- 15 Şubat 2016
- 745
- 882
- 18
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #134.281
ablacım canım ıstemedı belkı yogurt yerım acıkırsam
Sabah öğle su ve spor güzel cnm
Ama öğün atlamak olmaz böyle metobolizmanı yavaşlatırsın en azından salata Yoğurt ye
Unutma biz sağlıklı beslenmeye çalışıyoruz
gözün aydın cnm inşallah bundan sonra düzene girer
Sevilim akşam yememiş olman öğlen kısır ve börek yediğin gerçeğini değiştirmiyor
Artık ben söylemeden cezanızı yapın cnm
Kilo gittikçe heryerden incelme küçülme oluyor cnm
Ölçülerde insan bunu daha iyi anlıyor
iyilik yaptın desene
Benim olduğum heryerde de bi Kilo muhabbeti mutlaka geçer
patatesle ekmek 2 karbon beraber biraz fazla olmuş cnm keşke sebze yemeği falan ekleseydin
Hepsi güzel cnm
Sabah1000
Iki dilim tb ekmegi
7 zeytin bir tk pekmez
Ara
Turk kahvesi
Akmsa1630
Bir tabak patetes yemegi
Iki dilim tb ekmegi ( cok acikmistim ogle aksamda bir diye iki yedim )
Salata
Acikirsam bir elma ve leblebi yerim sanirim
Su 2,5 son yarim kaldi :)
Bugunku menum,
Sabah uyandigimda 07.00 bir incir ve sulari.
KAHVALTI:7.30 bir haslanmis yumurta,1 kk peynir,6 yesil zeytin,bir avuc ici kavrulmamis kuruyemis,yesillik ve yesil cay.
ÖĞLE:12.15 dort bes yk kiymali yumurtali ispanak yemegi,yesillik ve bir kase yogurt.
Ara ogun yapmayacaktim ama canim tatli birseyler cekti oyuzden bir tane medine hurmasi yedim.
AKŞAM:17.30 bir tabak brokoli salatasi,bir kucuk kase sebze corbasi.
2.5 litre su.50 dk spor(kurek cekme,ip atlama,mekik vb)
Kızlar bugün mü menüm
Sabah 9.00
1 haşlanmış yumurta
Beyaz peynir
1 tatlı kaşığı lutenitsa
Öğlen 14.30
Beyaz peynirli tost
Akşam 18.30
Ton balıklı salata
Su 2.5 lt olur
Spor 40 dk yürüyüş bandı 20 dk eliptik + sıkılaşma aletleri + ağırlık ( genel spor programım)
Pırasa mücveri dedikleri gibi hatta onun içine bazıları havuç patates de ekleyebiliyor. Pırasa olduğu belli bile değil :) güzel menüBugün fazla spor yapamadım bacaklarım o kadar yorgunduki gitmedi
8.30 __3 hurma
10.30 __1 yumurta, brokoli havuç salatası, salata, peynir, 1 tb sandwıch ekmeğinin dışı
13.30__3-4 kş fırında pırasa yoğurt
17.30 __2 tb sebze çorbası (pırasa brokoli kereviz maydanoz biber kabak yağsız unsuz)
Su 2.5 lt olur
Spor 30 dk bantta yürüyüş
200 ipsiz ip atlama
Fırında pırasa _pırasalar doğranıp kendi suyuyla kavrulur
3 yumurta 1 bar süt 2kş yulaf kepeği 2 kş yulaf ezmesi beyaz peynir tuz baharatlar istenşrse yeşillik az 1/2kabartma tozu karıştırılır
Pırasalar karışıma ilave edilip fırın kabına konur pişirilir
Tavsiye ederim börek gibi oluyor
Yanında yoğurtla ben seviyorum
Güzel olmuş canım ama akşamki ekmek gereksizMenüm
Kahvaltı 12.00
2 ceviz
1 d ekmek
1 kk peynir
4 zeytin
Domates,salatalık,yarım portakal
Akşam yemeği 18:00
Yarım tabak yoğurtlu kurutulmus biber kavurması
1 d ekmek
Maden suyu
Su,2 lt
Spor,henüz yok ( bantta yürüyüp cezadan kalan 400 ip atlamayı yapmayi düşünüyorum )
Lutenitsayj bilmiyorum ama genel olarak iyiKızlar bugün mü menüm
Sabah 9.00
1 haşlanmış yumurta
Beyaz peynir
1 tatlı kaşığı lutenitsa
Öğlen 14.30
Beyaz peynirli tost
Akşam 18.30
Ton balıklı salata
Su 2.5 lt olur
Spor 40 dk yürüyüş bandı 20 dk eliptik + sıkılaşma aletleri + ağırlık ( genel spor programım)
Su spor menü güzelSabah 08.00
1 bardak sut
Ogle 12.30
2 dil tb arasina peybirli tost
4 zeytin
Cay
Ara 15.00
1 kase yogurt
Aksam 18.00
Yarim kase mercimek c.
5 yk et kavurma
Salata
2.5 litre su
3 mil leslie
Akşamın olmamış şekerSabah1000
Iki dilim tb ekmegi
7 zeytin bir tk pekmez
Ara
Turk kahvesi
Akmsa1630
Bir tabak patetes yemegi
Iki dilim tb ekmegi ( cok acikmistim ogle aksamda bir diye iki yedim )
Salata
Acikirsam bir elma ve leblebi yerim sanirim
Su 2,5 son yarim kaldi :)
Bugunku menum,
Sabah uyandigimda 07.00 bir incir ve sulari.
KAHVALTI:7.30 bir haslanmis yumurta,1 kk peynir,6 yesil zeytin,bir avuc ici kavrulmamis kuruyemis,yesillik ve yesil cay.
ÖĞLE:12.15 dort bes yk kiymali yumurtali ispanak yemegi,yesillik ve bir kase yogurt.
Ara ogun yapmayacaktim ama canim tatli birseyler cekti oyuzden bir tane medine hurmasi yedim.
AKŞAM:17.30 bir tabak brokoli salatasi,bir kucuk kase sebze corbasi.
2.5 litre su.50 dk spor(kurek cekme,ip atlama,mekik vb)
Sporun suyun gayet iyi ama ogun atlamasaydin keske, menun az olmus aksam normal bir ogun yiyebilirdin.ıyı aksamlar zayıf sultanlar menum gelsın
SABAH 08.00 YESIL KAHWE SIRKELI SU
08.30 1 dılım tb ekmegı 2 y.kasıgı tulum peynırı bol maydanoz 2 zeytın yesıl cayy
10.45 2 cevız 3 gun kurusu kayısı
13.30 5 y.kasıgı pırasa 1 kepce tel şehrıye corbası 1 bardak ayrannn
16.00 1 kucuk parca peynır 2 gun kurusu
18.00 de 1 kupa s. kahwe ıcıcem
su yatana kadar 3 lt olur son yarım lıtre kaldı
spor sabah 3 mıl lesıe 250 ıpsız ıp atlama 2 mıl lesıe aksam yapacagım bıde tatlı kasıgıyla yemegın tadına baktım
Tatlim olmamis biliyorsun ama ogle olmasi ve aksam yememen telafi eder insallah:)Menüm gelsin
Sabah 11.00
Bi yumurta
Beş zeytin
Bi dilim çavdar
Domates
Öğle 2-3 arası gündeydim
Bi çerez kasesinin yarısından az kısır yanında 4 yaprak marul
Küçük bi dilim peynirli böreğin yarısı (diğer yarılarınıda oğlum yedi)
Bi çay şekersiz
Akşam yok kızlar henüz açıkmadım. Bi armutla biraz yoğurt yerim 7.30 dan önce
Su şimdilik 1.5lt
Spor yok ama günden erken ayrılıp oğlumla bahçede top oynadık. İp atladık 20 dk kadarda bisiklet sürdük. Toplam 1 buçuk saat. Gece yatmadanda belki kardio yaparım.
Canim sanirim bebeginin alerjisinden dolayi peynir,sut,yogurt,yumurta"yiyemiyosun bu nedenle ogle veya aksam et,balik yemeni tavsiye ederim.Menun de gayet iyi.Sabah1000
Iki dilim tb ekmegi
7 zeytin bir tk pekmez
Ara
Turk kahvesi
Akmsa1630
Bir tabak patetes yemegi
Iki dilim tb ekmegi ( cok acikmistim ogle aksamda bir diye iki yedim )
Salata
Acikirsam bir elma ve leblebi yerim sanirim
Su 2,5 son yarim kaldi :)
Menun gayet guzel ve saglikli,pirasa pek sevmiyorum ama bu tarifi deniycem insallah:)Bugün fazla spor yapamadım bacaklarım o kadar yorgunduki gitmedi
8.30 __3 hurma
10.30 __1 yumurta, brokoli havuç salatası, salata, peynir, 1 tb sandwıch ekmeğinin dışı
13.30__3-4 kş fırında pırasa yoğurt
17.30 __2 tb sebze çorbası (pırasa brokoli kereviz maydanoz biber kabak yağsız unsuz)
Su 2.5 lt olur
Spor 30 dk bantta yürüyüş
200 ipsiz ip atlama
Fırında pırasa _pırasalar doğranıp kendi suyuyla kavrulur
3 yumurta 1 bar süt 2kş yulaf kepeği 2 kş yulaf ezmesi beyaz peynir tuz baharatlar istenşrse yeşillik az 1/2kabartma tozu karıştırılır
Pırasalar karışıma ilave edilip fırın kabına konur pişirilir
Tavsiye ederim börek gibi oluyor
Yanında yoğurtla ben seviyorum
Gayet guzel sekerim:)Sabah 08.00
1 bardak sut
Ogle 12.30
2 dil tb arasina peybirli tost
4 zeytin
Cay
Ara 15.00
1 kase yogurt
Aksam 18.00
Yarim kase mercimek c.
5 yk et kavurma
Salata
2.5 litre su
3 mil leslie
Menun,sporun,suyun hepsi cok guzel:)Kızlar bugün mü menüm
Sabah 9.00
1 haşlanmış yumurta
Beyaz peynir
1 tatlı kaşığı lutenitsa
Öğlen 14.30
Beyaz peynirli tost
Akşam 18.30
Ton balıklı salata
Su 2.5 lt olur
Spor 40 dk yürüyüş bandı 20 dk eliptik + sıkılaşma aletleri + ağırlık ( genel spor programım)
Menun guzel canim ama meyveyi ac karinla yemek onerilir aklinda bulunsun canim.Sanirim kahvaltida yemissin.Menüm
Kahvaltı 12.00
2 ceviz
1 d ekmek
1 kk peynir
4 zeytin
Domates,salatalık,yarım portakal
Akşam yemeği 18:00
Yarım tabak yoğurtlu kurutulmus biber kavurması
1 d ekmek
Maden suyu
Su,2 lt
Spor,henüz yok ( bantta yürüyüp cezadan kalan 400 ip atlamayı yapmayi düşünüyorum )
Börek kısır eder 500 ip sanırım mefkuşum kaçırmaz bunuMenüm gelsin
Sabah 11.00
Bi yumurta
Beş zeytin
Bi dilim çavdar
Domates
Öğle 2-3 arası gündeydim
Bi çerez kasesinin yarısından az kısır yanında 4 yaprak marul
Küçük bi dilim peynirli böreğin yarısı (diğer yarılarınıda oğlum yedi)
Bi çay şekersiz
Akşam yok kızlar henüz açıkmadım. Bi armutla biraz yoğurt yerim 7.30 dan önce
Su şimdilik 1.5lt
Spor yok ama günden erken ayrılıp oğlumla bahçede top oynadık. İp atladık 20 dk kadarda bisiklet sürdük. Toplam 1 buçuk saat. Gece yatmadanda belki kardio yaparım.
Gayet guzel canim,sonucta ogle yemissin aksamda birsey yememissin telafi etmissin yani:)Menümü yaxayım
Sabah 7 30 2 yumurtalı peynirli omlet 2 zeytin 1 kase yoğury
Öğlen 12 00 5 kş k.fasulye (yemekhanede haftada 1 çıkıyo sağolsun) 1 kase cacık
Akşam 18 00 1 kase yoğurt
Biraz salata
Su 2 lt
Spor 30 dk yürüyüş 200 ipsiz ip 25 squat
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?