Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

"İP ATLAMANIN FAYDALARI

İp atlamak vücudun bütün kaslarını çalıştırır.

Stresi yok eder ve mutluluk hormonunu çalıştırır.

Kalori yakımı için muhteşem bir egzersizdir. 30 dakika boyunca ip atlamak 400 kalori yaktırır.

İp atlamak kalp atış hızını arttırır.

Vücudun oksijeni verimli bir şekilde kullanmasını sağlayarak kalp, akciğerler ve dolaşım sistemini güçlendirir.

Bacakların ip atlarken koordine hareketi, kasları gerginleştirir. Bu gerginlik kasları sıkılaştırarak baldır, kalça ve alt bacak kaslarını kuvvetlendirir.

İp atlayarak vücutta depolanan toksinlerden kurtulabilirsiniz. İp atlarken toksin atma işlemi ter aracılığı ile gerçekleşir. Böylece hücreler yeniden oluşup tam kapasitede çalışabilirler.

İp atlamak vücudu endorfin üretmesini sağlar. Endorfin; dinlenmemize, stres atmanıza ve daha az endişelenmemize yardımcı olur.

Koordinasyonu arttırır.




Selülitler için etkili bir egzersizdir.

Kandaki kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü artırır.

Osteoporoz yani kemik erimesi hastalığından korur, kemik yoğunluğunu artırır, iskelet sistemini güçlendirir.

Ayak bileklerini kuvvetlendirir. Bilek sakatlıkları ihtimalini azaltır."

**ALINTIDIR



Mefkurem
Handandandan
TemelinSafinazi
U UcanSupurge
askrhpozitif
Ucmelekannesi
I Ilyusa
huban1234
Muzmus
M mer_4260
Dream00
Elif yildizz
strontium
 
"Günde atılan 10 bin adımın en başta kalp olmak üzere tüm vücuda azımsanmayacak kadar olumlu faydaları oluyor.
​
Gelişen teknolojiyle birlikte artan hareketsiz yaşam şekli çağımızın en önemli sorunlarından biri. Öyle ki hareketsiz yaşantının tetiklediği hastalıklar nedeniyle yılda yaklaşık 5 milyon kişi hayatını kaybediyor.Bu yüzden uzmanlar her fırsatta sağlıklı bir yaşam için spor yapılması gerektiğine dikkat çekiyor. Aaerobik egzersizleri yapmak, yüzmek, dans etmek veya bisiklete binmek hastalıkların gelişme riskini oldukça azaltıyor. Ancak çeşitli etkenler nedeniyle bu tür sporları yapamıyorsanız, çaresiz değilsiniz.Çünkü düzenli ve tempolu olarak yapacağınız yürüyüş, özellikle de günlük atılan 10 bin adım hem zihinsel hem fiziksel sağlığınız üzerinde önemli bir rol üstleniyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Karabulut günde atılan 10 bin adımın en başta kalp olmak üzere tüm vücuda azımsanmayacak kadar olumlu faydalarını sıraladı, önemli önerilerde bulundu.
Kalp krizi riskini düşürüyor
Günlük 10 bin adımın en büyük faydalarından biri kolesterol dengesini düzenlemesi. Özellikle trigliserid olarak adlandırılan kandaki yağ seviyesi de sadece adım atarak düşürülebiliyor. Damarları koruyan ve HDL denilen koruyucu kolesterolü yükseltmenin de en geçerli yolu yine düzenli yürüyüş yapmaktan geçiyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Karabulut yüksek tansiyonun temel tedavilerinden birinin de günlük 10 bin adım atmak olduğuna dikkat çekerek şunları söylüyor “Yürüyüşler sayesinde damar sertliği önlenebiliyor, kolesterol değerlerinde dengelenme, diyabet ve tansiyon değerlerinde düşme sağlanıyor. Tüm bu olumlu etkiler de kalp krizi gelişme riskini yüzde 20’lere varan oranda azaltabiliyor.”
Diyabeti geciktiriyor
Günde düzenli olarak atılan 10 bin adım insülin direncini kırıp diyabetin gelişme riskini azaltabiliyor. İnsülin direncinin kırılması sonucu kan şekeri düzene giriyor ve özellikle ailesel diyabet hastalığı olan kişilerde diyabetin ortaya çıkmasını geciktiriyor. Diyabet hastalığı olanlarda da düzenli yürüyüş ilaç ve insülin ihtiyacını azaltabiliyor.
Kansere karşı kalkan oluyor
Günde 10 bin adım atmak aynı zamanda kansere yakalanma riskini de azaltıyor. Örneğin bağırsak hareketlerinin düzenlenip hızlanması sayesinde bağırsak kanseri riski azalırken, kilo verme ve östrojen hormon seviyesindeki düzenlemeyle de rahim ve meme kanseri riskinde düşüş oluyor. Ayrıca yürüyüş sayesinde vücudun bağışıklık sisteminin güçlenmesi bu riskin azalmasında etkili oluyor.
Kilo vermeye katkı sağlıyor
Obezite çağımızın en önemli sağlık sorunlarından biri. Kilo vermenin temel mekanizması ise kalori yakmaktan geçiyor. Diyet ile kısıtlanan kalorilerin yanına 10 bin adım eklediğinde günlük ortalama olarak 500 kalori daha fazla yakılıyor. Bu sayede kilo vermek oldukça kolaylaşıyor.
Depresyona iyi geliyor
Günde 10 bin adımla beyinden salgılanan endorfin ve seratonin gibi maddeler stresi azaltıyor. Depresyonda kullanılan ilaçların çoğunluğu beyindeki bu maddelerin seviyesini arttırarak etki gösteriyor. İlaç kullanmaksızın günde atılan 10 bin adımla depresyon belirtilerinde belirgin azalma olurken, dikkat ile konsantrasyon yeteneği de artıyor.
Alzheimer riskini düşürüyor
Yapılan çalışmalara göre, günlük düzenli adım atan kişilerde felç riskinde de azalma oluyor. Bunların yanı sıra beyin sağlığının güçlenmesine bağlı olarak erken bunama ve Alzheimer gibi hastalıkların gelişme riski de azalıyor. Buna neden olarak düzenli spor ile beyindeki algılama işlevinin güçlendiği ve yaşlanmaya bağlı gelişen sinir hücreleri arasındaki bağlantı kaybının azaldığı gösterilmiş.
Uykuya dalmayı kolaylaştırıyor
Kaliteli uyku vücudun en önemli detoks yöntemi olarak nitelendiriliyor. Ancak çağımızın getirdiği esnek olmayan çalışma koşulları, yoğun stres ve gürültü kirliliği gibi sorunlar baş edilmesi oldukça zor olan uykusuzluk problemini de beraberinde getiriyor. Uykusuzluk yaşandığında çözümü hemen ilaçta aramamak gerekiyor. Çünkü yapılan çalışmalarda günlük 10 bin adım atmanın uykuya dalmayı kolaylaştırdığı ve uyku kalitesini arttırarak daha derin uyunmasını sağladığı gösterilmiş. Uyku öncesi yapılacak yürüyüşler ise vücudun enerji seviyesini arttıracağı için uykuya dalışta gecikmelere yol açabiliyor. Bu nedenle yürüyüşlerin uyku öncesi yapılması ise önerilmiyor.
Osteoporozdan koruyor
Günlük olarak atılan 10 bin adım kas ile eklemlerin güçlenmesini sağlıyor. Aynı şekilde kemik yapısını da güçlendirip kemiklerde kalınlaşmayı sağlıyor. Bu sayede osteoporozun önlenmesinde yararlı oluyor.
Bağışıklık sistemini güçlendiriyor
Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Karabulut yürüyüşün sağladığı önemli faydalarından birinin de bağışıklık sistemini güçlendirmesi olduğunu söylüyor. Hızlanan metabolizma ve kan akımıyla birlikte bağışıklıktan sorumlu hücreler bütün vücuda dağılarak iltihabi olayları baskılıyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi vücudun virüs ve bakterilerle daha kolay savaşmasını sağlıyor. Böylelikle birçok hastalığa yakalanma riski azalıyor ve vücuttaki kronik gezici ağrılar hafifliyor."

**ALINTIDIR


Mefkurem
Handandandan
TemelinSafinazi
U UcanSupurge
askrhpozitif
Ucmelekannesi
I Ilyusa
huban1234
Muzmus
M mer_4260
Dream00
Elif yildizz
strontium
 

Eline emegine sglik bende katilcam bundan sonra bazen 10bin adim oluyor disarda cocuk pesinde kosarken. Atlamayi da yapavilsem bir

Jasminium84 .!.:
evet canım beni kapıda görünce bana gelmek istedi ben de almayınca bastı yaygarayı
Genişletmek için tıkla...

Kiyamam ya calisanlar Anneler icin cok zor olsa gerek Allah sabir versn sana ve diger calisn Annelere cnm

medine66 .!.:
insallah anlasirlar bakici yasli veya genc birimi
tebrikler kizlar
en azindan burda 2.yim

70 lere geri yaklasiyosun canim.dikkat et
Genişletmek için tıkla...

Haklisin cnm

ela_2019 .!.:
-400
Genişletmek için tıkla...

Cok iyi masallah kiz :)
 
amin kuzum sağolasın

bana mesaj atmayı unutma canım adımlarını
atlamayı da çocuğunun karşısına geç hopla dur 50 60 kaç olursa bak gör hem ufaklık da çok eğlenir seni öyle görünce
benim kızım da ne zaman hoplasam gülmeye başlıyor :)
 
aaaaa bildirimimi unuttum

cuma: 59,1
bugün: 58,8
fark: 300 gr

haftasonu büyük kızımla sürekli kovalamaca oynadık bir de üstüne basketbol oynadık
bu kadar hareket bana çok iyi geldi belli ki :)
o yüzden demem o ki kızlar koş koş koş, atla zıpla yürü
mesajımı da vermiş olayım, anlayana
 
ela_2019 .!.:
-400
Genişletmek için tıkla...
vayy masallahh cok iyi
bende baslasam iyi olcak ip atlamaya artik
tebrikler canim.cok iyi
hededin kacti
 
Senin de eline emeğini sağlık
Jasminium84 .!.:
evet canım beni kapıda görünce bana gelmek istedi ben de almayınca bastı yaygarayı
Genişletmek için tıkla...
Çok zor durum Allah kolaylık versin
 
Jasminium84 ve U UcanSupurge

"Spor yarışması" ve "adım ve zıplama yarışması"

bildirimi yapılırken sanırım her ikisine de aynı yürüyüşün ve adımın bildirimini yapıyor arkadaşlar, çünkü dereceler aynı kişilere geliyor.

*Yapılan yürüyüş puan olarak hesaplanıyorsa adım olarak bildirim yapmamak gerekiyor.

*Adım olarak hesaplanıyorsa puan olarak bildirim yapmamak lazım.

Elif yildizz
I Ilyusa
Dream00

her ikisine de mi bildirim yapıyorsunuz kızlar
 
Elif yildizz .!.:
Senin de eline emeğini sağlık

Çok zor durum Allah kolaylık versin
Genişletmek için tıkla...
amin kuzum sağolasın

hmmm buna hiç dikkat etmedim ben
evet doğru ya adım oalrak saymalı ya da spor puanı yazılmalı
takibini nasıl yapmalı peki
şöyle yapsak yapılan yürüyüşü adım sayısı olarak bana bildirsinler
spor yarışmasına atlama ve yürüme harici sporların puanlamasını eklesinler
 
Ben yürüyüş yaptığım icin adım olarak gönderirim o zaman. Ikisi aynı yarışma sanıyordum
 
askrhpozitif .!.:
Bildirimimi yapayım
Cuma 71. 5
Bugun 73.7
Artı 2. 2
Adet ve saglam yemem sonucu Bekledıgım gıbı normal yemege baslayınca hop direk artı bugun yavas yavas porsiyon kucultucem
Genişletmek için tıkla...
Adet ödemi hemen geçer de;
Vücudunu biraz şaşırt bence.
Bence bu hafta normal beslen, hemen azaltma
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
1K
ParlayanCaglar
P
9 aylık bebek beslenmesi
Yorumlar
5
Görüntüleme
579
bebekhemsiresi
Y
Meme büyütme ameliyatı sürecimi paylaşıyorum
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
9K
yerebakanyurekyakan
Y
O
Tüp bebek transfer süreci
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
9K
nurnaciyee
N
Niğde Feyza Özçelik doktora labioplasti ameliyatim
5 6 7
Yorumlar
127
Görüntüleme
12K
denizkn
D
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…