- 5 Şubat 2014
- 1.821
- 30
-
- Konu Sahibi Handandandan
- #61.741
ayyy tavuk göğsünü çok severim ben. ben olsaydım tümünü hüpletirdim herhalde.
afiyet olsun.iradeli bir şekilde devam ediyorsun her zamanaki gibi
Bugünkü menum
Sabah
1 tost kepekli
1 haşlanmış yumurta
Oglen
Izgara tavuk
Cacik
Mevsim salata
Ara ogunler
2 lt su
Ceyrek tavuk gogsu
Patlamis misirli form
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
yiyesim gelmedi nasıl bir şeyse bende bilemedim bende canıma minnet yemedim hiiç ısrar etmedim kendime :))
geçen gün canan karatay ekmeğin jer türlüsünden uzak durun diyordu bende sadece kahvaltıda etimek yiyordum onuda bırakmaya çalışacağım bakalım
sabah tahlili aç karnına yaptırınca okula kahvaltı yapamadan gittim o yüzden büskivi ve ayranla geçiriverdim bende
bugün yine nedense çook yoruldum..eşim bugün biraz gecikecek..çocuklarla saat 7 olmadan yemeğimizi yedik..
menüm
sabah
yumurta
peynir zeytin
2 d.ç.ekmek
ara
1 form bisküvi
öğle
yağsız tuzsuz makarna ama çok değil
azıcık peynir
salata
ara
çok az beyaz leblebi
armut
akşam
etli sebze yemeği
yoğurt
1 d.ç.ekmek
ara
yeşil çay
biraz çilek
kreşte öğle menüsünde makarna vardı..bende soslamadan yedim..tatlı vardı kızlar bir tane ye diye israr ediyor yemeeemmm dedim
Bugünkü menum
Sabah
1 tost kepekli
1 haşlanmış yumurta
Oglen
Izgara tavuk
Cacik
Mevsim salata
Ara ogunler
2 lt su
Ceyrek tavuk gogsu
Patlamis misirli form
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
bugünkü menümüde yazayım gitsin
SABAH
1 paket eti form light çörek otlu
1 ayran
ARA
1 elma
ÖĞLEN
1 kase buğday çorbası
1 kase yoğurt
ARA
5 kuru kayısı
5 kuru erik
1 avuç fındık
3 lt su
1 bardak bitki çayı
1 saat aletli jimnastik
7 km yürüyüş
canım sende zaten b12 çıkmış ekmek yememekte b12 eksikliğini tetikliyor...beyaz ekmek zararlı oda kan şekerini hızlı yükseltip düşürdüğü için..
bak çavdar çok yararlı 1 dilimde olsa ye..
[h=4]Çavdar Ekmeği Nedir?[/h]Çavdar ekmeği, çavdar tahılı unundan üretilen bir tür ekmektir. Son zamanlarda sağlıksal faydaları nedeniyle sıkça duyduğumuz çavdar ekmeğinin kökeni çok eski zamanlara dek uzanmaktadır. Koyu çavdar ekmeği Orta Çağ’a kadar insanların temel besin maddesi olmuştur.
Çavdar ekmeği çavdarın öğütülmesiyle oluşan un ve çeşitli oranlarda buğday unu eklenerek yapılmaktadır. Çavdarın buğday gibi kepek, ruşeym ve endosperm olarak ayrılması zor olduğu için, genellikle bütün olarak öğütülmektedir. Çavdar unu rafine beyaz una göre besleyici değerler açısından oldukça yüksektir.
Şimdi çavdar ekmeğinin faydalarına bakalım:
[h=4]1. Çavdar Ekmeği Besin Değerleri Açısından Zengindir[/h]Ruşeym ve kepek üretimi sırasında ayrılmadığı için, çavdar lif, protein, potasyum, kalsiym, demir, fosfor, magnezyum, mangan, B1 vitamini, folik asit, tiamin, niasin ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu besin vitamin, mineral ve antioksidanlar kötü kolesterolü düşürmeye, kalp hastalıkları riskini azaltmaya, kanser ve diyabeti önlemeye fayda sağlar.
[h=4]2. Çavdar Ekmeği Sindirimi ve Vücuttaki Yağ Dağılımını İyileştirir[/h]Çavdar ekmeği lif açısından zengindir, böylece sindirim sağlığını iyileştirir. İşlenmiş tahıllarda (beyaz ekmek unu gibi) lifin büyük bir kısmı ayrılır. Çavdar ekmeğinde ise durum tersinedir. Bu sayede kolesterol riski ve yağın karın bölgesi etrafında yoğunlaşma riski azalır. “Journal of Nutrition” dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre çavdar ekmeği hazımsızlığı azaltmaya yardımcı olur. Zengin lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerinin iyileşmesini sağlar.
[h=4]3. Çavdar Ekmeği Doygunluk Hissi Verir[/h]Çavdar ekmeği içeriğindeki yüksek lif oranı sayesinde sizi uzun süre tok tutar. Yine “Journal of Nutrition” dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre kahvaltıda çavdar ekmeği tüketerek hem öğle yemeği öncesi hem de sonrasında çok daha az aç hissedersiniz. Bu araştırmaya katılan kişilerden beyaz ekmek yiyenler öğle vakti ile acıkırlarken kahvaltıda çavdar ekmeği yiyenler akşama kadar tok kalmışlar.
[h=4]4. Çavdar Ekmeği Kan Şekeri Miktarını Sağlıklı Düzeyde Tutar[/h]İşlenmiş tahıllarda lifin büyük kısmı ayrıldığı için, beyaz ekmek kan şekerinde hızlı bir yükselmeye yol açarak insülin düzeyini artırır ve vücudunuzu yağ depolatmak için uyarır. Daha az işlenmiş tahıl içeren çavdar ekmeği kan şekerinin daha iyi seviyede kalmasını ve vücudun daha az yağ depolamasını sağlar. Ayrıca tansiyonu düşürmede, enflamasyon riskini azaltmada da etkilidir.
vuuu kaçamaksız bir menü güzell :)
Kızlaaar akşam yemeğini henüz yemediğiniz için mi yazmadınız yoksa akşam öğünlerini kaldırdınız mııı? KAldırdıysanız eğer nasıl dayanıyorsunuzzz açlığa meraktayım
Hoşgeldin canımAzmin daim olsun Ben temizlik yapıyorum misafirim gelcek yetiştiremiycem diye panikteyim stresten de midem kazınıp duruyor ağlamak istiyorum Millet stresliyken ağzına lokma koymaz benimki niye kazınıyoki yaa :18:
Kizlar benim lahana diyeti yalan oldu ; ( Tek düze beslenemiyorum ben, feci tiksinti geldi midem bulaniyor .bana bir fikir verin bi kurala bir düzene de uymak istiyorum . Varmi onerebileceginiz bir diyet(
Yazılı diyetler yapma canım.Diyet bitince yeniden kilo alıyouz en güzeli zayıflar gibi beslenmeyi öğrenebilmek.Hem yazılı diyet yapınca insanın canı listede olmayan şeyleri çekip duruyorBenim tavsiyem sabahları 2 dilim ekmek peynir yumurta domatesli bir kahvaltı öğlen sebze yemeği ve yoğurt akşamda et ve salata dan oluşan bir diyet.
sen diyetisyene gitmiyor muydun zaten. onun söylediklerini dikkate almalısın bence.işin uzmanı o bizden daha çok katkı sağlar sana
şok diyeti bozmana sevindim sağlıksız hiçbir şeyi desteklemiyorum
lahana yi yiyebilen icin super bir liste ama kimse kolay kolay yiyemiyor saat 6 dan sonra yemek yemeye bilirsin veya spor arttira bilirsin ya nebilim hersey elimizde zaten biz istekli oldukmu gerisi kendiliginden geliyor zatenn....
Uffg inşallah ya ; (
Haklisin canim ya..kafada tam bitiremedim galiba :$
Diyetisyene gidiyorum ama onun yazdıkları dışında herseyi yiyip Uygulamam gereken şeyleri yapiorum. Galiba ben diyetisyene guvenmiyorum ya.
Menümü paylaşım sizlerle:
Sabah: 2 kase lahana çorbası
Öğlen: 2 kase lahana çorbası
Ara : magnum karDutlu ( 300 kaloricik )
Akşam: 2 yk barbunya susuz , 1 porsiyon tavuk sote 1 adet lavas
Ara: 3 cilek 3 malta erigi
Gun boyu 2 lt su ve 40 dk tempolu yürüyüş
menum
sabah: sade neskafe
kahvalti: 1 yumurta haslanmis 1 salatalik 1 domates biraz nane maydanoz 2 etimek
ara: maydanoz suyu 2 buskivi 1 elma
aksam: 1 kase yogurt 6 yemek kasigi sebze yemegi
ara: yesil cay 2 galete
su :3 litre
spor: 30 dk yuruyus 15 dk bisiklet 25 mekik
Kızlar hastahaneye gittim tahliller hiiiiç içaçıcı degil kansızlık ve B12 vitamini eksikligi hat safhada. Verilen ilaçlar da iştah aćan cinsten ne yapacagım bilmiyorum.başdönmesinin ve üşümemin nedeni tespit edildi.
Cnmmm geçmiş olsun ilacsiz bi yolu yokmu acaba doğal bitkilerle
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
Merhaba kizlar bu ayarlama isini tabikide yapmayi cok isterim yardimlarinizla ama cok anladigim bisey diil ama yapmaya çalışıcam elimden geldigince mesela sunuda anlayamadım ben bu hafta 1.3 kilo vermisim ama baska arkadaslar 3 kilo vermis o nie birinci degilde ben birinciyim bunuda anlayamadim
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
Esra çok tesekkur ederim bu hafta yapmaya kabul ettiğin için. Ben cuma günü 12 te kadar müsait olcm büyük ihtimalle o zamana kadar yardımcı olurum her turlu
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
cok tesekkur ederim canimSevgicigim hızlı bir giriş yaptın hadi bakalım daim olsun canım :)
guzel bir gun olmus iradene hayran kaldim masallahhbugün yine nedense çook yoruldum..eşim bugün biraz gecikecek..çocuklarla saat 7 olmadan yemeğimizi yedik..
menüm
sabah
yumurta
peynir zeytin
2 d.ç.ekmek
ara
1 form bisküvi
öğle
yağsız tuzsuz makarna ama çok değil
azıcık peynir
salata
ara
çok az beyaz leblebi
armut
akşam
etli sebze yemeği
yoğurt
1 d.ç.ekmek
ara
yeşil çay
biraz çilek
kreşte öğle menüsünde makarna vardı..bende soslamadan yedim..tatlı vardı kızlar bir tane ye diye israr ediyor yemeeemmm dedim
ovvvvvvvvv cok iddiali bir menu olmuss afiyet olsunBugünkü menum
Sabah
1 tost kepekli
1 haşlanmış yumurta
Oglen
Izgara tavuk
Cacik
Mevsim salata
Ara ogunler
2 lt su
Ceyrek tavuk gogsu
Patlamis misirli form
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
valla sizin menuleri gorunce dahada hirslaniyorum yabugünkü menümüde yazayım gitsin
SABAH
1 paket eti form light çörek otlu
1 ayran
ARA
1 elma
ÖĞLEN
1 kase buğday çorbası
1 kase yoğurt
ARA
5 kuru kayısı
5 kuru erik
1 avuç fındık
3 lt su
1 bardak bitki çayı
1 saat aletli jimnastik
7 km yürüyüş
paylasim icin tesekkurler haklisin bende tam bgday veya cavdarli tercih ediyorummcanım sende zaten b12 çıkmış ekmek yememekte b12 eksikliğini tetikliyor...beyaz ekmek zararlı oda kan şekerini hızlı yükseltip düşürdüğü için..
bak çavdar çok yararlı 1 dilimde olsa ye..
[h=4]Çavdar Ekmeği Nedir?[/h]Çavdar ekmeği, çavdar tahılı unundan üretilen bir tür ekmektir. Son zamanlarda sağlıksal faydaları nedeniyle sıkça duyduğumuz çavdar ekmeğinin kökeni çok eski zamanlara dek uzanmaktadır. Koyu çavdar ekmeği Orta Çağa kadar insanların temel besin maddesi olmuştur.
Çavdar ekmeği çavdarın öğütülmesiyle oluşan un ve çeşitli oranlarda buğday unu eklenerek yapılmaktadır. Çavdarın buğday gibi kepek, ruşeym ve endosperm olarak ayrılması zor olduğu için, genellikle bütün olarak öğütülmektedir. Çavdar unu rafine beyaz una göre besleyici değerler açısından oldukça yüksektir.
Şimdi çavdar ekmeğinin faydalarına bakalım:
[h=4]1. Çavdar Ekmeği Besin Değerleri Açısından Zengindir[/h]Ruşeym ve kepek üretimi sırasında ayrılmadığı için, çavdar lif, protein, potasyum, kalsiym, demir, fosfor, magnezyum, mangan, B1 vitamini, folik asit, tiamin, niasin ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu besin vitamin, mineral ve antioksidanlar kötü kolesterolü düşürmeye, kalp hastalıkları riskini azaltmaya, kanser ve diyabeti önlemeye fayda sağlar.
[h=4]2. Çavdar Ekmeği Sindirimi ve Vücuttaki Yağ Dağılımını İyileştirir[/h]Çavdar ekmeği lif açısından zengindir, böylece sindirim sağlığını iyileştirir. İşlenmiş tahıllarda (beyaz ekmek unu gibi) lifin büyük bir kısmı ayrılır. Çavdar ekmeğinde ise durum tersinedir. Bu sayede kolesterol riski ve yağın karın bölgesi etrafında yoğunlaşma riski azalır. Journal of Nutrition dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre çavdar ekmeği hazımsızlığı azaltmaya yardımcı olur. Zengin lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerinin iyileşmesini sağlar.
[h=4]3. Çavdar Ekmeği Doygunluk Hissi Verir[/h]Çavdar ekmeği içeriğindeki yüksek lif oranı sayesinde sizi uzun süre tok tutar. Yine Journal of Nutrition dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre kahvaltıda çavdar ekmeği tüketerek hem öğle yemeği öncesi hem de sonrasında çok daha az aç hissedersiniz. Bu araştırmaya katılan kişilerden beyaz ekmek yiyenler öğle vakti ile acıkırlarken kahvaltıda çavdar ekmeği yiyenler akşama kadar tok kalmışlar.
[h=4]4. Çavdar Ekmeği Kan Şekeri Miktarını Sağlıklı Düzeyde Tutar[/h]İşlenmiş tahıllarda lifin büyük kısmı ayrıldığı için, beyaz ekmek kan şekerinde hızlı bir yükselmeye yol açarak insülin düzeyini artırır ve vücudunuzu yağ depolatmak için uyarır. Daha az işlenmiş tahıl içeren çavdar ekmeği kan şekerinin daha iyi seviyede kalmasını ve vücudun daha az yağ depolamasını sağlar. Ayrıca tansiyonu düşürmede, enflamasyon riskini azaltmada da etkilidir.
bence cikolatanin kalorisi kadar baska bir yemek yiyebilirdin cunku ogle yemegi yememissin ...Bugünkü menüm
Sabah
1 kase tam tahilli gevrek sut
Ara 3 cay kaşigi çikolata
Öğle
Yok
Aksam
Pancarli ispabakli yemek 1 tabak
Limonlu brokoli haslamasi
Bugün yeni bi cay aldim kayisili bakalim etkisi olcakmi ondan 1 bardak ictim
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
bencede lahana corbasini birak yoksa diyetten SIKILIRsin kendine bunu yapmalahana yi yiyebilen icin super bir liste ama kimse kolay kolay yiyemiyor saat 6 dan sonra yemek yemeye bilirsin veya spor arttira bilirsin ya nebilim hersey elimizde zaten biz istekli oldukmu gerisi kendiliginden geliyor zatenn....
Uffg inşallah ya ; (
Haklisin canim ya..kafada tam bitiremedim galiba :$
Diyetisyene gidiyorum ama onun yazdıkları dışında herseyi yiyip Uygulamam gereken şeyleri yapiorum. Galiba ben diyetisyene guvenmiyorum ya.
Menümü paylaşım sizlerle:
Sabah: 2 kase lahana çorbası
Öğlen: 2 kase lahana çorbası
Ara : magnum karDutlu ( 300 kaloricik )
Akşam: 2 yk barbunya susuz , 1 porsiyon tavuk sote 1 adet lavas
Ara: 3 cilek 3 malta erigi
Gun boyu 2 lt su ve 40 dk tempolu yürüyüş
Bugün haftalar sonra ilk kez düzgün bir kahvaltı yaptım, mutlu oldum :)