Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

Yaparak
 
Güzel menü canım afiyet olsun
evseem .!.:
1 Aralık SALI

sabah 11.45
1 bardak çay
2 dilim peynir
1 domates
1 yumurta

ara gibi ama değil gibi 2 dilim tatlı

akşam 17.30
2 haşlanmış patates
1 bardak ayran
6 yk salata

su.2lt
spor. 30 dakika leslie :))
Genişletmek için tıkla...
Patates ve tatlı sıkıntı

Güzel menü
 
Birşey olmaz inşallah canım
 
Bir şey olmaz canım masken takılı ise Allah’ın izni ile bir şey olmaz korkma spor bi kere yapsan devamı gelecek İnan yapmadıkça da hiç başlanılmıyor malesef
 
UcanSupurge .!.:
Bir şey olmaz canım masken takılı ise Allah’ın izni ile bir şey olmaz korkma spor bi kere yapsan devamı gelecek İnan yapmadıkça da hiç başlanılmıyor malesef
Genişletmek için tıkla...
Maskem takılı idi .Spora kalkıyorum şimdi gerçekten bir yerden başlamak lazım
 
Beyazkugu87 .!.:
Kendini değersiz hissetme,yapamayacaksın olmuyor düşüncesi....
Bugün saatler geçmedi bunaldim evin içinde netten film açıp izledim
Bu aksam kizimdan vakit bulursam başarı öykülerini okuyacagim buranin
Genişletmek için tıkla...
Canım bu bir kisirdongu bunu en iyi kesin birsekilde diyete ve soira baslayarak yenebillirsin. Cunku yedikce kilo alicaksin oda mutsuzlugu beraberinde getiriyor zaten
Guzl cnm afytbolsn
Bisey yoktur insallah kötu dusunme cnm hemen
Beyaz leylak .!.:
Maskem takılı idi .Spora kalkıyorum şimdi gerçekten bir yerden başlamak lazım
Genişletmek için tıkla...
Spor yaptikca yapiyor insan yapmadikca da yapası gelmiyor. Ben bi rutin olusturdm cok sukur duzenli yapiyorm. Ve pantolinlarmdan baya fark etmeye basladim incelmeyi
 
Sonra hemen elini falan yikasaydin. Eve gidince kiyafetlere de dikkat edip mak. Attiysan bir şey olmaz insallah. Annene de geçmiş olsun.
3 haftadır yapamiyorum.hiç bir şeye yetisemedigim gibi spora da ywtisemiyorum.
 
Afiyet olsun canım güzel menü
evseem .!.:
iki gündür çok kötü ya şiştim sanki öyle hissediyorum bu iki gün çok azaltıcam o yüzden teseşşkür ederim yprum için
Genişletmek için tıkla...
Rica ederim tartıya son iki
Olmaz canım insAllah dışarda kim bilir kaç pozitif kişi ile yan yana geçiyoruz
Beyaz leylak .!.:
Menün tam benim tarzın canım herşeyden az az var protein karbonhidrat dengesi gözetilmiş güzel bence
Genişletmek için tıkla...
Sağol canım
pamukseker11 .!.:
1 aralık salı

10.30 2 haşhaşlı

15.00 sütlü kahve

18.00 1 kepçe şehzade kebabı, 4 kaşık bulgur pilavı, 1 kase yogurt

Spor 30*2:60 Pnrrr-12
Su :3 litre
Genişletmek için tıkla...
Haşhaşlı olmamış onun yerine daha iyi bu kahvaltı olabilirdi bence Afiyet olsun cnm
pamukseker11 .!.:
Güzel menü canım afiyet olsun
Genişletmek için tıkla...
Saol canım
Afiyet olsun canım güzel menü
Afiyet olsun canım güzel menü
Afiyet olsun canım güzel
Afiyet olsun canım güzel
 
rojcin .!.:
Ahmet apa nasıl bir uygulama yapıyor mümkün ise anlatır mısınız ?
Genişletmek için tıkla...

Genel hatlariyla boyle aciklanabilir. Ama daha detayli bilgiye google ya face den ulasabilirsiniz

YASAK LİSTESİ:

1- Ekmek ve un içeren her şey yasaklılar listesinde. Gerek yemeklerin terbiyesinde olsun gerekse ne amaçla olursa olsun bir gr dahi un yok. Şehriye ve tarhana çorbası gibi ürünler undan yapıldığı için bunlar da kullanılmıyor. Bakliyatlar ve kavrulmamış kuru yemişler serbest olmasına rağmen, bakliyat unları (mısır unu, kuruyemiş unları, mercimek unu vb.) yasaktır. Türü ne olursa olsun 40 gün boyunca sıfır gram un. Ayrıca kavrulmuş kuruyemişlerin hepsi ( leblebi,kavrulmuş fındık, kavrulmuş fıstık, kavrulmuş badem ve bilimum kuruyemişler) yasaktır. Ama çiğ badem, çiğ fındık, çiğ fıstık, ceviz, çiğ kaju, yer fıstığı serbest.

2- Makarna & Bütün şehriye türleri. (undan yapılırlar) Ayrıca irmikte yasak.

3- Pirinç ve pirinçten yapılan her hangi bir şey.

4- Patates ve patatesten yapılan her hangi bir şey.

6- Karatay usulü mercimekli krep.

7- Şeker ve şeker içeren herşey. Her tür tatlı, bal, pekmez dahi yok. Metabolizmalar normal haline dönünce A kan grupları için pekmez, 0 Kan grubu için bal, B ve AB kan grupları için bal/pekmez geri dönecek merak etmeyin.

8- Seviye-1 bitene kadar limon ve avakado hariç hiç bir meyve yok. Hurma ve kuru meyvelerde dahil (kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm vb.) Seviye-2’de hurma ve incir öğlen öğününde geri gelecek. Metabolizmamız normal haline dönünceye kadar ise diğer meyveler program boyunca yasaktır. Seviyeler tamamlanınca hepsi geri gelecek korkmayın.

9- Yemekler pişerken içine havuç koymak yasak. Kısaca pişmiş havuç yasak. Ama çiğ şekilde yada salata ile birlikte tüketilebilir. Çiğ şekilde tüketildiğinde seviye-1’de öğlen yenilirse akşam yememek gerekir. Akşam salatada yenilecekse bu sefer öğlen yememek gerekiyor. Kısacası gün içerisinde sadece öğünlerden bir tanesinde kullanınız.

10- Sade soda hariç markete satılan her içecek yasak (kola, gazoz, meyve suyu, nestea, nescafe, ayran vb.)

11- İki öğün arasında yada akşam öğününden sonra (sıvı alım saatlerinde ) sadece su, bitki çayı, çay, türk kahvesi, sade soda içebilirsiniz. Süt, sütlü kahve, ayran, kefir gibi şeyler içilmez, yasak.

12- Kızartma olarak pişirilen herşey yasak.

13- Mısırın her türlüsü (haşlama,közleme,patlamış vs.) yasak.

14- Kestane yasak.

15- Balkabağı yasak.

16- Nar Ekşisi yasak.

17- Yulaf yasak.
SIVI ALIM KURALLARI:

1- Her yemekten en az 30 dakika önce 1 bardak su içiniz.

2- Yemekle birlikte kesinlikle hiç bir sıvı alımı yok. (ayran, çay, su, maden suyu vb)

3- Yemekten en az 1.5 saat ideali 2 saat sonra su, çay, bitki çayı yada türk kahvesi içebilirsiniz. Bu maddelere sıvı alım kuralları deniyor. Grupta sebepleri ile birlikte detaylıca anlatmıştım.
ALTIN KURALLAR:

1- Akşam yemekten kalktığınızda açlık hissi olmayacak yani karnınızı doyurun. Şişirin demiyorum doyurun.

2- Yemek ağızda sıvı olana kadar iyice çiğnenecek. Löp Löp yutmak kesinlikle yok. İsterseniz en sağlıklı besini yiyin, güzel çiğnemediğiniz taktirde vücudunuzun daha çok insülin salgılanmasına sebep olacaktır. Kısacası iyi çiğnemeden ne yerseniz yiyin vücudunuzda tıpkı yasaklı listesindeki bir şey yemişsiniz etkisi oluşacak. Düşünsenize tatlı yememek için mücadele ediyorsunuz ama yediğiniz yemekleri iyice çiğnemeden yuttuğunuz için tatlı yemiş gibi etkileniyorsunuz. Bunu kim ister?

3- Uyku ile yemek arasında minimum 4 saat olacak ideali 5 saattir.

4- Her gün mutlaka en az 30 dk yürüyüş yapılacak. Akşam yemeğinden bir süre sonra olursa harika olur ama bu zamanlama olmazsa olmaz bir kural değildir. Olmazsa olmaz günde 30 dakika yürüyüş yapmak. Gün içinde evinde çalışan hanımların yaptıkları işlerle bu 30 dakikanın bir ilgisi yok. Bunu ayrıca yapmak zorundalar.

5- Tecrübeler gösterdi ki, yemekler ne kadar lezzetli olursa doygunluk hissi o kadar fazla oluyor. Bu bağlamda her türlü baharat kullanmak serbest.

6- Ne zaman açlık hissi oluşursa hareket edin, hareket açlığı bastıran yegane sistemdir. Buna şaşacaksınız. Kalkın hemen azıcık, bir 5-10 dk yürüyün.
 
Yoktur bisey canim ins.
Onlarda bi yazi assalarmis bari.

Ama artik test yaptiran bile eve kendi imkaniyla gidip geldigi icin sokakta da pozitiflerle karsilasiyoruzdur bence. Korkma ins
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
1K
ParlayanCaglar
P
9 aylık bebek beslenmesi
Yorumlar
5
Görüntüleme
547
bebekhemsiresi
Y
Meme büyütme ameliyatı sürecimi paylaşıyorum
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
8K
yerebakanyurekyakan
Y
O
Tüp bebek transfer süreci
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
8K
nurnaciyee
N
Niğde Feyza Özçelik doktora labioplasti ameliyatim
4 5 6
Yorumlar
111
Görüntüleme
10K
mer0vz
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…