ben de agustos sonun akadar Turkiye de olacagim hazirandan itibarenbenim henuz kesin belli degil tam olarak zamani ama agustos sonu eylul gibi orada olacagim gibi gorunuyor
simdi Busracim yanlis demiycem ama biraz yogurt miktari biraz dedigin gibi ekmek sikligi ayrica light olsa da kolada degil ama ice tea icinde seker var bunlar benim seyir devremin de nerdeyse sonuna gelmis olmama ragmen yapmadiklarim sana da yapmamani oneririm ya da dikkar et derimkomple menümü yazayım bi yaa :) buseee emineee ulyaaa toplaşın buraya dukancılar :)
sabah:
2 dukan ekmeği (kıymalı)
light yoğurt
3 adet hindi füme
light peynir üçgen
ara:
yağsız kavrulmuş kıyma
2 dukan ekmeği ( kıymalı )
yoğurt light
öğlen:
2 köfte
1 ıce tea light limonlu
yoğurt light
hardal ( 1 tatlı kaşığı )
ara:
1 çemensiz pastırma
ara:
haşlama tavuk
akşam:
sütlü köfteli çorba
dukan ekmeği ( kıymalı )
yoğurt light
1 bardak light kola
ara:
1/2 yemek kaşığı goji berry
su:
2 litreyi rahat geçtim :)
spor:
1 saat yürüyüş ve az önce gagnam style :)bundan sonra paso dans edicem yok böyle bir terleme
**** NOT: kızlar o kadar dukan ekmeğini görünce kızmayın bana çünkü gün içerisinde yediğim onca dukan ekmeğinde hepi topu 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği vardı :) yani günlük limitimi yaya yaya kullandım ama yarın öyle yapmayacağımsabah krep yapıp tüketicem hakkımı :)
bu arada ben kendime dukan yemek kitabı hazırlıyorum :)ayrı ayrı kategorilerden bulduğum tüm tarifleri tek tek topluyorum veee çıktı alıp kitap haline getiricem yarın bir gün yine bilgisayar bozulur eder ayrıca anneme lazım böyle bir kitap benim evde olmadığım günlerde yemek yaparsa açsın baksın :) bana göre birşeyler yapsın anneminde çok hoşuna gitti yemekler çorbalar falan :)
fulllyyy bu diyette bir kaç saat içerisinde fark ediyorsun farkı hemen yaakarşı komşumuz ile her günnn görüşüyoruz normalde bugün gördü yürüyüşteyken hayırdır kız süzülmüşsün ne bu hal dedi :) ödemi atınca yüzüm bedenim küçüldü kendimde hissediyorum :):):):)
ben de agustos sonun akadar Turkiye de olacagim hazirandan itibaren
simdi Busracim yanlis demiycem ama biraz yogurt miktari biraz dedigin gibi ekmek sikligi ayrica light olsa da kolada degil ama ice tea icinde seker var bunlar benim seyir devremin de nerdeyse sonuna gelmis olmama ragmen yapmadiklarim sana da yapmamani oneririm ya da dikkar et derim
valla ben hic kuculmus gibi hissetmiyorum busgobegim cikti ahh ah essek kafam niye bozdum ki diyeti de aldim bu kilolari.. nefret ediyorum bazen cidden kendimden
eveeet bayanlar buyrun günün hareketi..
Kalça eritme hareketleri, HIZLI güzel kalça - egzersiz hareketleri videoları - Köprü - YouTube
kalçalar ufalsın bacaklar incelsin :) haydi göreyim sizi15 erden 3 set en az
buseee.. sana yine mekik valla kuzum üzgünüm senin için ayrıca araştırıcam ekstra hareketler..
Merhaba kızlar giremiyorum uzun zamndır çeşitli problemlerden ve internetimin olmayışından ötürü bir sürede giremeyeceğim düzenli bir şekilde o yüzden hepinizden özür diliyorum tekrar haber vermem gerekirdi ama dedim imkanlarım yoktu.O yüzden diskalifiye edilmediysem bir süre ara vermek istiyorum.
Buseeeeee bu hafta 3'e girmek degil birinciyiiiiiiiiiiiz bak ben azimliyim ama azmimin kaynagi sensiiiiiin seeeeeen ayrica fulya ve busradan da atak nedeniyle iyi bi skor bekliyorum sen de gecen hafta veremediysen bak bu hafta bi skor da sen yapacaksin bence hadi kizlaaaaar Betuuuuuuuuul, Hilaaaaaaal hepinizden ayri ayri umitliyiiiiim
Hopiiiiiiiiiis seni unuttum sanmaaaaa hadi gunun hareketi malum napiyoruuuuuz bogazimizi tutuyoooorrrrrrr eveeeeeet totolari kaldiriyoruz bir.......ki.....bir.....kiiiiii evet aynen booole devam kizlar :118::118:
Kizlaaaaaar missssss Dukan ekmegimi yaptiiim, yaninda pastirmali yumurtaaaaaa ,yagsiz peyniiiir ,domateeeees , caaaaaay mmmmmm sevdiiiiiiiiiiiim
simdi kahvemi iciyoruuuuuum
tamam tamam çok yormadım hafif tempoda 1 saat yürüdüm şimdide haşlama tavuğumu yiycem bu arada oraya yazmamışım köftelerle birlikte busenin dediği ıce tea lerden içtim bir tane :) çorbayıda akşam saat 8 gibi içerim :) sonra tv karşısındada 1 tane danone doğal light ile goji berry lerimin 1 yemek kaşığı hakkını yerim :)
Buseeeee baligi tutupta mi :104: yiyosunuuuuz gel artik yaaaaaa ne balikmis buuuuu
sabah pastirmali yumurta peynir,domates
ara yogurt
oglen kofte biber kozleme
aksam ton balikli salata
lutfen lutfeeeeen bulusaliiiim 9.takiiiiiiim hatta simdiden kararlastiralim zamani ve yeriiiii
eveeeeeet gelelim zurnananın zırt dediği yer olan menüme:
sabah:yarım simit, peynir,domates,yeşil zeytin,çay
ara:ayva
öğle:1 tabak ıspanak, kola
ara:ananas
akşam:1 dilim kek, 1 dilim pizza (zırt burası)
aaaaa buseciiiim gelmiiiis balik kiz buseeeee balik kiz buseeeee
olur olur iner şişlik kuzummm.. bak bende aldım verdim aldım verdim ama sonunda doğru yolu bulup dukana başladım :) sende bana yol arkadaşı oldun ve eminim sen daha çabuk vereceksin çünkü senin bünyen bu tarz bir diyete alışık yani :) benim metabolizma ilginç. ki bak ilk günden eminenin seyirde yemediklerini bile yemişimben çeşit olsun istiyordum o yüzden dukandiyetitariflerm diye bir site var orda atağa uygun olarak gözükenleri yaptım
Busracim simdi tatlandirici bile olsa aldigin her seker senin seker istegini devam ettircek daha fazlasini isteyeceksin ama kalorisi yoksa kolaya gore daha masum iceceksen de onu ic evt agiz kurulugu bizde de oldu ama cay ic ozellikle yesil cay bak bugun hiiic icmemissin su kadar onemli yesil cay yogurt olayina gelince benim de yedikce yiyesim gelen ama asla hayir diyemedigim oooooo neler var ama dukan diyetinin ozelligi bu atak devresi yani nefsini terbiye etme sevdigin seylerden kendini uzaklastrip sinirlar koymayi ogrenmek suyu soguk icmek zorunda degilsin ben de ilik iciyorum ayran da icebilirsin ama daha evvel dedigim gibi sut urunlerinin de siniri var gunde aldigin sut urunu 1lt yi gecmeyecek.Bence cok panik yapma surekli ne yesem die de dusunme 3 ana ogunu yap yapabiliosan ya da acikip biseyler atistirmak istiosan ara ogunu de yap.Simdi benim icin dukan kolay oldu nie mi ben zaten butun gun yemek yemesem de hiiic acikmam yani yemek aklima gelmezdi beni mahveden aradaki tatlilardi kahve cay yanina aldiklarim ben onlarin artik hayatimda olmadigini kafama koydum onun icin ogunler bana yetio aralarda hic acikmiyorum genelde 3 ana ogun yetio bana ama bazen bir ara da oluyo.ekmekler sık evet ama hepsi toplam yulaf kepeği hakkım ile canımyoğurt çok seiyorum ben yaa bütün gün yesem hayır demem :) ama şu varki kola yı keşke içmeseydim bu arada benim ıce tea nin içinde şeker yok canım yaa baktım sen yazınca şeker 0 yazıyor busenin tavsiyesi ile almıştım telefonda bi sakınca yok demiştide ondan bundan sonra dikkat edicem :) içmem bende seyir evresine kadar. ama dilim damağım kuruyor suyuda soğuk içemiyorum mecbur bunları yada ayranı içicem. ayranda %1.5 yağlı canım ne yapmalıyım sizin ağız kuruluğunuz oldu mu
kuzularım canlarııım, buseniz geldiiiiiiidün kuzenimde kalmıştım, sabah çıktık evden giremedim o yüzden neteee. dışarda ramiz köfte yedim öğlen, akşamda enfes mantarlı levrek yedim yanında da salataaa
şimdiiiiii asıl bombaya geliyorum, yengemlerde aç karnına tartıldım kilom 54.5 tiyarın sabah kendi tartımda tartıldığımda da sonuç böyle olur umarımm
alkol konusuna gelince, bira hiç sevmem, kahveli likör tutkunuyum. aramam ama olursa hayır demem, baileys ya da kahlua meselaaama sorsanız en son aylar önce içtim
sonracıımaaaaa büşracııım o yediklerin bana fazla geldi. sen normal diyet mantığıyla bir sürü ara yapmışsın ama dukanda ara diye bir şey yoktur, acıktığını hissettiğinde yemek vardır, bunu unutma. zaten bu kadar çok et tavuk yersen, bi süre sonra eti tavuğu alamayacak şekilde iflas edebilirsinve toplam süt ve süt ürünleri, yani peynir, yoğurt ve sütün toplamı 1lt yi geçmeyecek, hem de sütün miktarı günlük 1 su bardağını geçmeyecek. ayrıca senin atakta hardala iznin olmaması lazım. :26: o sınırlı izinli diye biliyorum ben, sen bir araştır. ve aldığın light ice tea'yi gönül rahatlığıyla tüketebilirsin, çünkü şekersiz, hem asitsiz olduğu için light koladan da daha iyi bir tercih oluyor. cola light bile olsa selülite zemin hazırlıyor
ay çok mutluyum yaaaaaaaaaaaemineeeeeeeeee sonunda 54 leri gördüm tartıda yol arkadaşıııııııımmmmmmmmm nasıl mutluyum anlatamaaam
kendime bugün h&m den 2 pantolon ve bir tane leoparlı kısa üzerime oturan bi hırka aldımeve geldim giydim, annem bayıldıı bu arada pantolonlar yüksek bel ve belim ince olduğu için 34 beden bana oldu
kimse beni tutamaz gariiiiiiiifulyaaaaaaaaa bikinilere göz atmaya başla yavriiiiiiii
sağ ol büşüüm düşünmen yeter
şeymacım seni izinli yazdık zaten. tamamen toparlan ve geldiğinde buraya adapte ol canım.en kısa zamanda bekliyoruz
ağzını burnunu yerim
çok iyiii
atakta spor yapmasan bile oluyor canım tansiyon vs. açısından. kendini kesinlikle yorma.
ben de varıııııııımmmm
ay hopişcan sen de çok güzelsin zırtında yahu.nasıl güldürdün beni varyaaaaa zırt olmasaymış daha iyiymiş tabi
emineeeeeemmmmmm yol arkadaşım geldim yettim gariiiiiii
oyy nasılda mutlu olurmuş nasılda sevinirmişşş :) yerim yerimmm :)maşallah busecim.. ayy sanırım ben o mantıkla gittim yaa birde ne bileyim bugün ilk gün heyecanıyla karnımda oynama olsa acıktım hssediyorum sanırım yarın çok daha dikkatli olucammm bak şimdik sıkıldı moralim sinirlendi ıce tea için içimi rahatlattın valla canım :) birde kola ya ben içmiyorum normalde fazla öyle dolapta görünce serin serin yudumlamak geldi içimden yarın ki menümü yazayım o zaman şimdi planlayıp sen bi kontrol ediver emine ile birlikte kuzum bende dışına çıkmayayım :)
sabah:
dukan krep
1 üçgen peynir
2 füme
öğlen:
sütlü köfteli çorba
akşam:
ızgara tavuk
yoğurt
akşam atıştırmalık olarak füme cips yapmayı düşünüyorum canım. çünkü böyle oturunca canım atıştırmalık istiyorcips yapıcam fümeden atak evresinde yeniliyormuş.
Ya kesinlikle haklisin ama inan bna benim kadar kimse tatli duskunu olamaaaaaaz olamaz ama ben bile tatlandiriciya ataktan sonra basladim suana nerdeyse yemio gibiyim yedigimde surekli tatlandiricili yiyesim gelio ama kesersem unutuyorum haftada bi kere anca yiyorumdur hardala izin var bu arada ben hatirliyorum ama hiiic yemedimemineeeciiim büşra daha yeni ve biliyoruz ki büşra tatlı konusunda iradesi kuvvetli bi insan değil. diyabetik çikolata çılgınlıklarını hatırladukan amca da tatlandırıcıya müsade ediyor. büşranın aldığı tatlandırıcı takita formtat60. tüketmesinde sakınca yok. bizim yaptığımız gibi yoğurduna toz tatlandırıcı katıp yiyebilir yahu. sonuçta yoğurda tepeleme toz tatlandırıcı atıyoruz da ice tea nın içindeki mi sorun
tatlandırıcı bazen diyet kurtarıyor söyliyeyim. en azından benimkini kurtarıyor aradasöyle bakim tatlandırıcıyı da mı kestin yoksa sen
Hosgelmis benim yol arkadasiiiim afiyet seker olsun yok yok seker olmasiiiiin protein olsuuuuun guzel menuukuzularım canlarııım, buseniz geldiiiiiiidün kuzenimde kalmıştım, sabah çıktık evden giremedim o yüzden neteee. dışarda ramiz köfte yedim öğlen, akşamda enfes mantarlı levrek yedim yanında da salataaa
şimdiiiiii asıl bombaya geliyorum, yengemlerde aç karnına tartıldım kilom 54.5 tiyarın sabah kendi tartımda tartıldığımda da sonuç böyle olur umarımm
ay çok mutluyum yaaaaaaaaaaaemineeeeeeeeee sonunda 54 leri gördüm tartıda yol arkadaşıııııııımmmmmmmmm nasıl mutluyum anlatamaaam
kendime bugün h&m den 2 pantolon ve bir tane leoparlı kısa üzerime oturan bi hırka aldımeve geldim giydim, annem bayıldıı bu arada pantolonlar yüksek bel ve belim ince olduğu için 34 beden bana oldu
ben de varıııııııımmmm
Ya kesinlikle haklisin ama inan bna benim kadar kimse tatli duskunu olamaaaaaaz olamaz ama ben bile tatlandiriciya ataktan sonra basladim suana nerdeyse yemio gibiyim yedigimde surekli tatlandiricili yiyesim gelio ama kesersem unutuyorum haftada bi kere anca yiyorumdur hardala izin var bu arada ben hatirliyorum ama hiiic yemedimwalla benim kilo vermenin disinda cildim de coook guzellesti yuzumu kastetmiyorum vucudumda bebek gibi pambik gibi oldu bunu da asitli iceceklerin hayatimdan cikmasina bagliyorum mesela gercek maden suyuna sozum yok ama almanyada sular bile karbonatli yani soda(ama maden suyu degil)artik onlarida icmiyorum dedigin gibi bu asitler seluliti azdiriyoooo
Hosgelmis benim yol arkadasiiiim afiyet seker olsun yok yok seker olmasiiiiin protein olsuuuuun guzel menuuneeeeeeeeeeeeeee aaaaaaaaaaaaaaaaa 54,5 muuuuu gel sarilacaaaaam dedim ben sana bu hafta kopucaaaaaaz ayyy ben de mi tartilsam yaaaaa dur sabah tartiliyim ya da yok yok tartilmayim :18: yok yaa biz bu hafta birinciyiz demedi demeyin bak 4 dukanci hem de ikisi atak diger takimlarin hiiiic sansi yok gidin soyleyin hepsine bosa ugrasmasinlar bu hafta, ama dogru yaaaa birinci belli deeee ikinci belli degil iyi bozmasinlar diyeti belki ikinci olabilirler
cicilerini de gule gule kullan al iste bi adama kirk gun deli dersen 34 diye diye 34 oldun muuuuu ben de dun kendime deri elbise aldim(bu sira taktim deriye haaaa)ama eve gelince hosuma gitmedi bi beden kucuk olmaliydi ama yoktu yaaaa hatta keske kilo vermeseydim dedim
tatlandırıcıyı günde 2 yk dan fazla tüketmemeyi öneriyorlar, bu da aklımızda bulunsun yeri gelmişkenvay pambık vaaaaayyyyyy pek güzeeel benim de reglim yaklaşıyor sanırım sivilce bastı beni tatlandırıcıyı ben de çok azalttım haftada 1 ya da 2 kez kullanıyorum olleey bizeeeee alkııışş
sarıl yavri sarııılbana da bu hafta 1. olacakmışız gibi geliyor. olursak ne güzel olur yahuuu 1. olamasak bile ilk 3 e gireceğiz mutlaka ama bana yine de 1. olacağız gibi geliyor. sonuçta fulya ve büşra atakta ve ben yengemlerin tartısı benimkiyle çok farklı değilse şimdiden 1 kg verdim nazar değmesin bizzeee moralim bozulur motivasyonum düşer diyorsan tartılma kuzucum biliyorsun dukanın sağı solu belli olmaz. ama benim moralimi biliyorsun ki tartı bozamıyor uzun süredir kendimi artıda görürsem sorun etmiyorum, ekside görürsem çok mutlu oluyorum.
he yahu 34 beden 2 tane pantalonum oldu suan ama yüksek bel kumaş pantolon ikisi de. kot falan olsa imkansız ama yüksek bel olduğu için oldu cuk diye.34 olmak istemem zaten yahu, 36 da güzel görünsem yeter amaa kararlıyım hiç olmadığı kadar başarıcam büşranın dediği gibi giricem mağazayaaaa, ay bu büyük geldi bi beden küçüğünü alabilir miyim, tüühh bu da bol, bi beden daha küçüğünü alsam, ay bu da oturmadı sanki tam ben en iyisi bi beden daha küçüğünü alayım diyeceğiiim tadını çıkaracağııım bir de kıyafet için keşke kilo vermeseydim lafını da duymamış olayım daraltı verirsin olur biter iyi günlerde kullan kuzucuum
hepimiz bu yaza çıtır zayıf kızlar olarak gireceğiz, inanıyorum ben. herkes çok iyi gidiyor, hep de böyle olsun ve bu kilolarımızdan bi an önce sağlıklı şekilde kurtulalım dilerim
kimse tutamaz bizi bu haftaaaaaaaaa
evet inecek cumaya kadar zaten o kesin de, su an hala sisko hissediyorum :26: o siteyi uzun zamnadir takipteyim ben de canim harika tarifler var dukan yapmazken bile oradan cok yararlandigim oldu simdi de ara ara bakicam fikir almak acisindan. tek sorun cogu seyin icinde et, sut vs oldugundan bana uymuyor. neyse bakicaz artik
Busracim simdi tatlandirici bile olsa aldigin her seker senin seker istegini devam ettircek daha fazlasini isteyeceksin ama kalorisi yoksa kolaya gore daha masum iceceksen de onu ic evt agiz kurulugu bizde de oldu ama cay ic ozellikle yesil cay bak bugun hiiic icmemissin su kadar onemli yesil cay yogurt olayina gelince benim de yedikce yiyesim gelen ama asla hayir diyemedigim oooooo neler var ama dukan diyetinin ozelligi bu atak devresi yani nefsini terbiye etme sevdigin seylerden kendini uzaklastrip sinirlar koymayi ogrenmek suyu soguk icmek zorunda degilsin ben de ilik iciyorum ayran da icebilirsin ama daha evvel dedigim gibi sut urunlerinin de siniri var gunde aldigin sut urunu 1lt yi gecmeyecek.Bence cok panik yapma surekli ne yesem die de dusunme 3 ana ogunu yap yapabiliosan ya da acikip biseyler atistirmak istiosan ara ogunu de yap.Simdi benim icin dukan kolay oldu nie mi ben zaten butun gun yemek yemesem de hiiic acikmam yani yemek aklima gelmezdi beni mahveden aradaki tatlilardi kahve cay yanina aldiklarim ben onlarin artik hayatimda olmadigini kafama koydum onun icin ogunler bana yetio aralarda hic acikmiyorum genelde 3 ana ogun yetio bana ama bazen bir ara da oluyo.
emineeeciiim büşra daha yeni ve biliyoruz ki büşra tatlı konusunda iradesi kuvvetli bi insan değil. diyabetik çikolata çılgınlıklarını hatırladukan amca da tatlandırıcıya müsade ediyor. büşranın aldığı tatlandırıcı takita formtat60. tüketmesinde sakınca yok. bizim yaptığımız gibi yoğurduna toz tatlandırıcı katıp yiyebilir yahu. sonuçta yoğurda tepeleme toz tatlandırıcı atıyoruz da ice tea nın içindeki mi sorun
tatlandırıcı bazen diyet kurtarıyor söyliyeyim. en azından benimkini kurtarıyor aradasöyle bakim tatlandırıcıyı da mı kestin yoksa sen
büşüm moral bozacak bir şey yok, yani yanlış bir şey yapmış sayılmazsın, yediklerin zaten doğru şeyler. sadece ben dukan mantığını hatırlattım sana o kadar çok ara görünce anladım çünkükola içinde üzülme. hergün tüketme ve günde 1 bardağı geçme yeter.
menünü beğendim. arada acıktığında bir kase yoğurt ya da varsa bi tatlı kaşığı goji berry tüketebilirsinya da ikisini bir arada karıştıra da bilirsin. kafana göre takıl. ya da 1 bardak süt hakkını kullanıp süt içebilirsin, ya da ayran yapar içersin. ben böyle yapıyorum genelde aralarımı
tatlandırıcıyı günde 2 yk dan fazla tüketmemeyi öneriyorlar, bu da aklımızda bulunsun yeri gelmişkenvay pambık vaaaaayyyyyy pek güzeeel benim de reglim yaklaşıyor sanırım sivilce bastı beni tatlandırıcıyı ben de çok azalttım haftada 1 ya da 2 kez kullanıyorum olleey bizeeeee alkııışş
sarıl yavri sarııılbana da bu hafta 1. olacakmışız gibi geliyor. olursak ne güzel olur yahuuu 1. olamasak bile ilk 3 e gireceğiz mutlaka ama bana yine de 1. olacağız gibi geliyor. sonuçta fulya ve büşra atakta ve ben yengemlerin tartısı benimkiyle çok farklı değilse şimdiden 1 kg verdim nazar değmesin bizzeee moralim bozulur motivasyonum düşer diyorsan tartılma kuzucum biliyorsun dukanın sağı solu belli olmaz. ama benim moralimi biliyorsun ki tartı bozamıyor uzun süredir kendimi artıda görürsem sorun etmiyorum, ekside görürsem çok mutlu oluyorum.
he yahu 34 beden 2 tane pantalonum oldu suan ama yüksek bel kumaş pantolon ikisi de. kot falan olsa imkansız ama yüksek bel olduğu için oldu cuk diye.34 olmak istemem zaten yahu, 36 da güzel görünsem yeter amaa kararlıyım hiç olmadığı kadar başarıcam büşranın dediği gibi giricem mağazayaaaa, ay bu büyük geldi bi beden küçüğünü alabilir miyim, tüühh bu da bol, bi beden daha küçüğünü alsam, ay bu da oturmadı sanki tam ben en iyisi bi beden daha küçüğünü alayım diyeceğiiim tadını çıkaracağııım bir de kıyafet için keşke kilo vermeseydim lafını da duymamış olayım daraltı verirsin olur biter iyi günlerde kullan kuzucuum
hepimiz bu yaza çıtır zayıf kızlar olarak gireceğiz, inanıyorum ben. herkes çok iyi gidiyor, hep de böyle olsun ve bu kilolarımızdan bi an önce sağlıklı şekilde kurtulalım dilerim
kimse tutamaz bizi bu haftaaaaaaaaa
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?