Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

canım soyal medya hesaplarım yok benim de zaten telegramdan yönetecekmiş seviyeyi önce telegram uygulamasını kuruyorsunuz sonra o uygulamanın arama bölümüne ahmet apa ile yitik şifa yazınca çıkan en kalabalık gruba katılıyorsun numaranız kimseye gözükmüyor kimseninki de size tabi ve grupta anketler sesli mesajlar var bana da kızlar söyuledi sağolsunlar
 
hepimize bi güzellik yapıp word dokümanı haline getireyim mi kızlar
 
Seviye 1 (Can Simidi)

YASAK LİSTESİ:
1- Ekmek ve un içeren her şey yasaklılar listesinde. Gerek yemeklerin terbiyesinde olsun gerekse ne amaçla olursa olsun bir gr dahi un yok. Şehriye ve tarhana çorbası gibi ürünler undan yapıldığı için bunlar da kullanılmıyor. Bakliyatlar ve kavrulmamış kuru yemişler serbest olmasına rağmen, bakliyat unları (mısır unu, kuruyemiş unları, mercimek unu vb.) yasaktır. Türü ne olursa olsun 40 gün boyunca sıfır gram un. Ayrıca kavrulmuş kuruyemişlerin hepsi ( leblebi,kavrulmuş fındık, kavrulmuş fıstık, kavrulmuş badem ve bilimum kuruyemişler) yasaktır. Ama çiğ badem, çiğ fındık, çiğ fıstık, ceviz, çiğ kaju, yer fıstığı serbest.
2- Makarna & Bütün şehriye türleri. (undan yapılırlar) Ayrıca irmikte yasak.
3- Pirinç ve pirinçten yapılan her hangi bir şey.
4- Patates ve patatesten yapılan her hangi bir şey.
6- Karatay usulü mercimekli krep.
7- Şeker ve şeker içeren herşey. Her tür tatlı, bal, pekmez dahi yok. Metabolizmalar normal haline dönünce A kan grupları için pekmez, 0 Kan grubu için bal, B ve AB kan grupları için bal/pekmez geri dönecek merak etmeyin.
8- Seviye-1 bitene kadar limon ve avakado hariç hiç bir meyve yok. Hurma ve kuru meyvelerde dahil (kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm vb.) Seviye-2’de hurma ve incir öğlen öğününde geri gelecek. Metabolizmamız normal haline dönünceye kadar ise diğer meyveler program boyunca yasaktır. Seviyeler tamamlanınca hepsi geri gelecek korkmayın.
9- Yemekler pişerken içine havuç koymak yasak. Kısaca pişmiş havuç yasak. Ama çiğ şekilde yada salata ile birlikte tüketilebilir. Çiğ şekilde tüketildiğinde seviye-1’de öğlen yenilirse akşam yememek gerekir. Akşam salatada yenilecekse bu sefer öğlen yememek gerekiyor. Kısacası gün içerisinde sadece öğünlerden bir tanesinde kullanınız.
10- Sade soda hariç markete satılan her içecek yasak (kola, gazoz, meyve suyu, nestea, nescafe, ayran vb.)
11- İki öğün arasında yada akşam öğününden sonra (sıvı alım saatlerinde ) sadece su, bitki çayı, çay, türk kahvesi, sade soda içebilirsiniz. Süt, sütlü kahve, ayran, kefir gibi şeyler içilmez, yasak.
12- Kızartma olarak pişirilen herşey yasak.
13- Mısırın her türlüsü (haşlama,közleme,patlamış vs.) yasak.
14- Kestane yasak.
15- Balkabağı yasak.
16- Nar Ekşisi yasak.
17- Yulaf yasak.
SIVI ALIM KURALLARI:
1- Her yemekten en az 30 dakika önce 1 bardak su içiniz.
2- Yemekle birlikte kesinlikle hiç bir sıvı alımı yok. (ayran, çay, su, maden suyu vb)
3- Yemekten en az 1.5 saat ideali 2 saat sonra su, çay, bitki çayı yada türk kahvesi içebilirsiniz. Bu maddelere sıvı alım kuralları deniyor. Grupta sebepleri ile birlikte detaylıca anlatmıştım.
ALTIN KURALLAR:
1- Akşam yemekten kalktığınızda açlık hissi olmayacak yani karnınızı doyurun. Şişirin demiyorum doyurun.
2- Yemek ağızda sıvı olana kadar iyice çiğnenecek. Löp Löp yutmak kesinlikle yok. İsterseniz en sağlıklı besini yiyin, güzel çiğnemediğiniz taktirde vücudunuzun daha çok insülin salgılanmasına sebep olacaktır. Kısacası iyi çiğnemeden ne yerseniz yiyin vücudunuzda tıpkı yasaklı listesindeki bir şey yemişsiniz etkisi oluşacak. Düşünsenize tatlı yememek için mücadele ediyorsunuz ama yediğiniz yemekleri iyice çiğnemeden yuttuğunuz için tatlı yemiş gibi etkileniyorsunuz. Bunu kim ister?
3- Uyku ile yemek arasında minimum 4 saat olacak ideali 5 saattir.
4- Her gün mutlaka en az 30 dk yürüyüş yapılacak. Akşam yemeğinden bir süre sonra olursa harika olur ama bu zamanlama olmazsa olmaz bir kural değildir. Olmazsa olmaz günde 30 dakika yürüyüş yapmak. Gün içinde evinde çalışan hanımların yaptıkları işlerle bu 30 dakikanın bir ilgisi yok. Bunu ayrıca yapmak zorundalar.
5- Tecrübeler gösterdi ki, yemekler ne kadar lezzetli olursa doygunluk hissi o kadar fazla oluyor. Bu bağlamda her türlü baharat kullanmak serbest.
6- Ne zaman açlık hissi oluşursa hareket edin, hareket açlığı bastıran yegane sistemdir. Buna şaşacaksınız. Kalkın hemen azıcık, bir 5-10 dk yürüyün.
SEVİYE-1'e BAŞLIYORUZ
✔ Niyet ediyoruz. Niyetsiz yapılan hiç bir işten hayr gelmez. Ve bu niyeti yaparken içinizden tüm seviyeleri yani tamamlayıp bitirmeyi niyet etmeniz gerekiyor. Yani biz burada karatay tarzı diyet yapma amacında değiliz. Asıl niyetimiz ileride açlık orucu yapabilmeye muktedir olmak için şimdiden kendimizi hazırlamak. Hayatında hiç açlık orucu yapmamış insanlar bunu grupta yapmayı başardılarsa, sizlerde yapabilirsiniz. Bir başka insanın yaptığını sizde yapabilirsiniz, ezikmisiniz siz? Tabi ki değilsiniz. O zaman haydi niyetinizi ediniz. "Niyet ettim Allah'ım senin rızan için, sağlığımı kazanmak için beslenmemi düzeltmeme, sen zorlaştırma kolaylaştır yarabbi" deyip başlayacağınız tarih akşamı sofraya oturup aşağıda anlattığım şekilde yemek yiyorsunuz.
✔ Bu programa akşam yemeği ile başlanır. Programa başlayacağınız tarihte akşam saat en geç 18:30'da, yukarıdaki yasakları ve altın kuralları dikkate alarak bir sofra kurun ve doymuş bir şekilde kalkın. Sonradan kalktığınızda karnınız tok olsun, aç olmasın. Hatta bu ilk güne özel karnınız bayağı bir tok olsun. 19:00'dan sonra yatana kadar yemek yemeyeceksiniz. Yemekten 2 saat geçtikten sonra sıvı tüketebilirsiniz (çay, türk kahvesi vs) En çok sorulan soru; ekmeğin yerine ne koyabiliriz. Her akşam menüsünde 40 gün boyunca bulgur pilavı olacak. Ekmek bağımlılarını bu şekilde kurtaracağız. Ama şart değil istemeyen yemez.
✔ 1. GÜN; sabahında uyandığınızda, hiç bir şey yemeyin. Öğlene 13:00'a kadar yemek yok. Su serbest ama abartmayın canınız istediği kadar için. Kendinizi zorlayarak şu kadar litre bitireyim mantığı olmasın. Hele açlığımı bastırır mantığı hiç olmasın çünkü aç karnına çok su içmek tam ters etki yapar. Saat 10:00 gibi şekersiz bir türk kahvesi içerseniz iştahınızı kesmede size yardımcı olur. Kahve sevmeyenler yeşil çay veya başka bir bitkisel çayın içine toz zencefil zerdeçal koyarak içebilirler. Bundaki amaç şuna buna iyi geliyor meselesi değil. Yine deneyimlerime göre bu karışım gerçekten bir şey yemiş etkisi yaparak açlığı bastırıyor. Öğlene kadar olan süreci ilk okulda tutulan yarım gün oruç olarak düşünebilirsiniz. Kimse merak etmesin 3-4 saat aç kalmakla hiç kimseye bir şey olmaz. Farz edelim ki deprem oldu yada savaş çıktı, fırtına oldu, sel geldi ve yemek yok, 3-4 saatte ölecek misiniz? Depremde göçük altında 1 hafta aç kalan insanları hatırlayın, hiç bir şey olmamıştı. 8-9 yaşında çocuklar bile öğlene kadar yarım gün oruç tutuyorlar... K O R K M A Y I N !!!
✔ Yıllardır bozuk şekilde yaşayan ve sürünen metabolizmalar ilk günlerde direnebilir, tıpkı çocukken kahvaltı etmek istemeyip direnmesi gibi. O zaman kahvaltıyı maalesef yaptınız ve mizacınızı bozdunuz, şimdi bunu geri kazanma zamanıdır. Öğlen 13:00'a kadar yemek yok. Bunu gruptaki 500 kişi yapabiliyorsa sizde yapabilirsiniz ve onlara şunu söylemiştim size de söylüyorum; 3 gün sonra bu sisteme o kadar alışacaksınız ki sabah işe giderken simit poğaça ile insanların vücutlarına nasıl işkence ettiklerini görüp bir zamanlar ben bunu nasıl yapıyordum acaba diyeceksiniz. Sadece 3 gün sonra bu sistemi tamamen özümseyeceksiniz zira bu yaratılışınızın, yani "sizin" özünüz. Dolayısı ile mizaca aykırı yani "özümüze" zıt gitmektir aslen zor olan. Biz zoru başararak kendimizi mahvetmişiz ve bunu düzeltmek çok daha kolay. Dediğim gibi özümüze dönüyoruz o yüzden bu dönüş uzun süre almayacak çünkü biz buyuz. Buna sağlam niyet etmesi sizden, yol ve yöntem benden.
✔ 1.GÜN SAAT 12:30-13:00 kahvaltı-öğlen yemeği zamanı: Kilonuza ve boyunuza göre 2-3-4 adet rafadan yumurta, peynir, zeytin, mevsim yeşillikleri,turp, maydanoz, taze kuru yemişler; ceviz, fındık, kabuklu fıstık vb. Bu geçiş döneminde öğlen kahvaltı-yemeğinde yumurta destek alacağımız ürün olacak. Bu yüzden her öğlen menüde fix. Sizi kan şekerinizi yükseltmeden tok tutacak. Merak etmeyin bir ömür yumurta yenmez değil mi? İleride bu çeşitlenecek, değişecek lakin geçiş dönemindeki programımız bu şekilde. Yumurta yanında yasaklı listesinde olmayan istediğiniz şeyleri yiyebilirsiniz.
✔ Burada bir parantez açmak istiyorum kan grubuna göre et yasak olanlar yumurtayı peynirli şekilde tavada yapabilirler ve kan grubuna göre et serbest olanlar yumurtayı tavada sucuk, pastırma kavurma vesaire ile birlikte pişirip yiyebilirler. Kahvaltı-öğle yemeğinde buna dikkate alarak A grupları et yemesinler lütfen. Ayrıca şunu da belirtmeliyim ki bu kahvaltı-öğlen yemeğinde tam doymayın, azıcık aç kalkın, zira 5-6 saat sonra çok sağlam bir akşam yemeği yiyeceksiniz. Ona yer bırakın lütfen. Eğer öğlen çok doyarsanız akşam yemek yiyemezsiniz bu sefer gece acıkırsınız, hadi diyelim gecede kendinizi zorladınız, ahmet bey kızar dediniz sabaha kadar yemediniz, sonra? Sabah açlıktan gebermiş olacaksınız değil mi? Bunu istemeyiz. Bütün olay denge ve sistem. Lütfen dengeyi bozmayınız.
✔ 1.GÜN AKŞAM, 18:30-19:00 akşam yemeği. Yemekleri yerken sıralamaya şu şekilde dikkat ediyoruz, eğer çorba varsa önce çorba, sonrasında sulu yemek+salata en son bulgur pilavı. Sıvılar önden katılar arkadan mantık bu. Eskiden ben bu sistemi uygularken çorba içmiyordum çünkü karnımı şişiriyor ama doyurmuyordu, siz içmekte serbestsiniz. Yasaklı listesinde olmayan her şeyi yiyebilirsiniz. Burada bir parantez açmak istiyorum A kan grupları ne kadar az et yerse o kadar iyi olur ve kabızlıktan kurtulur. Ve eğer bir 0 grubu iseniz paranızda varsa bulgur pilavı yerine biftek, pirzola, tarzı etleri yerseniz sisteminizin normale dönmesi çok daha hızlı olur. Ama dediğim gibi bu sadece bir tavsiye şimdilik kan gruplarına göre ilerlemiyoruz ve yasaklı listesinde olmayan tüm besinleri her kan grubu yiyebilir. Saat 19:00 elleri masadan çek. Bitti doyduk çok şükür. Yarın sabah öğlene kadar canınız bir şey istemeyecek merak etmeyin. Hadi diyelim ki istedi bir ertesi gün istemeyecek. Size iddia ediyorum 3 günde düzene gireceksiniz ve aç kalmadan kilo vermeye başlayacak, şaşıracaksınız. Tecrübeyle sabittir ki çevrenizdekiler size şunları diyecek; "kahvaltı olmadan olur mu günün en önemli öğünü", "diyetisyene anlattım ne kadar yanlış dedi" , "Karatay hoca bile sağlam bir kahvaltı öneriyor" bunları duymaya hazır olun ama şuna da hazır olun "aç kalmadan kilo vereceksiniz"

***ALINTIDIR
 
Seviye 2 (Kıyıya Çıkış)


ÖN AÇIKLAMA

30 gün süren seviye-1 programını tamamlayarak metabolizmamızın düzeltilmesinde çok büyük aşamalar kaydettik. Bir başka deyişle, çağımızın illeti olan "bozuk beslenme denizinde" boğulurken “seviye-1 can simidine” tutunduk. İşte şimdi seviye-2 ile kıyıya çıkıyoruz inşallah. Seviye-1 ile sağlığımızı korumak veya geri kazanmak amacıyla atmamız gereken ilk adımı attık. Daha atacak birçok adımlarımız var, bunu biliyoruz. İşte şimdi sırada ikinci adımda...

Seviye-1 ile hayatımıza giren yasaklılar listesine seviye-2'de aynı şekilde devam ediyoruz. Sıvı alım kuralları ve altın kurallar zaten bir ömür geçerli. Seviye-2'nin 1'den tek farkı şu. Artık öğlenleri 13:00'da yumurtalı kahvaltı yapmıyoruz. Onun yerine 3-5-7 adet hurma + su şeklinde öğünü geçiştiriyoruz. Akşam yemeği ise seviye 1 ile aynı şekilde devam ediyor. Haftanın 2 günü hurma yerine 3 adet kuru incir yiyebilirsiniz. Bazende hurma yemeyerek öğlen 13:00'da 1 avuç ceviz yada kavrulmamış fındık yada kabuklu fıstık tüketiyoruz. Kafanızın karışmaması adına tüm bunları sizlere aşağıda örnek bir menü şeklinde veriyorum.

Seviye-2'yi uygulama süresi 21 gündür. Programa başlayacağınız akşam Allah’ım niyet ettim senin rızan için sağlığımı kazanmak amacıyla 21 gün boyunca beslenmemi düzeltmeye diyerek aşağıdaki programı kalbinizden geçirin.

Pazartesi: 10:00: Türk kahvesi -- 13:00: 3-5-7 adet hurma (üzerine su yada yeşil çay serbest) -- 19:00: Klasik bulgurlu akşam yemeği.

Salı: 10:00: Türk kahvesi -- 13:00: Bir avuç dolusu kavrulmamış kuruyemiş.-- 19:00: Klasik bulgurlu akşam yemeği.

Çarşamba: 10:00: Türk kahvesi -- 13:00: 3 Adet kuru incir -- 19:00: Klasik bulgurlu akşam yemeği.

Perşembe: 10:00: Türk kahvesi -- 13:00: 3-5-7 adet hurma (üzerine su yada yeşil çay serbest) -- 19:00: Klasik bulgurlu akşam yemeği.

Cuma: 10:00: Türk kahvesi -- 13:00: Bir avuç dolusu kavrulmamış kuruyemiş. -- 19:00: Klasik bulgurlu akşam yemeği.

Cumartesi: 10:00: Türk kahvesi -- 13:00: 3 Adet kuru incir -- 19:00: Klasik bulgurlu akşam yemeği.

Pazar: 10:00:Türk kahvesi -- 13:00: 3-5-7 adet hurma + 1 avuç kuruyemiş -- 19:00: Klasik bulgurlu akşam yemeği.

Yukarıda gördüğünüz 3-5-7 adet hurma kelimesinin manasını açıklayım. Hurmayı tek sayılarda yemek Peygamber (s.a.v)'in sünnetidir. Bizde sünnete ittibâ ederek hikmetinden faydalanıyoruz. Ayrıca rakamları değişik olarak vermemin sebebi şu. Şimdi 40 kilo bir bayan için 3 hurma yeterlidir. Ama 80 kilo olan ve çalışan bir erkek için 3 değil 7, hatta çalıştığı işe göre 9 hurma daha uygun olabilir.

Bu hurma olayında anlamanız gereken şudur. Hurmaları doyma amaçlı değil ama akşama kadar bizlere enerji vermesi amacı ile yiyoruz. O yüzden doymadım 2 daha, doymadım 2 daha diyerek kalkıp 15 tane hurma yemeyiniz. Herkes kendi temposuna ve yaşam koşullarına göre hurmaların sayısını ayarlasın.

Hurma ile ilgili bir diğer konuda, hurma Medine ya da Mekke hurması olmalı, Tunus, Kudüs, İran hurmalarından uzak durun. Marketlerde satılan ucuz paketlenmiş hurmaları zaten hiç yemeyin çünkü arkasını çevirip baktığınızda “glikoz şurubuna bandırılmış” yazısını göreceksiniz.

Yukarıda verdiğim örnek menüye mutlak manada uymak zorunda değilsiniz. Bazen hurmanız yoksa, yada incir almayacaksanız kavrulmamış kuru yemişlerle de devam edebilirsiniz. Ben sadece en uygun şekilde ayarlayarak menüyü optimize ettim. Ama illaki aynen öyle olacak diye bir şey yok. Hurmanız bittiyse 1 avuç taze fındık kırıp yiyin olsun bitsin.

Eğer bu programa tip-1-2 diyabet hastalığı ile mücadele etmek amacı ile geldiyseniz hurmayı ve özellikle inciri ne kadar az yerseniz o kadar çabuk iyileşirsiniz. Bunların yerine kuru yemiş ile devam ederek gayet basit bir şekilde seviye-2'yi bitirebilirsiniz.

Şunu unutmayın, seviye-2'yi sizden önce yüzlerce kişi çok rahat bir şekilde grubumuzda tamamladı. Bir başkası yapabiliyorsa sizde yapabilirsiniz. Siz ezikmisiniz? Tabiki hayır.. Onlar yaptı ben yapamam ki şeklinde yanlış ve zayıf düşünceleri kabul etmiyorum. Eğer seviye-1'i tamamladıysanız seviye-2'yi tamamlamamak için hiç bir bahaneniz ve gerekçeniz olamaz. Kendinize şunu sorun; bu programı uygulayıp sağlığınızı geri kazanmak ve korumak yolunda ilerlemek mi istiyorsunuz, yoksa bozuk beslenme sistemine geri dönerek, eninde sonunda bizi götüreceği hastahane köşelerinde tuzsuz yalapşap lapamı yemek istiyorsunuz. Hurmamı daha iyi lapa mı?


***ALINTIDIR
 
Kızlar grup içi yarışmamıza yarından itibaren başlayalım artık takımın birinin koçluğunu ben yapmak istiyorum diğer takıma kim koçluk etmek ister ?

Handandandan
Mefkurem
@Zeycan123
U UcanSupurge (yani ben )
Elalis ( mezuniyet istiyordu )
@Tekrar dene
askrhpozitif
Ucmelekannesi

Listede olduğunuz için yarışmaya dahilsiniz

DENEME SÜRESİNDEKİ ÜYELER siz de yarışmada olmak ister misiniz?
huban1234
selensu82
@ela_naz2019
@Furha63


🏖İZİNDEKİ ÜYELER🏖 siz de katılmak istersiniz diye düşünüyorum
Poni Bon
Jasminium84



Free üyelerden de katılmak isteyen olursa söyleyin kızlar
ekim2009
L4L4
Dream00
@Pnrrr-20
eceboce
@Gulbe seker
@medine66
GastrikAsit

İnşallah unuttuğum yoktur dönüş yaparsanız yarın listeyi kurayı halledeyim başlayalım
 
Ödül ne
 
Kuzum bu ne yarışıydı, spor mu kilo verme mi?
kilo vermeyse varım ben
 
selensu82 .!.:
Bulgurla deneyin en azından glisemik indeksi daha düşük, onu da haftada 3 kaşık yenebilir en fazla
Genişletmek için tıkla...
Pilavı genel olarak hayatımızdan çıkardık aslında büyük oğlum bulgur sevmiyor pirinç yapınca canım çok çekti malesef
 
Jasminium84 .!.:
Çok sık ve çok karbonlu bi menü olmuş canım bugünü biraz daha hafif tutarsan iyi olur


Canım mercimek çorbasını un kavurarak mi yaptın? Seviye 1de yasak biliyorsun
Afiyet olsun


Afiyet olsun kuzumm
Genişletmek için tıkla...
Biliyorum canm bn normalde de un koymam mercimeğe. Sen naptın karar verdin mi başlamaya
 
Poni Bon .!.:
Biliyorum canm bn normalde de un koymam mercimeğe. Sen naptın karar verdin mi başlamaya
Genişletmek için tıkla...
canım ben grupla başlamaya karar verdim
ama kurallara dikkat etmeye çalışıyorum bir anda zorlanmamak için ama bi tık daha esneğim
mesela dün akşam 1 kaşık acem pilavı yedim
 
Evet canım çiğ havuç günde bir öğünde var dün 2 kilo aldırdım
 
Telegramı indirsin canın bu sene ordan yapılacak ama ayrıntılı bilgi face grubunda
 
Ağustosta bu seviye 3 hafta değilde 2 hafta yapılmış hatta seviye bitiminde 1 serbest gün yapılmış. 1.seviye 40 gün mü 30 gün mü
 
Ben isterim canm hatta karşı takımın kaptanı olurum malum önceki yarışma birazda bnm yüzümden yapılamamıştı
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
1K
ParlayanCaglar
P
9 aylık bebek beslenmesi
Yorumlar
5
Görüntüleme
579
bebekhemsiresi
Y
Meme büyütme ameliyatı sürecimi paylaşıyorum
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
9K
yerebakanyurekyakan
Y
O
Tüp bebek transfer süreci
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
9K
nurnaciyee
N
Niğde Feyza Özçelik doktora labioplasti ameliyatim
5 6 7
Yorumlar
127
Görüntüleme
12K
denizkn
D
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…