilim ekmek
3 tane küçük mücver ( toplamı 1 avuç içi kadar)
1 kk peynir
Su: 2 lt Spor: 40 dk elitpik 30 dk tempolu yürüyüş @Pnrrr-20 250 puan
Güzel canim afiyet olsunBugünkü menum
Kahvalti 12:00
2 yumurtadan soğanlı omlet
4 zeytin
Yarım avuç leblebi
Ara
sade Türk kahvesi
Akşam 17:00
2 servis k. Kuru fasulye
5 köfte
3 y.k. yogurt
2 litre su yatana kadar buçuk olur
1 kupa yeşil çay 1 kupa daha icerim
Spor
45 dk leslie*135 puan @Pnrrr-20 canimm
SEKERSİZ 6.GÜNÜM TAMAMLANDI
Güzel canım afiyet olsunMenüm
Kahvaltı 10:40
5 siyah zeytin
1/2 kk beyaz peynir
3 ince dilim sucuk
1 dilim tbe
Açık çay
Öğle 15:00
3 kaşık kısır
2 bardak ayran
Akşam 19:00
1 kepce şehriye çorbası
Bi dolu kase salata
4 kaşık soğanlı ıspanak
1 kase yoğurt
Su 2.5 lt geçer
Spor
95 dk tempolu yürüyüş
25 dk pilates
100 squat
380 puan @Pnrrr-20
Bulguru fazla yemissin canım. Tatlı da olamamis. Ama zamanla listelerin düzene girecektir. Kahvaltıni çesitlendirBugünkü menüm
Sabah 1.5 lt su
Kahvaltı 2 kk peynir
1.5 lt su
Akşam
1 tabak bolgur bulgur pilavı
1 kase patlıcan yogurtlama
1 kase yoğurt
1 adet köfte
Kaçamak 1 dilim revani
Tebrikler canım çok sevindimHoşbulduuuukk
Duan işe yaradı vallahi, hayatımda derece yapa yapa uk ehliyet sınavında yaptım
Çok karbonlu bir menu olmuş canım. Yarin dengele mutlakaBugunki menum
Sabah 11 gibi bitti
2 ceviz 3 hurma 1 kasik kiyma ve pastes puresi peynir marul 1 sutlu kahve
Aksam 17 gibi bitti
1 tavuk budu yarim kase corba 2 dilim borek 1 porsiyonluk kek kalibinda parfe
2 d. Kiymali karnibahar brokoli firin yemegi
1.6 lt su bol cay
Afiyet olsun canım güzelSabah 12.00
2 yağda yumurta
Peynir zeytin
Bol domates
1 salatalık
4 ceviz
Ara kahve 2 kare bitter
Akşam 19.00
Izgara tabağı ( 2 kanat tavuk derisiz 1 pirzola 3 köfte avuç içi kadar et )
Yarım bardak ayran
Su 2.5 lt
Spor 40 dk yürüyüş
Tebrikler kizlar.CUMA ZAYIFLAMA YARIŞMASI
614.ETAP
TAKIM DERECELERİ
1. (8.TAKIM) ==>%1,087
2. (9.TAKIM) ==>%0,841
3.(14.TAKIM) ==>0,651
BİREYSEL DERECELER
1. @HasibeG (8.Tk)==>%2,64
2. @askrhpozitif (9.Tk)==> %2,60
3. @umutluanne83 (8.Tk) ==>%2,42
ETAP SONUNCUSU
==>> @gewezebidik ( 9.Takım ) ==> %-1,34
Zuhal abla da soylmis ben emzirirken akşam yemeği sonrası 2 kuru inciri minik dilimleyip 1 su bardağı sütü katıp hafif pişirir gibi yapıp ara öğün olarak tuketiuordum diyetisyenim vermişti hem süt olur hemde sana krize birebirAkşamın hemen ardından yedim revaniyi, 12 gündür tatlı yemiyordum, bugün dayanamadım...
Aslında bulgur pilavını yerken de ciddi anlamda aç değildim, tabağımı bitirmek için yemiş oldum...
Acikma değil ama tatlı krizlerim geliyor, sanırım emzirmem kaynaklı...bu gebeliğim ve emzirme döneminde böyle oldu..normalde tatlı ile aram hiç yok...
Tatlı krizleri için bir öneriniz var mı?
hadi bakalım canımAy inşallah vereceğim bu hafta pür dikkat edeceğin üzerine her gün yürüyüş de oldu mu tamamdır
hayırlı olsun tekrar canımHanimlar gecmisi okudum ama ben yorgunluktan bitik alinti yapamiycam
burdayiz ve bir hedefimiz var duse kalka yol alsakta herkesi tebrik ediyorum haftaya daha iyi sonuclar alacagiz insallah
Bu arada listede oldugumu gordum hayirli olur insallah mefkus ablam bahar ve mervecim emekleriniz icin cok sagolun
yatana kadar bol su iç bugünü de yarın telafi edersin artık biraz fazla kaçmış akşam gün içinde dağıtsan belki bu kadar göze çarpmazdi ama hepsi bir öğünde fazla olmuşBugunki menum
Sabah 11 gibi bitti
2 ceviz 3 hurma 1 kasik kiyma ve pastes puresi peynir marul 1 sutlu kahve
Aksam 17 gibi bitti
1 tavuk budu yarim kase corba 2 dilim borek 1 porsiyonluk kek kalibinda parfe
2 d. Kiymali karnibahar brokoli firin yemegi
1.6 lt su bol cay
süper menü sporSabah 12.00
2 yağda yumurta
Peynir zeytin
Bol domates
1 salatalık
4 ceviz
Ara kahve 2 kare bitter
Akşam 19.00
Izgara tabağı ( 2 kanat tavuk derisiz 1 pirzola 3 köfte avuç içi kadar et )
Yarım bardak ayran
Su 2.5 lt
Spor 40 dk yürüyüş
abowww en çok korktugumu Berrin yaşamışCUMA ZAYIFLAMA YARIŞMASI
614.ETAP
TAKIM DERECELERİ
1. (8.TAKIM) ==>%1,087
2. (9.TAKIM) ==>%0,841
3.(14.TAKIM) ==>0,651
BİREYSEL DERECELER
1. @HasibeG (8.Tk)==>%2,64
2. @askrhpozitif (9.Tk)==> %2,60
3. @umutluanne83 (8.Tk) ==>%2,42
ETAP SONUNCUSU
==>> @gewezebidik ( 9.Takım ) ==> %-1,34
paylaşımda yatiyordun kız 19:40 civarı nasıl görmedinAbla listeye girecegimi bilmiyorumdum kucuk cuma odulu pazartesi bol eksi Allah in izniyle gorecen
evet canım mesela bulgur porsiyonu 3 YK bir dilim ekmek pirinç 2 ki tercih etmeye çalış , porsiyonları YK cinsinden yazarsak hepimiz ortak ölçü kullanmış oluyoruzTabağa kaç kaşık yemek koyduğumuzu mu yazacağız
Olsun bitanem elinden geleni yaptin zatenÇok Sagol ablam bilsem 2. Olacağımı bir 100gram daha verirdim ya kil payımı kacar 1.lik
Teşekkür ederim, deneyeceğim.Zuhal abla da soylmis ben emzirirken akşam yemeği sonrası 2 kuru inciri minik dilimleyip 1 su bardağı sütü katıp hafif pişirir gibi yapıp ara öğün olarak tuketiuordum diyetisyenim vermişti hem süt olur hemde sana krize birebir
Sagol baharimaskrhpozitif tebrikler canım
Sagol birtanemHoş geldin canım. Ben de Melis.
Afiyet olsun canım güzel
Güzel canim afiyet olsun
Güzel canım afiyet olsun
Bulguru fazla yemissin canım. Tatlı da olamamis. Ama zamanla listelerin düzene girecektir. Kahvaltıni çesitlendir
Tebrikler canım çok sevindim
Çok karbonlu bir menu olmuş canım. Yarin dengele mutlaka
Afiyet olsun canım güzel
Tebrikler kizlar.askrhpozitif seni ayrıca tebrik ediyorum canim
Sagol canimafiyet olsun canım biraz fazla mı olmus
afiyet olsun canım
Ikincilikte iyi ama haftaya insAllah birinci oluruz kızlar
askrhpozitif tebrik ederim cnm
Sagol canim benim
Sağol balım
Afiyet olsun canımmenu (1.gun )(71.3)
Sabah(10:00)
1 kk peynir
1 .5 dilim kızarmış ekmek
1 tK acuka
1tk fıstık ezmesi (%88)
Yeşillik
Öğle(14:00)
3yk kapuska
1 dlm ekmek
1 kase salata
Akşam(17:15)
1 kase domates çorbası (domates ve sütten sadece )
1 dilim ekmek
3 tane küçük mücver ( toplamı 1 avuç içi kadar)
1 kk peynir
Su: 2 lt Spor: 40 dk elitpik 30 dk tempolu yürüyüş @Pnrrr-20 250 puan
Berrinim geçmiş geçmişte kaldı bu hafta eminim cok guzel gidecek kilolarEvet hepiniz cok haklisiniz. Sanirim su is mevzusu cat diye ortaya cikinca birden stres yaptim. Neyse bugun kaldigimiz yerden devam ediyorum. Bu sabah bi basvuru daha yaptim. Artik is gorusmelerini daha sakin karsilamaya calisicam (insallah). Bikac hafta ustuste yavas gisince bu haftada arti olunca canim gercekten cok sikildi. Ama sizin sayenizde silkelendim tekrar. Sabah spor yapamamistim. Bugun bi evi supurdum, toparladim. Simdi spor yapicam aksam yemeginden once sporumu da yapmis olucam boyle. Bana disardan yemek ve sporsuzluk yaramiyor. Son gun odem cayi yaptim ama onceki gunlerde cok fazla disarida oldugum icin yeteri kadar da su da icemedim o da wc sorununu tetikledi her sey kombo oldu. O kadar hevesle aldigim ipi atlayamadim bile. Ama suan kendimi topladim gibi, basim da cok agrimiyor cok sukur. Onceliklerimi yeniden siralamam lazim ve gunlerimi ona gore planlicam. Bikac haftadir sabah erken d ekalkamiyorum hep yorgunluk hissi vardi, onu da asmam lazim. Bugun yeni bir haftanin baslangici diyelim. Birakmak yok. Insallah haftaya bol eksiyle bu haftayi da telafi edicem. Cunku kilo aldigimi dusunmuyorum, bir sekilde sis hissediyorum ama sporla ve duzenle hepsi gececek.
Tesekkurler hepinize, ucan alintilarim da var yine bana mesaj yazan, yazmayan, gonlunden destek veren herkese tek tek tesekkur ederim.
Bu hafta yeni bir hafta ve Berrin, sporuyla paylasimiyla ornek bir hafta sergileyecek
Afiyet olsun canımMenüm
Kahvaltı 10:40
5 siyah zeytin
1/2 kk beyaz peynir
3 ince dilim sucuk
1 dilim tbe
Açık çay
Öğle 15:00
3 kaşık kısır
2 bardak ayran
Akşam 19:00
1 kepce şehriye çorbası
Bi dolu kase salata
4 kaşık soğanlı ıspanak
1 kase yoğurt
Su 2.5 lt geçer
Spor
95 dk tempolu yürüyüş
25 dk pilates
100 squat
380 puan @Pnrrr-20
sabah cok boş olmus aksamda sabahin aksine dolu olmus sanki sabahin hıncını çıkartmışsinBugünkü menüm
Sabah 1.5 lt su
Kahvaltı 2 kk peynir
1.5 lt su
Akşam
1 tabak bolgur bulgur pilavı
1 kase patlıcan yogurtlama
1 kase yoğurt
1 adet köfte
Kaçamak 1 dilim revani
Afiyet olsun canımSabah 12.00
2 yağda yumurta
Peynir zeytin
Bol domates
1 salatalık
4 ceviz
Ara kahve 2 kare bitter
Akşam 19.00
Izgara tabağı ( 2 kanat tavuk derisiz 1 pirzola 3 köfte avuç içi kadar et )
Yarım bardak ayran
Su 2.5 lt
Spor 40 dk yürüyüş
Sağol balım
Şeninde derecen hayırlı olsun
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?