kanserde grip gibi canimCanım misafirim vardı onun telaşındaydım kusura bakma duygusal olarak da yıkımdayım yakın arkadaşımın kanser olma riski var o yüzdenhiç bir şey yapasım gelmiyor bugün
ayni ben tartida azaldikca gözum aclasiyor nedenseKilom azaldıkça listede ufak oynamaya yaptı.benim hatam koruma programına gidemedim yaz geldi rekabete kapıldım sonra zatürre oldum bazı sıkıntılar derken 2014 te önce 68 sonra 77 oldum anlamadım çok pişmanım diyetisyene birdaha gittim yazın bu başka buna benzer bir liste verdi yine ayda 4 verdim bıraktım kendim yapmaya karar verene kadar geri aldım şimdi sizleyim ve 1 ayda yine 4 verdim
burdayım ben:)Selin nerde haberi olan varmi
Silver Yok
Mefkurem ugramamis sabah harici
Ece daha cok gelirdi
Zordegil usagisan benanlamadim sahne sizi bekliyor nerdediniz
Patates 1 tanesi 1 dilim ekmek haşlama olarak tüketebilirsin benceburdayım ben:)
E sen başarmışın inşallah bende başarıcam sayenizdeayni ben tartida azaldikca gözum aclasiyor nedense
canim bu sefer basaracaz
Sabah 3 zeytin vardı unutmuşumBugün en önce ben yazayım menümü
10. 00 1 bar süt
11.00 1 yum.2 dil.ekmek 1 dilim kaşar maydonoz dereotu domates salatalık
Ara -yarım bar.süt spordan önce
18.00 2 dil.ekmek 2kasik.et kavurma 1 dil.peynir yoğurt
Su şimdilik 2 lt.
Spor- yapılış sırasına göre
40 dak.dışarda yürüyüş
15 dak epileptic bisiklet
25 dak aletli kol bacak göbek çalışma
25 dak bantta yürüyüş
Toplam 105 dak.
birbeste:
beril:
kitkurdu:45 dk yürüyüş
silvers:60 dk yürüyüş 10 dk egzersiz
selinmh:
hily25:
zeynepcer:
matilda:
ecenaz
spor çok az oldu ama dişim ve kulağım çok ağrıyor
menu guzel ama kasar yerine beyaz peynir kullansan az yagli yada lor daha iyiBugün en önce ben yazayım menümü
10. 00 1 bar süt
11.00 1 yum.2 dil.ekmek 1 dilim kaşar maydonoz dereotu domates salatalık
Ara -yarım bar.süt spordan önce
18.00 2 dil.ekmek 2kasik.et kavurma 1 dil.peynir yoğurt
Su şimdilik 2 lt.
Spor- yapılış sırasına göre
40 dak.dışarda yürüyüş
15 dak epileptic bisiklet
25 dak aletli kol bacak göbek çalışma
25 dak bantta yürüyüş
Toplam 105 dak.
aslinda yeme ama canin istiyorsa minik bir boy bir dilim ekmekKızlar yarın sabah ekmek yerine patates salatası yesem olurmu
yogurtlu balkabagi ne canimMenümü yazayım
sabah 1 dilim peynir küçük parça omlet 6 zeytin 2 dilim ekmek
ara sütlü kahve
öğle ton balıklı salata 1 dilim ekmek
ara yarım muz 1 gırısini
akşam balkabağı yoğurtlu 2 dilim ekmek
gece 1 meyve yicem
Su yatana kadar 3 olucak
spor yazıcam sonra
aksam cok kh li olmusİyi akşamlar menümü paylaşayım
sabah : yok geç kaldım ancak çıktım
öğlen:4 çatal kıymalı yumurta
2 kaşık kabak yemeği
bir kase yoğurt
2 zeytin
7 fıstık
akşam : 3 tane bulgurdan etli biber dolması
ayran
su : 2.5 lt
şimdi kahvaltı bugün böyle oldu yoksa düzenli yapıyorum geriside aşağı yukarı beslenme düzenim yanlış nerde merak ediyorum gramla verince kaçamak yok
Aksam az olmusmenüm
sabah
kaşarlı tost
ara sütlü kahve
çay
öğle
4 kaşık pilav
kuşbaşı et
1 armut
ara sütlü kahve
akşam
2 köfte
yoğurt
su sayamadım
menumde gelsin
sabah 1 dilim ekmek beyaz
1 yumurta 5 zeytin az mayddanoz
ogle
2 dilim wasa
1 dilim peynir
ikindi spor sonrasi
1 elma
yarim mandalin
aksam
yagsiz pirasa yemegi
4 kasik yogurt
su 3 olur
spor
1 saat ekliptik
1 saat bantta yuruyus
10 dakika kurek ve streccing
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?