bu sabah 2 yumurta haşladım azıcık tuz atıp yedim yani resmen başladım bugün kitabıda alıcam bana yardım edin olur mmu fadime abla ve fulya
özellikle fulya senin araştırmaya vaktin daha çok biliyosundur şimdi öğlen ızgara tavuk + 1bardak ayran yada zero kola yesem olur mu ? akşama da biftek gibi yağsız kırmızı eti tavada yada grilde pişirsem elimde kitapta olmadığına birgünlük örnek menü hakkında bir fikrim yok acıkçası bide porsiyon ölçüm ne olmalı :26:
selam canim gerci fadime abla yazmis ama ben de cevap vereyim bahsettigin menu guzel yagsiz etten diledigin kadar yiyebiliyorsun porsiyon sinirlamasi yok, yumurta aki da diledigin kadar serbest ama yumurta sarisini kolesterolu olanlar haftada 4 olmayanlar haftada 7 yiyebiliyor. ayran olur ama yagsiz yogurttan kendin yapsan daha guzel olur :) atakta ve seyirin protein gunlerinde yiyebilecegin bazi sebzeler de var sarimsak, sogan, gunde 1 tatli kasigi rende domates veya domates puresi, maydonoz, tere, dereotu bunlari tat vermek icin kullanabiliyorsun ama az. yani sogan anca yemegin icine koymaya yarim kucuk sogan kadar. kitabi da bir ara alirsan daha iyi olur tabi ornek menuleri ve neler yiyebilecegini gormek acisindan. dukan sayfasinda da degisik tarifler olur oradan da bakabilirsin. ben sabah yine krep yaptim yagsiz krem peynirle durum yapip yedim cok mutluyum su an
birazdan esimle spora gidiyoruz donuste malzeme alicam evde hersey bitmis dukanlik sadee sut ve yumurta kalmis biraz vejeteryan eti almam lazim bide yogurt. cok sevdim ben bu diyeti ya yasasin dukan
ula kizlar 14 mart sevduğumin doğum cunü. ne deysunuz. ne alacağum da? nerye bakaysunuz ha buraya celun.
(ayakkabı, gömlek, kazak vb. olayını es geçelim geçen sene aldım.)
erkege de hediye almak zor yahu.. ben de esime yildonumumuz icin ne alacagimi bulamadim zaten sportif takilan biri Nike'dan £100'luk cek alicam gidip orada kendine ayakkabi tshirt vs ne istiyorsa alsin. cidden alacak birsey bulamadim hem esim oylesinden daha mutlu olur diye dusunuyorum
seninkinin zevkini bilmiyorum ama klasiklerden parfum, saat, ayakkabi, cuzdan, veya benim esim gibiyse playstation falan bilemiyorum oyle seyler dusunebilirsin...? :44::44::44:
tşk ederim inş hayırlı olur
yani ablacım diyosun ki gün içinde diyet süt yoğurt serbest,şekersiz kahve çayda serbest mi bide yulaftan kek yada senin verdiğin tarifteki krakerleri atak evresinde de yiyebilirmiyim ? ve atak evresinde yada diğer evrelerde porsiyonlar ne olmalı sınırsız mı kitabım yok sizden bilgi alayım işin kötüsü birde dukan topiğini takip edecek vaktimde yok bana yardım edin olur mu
hımmm et ve ürünlerine bayılırım tam benlik
bunu yapıp çantama atabilirim ara öğün niyetine tşk ederim,bide tatlandırıcı kullanabiliyoruz dimi ? içinde sadece nişasta var dimi yanlışlık yok yani
egzersiz niyetine akşamları eve yürümeyi düşünüyorum iş yerinden ev hızlı adımlarla tam 20 dk dukan zamanlamamda iyi oldu hava yürüyebilecek kadar ılıdı evde spora zaman kalmıyo
tşk ederim abla yardımların için benim için çok iyi olacak çok
evet canim kahve cay serbest yalniz tatlandirici kullaniyoruz seker yerine (eger tatli seviyorsan)
tatlandirici evinde hep olsun onlardan iste kek muffin falan pisiriyoruz ya dukan tarifleri, her eve lazim yani :) tatlandirici (splenda mesela), sut tozu, sekersiz kakao, vanilya aromasi bunlar genelde hep kullandigimiz her evde bulunasi seyler.
atak evresinde gunde 1.5 yemek kasigi yulaf yeme hakkin var ister kek ister ekmek ister muffin ister benim gibi krep yap. atak bitince seyire geciyorsun o zaman gunde 2 kasik oluyor yulaf hakkin. simdi mesela sen 6 kasik yulaftan kek yaparsan o 4 porsiyon olmus oluyor ataktaysan eger. seyirdeyken de 3 porsiyon oluyor. ona gore porsiyonlari hesapliyorsun bir seyin icine koydugun yulaf miktarindan yola cikarak. ama yulaf koymadan yaptigin peynirli kraker, dukanella, muhallebi vs onlarda oyle bir derdin yok. yalniz cikolatali pudingler vs icine kakao ve misir unu koyulan seyler gunde 1 kaseye izin var diyor dukan amca.