Doğru ben balgam sökücü demek istedim. Öksürüyorsa balgam sökücüyle çıkarabilir. Benimki De bugün öksürerek uyandı. Ev de hamam gibi. Üşümesin diye en yüksekte yanıyor Her yerCanin doktorlar artık öksürük şurubu tavsiye etmiyorlar. Öksürük balgamın çıkmasına yardimci oluyormuş
gransa canimGünaydın canım neresi orası
hep ortaya atildigim zaman .o hafta pek yapamiyorumBu hafta sporda bana yan bakan var mı?
masallahhBende az once 1000 hoplama yaptm ama ipsiz arti leslie ve mekik 250tane
haklisin kaptanimBunları yazmak uzun zamandır aklımdaydı ama kısmet bugüne imiş.
Hepimiz ne için burada olduğumuzu biliyoruz zaten..
Amaçlar ortak, burda olma sebebimiz de daha fazla motive olmak, bu süreçte yorulup usanıp bırakmamak...
Üzerimizde bir disiplinsizlik ve motivasyon eksikliği var ve bunları daha da körükleyen şeyler var...
Bunların üzerine epey düşündüm.
Defalarca da doğruluğunu kanıtladım.
Sizlerle paylaşıyorum ki, artık takımca aynı hatalara düşmeyelim
Her ne kadar kaptan olsamda amacım sizinle aynı, kaptan olmama ayrı anlamlar yüklemenizi istemiyorum, çünkü bende yüklemiyorum...
Takımda kurallar var ve takıma gelen her üyeye kurallara uyup uymacağını sorduğumuzda uyacağına söz verenleri takıma alıyoruz.
Ancak sonrasında gevşeklik gösteriliyor.
Kendimi yada kaptan yardımcılarımı burda kolluk kuvveti gibi bir pozisyona getirmek istemiyorum, çünkü hepimiz yaşını başını almış yetişkin bireyleriz, yetişkin bilincinde olmamız lazım....
Menü yazmayan, menü yorumlamayan kim diye çetele tutmak zorunda kalıyor olmak bana göre hiç etik değil...
Kurallar var, herkes biliyor ve her seferinde hatırlatmak gerekmiyor, lütfen kimse kimsenin yükünü artırmasın (zaten hayat yükümüz yeteri akdar ağır)
Kimseyi kırmak üzmek istemiyorum, herkes sorumluluklarını yerine getirsin ki, burada dostane ilişkilerimizi sürdürerek keyif ile hedefimize ulaşalım....
Amacımıza ulaşma noktasında yolu uzatmamak adına sadece Cuma günü abartmamak kaydıyla kaçamaklara göz yumabiliriz, Cumartesi ve Pazar da sahil diğer günler menüler dikkat edilsin.
Tartıya son 3 gün kala (Salı-Çarsamba-Perşembe) menülerinde şişlik ve ve ödem yapacak besinler bulunmasın...
Şişlik ve ödem yapacak besinleri (Cuma-Cumartesi-Pazar-Pazartesi) günlerinde tüketebilirsiniz...
Menüler son öğünden hemen sonra yazılsın ki yorumlanabilsin, ertesi gün aynı hatalar devam etmesin...
Wc ve Ödem sorunu olanlar bu sorunu çözümlemeye Salı gününden itibaren başlasınlar...
Bu problemleri çözmek için son güne yani Perşembeyi beklemeyelim.
Sonuç itibariyle kimse Cuma günü artı yada sabitini WC sorunum var, ödemim var diye masumlaştırmasın....
Ayda bir kere adet ödemi mazur görülebilir ama sadece 1 hafta
Pazartesi tartıda artı gelenlere "Cumaya halledersin" demek yerine "artıyı atıp eksiye geçmek için ne yapacağını" sorarak acil eylem planlarını yapmalarını sağlayalım...(Hallersin gibi cümleler gevşekliğe sebep oluyor)
Cuma günü yaklaştıkça "Cuma günü artı yada sabit olacağım, tartım artıda" gibi cümleler ile artı yada sabit gelecek olmaya yer yapıp diğer üyelerin motivayonunu olumsuz etkilemeyelim.
Cuma günü artı, sabit yada % 0.5 'den aşağı eksi gelenlere "bu haftada böyle olsun, haftaya hallersin, eksidesin ya yeter, artı değilsin en azından, sabit değilsin" gibi cümleler kurmak yerine "nerede hata yaptığını, bir haftanın boşa gittiğini, haftaya için planinont ne olduğunu" sorarak kişiyi kendine getirmeye çalışalım.
Listede mucize yok, mucize menülerinizde ve yaptığınız sporlarda...
Listeye girince kiloların kendi kendine gideceğini düşünüp disiplinsiz davranmak akıntıya karşı kürek sallamak oluyor...
Özellikle listede olan herkes takıma karşı bir sorumluluğu olduğunu bilsin ve her menüsünü ona göre düzenlesin.
Bu hafta bu takımdan 1.lik bekliyorum, listede olan herkes acil eylem planlarını hemen yapsın.
Bu haftadan itibaren de, 9.takımı her hafta derecelerde görmek istiyorum.
Şunu hepimiz biliyoruz ki, derece alınca motivasyonumuz katlanıyor....
Bu haftadan itibaren listede olan herkesten Cuma günü tartı bildiriminin hemen arkasından "son 4 haftada verdiği kilonun yüzdesini hesaplamasını" ve beni ve kaptan yardımcılarını etiketleyerek paylaşmanızı istiyorum, ne kadar mesafe kat ettiğimizi görmek adına iyi gelecektir.
"Listede olupta son 4 haftada %3 ten az kilo verenler listeden çıkarılır" maddesini uygulamaya başlıyorum
Son olarak listede olan herkes ve listeye girmek ihtimali yada isteği olanlar Cuma bildirimlerini resimli (nickli ve tarihli) olarak yapsınlar
insllh fazlasiyla gelmeye caliscam:)Bu haftanın hedeflerini ben belirledim...
Bu haftadan sonra Cuma günü bildirim yapılırken yeni haftanın hedefini de yazalım
denizbenimadim >>>> 1.6 kg
Pnrrr-12 >>>> 0.7 kg
Handandandan >>>> 1 kg
@strontium >>>> 1.6 kg
@bi prenses annesi >>>> 1 kg
@papatya_2014 >>>> 1 kg
E ela_2019 >>>> 1.5 kg
I Ilyusa >>>> 0.9 kg
@masal3487 >>>> 1.5 kg
@pamukseker11 >>>> 1 kg
@Jasminimum84 >>>> 1 kg
Ucmelekannesi >>>> 1 kg
Pembe Lotus >>>> 1.7 kg
bence guzel menu olmus:)7 kasim cumartesi
11.00
2 dlm tb ekmek
1dlm peynir
2 yk pekmez
15.0p
Sade kahve
1 kare bitter
1 armut
19.00 (gibi yiyecegim)
1 kase kuru fasulye
Bolll salata
Yarim yumurta kadar turp
Su 2.5 litre
aksam etin yanina salatada yiyebilirdin canim.daha doyurucu olurdu7 kasım cumartesi
09.00 haslanmıs yumurta, 1 dilim tam bugday ekmek, 1 dilim peynir, 5 zeytin
13.00 sucuklu yumurta kucuk tava , kendi yagı ile,1 dilim tambugday ekmek
15.00 sütlü türk kahvesi
18.00 tavada tavuk kanat ıncık 5 adet ( sıfır yag) sosuyla pişirildi
3litresu
Spor
30 dk leslie 30*3: 9
3 ogun alisik degilie sende:)7 Kasım Cumartesi
12:30
7 yeşil zeytin
2 siyah zeytin
1 dilim kaşar
1 domates
1 salatalık
2 haşlanmış yumurta sarısı
16:30
3 kaşık yoğurt
3 ceviz
Yarım armut
1 çay kaşığı tarçın (karışım halinde )
19:30
2 kepçe etli kuru fasülye
1 küçük kase turşu
su:2 litre
Spor: 1000 ip atlama 200 puanPnrrr-12
dolmalari gun icine yayip gunude erken kapatmissin7 Kasım Cumartesi
08:30 >>> 3 adet dolma
Acı süs biberi
13:00 >>> 3 adet dolma(kıyma+bulgur)
1 kase yoğurt
Acı süs biberi
Su >>> 2 lt
Spor >>> 70 dk orta tempolu yürüyüş
70*2= 140 puanPnrrr-12
Bir tur daha yürüyüş yapmayı planlıyorum ama henüz bebeğimi uyutmayı başaramadım
sabahki patates firinda veya haslama olsaydi daha saglikli olurdu ama az yemissin zaten.7 Kasım cumartesi
Kahvaltı 10.00
1 yk Menemen
3 patates kızartması
Domates
Yeşillik
Akşam yemeği 19.00
1 kepçe çorba
3 yk tavuk sote
Bir kade yoğurt
su:2 litre
Spor: yok
sutlac ve cokie olmamis7 kasım MENUM:
10:30 kahve yanına 1 adet cookie
14:30 1 caybardagi süt, 2yk yogurt, 3yk yulaf, 1yk chia, 1ck keten tohumu, ceyrek muz, 2 gün kurusu
16:00 1 kase sütlac
16:30 kahve
19:00 yarım karnıyarık(firin), 5yk brokkoli graten, 2yk yogurt, 5-6 adet tursu
2.5 lt Su
Spor 30dk leslie 90p
1000 hoplama 100p
250 mekik 50p =toplam 240p
bugun oglene kadar nasil dayanican diycektim7 Kasım Cumartesi
14.30
1,5 lahmacun
Bol yeşil salata
2 elma
su: 1,5 lt
bence guzel.bulgurun miktari tam ideal bence7 kasım cumartesi menüm
09:30 sahanda yumurta bi dilim peynir 2 zeytin 1.bucuk dlm tm buğday ekmeği yeşil çay
11:30 bi mandalina
14:00 büyük fincan sade kahve bi avuç leblebi
18:30 5kasik et sote, 5kasik bulgur pilavı salata bi salatalık turşu
30dk leslie 90pn
20sn plank 4pn
Toplam 94pnPnrrr-12
guzel olmus canim:)7 Kasim c.tesi
Sabah 07.00
1 sütlü kahve
Yarım avuç k.cekirdeki
Bir küçük dilim muz
Öğle 12.00
2 dlim t.b ekmeği
3 4 dilim peynir
1 dilim kaşar
Marul
Biber
Ara
1 fincan sütlü kahve
Akşam 18.30
Kazan kebabi( 1 küçük patlicani yedim sadece arsinda kiyma oluyor)
1 Kase yogurtlu karnabahar
Yarımdilim t.b ekmegi
Su 2 litre
Spor 150 dk yavas tempolu yürüyüş 150 pPnrrr-12
puding olmamis7 Kasım Cumartesi
Kahvaltı 12:00
(gece oğlum hiç durmayinca sabah geç kalktım Allah tan emip emip uyudu sabah)
2 yumurta ile maydanozlu salata
Öğle 14:30
3 kaşık garnitürlü makarna
1 küçük dilim petiborlu puding
Akşam 19:00
3 köfte (mangal)
2 parça kuzu pirzola (küçüktü parçalar)
bol salata
1 bardak ayran
su 2.5 lt
spor yok
yarin dahil hafif tutucam menüleri beyaz ekmekle sucuklu kaşarlı tost hayal oldu tam bugdayla yaparım belki pazartesi eksi görmek adına dikkat etmeliyim yoksa toparlayamiyorum
gofret ve baklava7 kasım
09.00
1 baklava (bitti)
1 çikolatalı gofret
12.00
2 peynirli yumurta
Domates
Salatalık
1 kk peynir
3 tam buğday ekmeği
15.00
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 muz
19/00
1 tabak dolusu sarımsaklı yoğurtla fırında karnabahar
su 2 lt
Spor duruma göre bakıcam işim biterse yaparım
guzel olmus bence7 kasim cumartesi
Kahvaltı 11.00
Ispanaklı yumurta (bir tutam ispanaga bir yumurta kırıldı)
Bir dilim peynir
7 zeytin
2 dilim TB ekmeği
Ara rezene çayı,bir avuc kuru üzüm
Aksam 18.30
Fırınlanmış patlicandan bir karnı yarık
Dort kaşık bulgur pilavı
Cacık
Ara 20:00
İki ceviz ,kimyon çayi
3 litre su spor yok
benimde gecikti 4gunGünaydın Kızlar
Mutlu, huzurlu, kaçamaksız bir gününüz olsun
Ben güne adet sancıları ile uyandım
4-5 gün geçilmeli olarak oldum nihayet
Günüm yatakta geçecek muhtemelen
Benimkinin burnu ve balgamı fenaaa. Oğlumda Öksürük var biraz turp bal yaptim.Doğru ben balgam sökücü demek istedim. Öksürüyorsa balgam sökücüyle çıkarabilir. Benimki De bugün öksürerek uyandı. Ev de hamam gibi. Üşümesin diye en yüksekte yanıyor Her yer
aslinda 2 koymustum tabagima3 servis kaşığı mercimek yemeği fazla olmuş sanki
aslinda tam o ekmeklerdende degilEkmek yerine yenen krakerimsi bi şey. Migros’larda var. Ama nedense tok tutsa da bana ekmek yemişim hissi vermiyor
Çocuklar hasta olunca dünya duruyor resmen yaBenimkinin burnu ve balgamı fenaaa. Oğlumda Öksürük var biraz turp bal yaptim.
Terledi mi acaba.
offff cok yukselmissÇocuklar hasta olunca dünya duruyor resmen yakızım yazın idrar yolları iltihabı geçirdi perişan oldu çocuk. 6 tane iğne 41 derece ateş
Ben de istiyorum eliptik yaaaaWooow babyben de bugün Eliptic yerine leslie mi yapsam
yok kuzum yemedim henüz, bi tane kahve içtim birazcık bastırdı açlığımıgransa canim
hep ortaya atildigim zaman .o hafta pek yapamiyorum)
kendi kendime yapiyim ben:))
masallahh
haklisin kaptanim
bugunden itibaren daha dikkat edelim butun bunlara
insllh fazlasiyla gelmeye caliscam:)
bence guzel menu olmus:)
aksam etin yanina salatada yiyebilirdin canim.daha doyurucu olurdu
3 ogun alisik degilie sende:)
ama guzel bence
dolmalari gun icine yayip gunude erken kapatmissin
sporda var zaten
sabahki patates firinda veya haslama olsaydi daha saglikli olurdu ama az yemissin zaten.
onun disinda menun guzel canim
sutlac ve cokie olmamis
dun kacamagi yapmistin diye hatirliyorum
bugun oglene kadar nasil dayanican diycektim
aciktim diye yazmissin:)
yedinmi simdi biseyler yoksa bekliycenmi
bence guzel.bulgurun miktari tam ideal bence
guzel olmus canim:)
puding olmamistatli krizi felansa keske tarcinli sut icseydin
gofret ve baklava
guzel olmus bence
benimde gecikti 4gun
karnimi sis hissediyorum
Fena menü değil bence7 kasim cumartesi
11.00
2 dlm tb ekmek
1dlm peynir
2 yk pekmez
15.0p
Sade kahve
1 kare bitter
1 armut
19.00 (gibi yiyecegim)
1 kase kuru fasulye
Bolll salata
Yarim yumurta kadar turp
Su 2.5 litre
Güzel7 kasım cumartesi
09.00 haslanmıs yumurta, 1 dilim tam bugday ekmek, 1 dilim peynir, 5 zeytin
13.00 sucuklu yumurta kucuk tava , kendi yagı ile,1 dilim tambugday ekmek
15.00 sütlü türk kahvesi
18.00 tavada tavuk kanat ıncık 5 adet ( sıfır yag) sosuyla pişirildi
3litresu
Spor
30 dk leslie 30*3: 9
Tavugun yanında bol sarımsaklı ayran ve bol maydonozlu salataunutmusum yazmayı
7 Kasım Cumartesi
12:30
7 yeşil zeytin
2 siyah zeytin
1 dilim kaşar
1 domates
1 salatalık
2 haşlanmış yumurta sarısı
16:30
3 kaşık yoğurt
3 ceviz
Yarım armut
1 çay kaşığı tarçın (karışım halinde )
19:30
2 kepçe etli kuru fasülye
1 küçük kase turşu
su:2 litre
Spor: 1000 ip atlama 200 puanPnrrr-12
Bence sağlıksız besleniyorsun canım. Bağışıklığını düşüreceksin08:30 >>> 3 adet dolma
Acı süs biberi
13:00 >>> 3 adet dolma(kıyma+bulgur)
1 kase yoğurt
Acı süs biberi
Su >>> 2 lt
Spor >>> 70 dk orta tempolu yürüyüş
70*2= 140 puanPnrrr-12
Bir tur daha yürüyüş yapmayı planlıyorum ama henüz bebeğimi uyutmayı başaramadım
Arada bi meyve kuryemiş bi şey olmalı bence7 Kasım cumartesi
Kahvaltı 10.00
1 yk Menemen
3 patates kızartması
Domates
Yeşillik
Akşam yemeği 19.00
1 kepçe çorba
3 yk tavuk sote
Bir kade yoğurt
su:2 litre
Spor: yok
Turşu ödem yapar canım7 kasım MENUM:
10:30 kahve yanına 1 adet cookie
14:30 1 caybardagi süt, 2yk yogurt, 3yk yulaf, 1yk chia, 1ck keten tohumu, ceyrek muz, 2 gün kurusu
16:00 1 kase sütlac
16:30 kahve
19:00 yarım karnıyarık(firin), 5yk brokkoli graten, 2yk yogurt, 5-6 adet tursu
2.5 lt Su
Spor 30dk leslie 90p
1000 hoplama 100p
250 mekik 50p =toplam 240p
Elmaları en azından güne yaysaydın canım . Fazla uzun süre7 Kasım Cumartesi
14.30
1,5 lahmacun
Bol yeşil salata
2 elma
su: 1,5 lt
Fena değil bulgur az olabilirdi7 kasım cumartesi menüm
09:30 sahanda yumurta bi dilim peynir 2 zeytin 1.bucuk dlm tm buğday ekmeği yeşil çay
11:30 bi mandalina
14:00 büyük fincan sade kahve bi avuç leblebi
18:30 5kasik et sote, 5kasik bulgur pilavı salata bi salatalık turşu
30dk leslie 90pn
20sn plank 4pn
Toplam 94pnPnrrr-12
Güzel bence7 Kasim c.tesi
Sabah 07.00
1 sütlü kahve
Yarım avuç k.cekirdeki
Bir küçük dilim muz
Öğle 12.00
2 dlim t.b ekmeği
3 4 dilim peynir
1 dilim kaşar
Marul
Biber
Ara
1 fincan sütlü kahve
Akşam 18.30
Kazan kebabi( 1 küçük patlicani yedim sadece arsinda kiyma oluyor)
1 Kase yogurtlu karnabahar
Yarımdilim t.b ekmegi
Su 2 litre
Spor 150 dk yavas tempolu yürüyüş 150 pPnrrr-12
Cuma kaçamak yapmadıysan tolere edilebilir7 Kasım Cumartesi
Kahvaltı 12:00
(gece oğlum hiç durmayinca sabah geç kalktım Allah tan emip emip uyudu sabah)
2 yumurta ile maydanozlu salata
Öğle 14:30
3 kaşık garnitürlü makarna
1 küçük dilim petiborlu puding
Akşam 19:00
3 köfte (mangal)
2 parça kuzu pirzola (küçüktü parçalar)
bol salata
1 bardak ayran
su 2.5 lt
spor yok
yarin dahil hafif tutucam menüleri beyaz ekmekle sucuklu kaşarlı tost hayal oldu tam bugdayla yaparım belki pazartesi eksi görmek adına dikkat etmeliyim yoksa toparlayamiyorum
İyi bence7 kasim cumartesi
Kahvaltı 11.00
Ispanaklı yumurta (bir tutam ispanaga bir yumurta kırıldı)
Bir dilim peynir
7 zeytin
2 dilim TB ekmeği
Ara rezene çayı,bir avuc kuru üzüm
Aksam 18.30
Fırınlanmış patlicandan bir karnı yarık
Dort kaşık bulgur pilavı
Cacık
Ara 20:00
İki ceviz ,kimyon çayi
3 litre su spor yok
Bence güzel. Mercimekten bol protein almışsın7 kasim
10.30
1dlm ekmek
2dlm peynir
3 4 uzum tanesi
2wasa
15.00
1 elma
18.00
3servis kasigi yesil mercimek yemegi
2yk bulgur pilavi
salata
sus biber
su 2lt
20 dk tempolu yuriyus 60 puanPnrrr-12
Daha önce yazdım mı bilmiyorum ler go dan da bulabilirsin. Şu an fiyatlar baya yüksek. Ben 4 sene önce 400 e aldım şimdi 2 bin nerdeyseBen de istiyorum eliptik yaaaa
İltihabın dezavantajı canımoffff cok yukselmiss
canım özellikle böyle yaptıımFena menü değil bence
Güzel
7 Kasım Cumartesi
Bence sağlıksız besleniyorsun canım. Bağışıklığını düşüreceksin
Arada bi meyve kuryemiş bi şey olmalı bence
Turşu ödem yapar canım
Elmaları en azından güne yaysaydın canım . Fazla uzun süre
Fena değil bulgur az olabilirdi
Güzel bence
Cuma kaçamak yapmadıysan tolere edilebilir
İyi bence
Bence güzel. Mercimekten bol protein almışsın
evet canım yazmıştın ama eşim yanaşmıyorDaha önce yazdım mı bilmiyorum ler go dan da bulabilirsin. Şu an fiyatlar baya yüksek. Ben 4 sene önce 400 e aldım şimdi 2 bin nerdeyse
ordan agzina atmada:))Ben de istiyorum eliptik yaaaa
yok kuzum yemedim henüz, bi tane kahve içtim birazcık bastırdı açlığımı
şimdi incir dolması yaptım
açlıktan yemek yiyemediğimden yemek yapmaya verdim kendimi
ne kadarda dikkat etsenİltihabın dezavantajı canımMümkün mertebe temiz tutuyordum kızlarda bu risk yüksek ama oldu maalesef
yok tatlım atmadım vallahiordan agzina atmada:))
daha 3 saatin var galiba
ne kadarda dikkat etsen
olacaksa oluyo canim
Dün ilk defa böyle yaptım bilmiyorum kabızlık yapacak miKahve ve leblebi her ikisi de kabızlığı artırır
Bir arada etkisi katlanır muhtemelen
Sende böyle bir etkisi olmuyor mu
İlk keşfettiğimde atmıştım size o günden beri bu ikisini peş peşe yapıyorumHarikasinnnn canim. Kaydettim gerçi bunları daha önce söylemiştin yapmıştım galiba. Bende sana bi video atayim bütün vucudu çalıştırıyor ve videolardan en coçk onu sevdim hep onu yapiyorum
Gizli gizli takipte olacağım spor puanlarını sen ne kadar yaptıysan fazlasını yapacağım ha ha hahep ortaya atildigim zaman .o hafta pek yapamiyorum)
kendi kendime yapiyim ben:))
Hemen fark edin3 ogun alisik degilie sende:)
ama guzel bence
Türkiye’de kalın olanlar etimek ince olanlar yine wasa olarak biliniyor diye biliyorum
Bende kahve sonrasi giderm genelde tuvalette benimde metoyu clistiriyor sabah ac karna icmek benceBen dw baktim yiyeceğim hemen yemin ediyorum
Biz de aynı durumdayizzz..
Canin doktorlar artık öksürük şurubu tavsiye etmiyorlar. Öksürük balgamın çıkmasına yardimci oluyormuş
Kiz atlamadim. Boş değil valla ama arada atlarsam kimseyi rahatsiz etmez bide parmak ucundan atliyodum eskiden
Geçmiş olsun canim yataktan cikmaman için bahane işte ne guzelbenim de dün olmam lazim si geçti yine bekliyorum bakalim bu ay ne zaman gelecek. Doğumdan sonra bi düzene giremedi.
Kiz kahve benimkini hemen çalıştırır. Mutlaka kahveden sonra gideim wc ye
Harikasinnnn canim. Kaydettim gerçi bunları daha önce söylemiştin yapmıştım galiba. Bende sana bi video atayim bütün vucudu çalıştırıyor ve videolardan en coçk onu sevdim hep onu yapiyorum
Ama cok sıcak da iyi degl cocuklar icin, eve derece alip 22 dereceyi korumak en iyisiDoğru ben balgam sökücü demek istedim. Öksürüyorsa balgam sökücüyle çıkarabilir. Benimki De bugün öksürerek uyandı. Ev de hamam gibi. Üşümesin diye en yüksekte yanıyor Her yer
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?