30 dakıka mekıkmıuyanınca 1 bardak kahve 1 litre su limonlu
kahvaltım : 1 kase çorba biraz peynir domates 3 zeytin 2 kasık yogurt
arada: yeşil çay
tarcınlı zencefil çayı
aksam: 7hurma 1kase yogurt
yesilcay
su3lt
spor 30 dk mekik 45 dk yuruyus
30dk mekik mi eyvah nereye düştüm ben ; bu fakir sayıyla o da 50 yi ya bulur ya bulmaz dakika imkansız içime netteki sporculardan kaçması lazım yarım saat mekiğin sırrı fba pentegon mosat vb eminim peşindedir30 dakıka mekıkmı
Kaç tane yaptın sorması ayıp canım kıskandım ya
Bu hafta hedefim 1 kilo verip 72.4 ü görmek
Hilal im sen bana eş oldun ama yar olamadın pasif eş nerdesin sen ne paylaşım var ne bir destek evdeki eşim senden daha destek valla boşayacam seni ha sabah kaç çıktın hedefin ne cumaya kadar yaz bakem
Mefkûre gecmıs olsun canım sıcak tut canım
Selın senın kuzularada gecmıs olsun tatlım
Beste ne kıtabı aldın canım
ben her sabah olmadı akşam yazıyorum ama zaten pek fark yok benim menümde nerdeyse her gün aynı şeyleri yiyorum benSilver
Kıtkurdu
Hafıfsekerlı
Dolmakalem
Zordegıl
Selın
Mıray
Dünkü menüler nerde
Menün de pek zayıf yoğurt yok meyve yokİyi akşamlar kızlar
Kahvaltı
iki tane çiçek ekmek içinde peynir ve zeytin ezmesi
Öğlen barbunya ve bir dilim ekmek
Akşam 2 kaşık pilav bol salata
Su 3 lt
Spora başlıyorum bitince yazıcam :)
ben 20 dk yürüdüm cnmBirbeste:115 dk disarda yürüyüş +park aletleri ve bisiklet. 15 dk yer hareketleri toplam 120
dk
beril77:yok
Kitkurdu:
Silvers:
selinmh:
Hily25: 90 dk yürüyüş 30 dakika squat ve bacak hareketleri
mirayzuhal:
sevda-gül:30 dk
Kızlar yani bos olanları spor yok olarak not alıyorum dün için söylüyorum. .
Çiçek ekmek yumruk kadar olmuyormu hemde beyaz eğer öyleyse bir tane yeterdiİyi akşamlar kızlar
Kahvaltı
iki tane çiçek ekmek içinde peynir ve zeytin ezmesi
Öğlen barbunya ve bir dilim ekmek
Akşam 2 kaşık pilav bol salata
Su 3 lt
Spora başlıyorum bitince yazıcam :)
Hayırlı olsun canım sular seller gibi geçersin inşallahAçıköğretim ders kitaplarimi aldım berilcim
Ne güzel tatlı heyecan başlıyor.burda bende açıköğretime gitmiştim ama tek imtihana gidiliyordu
Bende bugün Spor olmucak karın ağrısı ve bacak ağrılarımla baş başayım
Acaba squattanmı olduki aslında fazladan yapmamıştım bu squat bacakları kalınlaştırırmıki bende yeterince varda
Arkadaşlar yürüyüş bandımı kullanıyorsunuz merak ettim
Şimdi daha iyi canım ama biraz ayakta durunca sanki sular Seller durumu gibi basınç oluyor anlarsınyaMefkurem nasıl oldun
Bende kendıyle basbasa yürüyenlerdenım
Bende öyle müzik dinlemek en büyük zevkim yürürkenAynen çünkü yanımdaki kesin yavaş yürüyo ben hızlı seviom hem istediğim yere gidiyorum. Yanimda biri olsa oda biyer isteyecek hadi dinleniyim diecek konuşurken yavaslayacaz vs.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?