Geçen Facebook'ta ketojenik diyet sayfasında bir kadın keto+OMAD ile 10 günde 5 kilo vermiş, bende orda görünce araştırdım canım.Allahım bugün yeni bir bilgi daha edindim hiç duymamıştım
Perşembe günü canımofffff ne zaman başlıyor du seviyeler. Fırtına gibi geliyorsunuz masallahhhh heyecanla bekliyorummm
aslında sen de biliyorsun ama söylemeden geçemedim07 cumartesi menum
10.30
1 dlm beyaz ekmek
4 yuvarlak dlm sucuk
1dlm peynir
4 ksk yogurt
14 30(burada sacmaladin)
2.5 servis kasigi garniturlu makarna
1 tane kurabiye
19.00
1 kepce yogurt corbasi(yarmali)
2 etli biber dolmasi
Salata bol bol
Su 2ltr falandir
Spor da yok malesef
senin böyle yemene alışkın değilim kaptaniçem8 Mart Pazar Menüm
10:00=== 4 yk patatesli yumurta
6 adet siyah zeytin
2 kk süzme peynir
1 yk tulum peyniri
Yarım simit
2 dilim tam buğday Trabzon ekmeği
Maydanoz
14:00=== El kadar haşlama et
4-5 parça patates
4 yk pirinç pilavı
1 adet minik kuru soğan
1 kase yoğurt
Tere, maydanoz
Su 1 lt
afiyet olsun canım ama aklında olsun ben ketojenik beslenme için diyetisyenle çalışırken yağ ve tatlı biraraya gelince inanılmaz kilo yapar demiştiMerhabalar
06. 03 20 cuma
Sabah
2 h yumurta
Zeytin 2
1 ktahin pekmez
Ara
Türk kahvesi
Ara
Bir avuç yer fıstığı
Aksam
1 karniyarik patlıcanı yağda kızarmadin. Az yağda fırınlardimi
5k pirinç pilavı
1b ayran
Salata
Çay
Şu 3lt
menülerin çok karbon ağırlıklı oluyor kuzumBugünün menüsü pazar
Sabah 10.00
Yarım yumurta tavada
2k.haşlanmış nohut ve yeşilliği
1 k. Patates salatası
1 k yoğurt
1.5 dilim ekmek
Ara 15.00
Bir avuç karpuz çekirdeği
2 petibor bisküvi (annelerle parka gittik içim kiyildi)
Çay
Aksam 19.00
Bir tabak tavuk mantar sote
2 dilim ekmek
2 b ayran
Şu 2lt
Spor 15 dk orta tempolu yuruyus 30 puan @Tekrar dene
baklava ve kuru meyveler fazla zaten sende demişsin7 mart
09.30
1 yumurta sarısı
5 siyah zeytin
2 sünme peynir
Tere
2 ceviz
1.muz
12.30
1 içli köfte
1 baklava(arkadaşım nişanlandı ve çok ısrar etti yedim ve hiç tat almadım)
15.00
3 kuru kayısı
4 badem
4 fındık kavrulmamış
2 kuru incir
(tabi bunların hepsi fazla)
18.00
1 kase cacık
Spor yok
Su unuttum
@Tekrar dene
afiyet olsun8 mart
09.30
1 yumurta
1 sünme peynir
Tere
1 siyah zeytin
1 muz
2 ceviz
Saat 13.00
2 kaşık bulgur
3 kaşık yoğurt
19.30 yarım levrek
3 kaşık kısır
Roka salatası
1 küçük kadeh beyaz şarap
Su 2.5 lt
Spor şu an yok midafirlikteyim ama erken dönersem yapcam
@Tekrar dene
tek öğün mü yaptın canım, dayanabildin miiyi aksmalar
pazar menum
18.00
1 tabak etli yesil fasulye
2 kasik yogurt corbasi
2 kasik tavuk sote
su 2.5 lt
spor yok
patates kızartması azmış görmezden geliyorumİyi aksamlar kizlarrr
11.11
2catal patates kizartmasi
1dlm peynir
4ksk yogurt
1 dlm tb ekmek
16.30
2tavuk pirzola
5 kofte mangalda
1 salatalik
2domates
5 tane kucuk koy biberi
1 bardak soguk cay
17.00
az sekerli kahve
suyu hic olcemedim ama az oldu 1,5 litre falan
spor yok ama saniye oturmadim minnos hic oturmadi cunku dusecek ,yuvarlanacak derken pesindeydim hep.
afiyet olsun canımSelâm herkesearkadaşlar bugün ayran detoksu ikinci gunumdeydim lakin öğleden sonra pes ettim çünkü hem açlık hem de mide bulantısı oldu tiksindim detox bana göre değilmiş onu anladım
9.00
2 haş yum.
2 3 dilim salatalık domates
3 zeytin
1 hindi salam
1 dilim peynir
12.00
14.00
De nohut,mercimek,bulgur, salatalık,yoğurt,su karışımından bir kase içtim zorla sonrası gelmedi
19.00
3 köfte içinde çok az ekmek içi var
1 tabak salata
Su 1.5 anca icebildim malesef
Spor da yok ne yazikki
Cumartesi menüm
13.00
1 yumurtalı soğanlı mantar
Domates
Salatalık
1 d peynir
18.00
1 çorba kasesi etli bulgur pilavı
Domatesli biber
Salata
1 kase yoğurt
Su 1.5
Spor yok
maşallah şahane gidiyorsun canım, inşallah emeğinin karşılığını fazla fazla alırsınBugünkü menüm
12.00
Yumurtalı domatesli biber kavurması
3 ceviz
1 d peynir
18.00
7-8 sıkım çiğ köfte
Marul
1 kase yoğurt
Havuç
Su 2
Spor 40 dk yürüyüş 120 p @Tekrar dene
Sabah 10:30
2 h.yumurta
3 cherry domates
4 dilim peynir
1/2ceviz
2 t.b ekmek
2 lokma menemen.
Ara Sütlü kahve
1 muz
Akşam 17:40
3 kepçe y.fasulye
1 kaşık bulgur
1 kase yogurtlu kabak haşlama
1.5 kepçe mercimek corbasi
Su 4 litreye yakın
Spor 45 dk leslie -> 135p
2 saat az tempolu yürüyüş 120 p
100 adet karin egzersizi puanını bilemedim @Tekrar dene 255 +?
boosted walk ile normal leslie arasında ne fark varLeslie Boosted Walk 20 dk x 3 = 60
Leslie 15 dk x 3 = 45
Bölgesel 10 dk x 3 = 30
toplam : 135 puan
@Tekrar dene
hızımı alamayıp 15 dk daha yapim dedim artık bu durumda bişey yemeye acırım
Merak edip sorduğun için teşekür ederim cnmİyi misin şu an? Dün ne oldu canın neden sıkkındı
offf süper yaaOMAD + Ketojenik + Seviyeler
tamamdır canım daha da güzel oldu böyleRamazan boyunca seviye 2 yapılıyor canm sahurda hurma
rica ederim ne demek zevkleTeşekkür ederim canım desteğin için.
ben de yapsam mı tek öğün yaGÖBEK ERİTMEK İÇİN DİYET
__Almanız gereken kaloriyi günlük kalori hesaplayıcı ile bulun.
__Makro hesaplama aracı ile alman gereken kalorinin %15 karbonhidrat, %60 yağ, %25 protein olacak şekilde makrolarınızı belirleyin
__Günde 16 saat aç kalın, geri kalan 8 saatte ise ihtiyacınız olan kaloriyi alın.
__Eğer iki hafta içinde kilo veremezseniz metabolizmanızın tahmin edilenden daha yavaş çalıştığını öngörebiliriz.
__Burada yapmanız gereken şey şuan aldığınız kaloriden 300-500 kalori arası eksiltip diyete devam etmeniz.
BUNLARI TÜKETİN
Lif içeren besinler
Sağlıklı yağ içeren besinler
Protein oranı yüksek besinler
Sebze ve düşük şekerli meyveler
Sebze suları
BUNLARI TÜKETMEYİN
Basit karbonhidrat kaynakları
Trans yağ içeren besinler
İşlenmiş ve hazır besinler
Çok şekerli meyveler ve meyve suyu
Tatlandırıcı içeren gazlı/gazsız içecekler
GÖBEK ERİTME: SONUÇ VE ÖZET
__Daha az kalori alın. (İhtiyacınız olandan 500-700 kalori daha az.)
__Daha uzun süre aç kalın. (Günlük 16 saat)
__Daha fazla yağ ve protein, daha az karbonhidrat tüketin.
__Lif tüketimine önem verin. (Erkekler için 35 gram, kadınlar için 28 gram.)
__Meyveden uzak durun. __Sebzelere ağırlık verin.
__Gazlı içeceklerden, meyve sularından ve tatlandırıcılardan uzak durun.
__Ağırlık antrenmanı yapın, yüksek yoğunluklu kardiyoları ayrıca uygulayın. (Tercihen HIIT.)
__Antrenman süresini uzun tutmayın. (İdeal süre 40-60 dakika.)
__Yeterli ve kaliteli uyuyun. (Günde en az 7 saat, sessiz ve karanlık ortamda.)
__Stresten uzak durun. (Rahatlamayı öğrenin.)
__Detokstan, bitki karışımlarından uzak durun.
__Göbek eritme aletlerini kullanmayın.
__Mekik gibi karın egzersizleri yerine squat gibi birçok kası beraber çalıştıran egzersizlere yönelin.
__ve son olarak sabredin
Alıntıdır.
Jasminium84 bu kurallara uyup tek öğün yapmayı düşünüyorum
13 mart cuma günü başlıyor canımyaaa onlardan biri ben olabilirimçok unutkanim bilinçli değil özür dilerim
offfff ne zaman başlıyor du seviyeler. Fırtına gibi geliyorsunuz masallahhhh heyecanla bekliyorummm.
Canim bence de acele etme ya o hem kokar hemde sivriler çok rahatsiz eder.
Aynen ya nasıl iki kilo veren var anlamıyorumAman kaptan canım kaptan ekmek,simit,patates, pirinç pilavısu da çok az
Pirinç yerine bulgur olsa harika bir menü saatleri yazmayı unutmuşsun canım
canım sabah patates ve nohut gibi karbonhidratlı şeylerin yanında ayrıca ekmek olmasaymış veya ekmek varken onlar öğlen de petibör yemişsin yine akşamdan ekmekleri çıkararak dengeleyebilirdin diye düşünüyorum
menün güzel canım alkolün ödemini bol suyla atabilirsin suyun da kilona göre bol sayılabilir
aaaa tek öğün mü beslendin canım dengeli bir öğün fakat bütün gün için yeterli değil bence
sabahki patates kaçamağını ekmek yemeyerek dengeleyebilirdin canım öğlen de bi soğuk çay battı gözüme suyun da azmış zaten akşamki kahveden de şekeri çıkarınca daha iyi olurmuş
ayran detoksu denemedim hiç ama az az yeniyor galiba içinde bir sürü karbonhidratlı ürün var
Çiğ köften hazır değilse harika bir menü bence hazırlarda patates filan olabiliyormuş o yüzden dedim
Canım sabah iki yumurta varken iki dilim ekmek çok fazla bence suyun ve sporun gayet güzel
Dün onu yapıyordum az kalsinsevmediğin için sen de işe de yaramamış sen bildiğin sevdiğini dene yine genelde çok kişiye yarayan sana bana yaramayabilir gülüm bundan sonra ona göre yaparsın , hem bence zayıflama da yemekle ilgili bölüm de yediğimizin tadı hoşumuza gitmeli sağlıklı kalorisi az ama lezzetli hale getirmeliyiz yediğimizi ki bıkıp isyaaannn demeyelim :)
aynen doğru söylüyorsun canım17 ayin icinde canim.tam yaramazliginin zamani benimkinin.ev sessizlestimi kesin biseyler karistiriyordur benim cadi.
ins ablacim.
evet abla ya buyuyup gidiyorlar masallah
bende oyleyim abla.supuremesemde toplu olacak daginiklik beni daraltiyor.
nasil yedim bende bilmiyorum o makarnayi.ogun felaketti.
Dunde batirdim zaten onuda biliyorum.
Patates normalde pek kizartmam ben ama kizim soyup dogramis kizartalim diyince kizarttim mecburen.ve dayanamayip yedim
kolay gelsin canim
masallah canim cok iyi gidiyorsun.
Vucut alisamiyor hemen demekki sekersizlige yillarin aliskanligi.sabret canim sakin bozma,daha sonra yersin portakali
ayy yerim ben onu.buyudukce cok farkli oluyor .bazen yaptiklari,soyledikleri seyler sasirip bakip kaliyorum.yaparlar tabi niye yapmasinlar
havalar guzellesince disarilar kalabaliklasiyor.yaz cok guzel yaaaa
tebrikler canim
tebrikler canim
canim en iyisi detoksla ugrasma hic.dengeli duzenli beslenerek eksi olmak en kolayi
harika sabit olman
senin kilo vermende duraklama mi var da detokslarla ugrasinyorsun sen canim
Cumaya telafi edersin canim.ama yediklerimizin artisini bende cekiyirum.bildirim yapicam ama tirsmiyorda degilim(
ya ben çabuk sıkılan bir insanım bir de kendime onu zorunlu görünce tiksiniyorum bu en sevdiğim şey bile olsaSevmediğin besinlerin detoksunu yapma madem canım, bende çok iyi eksi getirmişti bu detoks, yoğurtla yapmıştım ama birde sebze olarak maydanoz eklemiştim.
Hiç içmedim ömrü hayatımda, seveceğimi düşünmüyorum açıkçası, eti bile zor yerim çünkü.
Benim kızlarda yapıyorlardı ama niyedir bilmem uzun zamandır yapmıyorlar.
Eşim ısrar etti, "yesende kilo veremiyorsun, yemesende veremiyorsun, bari Pazar Pazar bizi yanlız bırakma" dedi...
Adamın gözünde kilo veremeyen kadın imajı çizmişim
nerdee sabit geldim malesefhaftasonu menusu olmu
karbonlu bır menu olmus kaptancıgım
pilav biraz fazla olmus gıbı ama gayet güzel afıyet olsun
karpuz cekırdegını İlk defa duyuyorum nasıl yenıyorkı
afıyet olsun canım baklava olmamız ama genel anlamda kahvaltı harıc pek bısey yememıssın dengelemıstır bence
ıckının kalorısı yuksek dıye bılıyorum
burun gun nasıl ac durdun
soguk cay cok sekerlı onun harıci guzrl
umarım guzrl bır eksı gormussundur
spor olması cok guzrl afiyet olsun canım
vaaavv spor Bı harıka
Sağol canımaslında sen de biliyorsun ama söylemeden geçemedim
hem ekmek, hem makarna hem de yarmalı yoğurt çorbası karbon karbon üstüne olmuş, bu haftayı sıkı geçir olur mu
senin böyle yemene alışkın değilim kaptaniçem
afiyet olsun
afiyet olsun canım ama aklında olsun ben ketojenik beslenme için diyetisyenle çalışırken yağ ve tatlı biraraya gelince inanılmaz kilo yapar demişti
ve örnek olarak da tahin pekmezi verdi
menülerin çok karbon ağırlıklı oluyor kuzum
afiyet olsun
baklava ve kuru meyveler fazla zaten sende demişsin
afiyet olsun
afiyet olsun
tek öğün mü yaptın canım, dayanabildin mi
patates kızartması azmış görmezden geliyorum
afiyet olsun canım
afiyet olsun canım
maşallah şahane gidiyorsun canım, inşallah emeğinin karşılığını fazla fazla alırsın
spor da eklemişsin şahane
sporun şahane
boosted walk ile normal leslie arasında ne fark var
gülüm artıları çok olmasa onca sene durulur mu çok dürüst adil oğlu için fedakar ihtiyaç olan her şeyi hemen alır v.s. en önemlisi allah korkusu olan insanlar biz de o yüzden seviyoruz, annen boşuna söylenip kendini yormasın ben 5 senedir vaz geçtim söylenmekten gülüp geçiyorum çoğunlukla:)Annemde seviyor adamların bi tarzı var en azından
maşallah yavruna bende görürüm o günleri inşallahŞimdi geldim eve
Büyük kızım sağolsun kahvemi yaptı
Yorgunluk atmaya çalışıyorum
....
Verilen görevlendirmeyi rica minnet iptal ettirmeyi başardım şükürler olsun.
Üzerimden ciddi bir yük kalktı gibi oldu.
Arkasından hafif pişmanlık yaşadım,
"Maaş kadar ücret alacaktın, niye teptin" diye..
Sağolsun babam moral verdi.
"Sağlığın iyi değil, daha da kötü olursan kazandığın para ile sağlığını geri getiremezsin" diye...
....
Bende böyle kızlar..
Sizler neler yapıyorsunuz
boosted zıplamalı yada hoplamamı doğrusuboosted walk ile normal leslie arasında ne fark var
İnşallah canım bol bol su içsen regl ödemi fazla olmaz, gerisi yediklerine kalıyorBugun bildirimini yapayım alıntıları ve eksik menulerı gece yapıcam Insallah
Gecen cuma 83.2
Bugun 84.2
Regl bı kac Gune gelicek hafta sonu sıslık yapacak seylerde eklenince sonuc bu cumaya eksiye gecerim Insallah
o konu da fazla titiz sabah duş alır akşam yürüyüşe gider duş alır arada dışarı çıktıysa az terlediyse duş alır elleri yıkamaktan hep çatlar sanki ev hanımı gibi hehehehehDumansız baca dertsiz koca olmazmış...
Seninki en azından kişisel bakımına dikkat ediyormuş.
Varsın evi kirletsin
oh at havanı kızım var bana kahve yapıyor diyeŞimdi geldim eve
Büyük kızım sağolsun kahvemi yaptı
Yorgunluk atmaya çalışıyorum
....
Verilen görevlendirmeyi rica minnet iptal ettirmeyi başardım şükürler olsun.
Üzerimden ciddi bir yük kalktı gibi oldu.
Arkasından hafif pişmanlık yaşadım,
"Maaş kadar ücret alacaktın, niye teptin" diye..
Sağolsun babam moral verdi.
"Sağlığın iyi değil, daha da kötü olursan kazandığın para ile sağlığını geri getiremezsin" diye...
....
Bende böyle kızlar..
Sizler neler yapıyorsunuz
acı çekmek istiyorsan yediğini lezzetsiz (hayatın da tadı tuzu pek olmaz o zaman ruhuna da eziyet bence) yapma ,spor yapıp kasları inlet gülümmmmDün onu yapıyordum az kalsin
ben hacamatsız yapacağım canımKizlar ben bodrumu temizledim dusumu aldim geldim.
Seviyelere baslyacaklara bi sorum olacak.
Hacamat icin sira aldinizmi maglum hacamatla basliyor seviyeler.
Ufaktan bi tirsiyorum guvenilir yer bulmak lazim.
Bide oncesinde sonrasinda bi beslenme sekli varmi acaba hacamatin
Yaptirmasakta oluyormu o zaman.aksamki canli yayinda ameliyattan korkmuyor doktora yaptiriyorsunuz.hacamattan neden kaciyorsunuz tarzinda biseyler demisti.tam yapin gibi.ben hacamatsız yapacağım canım
Ne biliyim kuzum ya ben de emin değilim o konudaYaptirmasakta oluyormu o zaman.aksamki canli yayinda ameliyattan korkmuyor doktora yaptiriyorsunuz.hacamattan neden kaciyorsunuz tarzinda biseyler demisti.tam yapin gibi.
Aslinda dedimya tirsmiyor degilim bende
Hacamat çok sağlıklı bir uygulama canım.Ne biliyim kuzum ya ben de emin değilim o konudaHandandandan sen ne diyosun bu konuda
Sana da gelinin yapar inşaallah canım ya...oh at havanı kızım var bana kahve yapıyor diye
gülüm bir söz vardır hani insanlar önce çok çalışır para kazanmaya bakarlar yaşlanınca da o parayı çok çalışmaktan kaybettikleri sağlıklarını kazanmak için harcarlar diye baban çok doğru söylemiş ee deneyimli insan işte
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?