İnşallah canım benim.Hastalıktan dolayı spor temposu istediğim gibi olmadı çok yapamadım ama sanırım hiç kaçamağım yok bu hafta yanlış anımsamıyorsam.Sporsuz çok gitmese de en az yarım kilo bekliyorum ben de canımmmcanım menülerin hep guzel inş bu hafta guzel vermişsindir
Geçmiş olsun cnm yinemi hasta oldunBugünkü menüm şöyleydi:
SABAH:
*Maydonozlu peynirli yumurta+1 dilim tam buğday ekmeği(07.00)
ARA ÖĞÜN-1:
*10 fındık+1 bardak süt(09.30)
ÖĞLE YEMEĞİ:
*1 kase yoğurtla yapılmış light müsli+2 kaşık kuru fasulye(12.00)
ARA ÖĞÜN-2:
*1 sütlü nescafe+5 fındık(15.00)
AKŞAM YEMEĞİ:
*1 orta boy balık+1 tabak salata(18.00)
SU:
*2 litre
SPOR:
* Canlarım hastalıktan dolayı yapamadım.
Eklediğin için sağol Zuhal'im.40 kilo verdiğim dönemde anladığım birşey var ki,uzmanların söylediklerinin %90'ı doğru.Gerçekten küçük tüyolarla büyük kilolar verilebiliyo yeter ki istikrarla uygulayabilelim.Kalori Sayımı Değil! Düşük Glisemik İndeks Önemli...
Kilo vermenin en iyi yolu, “düşük glisemik indeks” odaklı beslenme listesi oluşturmaktır. Kalori sayımı , açlık dolu, dar ve devamı olmayan bir kilo verme yöntemiyken, gıdaların glisemik indekslerini anlamak beslenmeye doğru ve geniş katkılarda bulunur.
Belki de, yaptığınız diyetin uzun bir koşu kadar işe yaradığını düşünmüyorsunuz… Yani aç kalmıyor, hatta deyim yerindeyse tıka basa yiyorsunuz? Eh yan yana geldiğinde de oldukça kalori alıyorsunuz, değil mi? Yeni çalışmalar diyor ki, kalorileri kestirip atmak işin püf noktası olmayabilir. Önemli olan ne çeşit kaloriler aldığınız… Yani daha doğrusu, kalorinizi hangi besinden aldığınız...
Amerikan Tıp Derneği Dergisi’nde (The Journal of the American Medical Association) 27 Haziran 2012’de yayınlanan makaleye göre, düşük glisemik indeksli diyetler kişinin metabolizma hızını değiştirdiğinden en iyi kilo kaybetme ve Kilo koruma yöntemi düşük glisemik indeksli diyetler yapmak olduğunu belirttiler.
Çalışma şu: Bütün kaloriler aynı “YAPI”da değildir. Aynı veya yakın kalorili iki gıda birbirine taban tabana zıt olabilir.
- Çalışmalar gösteriyor ki, uzun süreli kilo verme çalışmalarında yağı ve karbonhidratları tamamen çıkartmak yerine bunların kalitesini yükseltmek ve doğru eşlikçilerle tüketmenin faydası görülmüştür. Örneğin makarnadan tam olarak vazgeçmek yerine tam tahıllı undan elde edilmiş makarna tüketmek ya da hiç yağ tüketmemektense elzem yağları belli oranlarda badem, ceviz, fındık gibi kabuklu yemişlerden almak...
- Bazen kalori odaklı diyetlerde kilitlenmeler, direnmeler (açlık ve süreksizliğin yanı sıra) vücudun bir yerden sonra kilo vermeyi durdurması gibi durumlarla karşılaşılabilir. Oysa metabolizmayı sürekli çalışır ve hızlanır halde tutan, yani anlayacağınız metabolizmanızın dinamosunu ateşleyen şey glisemik indeksi düşük gıdalardır. Bu gıdalardan az az sık sık tüketmek size yardım eder ve kalori sayımındakinin aksine tok ve metabolizmayı tam hızla çalışır şekilde tutar.
- Kişiler kilo kaybettikten sonra kalori yakım hızı düşer. Bu, kilo verme hızını da düşürür. Ancak öyle bir diyet inşa edersiniz ki, vücut uzu süre direnemez, kalori yakımı yeniden yapılanmış bir metabolizma ile devam eder.
- 21 obez ya da aşırı kilolu kişi arasında bir araştırma yapılıyor. Beden ağırlıklarının %15’i kadarını kaybetmiş kişilerden seçilmiş kişilere, aynı kalorileri içeren menüler veriliyor. Ancak bu kaloriler farklı kaynaklardan elde edilecek… Yani, kimi menüde yağ düşürülmüş, kimisinde karbonhidrat, kimisinde protein oranı yükseltilmiş, kimisinde de düşük glisemik indeksli gıdalara yer verilmiş. Sonuç çok ayrıştırıcı… 1 ay sonunda elde edilen sonuçlara göre düşük glisemik indeksli diyetlerin başarı oranı diğerlerine göre %60 daha fazla.
- Bu esnada, bütün katılımcıların aktif ve aktif olmayan hallerinde total enerji harcama güçleri de ölçülmüş… Yani metabolizma hızları… Glisemik indeksi düşük olan diyetler yine açık ara metabolizma hızlandırıcı güçleriyle diğer uygulamalara fark atmış. Hormon seviyeleri üzerindeki etkilerde olumludan olumsuza doğru sıralandığında, en olumlu etkiyi yine düşük glisemik indeksli diyet listesi göstermiş. En kötü etkiyi gösteren ise karbonhidratsız diyet olmuş...
- Anlaşılan o ki, diğer diyetlerle yan yana konulduğunda da tek başına da, glisemik indeksi düşük gıdalardan oluşan menüler kilo kaybı ve sağlık artışı konularında başı çekiyor.
- Düşük glisemik indeksli diyetlerde en çok yer alan besinler yüksek lifli olanlardır çünkü bir besindeki lif oranı arttıkça o besindeki glisemik indeks düşer.
- Kepekli karbonhidrat (ki kepek en bilinen liftir) bu anlamda beyaz karbonhidratla kıyaslandığında kalori olarak aralarında bir fark olmasa da glisemik indeks açısından ciddi fark oluştururlar.
- Düşük glisemik indeksli gıdaları birer kilo verme makinesine çevirmenin yolu, onları çok iyi tanımak ve diğer yiyeceklerle oluşturacakları kombinasyonu iyi belirlemektir. Bu anlamda, hepsi meyve, nasılsa hepsi sebze, kuruyemişlerin hepsi kötü gibi genellemeler, eskide kalmış klişe yaklaşımlardır.
- Düşük glisemik indeksli diyetlerde lifli beslenme esas olduğu için su tüketimi de listeden alınan verimliliği doğrudan etkiler.
- Kalori sayımı yapan diyetler, yalnızca bir grup ya da küçük bir miktar besini içerirken, düşük glisemik indeks diyeti bütün besin gruplarını içerdiğinden çocukların bile yapabileceği kadar sağlıklıdır.
- Geleneksel olanları yeniden sorguladığımız düşük glisemik indeksli diyetlerde, kan şekerimizi yükselten, iştahımızı açan ve bize uzun vadede kilo aldırıp iştah pompalayan bütün karanlık noktaları bulabiliriz.
- Glisemik indeksi düşük diyetlerin karbonhidratlara yaklaşımı da bu şekildedir. Karbonhidratları doğru seçip doğru tüketmek mi? Yoksa klasik yöntemlerle alıp, “neden sürekli acıkıyorum?”, “neden tatlı istiyorum?”, “Neden çabuk şişip çabuk halsizleşiyorum” gibi aslında yanıtı karbonhidratın beyazında gizli sorular sormak mı? Karbonhidratlar sadece bizi çabuk acıktırmakla kalmıyorlar, açlık kan şekeri dengemizi etkileyip, metabolizmamızı yavaşlatabiliyorlar ki bu da kilo almanın formülü sanırım. Bu anlamda yinelemekte fayda var ki, karbonhidratların dahi glisemik indeksi düşük olanlarını yanı lifli ve tamtahıllı ya da kepekli olanları tercih etmek önemlidir.
Haftayı bitirdik heyecanlandım sabahı bekliyoruz cnmİyi akşamlar canlarrrr
Salı günü bahçe nöbetinde yakalandığım grip,beklenen şekilde bugün ciğerlerime inmiş durumda.Derste sınıfın sıcağından çıkıp tenefüste de öğretmeni bu gibi bahçe nöbetine diken zihniyeti ne zaman anlarım,ne zaman mantıklı bulurum bilmiyorumAllah beterini vermesin.Sizler neler yapıyorsunuz?Bi geçmişi okuyup geliyim
Sağol Zuhal'im,salı bahçe nöbetinde rüzgar ve tepenin serinliğinden şifayı kaptım ama ciğere inince daha beter oluyo tabi bu sabah inmiş.İnşallah haftasonu atlatırım dinlenince.Sınıf sıcak dışarı soğuk üstüme kalın bi şal alıyorum ama yine de işte içeri dışarı mahvediyorGeçmiş olsun cnm yinemi hasta oldun
Menün iyi cnm Ama sende artık suyunu artırmaya çalış
Zuhal'im bu hafta menülerin de sporun da harikaydı.İnşallah beklentinden de güzel olur ama ne çıkarsa çıksın bu hafta çok iyiydin.Haftayı bitirdik heyecanlandım sabahı bekliyoruz cnm
Gerçi benim umduğum gibi olmıyacak
Emziren bir kadına göre harika bir istikrar Ayşem,o takımda azmi tükenmek bilmeyen Ayşe'yi görüyorum yine,Allah bu azmini bozmasın ciğerimSabah09"00
Iki dilim tb ekmegi
Bes zeytin kk peynir
Kk peynir bi kac parca orgu peynir
Ogle1300
Bir buyuk kase mercimwk corbasi
Bi dilim tb ekmegi
4 tane petibor bisküvi
Ara
Bi kase yogurt
Aksam1830
Firinda bes alti parca kucuk tavuk baget
Salata
Ayran
Bi avuc leblebi
su 2,5 lt
Bu cümlene sonuna kadar katılıyorum canımaslında nekadar yediğimiz değil ne yediğimiz önemli galiba
Bu hafta çok iyiydin canım inşallah 1 bile olur heyecanla bekliyorum sonuçlarıIyi aksamlar herkese canlar
Annemden birazdan eve gecicez teyzemler var dunden beri o yuzden giremedim
Yarin sabahi en az 800 gram vermis olarak umuyorum bende
Ben isikrarliyim ama kilolar bu sefer dahada istikrarli kuzumEmziren bir kadına göre harika bir istikrar Ayşem,o takımda azmi tükenmek bilmeyen Ayşe'yi görüyorum yine,Allah bu azmini bozmasın ciğerim
Kesinlikle öyle Ayşe'm,Allah'ın yaratıp insana sunduğu neyden mahrum kalırsak kalalım eksikliğini hissediyo insan ama en önemli nimet de sağlık,inşallah iyi sonuçlar çıkar yarın da yasak kalkar bir zamandan sonra.Ben isikrarliyim ama kilolar bu sefer dahada istikrarli kuzum
Birde bugun sut urunleri diyetini bozdum yarin oglen randevumuz var kesin yasaklayacak en az alti ay
Yoğurt peynir yiyebilmek ne kadar harika bir nimetmis onu cok iyi anladim
Sabah akşam iyide öğlen hep karbon olmuş cnmSabah09"00
Iki dilim tb ekmegi
Bes zeytin kk peynir
Kk peynir bi kac parca orgu peynir
Ogle1300
Bir buyuk kase mercimwk corbasi
Bi dilim tb ekmegi
4 tane petibor bisküvi
Ara
Bi kase yogurt
Aksam1830
Firinda bes alti parca kucuk tavuk baget
Salata
Ayran
Bi avuc leblebi
su 2,5 lt
Zencefil anason çayları iyi gelir cnm inşallah bu sefer uzun sürmezSağol Zuhal'im,salı bahçe nöbetinde rüzgar ve tepenin serinliğinden şifayı kaptım ama ciğere inince daha beter oluyo tabi bu sabah inmiş.İnşallah haftasonu atlatırım dinlenince.Sınıf sıcak dışarı soğuk üstüme kalın bi şal alıyorum ama yine de işte içeri dışarı mahvediyor
İnşallah canjm çok heyecanlıyımCok guzel canim bu hafta iyi bir eksi seni bekliyor:)
Insallah detoksun ise yarar.Benim iki ay oldu abla diyet yapali sence bende haftada bir yapayimmi detoks ama ac kalirim dayanamam diye korkuyorum.
Umarim yarin iyi bir sonuc alirsin canim.
Dimi abla :) :) :)Birazda o çabalasın bakalım
Bol bol pasta börek yap
Ahh canım benimki tok olsa bile memeye asla Hayır demez yemek yedirdikten hemen sonra bile memeyi istiyorSana nasıl ozendıms şimdi bi bilsen
kız seyda bizi catlatmadan gitmıycenn dimi hayranım senin azmine aman diyim geri falan alıyıım deme aklından sil artık sen bidaha kilolu olmayacaksın buyuk bedenleri atki beynin alışşın
Senin baby doymuyor gülüm ben tıkanıklığı basa doyutuyorum 8-9 gıbı o halde sut olmadıgı gun uyumuyo seninki edince sysuyosa kesin aç kalıyo benimki dun açlıktan degıl gazdan yatmadı galiba emmek istemiyordu cunku
Hadi inş daha fazla olur
Aksami buğday sisirmez inş
Yorum yapmıyoz o zaman abla örnek almıyosak taaaaa emzirme bende her hafta yaoacamda korkuyorum
Hadi bakam yarın iyi bi sayı bekliyorum
Guzel tatlım
ama daha fazla yemek çözüm degilmi bende yaptım p hatayı hala debelenyrm toparlamak için
Ben de heyecanlıyım canım :)Canim diyet arkadaslarim iyi aksamlar
Ne olur kusira bakmayin gercekten netim cok az giremiyorum 23 unde yenilecek o zaman daha aktif olacagim ins.menumu yazip cikayim
Sabah 1 bucuk.yumurta 4 zeytin 1 kk peynir
Gun boyida ayran deetoksu yedim
Su 3 litre
Spor yarim saat yuruyuz
Yarin icin cok heyecanliyim bakalim nolacak :)))
Bu hafta bende anlamadım cnm Ama elimden geleni yaptığım için içim rahatZuhal'im bu hafta menülerin de sporun da harikaydı.İnşallah beklentinden de güzel olur ama ne çıkarsa çıksın bu hafta çok iyiydin.
Aynen öyle tatlımaslında nekadar yediğimiz değil ne yediğimiz ön
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?