- 8 Mart 2012
- 895
- 3.292
- 313
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #371.881
Leslie felan yapınca menü ve spor grubuna atarim. Ben böyle daha çok arkadaşımız motive olur
Leslie felan yapınca menü ve spor grubuna atarim. Ben böyle daha çok arkadaşımız motive oluramin kuzum sağolasın
hmmm buna hiç dikkat etmedim ben
evet doğru ya adım oalrak saymalı ya da spor puanı yazılmalı
takibini nasıl yapmalı peki
şöyle yapsak yapılan yürüyüşü adım sayısı olarak bana bildirsinler
spor yarışmasına atlama ve yürüme harici sporların puanlamasını eklesinler
yok ben ayri yapiyorum abla.adimlari puanli olarak hesaplamiyorumJasminium84 ve @zsaracoglu
"Spor yarışması" ve "adım ve zıplama yarışması"
bildirimi yapılırken sanırım her ikisine de aynı yürüyüşün ve adımın bildirimini yapıyor arkadaşlar, çünkü dereceler aynı kişilere geliyor.
*Yapılan yürüyüş puan olarak hesaplanıyorsa adım olarak bildirim yapmamak gerekiyor.
*Adım olarak hesaplanıyorsa puan olarak bildirim yapmamak lazım.
Elif yildizz
I Ilyusa
Dream00
her ikisine de mi bildirim yapıyorsunuz kızlar
Maaşallah o zaman. Ikisinde de derecede olduğuna göre, en sportmenimiz sensinyok ben ayri yapiyorum abla.adimlari puanli olarak hesaplamiyorum
benimde 57 de 55 e zorliycam bakalim:)sağol canımm
hedefim 57 inşallah ulaşabilirsem
cok iyi cumaya baya bi eksi olurBen de yürüyüşe çıkmadan tartılmıştım.
Cuma: 73
Bugün:72,7
Fark: -300 gr
Haftaya adet günün geliyor. Ben de de ödem olmaz insallah
ayri ayri hesapliyoruz canim.Ben yürüyüş yaptığım icin adım olarak gönderirim o zaman. Ikisi aynı yarışma sanıyordum
elimden geldigi kadar 2 gruptada aktif olmaya calisiyorum:)Maaşallah o zaman. Ikisinde de derecede olduğuna göre, en sportmenimiz sensin
aynen öyle canımLeslie felan yapınca menü ve spor grubuna atarim. Ben böyle daha çok arkadaşımız motive olur
geçen gün birisi bana da dedi boyuna göre 55 de olur sana diye ama en son lise sonda 55 kiloydum benbenimde 57 de 55 e zorliycam bakalim:)
cok iyi cumaya baya bi eksi olur
ayri ayri hesapliyoruz canim.
elimden geldigi kadar 2 gruptada aktif olmaya calisiyorum:)
kilo verirken anlık değiişimlere çok takılmamak gerekiyor önemli olan 1 hafta sonunda verdiğin kilo ki 2 gün için 200 gr cumaya güzel bir eksi ile gelceğini gösteriyorcuma 59.1
pazartesi 58.9
fark -200
dun tok karnima 58.8 dim ama sabah boyle oldu
En güzeli iki grupta da aktif olmak. Bakalim denerim yine de. Açik havada yürüyüş bana iyi geliyor. Evde spor yapınca canım sıkılıyorbenimde 57 de 55 e zorliycam bakalim:)
cok iyi cumaya baya bi eksi olur
ayri ayri hesapliyoruz canim.
elimden geldigi kadar 2 gruptada aktif olmaya calisiyorum:)
Senin kilon çok az olmasına rağmen, yine de güzel eksi.cuma 59.1
pazartesi 58.9
fark -200
dun tok karnima 58.8 dim ama sabah boyle oldu
amin kuzum sağolasın
bana mesaj atmayı unutma canım adımlarını
atlamayı da çocuğunun karşısına geç hopla dur 50 60 kaç olursa bak gör hem ufaklık da çok eğlenir seni öyle görünce
benim kızım da ne zaman hoplasam gülmeye başlıyor :)
aaaaa bildirimimi unuttum
cuma: 59,1
bugün: 58,8
fark: 300 gr
haftasonu büyük kızımla sürekli kovalamaca oynadık bir de üstüne basketbol oynadık
bu kadar hareket bana çok iyi geldi belli ki :)
o yüzden demem o ki kızlar koş koş koş, atla zıpla yürü
mesajımı da vermiş olayım, anlayana
Ben de yürüyüşe çıkmadan tartılmıştım.
Cuma: 73
Bugün:72,7
Fark: -300 gr
Haftaya adet günün geliyor. Ben de de ödem olmaz insallah
Artı daha da artar diye korkuyorum aslında abur cubur tatlı cıkolata vs yemedim sadece evde pişen yemeklerden yedim ve sutlu sekerlı bir kupa turk kahvesi var ekstradan dun aksam yemegını 10 gibi yedik camcılar vardı bir ıkı gun daha normal beslenmeye calısayımAdet ödemi hemen geçer de;
Vücudunu biraz şaşırt bence.
Bence bu hafta normal beslen, hemen azaltma
sağol canımTamam cnm aticam
Aynen bir deniyim bakalim hoplamayiii
Cok guzel cnm tbrklr
Cok iyi cumaya bomba gbi geliyoruz :)
Ben adim olarak Sadece bildiriyorum, diger spor yarismasina bi Gecen Leslie yaptim onuJasminium84 ve @zsaracoglu
"Spor yarışması" ve "adım ve zıplama yarışması"
bildirimi yapılırken sanırım her ikisine de aynı yürüyüşün ve adımın bildirimini yapıyor arkadaşlar, çünkü dereceler aynı kişilere geliyor.
*Yapılan yürüyüş puan olarak hesaplanıyorsa adım olarak bildirim yapmamak gerekiyor.
*Adım olarak hesaplanıyorsa puan olarak bildirim yapmamak lazım.
Elif yildizz
I Ilyusa
Dream00
her ikisine de mi bildirim yapıyorsunuz kızlar
Akşam geç yediğin için öyledir o zaman.Artı daha da artar diye korkuyorum aslında abur cubur tatlı cıkolata vs yemedim sadece evde pişen yemeklerden yedim ve sutlu sekerlı bir kupa turk kahvesi var ekstradan dun aksam yemegını 10 gibi yedik camcılar vardı bir ıkı gun daha normal beslenmeye calısayım
Pazartesi ekside olmak güzelGünaydın
Cuma 68.0
Ptesi 67.9
Fark -100
bugun dinlenirsin ins canimBen geldim herkescıkler gıtmıs bugun cok yorulduk boynumun iyileşmesi serefıne bag evimizi temizlediksuan parmaklarim zorla mesaj yazıyor o derece. E anne evine geldiysek pamuk prenses olmadık ya dimi ama
Neyse tum gun temizlik modu ama oyle boyle degıl suan pert yatıyorum sabah guzel bı eksim olacak ınsallah ıyı geceler
günaydin canim insallahGünaydınnnnnnn kızlarrrrrrr
Bir pozitifim bir neşeli allahım gününüz haftanız müsmükemmel olsun
günaydin canimGünaydın 9.Takımın Güzelleri
Sabah 6 'da kalktım, yürüyüşümü yapıp duşumu aldım.
Çayımı da demleyip geldim
Bir yandan kızıma ders çalıştırıp diğer yandan da Pazartesi kilo bildirmelerinizi alabilirim.
Ben dün adet ödemini zirvesi +2 demiştim
Bugün bildirim yapmama gerek yok zahar
günaydin canim insallah hepimiz icinHerkese günaydın mutlu bir gün olur inşallah herkes için
günaydin canim, kolay gelsin ins. Kurban olsunlar yavruyagünaydın kızlar
işbaşı yaptım bugün, küçük kızım çok ağladı
inşallah bakıcıyla güzel anlaşırlar, bakıcı iyi davranır kızlarıma
günaydin canimGunaydin kizlar
hünaydin canim, ins Hem Neden Hem ruhen iyi geliyor disarda yürümekGunaydin kızlar bugun yuruyuse cıkamadım dun o kadar yorulmuşum ve ayaklarım agrımıski ogleden sonra cıkıcam Insallah
günaydin canim, afiyet olsunGunaydinnn kizlarrr. Dün 15 30 dan beri açım . Bi tartılıp kahvalti yapayim artik.
gunaydin kizlar:))
Günaydın canlar yeni uyandık bi kendime geleyim geliyorum birazdan
günaydin canlarGünaydın
SPOR YARIŞMASI SONUÇLARI:
ADIM YARIŞMASI:
1.Elif yildizz : 170.425
2. I Ilyusa : 69.000
3.Dream00 : 32.380
4.Jasminium84 : 31.900
ATLAMA YARIŞMASI:
1.Jasminium84 : 7.040
2. I Ilyusa : 1.000
3. @Zeycan123: 600
kızlar emeklerinize sağlık, inşallah tez vakitte hedef kilonuza bir daha geri almamak üzere ulaşırsınız amiiinnnnn
"İP ATLAMANIN FAYDALARI
İp atlamak vücudun bütün kaslarını çalıştırır.
Stresi yok eder ve mutluluk hormonunu çalıştırır.
Kalori yakımı için muhteşem bir egzersizdir. 30 dakika boyunca ip atlamak 400 kalori yaktırır.
İp atlamak kalp atış hızını arttırır.
Vücudun oksijeni verimli bir şekilde kullanmasını sağlayarak kalp, akciğerler ve dolaşım sistemini güçlendirir.
Bacakların ip atlarken koordine hareketi, kasları gerginleştirir. Bu gerginlik kasları sıkılaştırarak baldır, kalça ve alt bacak kaslarını kuvvetlendirir.
İp atlayarak vücutta depolanan toksinlerden kurtulabilirsiniz. İp atlarken toksin atma işlemi ter aracılığı ile gerçekleşir. Böylece hücreler yeniden oluşup tam kapasitede çalışabilirler.
İp atlamak vücudu endorfin üretmesini sağlar. Endorfin; dinlenmemize, stres atmanıza ve daha az endişelenmemize yardımcı olur.
Koordinasyonu arttırır.
Selülitler için etkili bir egzersizdir.
Kandaki kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü artırır.
Osteoporoz yani kemik erimesi hastalığından korur, kemik yoğunluğunu artırır, iskelet sistemini güçlendirir.
Ayak bileklerini kuvvetlendirir. Bilek sakatlıkları ihtimalini azaltır."
**ALINTIDIR
@mefkurem
Handandandan
@Zeycan123
@zsaracoglu
askrhpozitif
@Ucmelekannesi
I Ilyusa
@huban1234
@Muzmus
M mer_4260
Dream00
Elif yildizz
@strontium
emegine saglik canim, ip atlamak gercekten Cok etkili oluyor"Günde atılan 10 bin adımın en başta kalp olmak üzere tüm vücuda azımsanmayacak kadar olumlu faydaları oluyor.
Gelişen teknolojiyle birlikte artan hareketsiz yaşam şekli çağımızın en önemli sorunlarından biri. Öyle ki hareketsiz yaşantının tetiklediği hastalıklar nedeniyle yılda yaklaşık 5 milyon kişi hayatını kaybediyor.Bu yüzden uzmanlar her fırsatta sağlıklı bir yaşam için spor yapılması gerektiğine dikkat çekiyor. Aaerobik egzersizleri yapmak, yüzmek, dans etmek veya bisiklete binmek hastalıkların gelişme riskini oldukça azaltıyor. Ancak çeşitli etkenler nedeniyle bu tür sporları yapamıyorsanız, çaresiz değilsiniz.Çünkü düzenli ve tempolu olarak yapacağınız yürüyüş, özellikle de günlük atılan 10 bin adım hem zihinsel hem fiziksel sağlığınız üzerinde önemli bir rol üstleniyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Karabulut günde atılan 10 bin adımın en başta kalp olmak üzere tüm vücuda azımsanmayacak kadar olumlu faydalarını sıraladı, önemli önerilerde bulundu.
Kalp krizi riskini düşürüyor
Günlük 10 bin adımın en büyük faydalarından biri kolesterol dengesini düzenlemesi. Özellikle trigliserid olarak adlandırılan kandaki yağ seviyesi de sadece adım atarak düşürülebiliyor. Damarları koruyan ve HDL denilen koruyucu kolesterolü yükseltmenin de en geçerli yolu yine düzenli yürüyüş yapmaktan geçiyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Karabulut yüksek tansiyonun temel tedavilerinden birinin de günlük 10 bin adım atmak olduğuna dikkat çekerek şunları söylüyor “Yürüyüşler sayesinde damar sertliği önlenebiliyor, kolesterol değerlerinde dengelenme, diyabet ve tansiyon değerlerinde düşme sağlanıyor. Tüm bu olumlu etkiler de kalp krizi gelişme riskini yüzde 20’lere varan oranda azaltabiliyor.”
Diyabeti geciktiriyor
Günde düzenli olarak atılan 10 bin adım insülin direncini kırıp diyabetin gelişme riskini azaltabiliyor. İnsülin direncinin kırılması sonucu kan şekeri düzene giriyor ve özellikle ailesel diyabet hastalığı olan kişilerde diyabetin ortaya çıkmasını geciktiriyor. Diyabet hastalığı olanlarda da düzenli yürüyüş ilaç ve insülin ihtiyacını azaltabiliyor.
Kansere karşı kalkan oluyor
Günde 10 bin adım atmak aynı zamanda kansere yakalanma riskini de azaltıyor. Örneğin bağırsak hareketlerinin düzenlenip hızlanması sayesinde bağırsak kanseri riski azalırken, kilo verme ve östrojen hormon seviyesindeki düzenlemeyle de rahim ve meme kanseri riskinde düşüş oluyor. Ayrıca yürüyüş sayesinde vücudun bağışıklık sisteminin güçlenmesi bu riskin azalmasında etkili oluyor.
Kilo vermeye katkı sağlıyor
Obezite çağımızın en önemli sağlık sorunlarından biri. Kilo vermenin temel mekanizması ise kalori yakmaktan geçiyor. Diyet ile kısıtlanan kalorilerin yanına 10 bin adım eklediğinde günlük ortalama olarak 500 kalori daha fazla yakılıyor. Bu sayede kilo vermek oldukça kolaylaşıyor.
Depresyona iyi geliyor
Günde 10 bin adımla beyinden salgılanan endorfin ve seratonin gibi maddeler stresi azaltıyor. Depresyonda kullanılan ilaçların çoğunluğu beyindeki bu maddelerin seviyesini arttırarak etki gösteriyor. İlaç kullanmaksızın günde atılan 10 bin adımla depresyon belirtilerinde belirgin azalma olurken, dikkat ile konsantrasyon yeteneği de artıyor.
Alzheimer riskini düşürüyor
Yapılan çalışmalara göre, günlük düzenli adım atan kişilerde felç riskinde de azalma oluyor. Bunların yanı sıra beyin sağlığının güçlenmesine bağlı olarak erken bunama ve Alzheimer gibi hastalıkların gelişme riski de azalıyor. Buna neden olarak düzenli spor ile beyindeki algılama işlevinin güçlendiği ve yaşlanmaya bağlı gelişen sinir hücreleri arasındaki bağlantı kaybının azaldığı gösterilmiş.
Uykuya dalmayı kolaylaştırıyor
Kaliteli uyku vücudun en önemli detoks yöntemi olarak nitelendiriliyor. Ancak çağımızın getirdiği esnek olmayan çalışma koşulları, yoğun stres ve gürültü kirliliği gibi sorunlar baş edilmesi oldukça zor olan uykusuzluk problemini de beraberinde getiriyor. Uykusuzluk yaşandığında çözümü hemen ilaçta aramamak gerekiyor. Çünkü yapılan çalışmalarda günlük 10 bin adım atmanın uykuya dalmayı kolaylaştırdığı ve uyku kalitesini arttırarak daha derin uyunmasını sağladığı gösterilmiş. Uyku öncesi yapılacak yürüyüşler ise vücudun enerji seviyesini arttıracağı için uykuya dalışta gecikmelere yol açabiliyor. Bu nedenle yürüyüşlerin uyku öncesi yapılması ise önerilmiyor.
Osteoporozdan koruyor
Günlük olarak atılan 10 bin adım kas ile eklemlerin güçlenmesini sağlıyor. Aynı şekilde kemik yapısını da güçlendirip kemiklerde kalınlaşmayı sağlıyor. Bu sayede osteoporozun önlenmesinde yararlı oluyor.
Bağışıklık sistemini güçlendiriyor
Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Karabulut yürüyüşün sağladığı önemli faydalarından birinin de bağışıklık sistemini güçlendirmesi olduğunu söylüyor. Hızlanan metabolizma ve kan akımıyla birlikte bağışıklıktan sorumlu hücreler bütün vücuda dağılarak iltihabi olayları baskılıyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi vücudun virüs ve bakterilerle daha kolay savaşmasını sağlıyor. Böylelikle birçok hastalığa yakalanma riski azalıyor ve vücuttaki kronik gezici ağrılar hafifliyor."
**ALINTIDIR
@mefkurem
Handandandan
@Zeycan123
@zsaracoglu
askrhpozitif
@Ucmelekannesi
I Ilyusa
@huban1234
@Muzmus
M mer_4260
Dream00
Elif yildizz
@strontium
Ins eksi gelir canimKilo bildirimim:
Cuma: 68.5
Bugun: 68.9
Fark +400gr
Bulgurlarin sisligi dun bide kurabiye vs yedm cay yaninda bekliyordm yani
cok güzel Canim
süpersin hedefe az kaldiaaaaa bildirimimi unuttum
cuma: 59,1
bugün: 58,8
fark: 300 gr
haftasonu büyük kızımla sürekli kovalamaca oynadık bir de üstüne basketbol oynadık
bu kadar hareket bana çok iyi geldi belli ki :)
o yüzden demem o ki kızlar koş koş koş, atla zıpla yürü
mesajımı da vermiş olayım, anlayana
ins düzen oturunca gidecek artilarBildirimimi yapayım
Cuma 71. 5
Bugun 73.7
Artı 2. 2
Adet ve saglam yemem sonucu Bekledıgım gıbı normal yemege baslayınca hop direk artı bugun yavas yavas porsiyon kucultucem
eksin güzel CanimBen de yürüyüşe çıkmadan tartılmıştım.
Cuma: 73
Bugün:72,7
Fark: -300 gr
Haftaya adet günün geliyor. Ben de de ödem olmaz insallah
yinede güzel Canimcuma 59.1
pazartesi 58.9
fark -200
dun tok karnima 58.8 dim ama sabah boyle oldu
güzel Canim eksi olmamGünaydın
Cuma 68.0
Ptesi 67.9
Fark -100
Günaydin canim cok güzelGunaydın herkese
Once bildirim yapayım
Cuma 68.9
Bugun 68.5
Fark - 400
Tmm canım, ben derece yapanları etiketledim nasıl yapıyorsunuz diyeBen adim olarak Sadece bildiriyorum, diger spor yarismasina bi Gecen Leslie yaptim onuayri bildirdim adim olarak degil Yani
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?