- Konu Sahibi Handandandan
-
- #134.861
Gunaydin kizlar bu sabah tartiya ciktim ve sanirim hayatimda ilk defa 2 gun icinde bu kadar arti cikiyorum +1.3 deyim
Mefkus napmaliyimmmm
Mefkus napmaliyimmmm
Kel ilacından veriyimmi cnmGunaydin kizlar bu sabah tartiya ciktim ve sanirim hayatimda ilk defa 2 gun icinde bu kadar arti cikiyorum +1.3 deyim
Mefkus napmaliyimmmm
Kel ilacından veriyimmi cnm
Bende hafta başı artı olmaya alıştım. Ama canımı sıkmıyorum. Çünkü akşam mecburen geç yedim 2 gündür spor yapamadım bide dün fazla su içemedim. Muhtemelen yarına yarısı gider diye düşünüyorum. Benim sendende fazla +2
Seninde yapacağın akşam karbon almıcan bol su ödem çayları ve spor
Bide can sıkmak yok. Eğer kaçamak yapmadan ve hafif menülerle devam edersen tabi suyunu ve sporunu eksik etmeden mutlaka cumaya eksiye düşersin
Kız ben +2 yim diyorum ve hiç moral falan bozmadımTqmam abla anlasildi ins. Duserim valla moralim bozuldu ya
Abla un çorbası dediğimde tavuk çorbadı sayılır tavuk suyuyla yapıyorum içinede tavuk didiyorum tavuk çorbasından tek eksiği yoğurtla yumurta. Bi çorba kaşığı un kavuruyorum başta ondan un çorbası adı.
Bende +200 üm bu ara menülerim kötü. Canım sıkkın. Keyfim yok.Ben bu sabah artılarımı atıp 300 gr eksiyim kızlaaarrr çok mutluyum :)))
Dünden niyetliydim canım. 70 dk yürüdüm şu an yorgunum ama. Ev işleri bekliyor .Oooo kaptanım günaydın hem erkenci hem hızlısın
Günaydın sultanimmm
Dünden niyetliydim canım. 70 dk yürüdüm şu an yorgunum ama. Ev işleri bekliyor .
Yuruyuste de can sıkıcı bir olay yaşadım başım ağrıyor
Günaydın sultanimmm
O zaman un değil tavuk çorbası yaz güzelimAbla un çorbası dediğimde tavuk çorbadı sayılır tavuk suyuyla yapıyorum içinede tavuk didiyorum tavuk çorbasından tek eksiği yoğurtla yumurta. Bi çorba kaşığı un kavuruyorum başta ondan un çorbası adı.
Çok sevindim cnm dahada iyi olacak InşallahBen bu sabah artılarımı atıp 300 gr eksiyim kızlaaarrr çok mutluyum :)))
Tatlım menülerinin kötü olduğunu düşünüyorsan düzeltmek senin elindeBende +200 üm bu ara menülerim kötü. Canım sıkkın. Keyfim yok.
Ne olduki tatlımDünden niyetliydim canım. 70 dk yürüdüm şu an yorgunum ama. Ev işleri bekliyor .
Yuruyuste de can sıkıcı bir olay yaşadım başım ağrıyor
Günaydın sultanimmm
Hayrola nehircim. 70 dk çok iyi.
Pisligin biri yolda laf etti motosikletle de takip etti yollar da boş korktum eşimi aradım hemen.Çok sevindim cnm dahada iyi olacak Inşallah
Tatlım menülerinin kötü olduğunu düşünüyorsan düzeltmek senin elinde
Insanın menü ve sporu iyi olursa otomatikman iyi hissediyor
Ne olduki tatlım
güzel canımKizlar bende menumu yazayim,
SABAH:09.30 az tereyaginda bir yumurta,1 kk peynir,bir dilim tb ekmegi,6 yesil zeytin,maydanoz ve yesil cay.
Ara ogun.bir kuru incir cok az kavrulmamis kuruyemis.
ÖĞLE:14.00 bir kase mercimek corbasi,bir tabak yogurtlu karnibahar.
AKŞAM;17.30 dunden kalan bir tane firinlanmis pirzola,salata,yarim bardak ev ayrani.
2.5 litreden fazla su,3 mil leslie 100 mekik yapildi.
Spor yok dimiSabah 11 30
Iki dilkm ekmek
Bi kac parca sucuk 6 zeytin
16 30
Iki kepce yesil Mercimek yemegi
Bes kasik bulgur pilavı
Salata
Bir elma ve biraz leblebi
Su 3 lt
Ooo harika cok begendimBen çok düşündüm ve takımımıza en uygun isim yıldız takımı oldu.
Karşı takımı yenip yıldızlar gibi parlayacagimiz için bize en çok yakışan bu oldu avatarı ben deniyim olursa paylaşıyim :)
Guzel canımGezmeye gidecegim bakamayabilirim menumu yazayim
Sabah 1 sb sut
Ogle 13.00
Omlet
Peynir
Kofte
Aksam 19.00
Tarhana corbasi yarim kase
Yogurt 4-5 kasil
Bamya yemegi yarim kase
2 kofte
1 saatten fazla yuruyus
Su yatana en az 3 litre olur
Kaynima geldik yeni tasindigindan saatlerimiz sasti.
Gecmis olsun canim menulerinde guzel.
Guzel tatlımSabah 12.00
1 yumurta
2 halka sucuk
1 kk peynir
5 zeytin
1 dilim.tb
Ara 16.00
1 mandalina
Aksam 18.30
1 tabak yogurtlu karnabahar uzerine kiyma
Salata
2 litre su
500 ip atlama
guzel bitanemBenim bugun ki menum sabah 11 gibi Yaptim.kahvaltiyi yine
1 yumurta 1 dilim ekmek cok az oeynir iki tane zeytin 1 tatli kasigi bal
Aksam 12 tane hamsi buglama bol salata
Su iki bucuk
Spor 40 dakika disarda yurudim bugun 300 atladim
Aksam ekmek olmasaydı keskeİyi akşamlar herkese yeni geldik avmdn çok yorgunum. Kızımla ilgilenip uyuyunca uyuyacagim hemen
Menüm
Kahvaltı 10:30
1 d ekmek
2 kk peynir
4 zeytin
Domates,yeşil biber
Akşam y 17:00
Döner
2 d ekmek
Ayran
Su,2 lt
Spor,4 saat civarı yürüdüm avmde
yedin cezayı yaptın haaaMerhabaaa kızlar menüm
Sabah 06.30
1 kupa sütlü kahve
Öğle 14.30
1 dilim cheesecake
1 kase yoğurt
Ara 1 kupa rezene çayı
Spor sabah önce cezamı yaptım 500 ip:) sonra cheesecakeimi yedim
Su 2 lt olmuştur
yıldızlar ayağınızı kaydırma sındaGüzel cnm afiyet olsun
Küçük cız dışında güzel cnm geçmiş olsun
güzel cnm afiyet olsun
güzel cnm afiyet olsun
Avatatınıza bayıldım cnm ama unutmaki ne demişler; YILDIZLARDA KAYAR DURMAZ YERİNDE
cnm bugün biraz düzensiz olmuş sanki ama fırsat bulamamışşsın sanırım
güzel cnm afiyet olsun
Güzel cnm afiyet olsun
Döner iyide cnm ekmek pek olmamış gibi sanki afiyet olsun
Hiiiççç olmamış kaptanım hiiiççç.. Hem çok düzensiz hemde cıssslar var
unçorvası akşam içi iyi bi tercih değil canımBugünkü menüm
Sabah 11.00
Üç çatal kıymalı yumurta
Bi kk kaşar
3 zeytin az domates
Öğle 2.30
Çerez kasesi kadar az zy bol sebzeli bulgur pilavı
Büyük bardak ayran
Akşam 5.45
Bi kase un çorbası
Küçük kase yoğurt
Salata
Spor 2 mile lesli
Su 2 lt
aaaaaa kime istediniz kızı senin oğlanamııİyi akşamlar kızlar
Kız istedemeden daha yeni geldik birazdan da işe gidecem
Menüleri okudum ama yorum yapamıcam bugünlük
Valla kaç çeşit tatlı vardı içim gitti ama tabağı bile almadım
Yıldızlar takımı hem isminiz hem logonuz hayırlı olsun çok güzel
O takımdaki herkes avatarına eklesin
Bizim kaçak kaptan nerelerde
@Bayankokosh
Bugünlük iyi geceler Sabah görüşürüz
günaydın kaptanım hıxlısın maşallahGünaydın herkese ..
Erken uyandım bugün şimdi hazırlanıp yürüyüşe cikacam.
Kız uyuyor .
Hazırlanırken uyanmaz sa tabi :)
güzel canımKizlar bende menumu yazayim,
SABAH:09.30 az tereyaginda bir yumurta,1 kk peynir,bir dilim tb ekmegi,6 yesil zeytin,maydanoz ve yesil cay.
Ara ogun.bir kuru incir cok az kavrulmamis kuruyemis.
ÖĞLE:14.00 bir kase mercimek corbasi,bir tabak yogurtlu karnibahar.
AKŞAM;17.30 dunden kalan bir tane firinlanmis pirzola,salata,yarim bardak ev ayrani.
2.5 litreden fazla su,3 mil leslie 100 mekik yapildi.
Spor yok dimiSabah 11 30
Iki dilkm ekmek
Bi kac parca sucuk 6 zeytin
16 30
Iki kepce yesil Mercimek yemegi
Bes kasik bulgur pilavı
Salata
Bir elma ve biraz leblebi
Su 3 lt
Ooo harika cok begendimBen çok düşündüm ve takımımıza en uygun isim yıldız takımı oldu.
Karşı takımı yenip yıldızlar gibi parlayacagimiz için bize en çok yakışan bu oldu avatarı ben deniyim olursa paylaşıyim :)
Guzel canımGezmeye gidecegim bakamayabilirim menumu yazayim
Sabah 1 sb sut
Ogle 13.00
Omlet
Peynir
Kofte
Aksam 19.00
Tarhana corbasi yarim kase
Yogurt 4-5 kasil
Bamya yemegi yarim kase
2 kofte
1 saatten fazla yuruyus
Su yatana en az 3 litre olur
Kaynima geldik yeni tasindigindan saatlerimiz sasti.
Gecmis olsun canim menulerinde guzel.
Guzel tatlımSabah 12.00
1 yumurta
2 halka sucuk
1 kk peynir
5 zeytin
1 dilim.tb
Ara 16.00
1 mandalina
Aksam 18.30
1 tabak yogurtlu karnabahar uzerine kiyma
Salata
2 litre su
500 ip atlama
guzel bitanemBenim bugun ki menum sabah 11 gibi Yaptim.kahvaltiyi yine
1 yumurta 1 dilim ekmek cok az oeynir iki tane zeytin 1 tatli kasigi bal
Aksam 12 tane hamsi buglama bol salata
Su iki bucuk
Spor 40 dakika disarda yurudim bugun 300 atladim
Aksam ekmek olmasaydı keskeİyi akşamlar herkese yeni geldik avmdn çok yorgunum. Kızımla ilgilenip uyuyunca uyuyacagim hemen
Menüm
Kahvaltı 10:30
1 d ekmek
2 kk peynir
4 zeytin
Domates,yeşil biber
Akşam y 17:00
Döner
2 d ekmek
Ayran
Su,2 lt
Spor,4 saat civarı yürüdüm avmde
yedin cezayı yaptın haaaMerhabaaa kızlar menüm
Sabah 06.30
1 kupa sütlü kahve
Öğle 14.30
1 dilim cheesecake
1 kase yoğurt
Ara 1 kupa rezene çayı
Spor sabah önce cezamı yaptım 500 ip:) sonra cheesecakeimi yedim
Su 2 lt olmuştur
yıldızlar ayağınızı kaydırma sındaGüzel cnm afiyet olsun
Küçük cız dışında güzel cnm geçmiş olsun
güzel cnm afiyet olsun
güzel cnm afiyet olsun
Avatatınıza bayıldım cnm ama unutmaki ne demişler; YILDIZLARDA KAYAR DURMAZ YERİNDE
cnm bugün biraz düzensiz olmuş sanki ama fırsat bulamamışşsın sanırım
güzel cnm afiyet olsun
Güzel cnm afiyet olsun
Döner iyide cnm ekmek pek olmamış gibi sanki afiyet olsun
Hiiiççç olmamış kaptanım hiiiççç.. Hem çok düzensiz hemde cıssslar var
unçorvası akşam içi iyi bi tercih değil canımBugünkü menüm
Sabah 11.00
Üç çatal kıymalı yumurta
Bi kk kaşar
3 zeytin az domates
Öğle 2.30
Çerez kasesi kadar az zy bol sebzeli bulgur pilavı
Büyük bardak ayran
Akşam 5.45
Bi kase un çorbası
Küçük kase yoğurt
Salata
Spor 2 mile lesli
Su 2 lt
aaaaaa kime istediniz kızı senin oğlanamııİyi akşamlar kızlar
Kız istedemeden daha yeni geldik birazdan da işe gidecem
Menüleri okudum ama yorum yapamıcam bugünlük
Valla kaç çeşit tatlı vardı içim gitti ama tabağı bile almadım
Yıldızlar takımı hem isminiz hem logonuz hayırlı olsun çok güzel
O takımdaki herkes avatarına eklesin
Bizim kaçak kaptan nerelerde
@Bayankokosh
Bugünlük iyi geceler Sabah görüşürüz
günaydın kaptanım hıxlısın maşallahGünaydın herkese ..
Erken uyandım bugün şimdi hazırlanıp yürüyüşe cikacam.
Kız uyuyor .
Hazırlanırken uyanmaz sa tabi :)
Tesekkur ederim abla yayla corbasi gibiymis tek fark pirinc yada sehriye yerinw tavuk konmasi.Cok guzel persembe gunu yapayim insallah bu tarifi:))masal3487
-YOĞURTLU TAVUK ÇORBASI
Yağsız Et yada tavuk göğsü haşlanıp parçalanır
Ben tavuk göğsü kullanıyorum daha yağsız
1 kase yoğurt (fazlada olabilir) 1 yumurta, 2-3 kş buğday nişastası yada unu (ben yulaf kepeği kullandım ama Diğerleri daha iyi kıvam veriyor) karıştırılır.
Tencereye göz kararı su koyup karışım ilave edilir sürekli karıştırılır kaynayınca tavuklar ilave edilir biraz daha kaynatılır
Ben tuzu çok az koydum
Bol pul biber karabiber nane konur
Aslında Nilüfer bi öğün pulbiberli bi öğün naneli olmasını tavsiye etmişti ama ben hepsini kullandım
Tüm gün istediğin kadar iç
Bana 3 en fazla 4 tabak yetiyor
güzel canımKizlar bende menumu yazayim,
SABAH:09.30 az tereyaginda bir yumurta,1 kk peynir,bir dilim tb ekmegi,6 yesil zeytin,maydanoz ve yesil cay.
Ara ogun.bir kuru incir cok az kavrulmamis kuruyemis.
ÖĞLE:14.00 bir kase mercimek corbasi,bir tabak yogurtlu karnibahar.
AKŞAM;17.30 dunden kalan bir tane firinlanmis pirzola,salata,yarim bardak ev ayrani.
2.5 litreden fazla su,3 mil leslie 100 mekik yapildi.
Spor yok dimiSabah 11 30
Iki dilkm ekmek
Bi kac parca sucuk 6 zeytin
16 30
Iki kepce yesil Mercimek yemegi
Bes kasik bulgur pilavı
Salata
Bir elma ve biraz leblebi
Su 3 lt
Ooo harika cok begendimBen çok düşündüm ve takımımıza en uygun isim yıldız takımı oldu.
Karşı takımı yenip yıldızlar gibi parlayacagimiz için bize en çok yakışan bu oldu avatarı ben deniyim olursa paylaşıyim :)
Guzel canımGezmeye gidecegim bakamayabilirim menumu yazayim
Sabah 1 sb sut
Ogle 13.00
Omlet
Peynir
Kofte
Aksam 19.00
Tarhana corbasi yarim kase
Yogurt 4-5 kasil
Bamya yemegi yarim kase
2 kofte
1 saatten fazla yuruyus
Su yatana en az 3 litre olur
Kaynima geldik yeni tasindigindan saatlerimiz sasti.
Gecmis olsun canim menulerinde guzel.
Guzel tatlımSabah 12.00
1 yumurta
2 halka sucuk
1 kk peynir
5 zeytin
1 dilim.tb
Ara 16.00
1 mandalina
Aksam 18.30
1 tabak yogurtlu karnabahar uzerine kiyma
Salata
2 litre su
500 ip atlama
guzel bitanemBenim bugun ki menum sabah 11 gibi Yaptim.kahvaltiyi yine
1 yumurta 1 dilim ekmek cok az oeynir iki tane zeytin 1 tatli kasigi bal
Aksam 12 tane hamsi buglama bol salata
Su iki bucuk
Spor 40 dakika disarda yurudim bugun 300 atladim
Aksam ekmek olmasaydı keskeİyi akşamlar herkese yeni geldik avmdn çok yorgunum. Kızımla ilgilenip uyuyunca uyuyacagim hemen
Menüm
Kahvaltı 10:30
1 d ekmek
2 kk peynir
4 zeytin
Domates,yeşil biber
Akşam y 17:00
Döner
2 d ekmek
Ayran
Su,2 lt
Spor,4 saat civarı yürüdüm avmde
yedin cezayı yaptın haaaMerhabaaa kızlar menüm
Sabah 06.30
1 kupa sütlü kahve
Öğle 14.30
1 dilim cheesecake
1 kase yoğurt
Ara 1 kupa rezene çayı
Spor sabah önce cezamı yaptım 500 ip:) sonra cheesecakeimi yedim
Su 2 lt olmuştur
yıldızlar ayağınızı kaydırma sındaGüzel cnm afiyet olsun
Küçük cız dışında güzel cnm geçmiş olsun
güzel cnm afiyet olsun
güzel cnm afiyet olsun
Avatatınıza bayıldım cnm ama unutmaki ne demişler; YILDIZLARDA KAYAR DURMAZ YERİNDE
cnm bugün biraz düzensiz olmuş sanki ama fırsat bulamamışşsın sanırım
güzel cnm afiyet olsun
Güzel cnm afiyet olsun
Döner iyide cnm ekmek pek olmamış gibi sanki afiyet olsun
Hiiiççç olmamış kaptanım hiiiççç.. Hem çok düzensiz hemde cıssslar var
unçorvası akşam içi iyi bi tercih değil canımBugünkü menüm
Sabah 11.00
Üç çatal kıymalı yumurta
Bi kk kaşar
3 zeytin az domates
Öğle 2.30
Çerez kasesi kadar az zy bol sebzeli bulgur pilavı
Büyük bardak ayran
Akşam 5.45
Bi kase un çorbası
Küçük kase yoğurt
Salata
Spor 2 mile lesli
Su 2 lt
aaaaaa kime istediniz kızı senin oğlanamııİyi akşamlar kızlar
Kız istedemeden daha yeni geldik birazdan da işe gidecem
Menüleri okudum ama yorum yapamıcam bugünlük
Valla kaç çeşit tatlı vardı içim gitti ama tabağı bile almadım
Yıldızlar takımı hem isminiz hem logonuz hayırlı olsun çok güzel
O takımdaki herkes avatarına eklesin
Bizim kaçak kaptan nerelerde
@Bayankokosh
Bugünlük iyi geceler Sabah görüşürüz
günaydın kaptanım hıxlısın maşallahGünaydın herkese ..
Erken uyandım bugün şimdi hazırlanıp yürüyüşe cikacam.
Kız uyuyor .
Hazırlanırken uyanmaz sa tabi :)
Peki abla sabah normal ogun olur degilmi peynir zeytin yumurta falan,bu corbayida ogle ve aksam yesem olur herhalde.masal3487
-YOĞURTLU TAVUK ÇORBASI
Yağsız Et yada tavuk göğsü haşlanıp parçalanır
Ben tavuk göğsü kullanıyorum daha yağsız
1 kase yoğurt (fazlada olabilir) 1 yumurta, 2-3 kş buğday nişastası yada unu (ben yulaf kepeği kullandım ama Diğerleri daha iyi kıvam veriyor) karıştırılır.
Tencereye göz kararı su koyup karışım ilave edilir sürekli karıştırılır kaynayınca tavuklar ilave edilir biraz daha kaynatılır
Ben tuzu çok az koydum
Bol pul biber karabiber nane konur
Aslında Nilüfer bi öğün pulbiberli bi öğün naneli olmasını tavsiye etmişti ama ben hepsini kullandım
Tüm gün istediğin kadar iç
Bana 3 en fazla 4 tabak yetiyor
Teşekkür ederim canımgüzel canım
Spor yok dimi
Ooo harika cok begendim
Guzel canım
Guzel tatlım
guzel bitanem
İnsanların kafası sürekli 'Zayıflamak için ne yemeliyim?' sorusu ile meşgul... Öyle bir yiyecek olmalı ki; hem doyuma ulaştırmalı, hem zevkle yenmeli, hem de zayıflatmalı. Açıkçası tek başına zayıflamayı sağlayan bir yiyecek yok! Sadece deneysel çalışmalarda; süt, zerdeçal, kimyon ve yeşil çayın, belirli miktarlarda düzenli olarak tüketildiklerinde, hücre içinde yağ sentezini yapan enzimlerin çalışmasını durdurduğu keşfedildi. Vücudumuza giren her yiyeceğin içeriği kadar, miktarı ve geçirdiği işlemin de zayıflamada etken olduğunu unutmamanız gerekiyor. Yiyeceklerin yarar ve zarar ilişkisine göre öğünlerin planlanması; hem kaliteli zayıflama, hem de uzun vadede kiloyu koruma açısından önemli. Beslenme üzerine araştırmalar yapan bilim adamları; sağlıklı zayıflamanın öğün içinde zekice planlanmış besin kombinasyonlarıyla mümkün olduğunu söylüyor.
KAHVALTININ ÖNEMİ ÇOK BÜYÜK
Her bireyin bazal metabolizması farklıdır. Bu nedenle zayıflama diyeti her zaman kişiye özeldir. Ancak bir formülle siz de zayıflamak için ortalama kaç kalori almanız gerektiğini kolayca hesaplayabilirsiniz. Zayıflamak için kilonuzu 0.9 ile çarpın. Çıkan sonucu da 24 ile çarptığınızda, zayıflamanız için almanız gereken ortalama kaloriyi bulmuş olursunuz. Zayıflamak için almanız gereken kaloriyi hesapladınız. Şimdi de size beş adımda bu kaloriyi nasılbölüştüreceğinizin ve besinleri nasıl kombine etmeniz gerektiğinin sırlarını da vermek istiyorum:
1. Adım:
Güne muhakkak kahvaltı ile başlamalısınız. Birçok araştırma düzenli kahvaltı yapmanın; kolesterolü düşürdüğünü, insülin direncini kırdığını ve fiziksel performansı olumlu etkilediğini gösteriyor. Düzenli kahvaltı yapmanın kilo kontrolü üzerinde de etkisi var. Harvard'lı araştırmacılar; bir grup hastayı 10 yıl boyunca takip etmiş. Sonuçta kahvaltı yapmayanların 11 kilo aldığı görülmüş. Bu öğünde mutlaka yağsız protein, rafine edilmemiş tahıl ve taze meyve yemelisiniz. Yumurta, yağsız süt, yağsız peynir, tam tahıllı kahvaltılık gevrekleri veya ekmek çeşitleri, fındık, fıstık, ceviz ve badem gibi kuruyemişler ile taze meyveler sofrada olmalı. Örneğin tabağınıza 1 yumurtalı omlet, 1 dilim ekmek ve 1 orta boy elma koyarsanız; bu zayıflatan sihirli bir kahvaltı olacaktır. Alternatif olarak 1 su bardağı süt, 1 avuç karışık kuru yemiş ve yarım muz da yiyebilirsiniz. 1 kase sütün içine kahvaltılık gevrek ve çilek parçacıkları da koyarsanız sağlıklı bir kahvaltı yapmış olursunuz. Kahvaltıdaki yiyeceklerinizi 300-400 kaloriyi geçmeyecek şekilde porsiyon oranlarını kendiniz de değiştirebilirsiniz.
2. Adım:
Öğle yemeği kahvaltıdan en az dört saat sonra olmalıdır. Araştırmalar; öğle yemeğini atlayanların kilo veremediğini, insülin direncinde artış olduğunu gösteriyor. Öğle yemekleriniz kesinlikle sebze ağırlıklı olmalıdır. Sebzenin yanında ise yağsız et yemelisiniz. Tabağınıza tahıl veya kurubaklagil ekleyerek öğünü dengelemelisiniz. Tahıllar daha çok humus, bulgur pilavı, kepekli makarna veya tam taneli tahıllı ekmek şeklinde olabilir. Çok az hindi eti, mercimek pilaki ve çoban salata sizi çok iyi zayıflatacak bir öğle öğünü olacaktır. İki-üç adet ev yapımı köfte, bir servis kaşığı humus ve buharda havuç dilimleri de alternatif bir öğle öğünü olabilir. Bu öğün de 300 kalori kadar olmalı.
3. Adım:
Ara öğün muhakkak kalsiyum ve protein bakımından zengin olan yoğurt, ayran ya da peynirden oluşmalı. Yanına yine taze sebzeler olabilir. Salatalık-ayran, domates-peynir veya taze naneli yoğurt uygun olacaktır. Ara öğünde maksimum 150 kalori almanızı tavsiye ederim.
4. Adım:
Akşam yemeği genelde en fazla besinin tüketildiği öğündür. Toplam aldığınız kalorinin neredeyse yüzde 70'ini akşam yemeğinde yediğinizi ve asıl kilolarınızın suçlusunun da bu aşırı akşam yemekleri olduğunu hatırlatmalıyım. Akşam öğünleri 600 kalori ile sınırlandırılmalı; yağsız bonfilenin yanına dilimlenmiş armut, ızgara tavuk dilimlerinin yanına ince bir dilim karpuz veya ızgara fileto balıkla bir kase çilek yiyebilirsiniz. Ayrıca çiğ sebzelerden hazırlanmış salata da tüketebilirsiniz.
5. Adım:
İncecik ve yağsız bir vücuda sahip olmak için haftanın her günü en az 7 kilometre yürümek gerektiğini unutmayın.
GÜNÜN SAĞLIĞI İYİLEŞTİRİCİ İKSİRİ
Vücutyağlarını eriten özel sosumu sizlerle paylaşmak istiyorum. Bu sosu et çeşitleri ve salatalarınızda kullanabilirsiniz. Bu formülün en önemli özelliği; içindeki taze otlarda bulunan yararlı bileşenlerin, kırmızı ya da beyaz et yendikten sonra vücuttaki yağ depolama yeteneğini yok etmesi. Bu yüzden beyaz ya da kırmızı etlerinizi yerken bu soslalezzetlendirmeniz yeterli.
MALZEMELER
1 çay bardağı taze fesleğen yaprakları
1 çay bardağı maydanoz yaprakları
1/3 çay bardağı soğuk sızma zeytinyağı
3-4 adet arpacık soğanı
2 diş sarımsak
Çeyrek çay bardağı sirke
Yarım çay kaşığı kimyon
Çeyrek çay kaşığı tuz
YAPILIŞI
Tümmalzemeler mutfak robotunda krema kıvamına gelinceye kadar çekilerek sos hazırlanır. Sos buzdolabında kapaklı kavanozda bir ay kadar depolanabilir.
GÜNÜN BİLİMSEL NOTU
Kiloverme ve koruma sürecinde düzenli egzersiz yapılması şart. Çünkü egzersiz sırasında oluşan metabolik değişiklikler, iskelet kasındaki enerji metabolizmasının artmasına, kaslarda bulunan karbonhidrat kaynaklarının kalori olarak kullanılmasına ve son olarak yağ depolarının erimesini sağlar.
EN AZ 7 KİLOMETRE YÜRÜYÜN
Düzenli egzersizle vücut metabolizmasının artması ile kalp atım hızı, kalp kasına kan akışı ve oksijen kullanımı dört kat artar. Bu durum yağ dokularının daha kolay yanmasına olanak sağlar. Düzenli ve tempolu egzersiz yapıldığında, dinlenmehalinde vücudun harcadığı kalori 15-20 kat artar. Bu sarf edilen kalori, zayıflamayı hızlandırır. Vücudunuzun sıkı olması için her gün en az 7-8 kilometre yürümelisiniz. Egzersizin başlangıcında karbonhidratlar kullanılır. Orta-yüksek tempoda uzun süre egzersiz yapılırsa; yağlar da kullanılarak kalori yakımı artar. Aerobik aktivite yaparken haftanın üç günü kas dayanıklılığını artıran egzersiz programları da yapılmalıdır. Bu şekilde çalışmaya devam eden kilolu kişiler; zayıflama ile beraber sarkma, kolojen dokuda azalma ve kas kaybı gibi sorunlar yaşamaz. Aksine iştahları kontrol altına alınır, kronik birçok hastalıktan da korunarak
Aksam ekmek olmasaydı keske
yedin cezayı yaptın haaa
yıldızlar ayağınızı kaydırma sında
unçorvası akşam içi iyi bi tercih değil canım
aaaaaa kime istediniz kızı senin oğlanamıı
günaydın kaptanım hıxlısın maşallah
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?