- Konu Sahibi Handandandan
-
- #301.581
Tmm cnm sen yeter ki iste 300 hoplama bndensade 1 top arada olabilir ama aksam degil
Onun icin 250 hoplama alalim cnm
Gerisi guzel
afiyet olsun canım kızlar söylemiş zaten gerekeni sen artık kendine yeni düzen kurmaya adapte et kendini hakkında hayırlısı olsun insAllahBugün ailevi problemlerim vardı biraz biliyorsunuz boşanıyorum ve eşim 2gündüe aralıksız arayıp yalvarıyor canım sıkkındı o yüzden yemek akşama kadr yiyemedim.
Öğle 4. 1 tane tmb lavaş 1 dilim peynir
Ara 7 de muz
Akşam 8 30da.
2 dilim K. Ekmek
1 kase yoğurt
1 tabak dolusu türlü ( tavuk mantar patlıcan soğan biber domates ve patates le yapmışım 1 ymk kş yağ ile. Patates küçüktü o yüzden tabağımdada 3 4 küp kadar vardı.)
aleyküm Selam canm aman dikkat et güneş sıkıntıSlm kızlar beni bugün güneş çarptı dışarda işlerim vardı mecbur sabahtan çıktım öğleden sonra ancak girdim evebizim işimiz varken o kadar sıcakti dusa zor girdik sonra bir yağmur ki sormayın
İnce su eksik menüleri yazayım
afiyet olsun canımPazar
Sabah(10:00)
3 yumurtadan kaşarlı omlet yarısını kuzey yedi
Domates salatalık
Oglen & Akşam (16:40)
4 YK taze fasulye
3 üçgen dilim karpuz
1 kase yoğurt
Su:3 lt spor:Pnrrr-12 20dk elitpik + 15 dk Leslie fast + 30dk tempolu yürüyüş
80+45+90= 215 puan
afiyet olsun canımBugünün menüsü
Sabah (8:45)
1 yumurtadan omlet
1 kk peynir
Domates salatalık
Akşam(17:00)
2 dilim tam buğday 1 dilim ince kasar ve 3 ince dilim sucuktan tost
Domates salatalık
Su: 3 lt belki daha çok :) spor: sayılırsa 2.5 saat koşturmaca yuruyerek
afiyet olsun canımİyi akşamlar arkadaşlar
Menüm
9.00
1 sahanda yumurta
2 kk peynir
2 zeytin
Domates salatalık
Yulaf krebi
13.00
2 kayısı
18.00
Maydanozlu salata
6 yk kıymalı patlıcan yemeği
Yoğurt
Yulaf krebi
Su en az 2 lt
hay maşAllah cnmSpor bildirimim
1 saat+ 30 dk aralıksız yüzme =360 puan (bugün çok yüzemedim aşırı dalgalıydı deniz ondan dalış da yapamadım bu beni epey üzdü)
25 dk Jillian= 100 puan
45 dk çok tempolu yürüyüş=135 puan
toplam:595 puanPnrrr-12
iyiyim canım şükür sen bu psikolojiden çıkmak istemedikçe çıkamazsn bi düzen oturtmalisnSelamlarrr naslsnz..ben diyet psikolojisi acısndan cok iyi değilm malasef..ne buraya gelebiliyrm,ne diyete konsantre olablyrm
.ne de gönlüm rahat yemek yiyebiliyorum bu acıdan..cünkü ne diyettetim ne de değilim çözemiyorum..yardım edin...
afiyet olsun canımMenümmmm
Sabah 11.00 domates
Salatalık
1 kk peynir
1 tb dilim ekmek
Ara 1 Türk kahvesi
Akşam 17.00 3 köfte
1 kase salata
Su 2,5 olmuştur
afiyet olsun canımSABAH 11.35
1 kk peynir
2-3 siyah zeytin
1 tane yeşil elma
ÖĞLEN 15.00
2 dilim tepsi kebabı
1 dilim pişmiş soğan ve domates
ARA 16:00
1 bardak sütlü türk kahvesi
AKŞAM YOK
Su şimdilik 1.5 litre. 3 olur geceye kadar
güzel canım yine de tebriklerBugun olmadi ama sporumu bildireyim
40 dk tempolu yürüyüş 40×3=120 puan
45 dk normal yürüyüş 45 puan
Toplam 165 puan
Pnrrr-12
Aksam eliptik yapacaktim ama simdi geldim eve yalan oldu
afiyet olsun canım pastadan bi çatalms neyse kiMenüm
Kahvaltı 11
3 zeytin
1 dilim dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1dilim beyaz peynir
Akşam yemeği 7:00
1 tabak mercimek çorbası
1 tabak etli sebzeli güveç
Salata
Yoğurrt
Doğum günü pastasindan 1 çatal yiyip tadına baktım gelinin ısrarı sonucu
45 dk eliptik yapmadım ama gece 2de olsa yapicam
afiyet olsun canımKahvaltı 10:30
2dılım cavdar ekmegı
1 haslanmış yumurta
Ikı kk peynır
Domates salatalık
Yesıl sogan
14:00
1 fıncan yesıl çay
15:30
1 bardak ayran
Kuru yagsız ıkı tane galete
17:00
1 kupa rezene cayı
Akşam 19:00
1 kk peynır
5 sıyah zeytın
Domates salatalık
Ikı ınce uçgen dılım karpuz
20:00
1fıncan orta sekerlı turk kahvesı
Su 3 lıtre
Spor
45 dk tum vucut egzersız 135puanPnrrr-12
afiyet olsun canımMenüm
Sabah Akşam08.00 4 kaşık zeytinyağlı lor domates salatalık 1 d tbe
Öğle12.00 4 kaşık hailanöış kurı fasulyeli salata
Ara 1 2 si 1 arada kahve
Akşam 16.30 1 tabak patlıcan közlemesi salatası sarımsaklı yoğuet 2 d tbe
Akşam 21 50 3 dilim karpuz
Spor 35 dk leslie 105 puanPnrrr-12
Su 2 lt
Afiyet olsun canımMenüm
Sahur
2 dlm tbe
2 dlm peynir
5 zeytin
3 kaşık yoğurt
7 fıstık
5 badem
İftar
1 dolu tabak etli türlü
1 kase yoğurt
7 çilek
1 kayısı
Birkaç üzüm
Su:2 lt
Spor:20 dk yürüyüş = 60 puan @Pnrrr-20
Sağ ol canımafiyet olsun canım kızlar söylemiş zaten gerekeni sen artık kendine yeni düzen kurmaya adapte et kendini hakkında hayırlısı olsun insAllah
aleyküm Selam canm aman dikkat et güneş sıkıntı
afiyet olsun canım
afiyet olsun canım
afiyet olsun canım
hay maşAllah cnm
iyiyim canım şükür sen bu psikolojiden çıkmak istemedikçe çıkamazsn bi düzen oturtmalisn
afiyet olsun canım
afiyet olsun canım
güzel canım yine de tebrikler
afiyet olsun canım pastadan bi çatalms neyse ki
afiyet olsun canım
afiyet olsun canım
Afiyet olsun canım
Afiyet olsun canım güzel olmuşIyi geceler kızlar menüm
Kahvaltı 9:30
6 zeytin
1 kk beyqz peynir
1 haşlanmış yumurta
Domates
Salatalık
Öğle
1 kase salata
1 dilim tbe
1 küçük kase yoğurt
Akşam 19:00
2 kepçe sogan çorbası
6 kaşık susuz güveç patlıcan yemeği
1 küçük kase yoğurt
1 kase salata
Su 2 lt anca
Spor
63 dk tempolu yürüyüş
189 puanPnrrr-12
bahar iyce mide küçülmüş senin okadar saat ara ogunsuz iyi acikmamişsinBugünün menüsü
Sabah (8:45)
1 yumurtadan omlet
1 kk peynir
Domates salatalık
Akşam(17:00)
2 dilim tam buğday 1 dilim ince kasar ve 3 ince dilim sucuktan tost
Domates salatalık
Su: 3 lt belki daha çok :) spor: sayılırsa 2.5 saat koşturmaca yuruyerek
afiyet olsun canımİyi akşamlar arkadaşlar
Menüm
9.00
1 sahanda yumurta
2 kk peynir
2 zeytin
Domates salatalık
Yulaf krebi
13.00
2 kayısı
18.00
Maydanozlu salata
6 yk kıymalı patlıcan yemeği
Yoğurt
Yulaf krebi
Su en az 2 lt
Ben şimdi şıport bildirimi yapam canım beni bekle
Abla arkadaş benimle yarışıyor dayenemeyecek bilmiyor
vavvv bu kadar sporu nasıl yapıyorsun o yuzmeden sonra bile yerinden kibirdayamaman lazım ,diyecek kelime bulamıyorum helal olsun 41 kere maşallahSpor bildirimim
1 saat+ 30 dk aralıksız yüzme =360 puan (bugün çok yüzemedim aşırı dalgalıydı deniz ondan dalış da yapamadım bu beni epey üzdü)
25 dk Jillian= 100 puan
45 dk çok tempolu yürüyüş=135 puan
toplam:595 puanPnrrr-12
kac kilosun hani aşırı bir kilon yok baliketli isen dahada fazla almadan bu kiloda kalabilirsin ,aynadaki görüntüden rahatsız değilmisin kendini sorguluyup ona göre yol Alman lazım Canim benceSelamlarrr naslsnz..ben diyet psikolojisi acısndan cok iyi değilm malasef..ne buraya gelebiliyrm,ne diyete konsantre olablyrm
.ne de gönlüm rahat yemek yiyebiliyorum bu acıdan..cünkü ne diyettetim ne de değilim çözemiyorum..yardım edin...
afiyet olsun canımMenümmmm
Sabah 11.00 domates
Salatalık
1 kk peynir
1 tb dilim ekmek
Ara 1 Türk kahvesi
Akşam 17.00 3 köfte
1 kase salata
Su 2,5 olmuştur
anam bu uzmanlarda her gün yeni bir şey çıkarıyorlar:)Canım çok fazla spor yapmak iyi birşey değil, helede sürekli yapamayacağın sporları yaparsan sporu bıraktığın anda verdiğin kiloları fazlası ile alırsın...
Yüzme ve yürüyüş hariç abartma bence...(yüzmenin süresi bile fazla olmuş bence)
Artık kardiyoloji uzmanları asla spor yapmayın diyor... hızlı nabız atımı kalbi yorduğu için ömrü kısaltıyor diyenler bile var...
Yani artık "spor faydalı değil, zararlı deniyor", sen yinede kendinde araştır tabi canım
ne güzel motive olmuştur sanaAynen. Sanki hedef kiloma gelmis gibi mutlu oldum. Gittim sort vardi evde giymelik onu çıkardım. Zor sığdım ama olsun sığdım yine de
afiyet olsun canımSABAH 11.35
1 kk peynir
2-3 siyah zeytin
1 tane yeşil elma
ÖĞLEN 15.00
2 dilim tepsi kebabı
1 dilim pişmiş soğan ve domates
ARA 16:00
1 bardak sütlü türk kahvesi
AKŞAM YOK
Su şimdilik 1.5 litre. 3 olur geceye kadar
afiyet olsun sporda gayet güzelKahvaltı 10:30
2dılım cavdar ekmegı
1 haslanmış yumurta
Ikı kk peynır
Domates salatalık
Yesıl sogan
14:00
1 fıncan yesıl çay
15:30
1 bardak ayran
Kuru yagsız ıkı tane galete
17:00
1 kupa rezene cayı
Akşam 19:00
1 kk peynır
5 sıyah zeytın
Domates salatalık
Ikı ınce uçgen dılım karpuz
20:00
1fıncan orta sekerlı turk kahvesı
Su 3 lıtre
Spor
45 dk tum vucut egzersız 135puanPnrrr-12
Allah kabul etsin orucunu canimMenüm
Sahur
2 dlm tbe
2 dlm peynir
5 zeytin
3 kaşık yoğurt
7 fıstık
5 badem
İftar
1 dolu tabak etli türlü
1 kase yoğurt
7 çilek
1 kayısı
Birkaç üzüm
Su:2 lt
Spor:20 dk yürüyüş = 60 puan @Pnrrr-20
Afiyet olsunIyi geceler kızlar menüm
Kahvaltı 9:30
6 zeytin
1 kk beyqz peynir
1 haşlanmış yumurta
Domates
Salatalık
Öğle
1 kase salata
1 dilim tbe
1 küçük kase yoğurt
Akşam 19:00
2 kepçe sogan çorbası
6 kaşık susuz güveç patlıcan yemeği
1 küçük kase yoğurt
1 kase salata
Su 2 lt anca
Spor
63 dk tempolu yürüyüş
189 puanPnrrr-12
Canım çok fazla spor yapmak iyi birşey değil, helede sürekli yapamayacağın sporları yaparsan sporu bıraktığın anda verdiğin kiloları fazlası ile alırsın...
Yüzme ve yürüyüş hariç abartma bence...(yüzmenin süresi bile fazla olmuş bence)
Artık kardiyoloji uzmanları asla spor yapmayın diyor... hızlı nabız atımı kalbi yorduğu için ömrü kısaltıyor diyenler bile var...
Yani artık "spor faydalı değil, zararlı deniyor", sen yinede kendinde araştır tabi canım
hay maşAllah cnm
vavvv bu kadar sporu nasıl yapıyorsun o yuzmeden sonra bile yerinden kibirdayamaman lazım ,diyecek kelime bulamıyorum helal olsun 41 kere maşallah
Araştır canım muhakkak
Sağ ol canım
Afiyet olsun canım güzel olmuş
Tskler kızlarAfiyet olsun ♥♥
kilon baya azaldı aslında akşamları yulaf krebine ara verebilirsin doymadigin için mi yiyorsun dogmayacagini düşündüğün için minİyi akşamlar arkadaşlar
Menüm
9.00
1 sahanda yumurta
2 kk peynir
2 zeytin
Domates salatalık
Yulaf krebi
13.00
2 kayısı
18.00
Maydanozlu salata
6 yk kıymalı patlıcan yemeği
Yoğurt
Yulaf krebi
Su en az 2 lt
yeter yeter kendinden vermeye hiç gerek yok bence deBen görüşmüyorum canım, geliş gidiş yok..sadece eşim gidiyor, gitmesine birşey demiyorum anne babası diye...o kadar eziyete bu kadar fedakarlık yetmez mi sence...
diyeti gözünde büyüterek başlama canım birkaç gün free gibi takıl sağlıklı beslen ama canının istediğini de ye diyete girdim diye sabah yasak koyup öğleden sonra canın istemese bile saçma sapan yemeSelamlarrr naslsnz..ben diyet psikolojisi acısndan cok iyi değilm malasef..ne buraya gelebiliyrm,ne diyete konsantre olablyrm
.ne de gönlüm rahat yemek yiyebiliyorum bu acıdan..cünkü ne diyettetim ne de değilim çözemiyorum..yardım edin...
jillianla bir türlü anlasamadim benBende başlasam mı sence... 1-2 güne yaylaya çıkacağız, yürüyüş yapamayacağım artık..jillian mı yapsam(77 kilodayım)
az geldi bana sankiMenümmmm
Sabah 11.00 domates
Salatalık
1 kk peynir
1 tb dilim ekmek
Ara 1 Türk kahvesi
Akşam 17.00 3 köfte
1 kase salata
Su 2,5 olmuştur
afiyet olsun canım güzelSABAH 11.35
1 kk peynir
2-3 siyah zeytin
1 tane yeşil elma
ÖĞLEN 15.00
2 dilim tepsi kebabı
1 dilim pişmiş soğan ve domates
ARA 16:00
1 bardak sütlü türk kahvesi
AKŞAM YOK
Su şimdilik 1.5 litre. 3 olur geceye kadar
mecbur olmasam çıkmazdım canım gerçektenSimdi nasilsin bahar dikkat et öğlen gunesi tehlikeli
Afiyet olsun baharcim
Belki dogururum diye bisi dememis salak sanki ona sordum
Afiyet olsun canim
Gordum canim gördüm
Vavvv cok güzel canimm
Kendin bunu istemedigin surece olacak bisi degil canim
Jillian agir gelir bence nirancim leslie den baslaman daha iyi bence
Afiyet olsun kızlar
afiyet olsun dilek rüyamda sen neler neler yemişsin Zuhal abla sana kızıyor filan sende ama ben her şekilde bir kg veriyorum diyorsunMenüm
Kahvaltı 11
3 zeytin
1 dilim dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1dilim beyaz peynir
Akşam yemeği 7:00
1 tabak mercimek çorbası
1 tabak etli sebzeli güveç
Salata
Yoğurrt
Doğum günü pastasindan 1 çatal yiyip tadına baktım gelinin ısrarı sonucu
45 dk eliptik yapmadım ama gece 2de olsa yapicam
güzel menü canımKahvaltı 10:30
2dılım cavdar ekmegı
1 haslanmış yumurta
Ikı kk peynır
Domates salatalık
Yesıl sogan
14:00
1 fıncan yesıl çay
15:30
1 bardak ayran
Kuru yagsız ıkı tane galete
17:00
1 kupa rezene cayı
Akşam 19:00
1 kk peynır
5 sıyah zeytın
Domates salatalık
Ikı ınce uçgen dılım karpuz
20:00
1fıncan orta sekerlı turk kahvesı
Su 3 lıtre
Spor
45 dk tum vucut egzersız 135puanPnrrr-12
güzel olmuş karpuzu akşama bırakma ama gi yüksek malumMenüm
Sabah Akşam08.00 4 kaşık zeytinyağlı lor domates salatalık 1 d tbe
Öğle12.00 4 kaşık hailanöış kurı fasulyeli salata
Ara 1 2 si 1 arada kahve
Akşam 16.30 1 tabak patlıcan közlemesi salatası sarımsaklı yoğuet 2 d tbe
Akşam 21 50 3 dilim karpuz
Spor 35 dk leslie 105 puanPnrrr-12
Su 2 lt
Allah kabul etsinMenüm
Sahur
2 dlm tbe
2 dlm peynir
5 zeytin
3 kaşık yoğurt
7 fıstık
5 badem
İftar
1 dolu tabak etli türlü
1 kase yoğurt
7 çilek
1 kayısı
Birkaç üzüm
Su:2 lt
Spor:20 dk yürüyüş = 60 puan @Pnrrr-20
afiyet olsun canımIyi geceler kızlar menüm
Kahvaltı 9:30
6 zeytin
1 kk beyqz peynir
1 haşlanmış yumurta
Domates
Salatalık
Öğle
1 kase salata
1 dilim tbe
1 küçük kase yoğurt
Akşam 19:00
2 kepçe sogan çorbası
6 kaşık susuz güveç patlıcan yemeği
1 küçük kase yoğurt
1 kase salata
Su 2 lt anca
Spor
63 dk tempolu yürüyüş
189 puanPnrrr-12
Ramazandan sorna cidden sürekli açıkma ara yapma olayı kalmadı sanki hala oruç gibiyim herşeye elim gitmiyorbahar iyce mide küçülmüş senin okadar saat ara ogunsuz iyi acikmamişsin
afiyet olsun canım
vavvv bu kadar sporu nasıl yapıyorsun o yuzmeden sonra bile yerinden kibirdayamaman lazım ,diyecek kelime bulamıyorum helal olsun 41 kere maşallah
kac kilosun hani aşırı bir kilon yok baliketli isen dahada fazla almadan bu kiloda kalabilirsin ,aynadaki görüntüden rahatsız değilmisin kendini sorguluyup ona göre yol Alman lazım Canim bence
afiyet olsun canım
anam bu uzmanlarda her gün yeni bir şey çıkarıyorlar:)
ne güzel motive olmuştur sana
afiyet olsun canım
afiyet olsun sporda gayet güzel
Allah kabul etsin orucunu canim
Evet canım ellerini çok kullandığın için soguga yakın suya losyon ekleyip beklet iyi gelir , alışık olmayınca azıcık iş etki ediyorGünaydın kızlar ben cok şiş uyanıyorum ya elim yüzüm falan çok uyumuyorum aslında gece 12-1 en geç sabah 7.30 da kalkıyorum ama çok feciyim
Su an ellerimde uyuşma var bi de dün bahceyle uğraşınca mi oldu ki
saol cnmkilon baya azaldı aslında akşamları yulaf krebine ara verebilirsin doymadigin için mi yiyorsun dogmayacagini düşündüğün için min
yeter yeter kendinden vermeye hiç gerek yok bence de
diyeti gözünde büyüterek başlama canım birkaç gün free gibi takıl sağlıklı beslen ama canının istediğini de ye diyete girdim diye sabah yasak koyup öğleden sonra canın istemese bile saçma sapan yeme
jillianla bir türlü anlasamadim ben
az geldi bana sanki
afiyet olsun canım güzel
mecbur olmasam çıkmazdım canım gerçekten
afiyet olsun dilek rüyamda sen neler neler yemişsin Zuhal abla sana kızıyor filan sende ama ben her şekilde bir kg veriyorum diyorsun
güzel menü canım
güzel olmuş karpuzu akşama bırakma ama gi yüksek malum
Allah kabul etsin
afiyet olsun canım
Ramazandan sorna cidden sürekli açıkma ara yapma olayı kalmadı sanki hala oruç gibiyim herşeye elim gitmiyor
Tmm cnm saolasinEvet canım ellerini çok kullandığın için soguga yakın suya losyon ekleyip beklet iyi gelir , alışık olmayınca azıcık iş etki ediyor
Afıyet olsun canımMenüm
Sahur
2 dlm tbe
2 dlm peynir
5 zeytin
3 kaşık yoğurt
7 fıstık
5 badem
İftar
1 dolu tabak etli türlü
1 kase yoğurt
7 çilek
1 kayısı
Birkaç üzüm
Su:2 lt
Spor:20 dk yürüyüş = 60 puan @Pnrrr-20
Afıyet olsun kuzumIyi geceler kızlar menüm
Kahvaltı 9:30
6 zeytin
1 kk beyqz peynir
1 haşlanmış yumurta
Domates
Salatalık
Öğle
1 kase salata
1 dilim tbe
1 küçük kase yoğurt
Akşam 19:00
2 kepçe sogan çorbası
6 kaşık susuz güveç patlıcan yemeği
1 küçük kase yoğurt
1 kase salata
Su 2 lt anca
Spor
63 dk tempolu yürüyüş
189 puanPnrrr-12
Allah allah şişlik de yorgunluktan olabılır belkı canım bılemedımkı şimdiGünaydın kızlar ben cok şiş uyanıyorum ya elim yüzüm falan çok uyumuyorum aslında gece 12-1 en geç sabah 7.30 da kalkıyorum ama çok feciyim
Su an ellerimde uyuşma var bi de dün bahceyle uğraşınca mi oldu ki
Aynennn :) pantolonlarım tulumum birçok şey olmuyor daha. Önceden bol gelen pantolonlarım şimdi tam oluyor onlarlayım :/Ay bende senı gorunce heveslendım gardolapta zayıflarsam gıyerımlık bı suru kıyafet benı beklıyo
Aynen. Darısı diğer kıyafetlere :)bahar iyce mide küçülmüş senin okadar saat ara ogunsuz iyi acikmamişsin
afiyet olsun canım
vavvv bu kadar sporu nasıl yapıyorsun o yuzmeden sonra bile yerinden kibirdayamaman lazım ,diyecek kelime bulamıyorum helal olsun 41 kere maşallah
kac kilosun hani aşırı bir kilon yok baliketli isen dahada fazla almadan bu kiloda kalabilirsin ,aynadaki görüntüden rahatsız değilmisin kendini sorguluyup ona göre yol Alman lazım Canim bence
afiyet olsun canım
anam bu uzmanlarda her gün yeni bir şey çıkarıyorlar:)
ne güzel motive olmuştur sana
afiyet olsun canım
afiyet olsun sporda gayet güzel
Allah kabul etsin orucunu canim
Pazar
Sabah(10:00)
3 yumurtadan kaşarlı omlet yarısını kuzey yedi
Domates salatalık
Oglen & Akşam (16:40)
4 YK taze fasulye
3 üçgen dilim karpuz
1 kase yoğurt
Su:3 lt spor:Pnrrr-12 20dk elitpik + 15 dk Leslie fast + 30dk tempolu yürüyüş
80+45+90= 215 puan
Bugünün menüsü
Sabah (8:45)
1 yumurtadan omlet
1 kk peynir
Domates salatalık
Akşam(17:00)
2 dilim tam buğday 1 dilim ince kasar ve 3 ince dilim sucuktan tost
Domates salatalık
Su: 3 lt belki daha çok :) spor: sayılırsa 2.5 saat koşturmaca yuruyerek
İyi akşamlar arkadaşlar
Menüm
9.00
1 sahanda yumurta
2 kk peynir
2 zeytin
Domates salatalık
Yulaf krebi
13.00
2 kayısı
18.00
Maydanozlu salata
6 yk kıymalı patlıcan yemeği
Yoğurt
Yulaf krebi
Su en az 2 lt
SABAH 11.35
1 kk peynir
2-3 siyah zeytin
1 tane yeşil elma
ÖĞLEN 15.00
2 dilim tepsi kebabı
1 dilim pişmiş soğan ve domates
ARA 16:00
1 bardak sütlü türk kahvesi
AKŞAM YOK
Su şimdilik 1.5 litre. 3 olur geceye kadar
Menüm
Kahvaltı 11
3 zeytin
1 dilim dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1dilim beyaz peynir
Akşam yemeği 7:00
1 tabak mercimek çorbası
1 tabak etli sebzeli güveç
Salata
Yoğurrt
Doğum günü pastasindan 1 çatal yiyip tadına baktım gelinin ısrarı sonucu
45 dk eliptik yapmadım ama gece 2de olsa yapicam
Kahvaltı 10:30
2dılım cavdar ekmegı
1 haslanmış yumurta
Ikı kk peynır
Domates salatalık
Yesıl sogan
14:00
1 fıncan yesıl çay
15:30
1 bardak ayran
Kuru yagsız ıkı tane galete
17:00
1 kupa rezene cayı
Akşam 19:00
1 kk peynır
5 sıyah zeytın
Domates salatalık
Ikı ınce uçgen dılım karpuz
20:00
1fıncan orta sekerlı turk kahvesı
Su 3 lıtre
Spor
45 dk tum vucut egzersız 135puanPnrrr-12
Menüm
Sabah Akşam08.00 4 kaşık zeytinyağlı lor domates salatalık 1 d tbe
Öğle12.00 4 kaşık hailanöış kurı fasulyeli salata
Ara 1 2 si 1 arada kahve
Akşam 16.30 1 tabak patlıcan közlemesi salatası sarımsaklı yoğuet 2 d tbe
Akşam 21 50 3 dilim karpuz
Spor 35 dk leslie 105 puanPnrrr-12
Su 2 lt
Menüm
Sahur
2 dlm tbe
2 dlm peynir
5 zeytin
3 kaşık yoğurt
7 fıstık
5 badem
İftar
1 dolu tabak etli türlü
1 kase yoğurt
7 çilek
1 kayısı
Birkaç üzüm
Su:2 lt
Spor:20 dk yürüyüş = 60 puan @Pnrrr-20
Iyi geceler kızlar menüm
Kahvaltı 9:30
6 zeytin
1 kk beyqz peynir
1 haşlanmış yumurta
Domates
Salatalık
Öğle
1 kase salata
1 dilim tbe
1 küçük kase yoğurt
Akşam 19:00
2 kepçe sogan çorbası
6 kaşık susuz güveç patlıcan yemeği
1 küçük kase yoğurt
1 kase salata
Su 2 lt anca
Spor
63 dk tempolu yürüyüş
189 puanPnrrr-12
afiyet olsun kızlarBugünkü menü planım
Sabah hafif kahvaltı
Öğlen sarımsaklı yoğurtlu bol baharatlı kabak sote cacık belki soymazsam 1 d tbe eklerim
Ara 2 si 1 arada yarım fincan leblebi kuru üzüm
Akşam taze fasulye cacık 1 d tbe
Su 2 lt
Spor 2 mil leslie
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?