slm kızlar nasılsınız beni sorarsanız çok yorgunum dün öyle çok yürüyüp yoruldum ki bugün hiçç halim yokk
herkese slm. memlekette olduğum için nete giremiyorum ve menümü yazamıyorum. burada bebeğimi ananneme bırakıp hergün sabah düzenli olarak 1 saat yürüyüş yapıp ardından 30 dk aletlerle çalışıyorum. yani her sabah 1 buçuk saat spor yapıyorum. yeme içmeme çok dikkat ediyorum. bu hafta güzel kilo verdim gibi geliyor ama tartı olmadığı için tartılamadım. akşama babam gelsin hemen tartı almaya gideceğim. kilo mu da ya bu akşam ya da yarın sabah bildiririm.
Toplam 3 kullanıcı konuyu okuyor. (3 üye ve 0 ziyaretçi)
mutedeyyin fitsema+ arseda+
Hiç sesiniz soluğunuz çıkmıyor.. Geçmiş mi okuyorsunuz :))
Bravo sana arkadaşım.. Misafirliğe gidpte böylesine azimli olan bi seni gördüm
kaptanım slm. geçmişi okuyamıyorum ki o kadar yavaş açılıyorki sayfalar. açılana kadar sıkıntı basıyor. son sayfayı okudum sadece.
nasıl gidiyor diyetler? yeni gelişmeler var mı?
Keşke dün daha az yürüseydin de, bugunde sporunu yapsaydın...
Akşama daha cok var.. Yarımsaat aktivite yapsan bile yeter sana...
Bu arada arseda,yarın kilo belirtecek misin? Giremezsen istersen şimdi yaz...
herşey aynı işte.. ama ben su an belirlediğimiz kuralları maddeler halinde yazıyorum. Onları birazdan akataracağım inşallah
Arkadaşlar 9. Takım olarak belirlediğimiz kurallarımızdan bahsetmek istiyorum:
1- Öncelikle sabah kalkar kalkmaz ilk işimiz 1 bardak su içmek olsun.Çünkü kahvaltıdan önce içeceğimiz bir 1 bardak su, iç organlarımızın temizliği açısından önemlidir.Ve kahvaltıdan önce meyve yiyelim.Bu kahvaltıdan önce tok durmamızı sağlayacak,bu sayede yemek yerken aşırıya kaçmamış olacağız.
2- Her gün öğünlerde yediğimiz yiyeceklerimizi ve o gün yaptığımız aktiviteleri yazarak hem kendimizin hemde arkadaşlarımızın yorumuna sunmak gerekir.
3- Kendimize karşı sorumluluklarımız olduğu gibi arkadaşlarımıza karşıda sorumlu olduğumuzu unutmayarak,onların yazmış olduklarına da cevap yazmak gerekir. Bunu içinde topikte son yazmış olduğunuz yazıdan itibaren geçmişi kontrol ediniz. Böylelikle arkadaşlarınızın paylaştığı bilgileri yada sizlere verdiği cevapları görme şansınız olacaktır ki bu sayede bol bol sohbet edebiliriz.
4- En az 3 arkadaşınızın menüsüne yorum yapın.Ve takım eşlerinizle artı ve eksilerinizi tartışın.
5- Günde 1 saat kitap okumayı kendimize şart koşalım.Kitaplarımız bittikten sonra kitabın içeriğini arkadaşlarımıza aktaralım.Bu sayede daha geniş bilgi alışverişi yapmış oluruz.Sonuç olarak, burası paylaşıma açık bir topiktir. Gün içerisinde öğrendiğiniz bilgileri burada paylaşabilirsiniz
6- Takım üyeleri olarak hafta en az 4 gün spor yapmaya çalışalım.
7- Gün içerisinde içeceğiniz suyu ve haftaya kadar vermek istediğiniz kilonuzu, hafta sonunda belirleyin.Bu sayede daha dikkatli davranmış olacaksınız.
8- Bol bol bitki çayı içmeye çalışalım.Yediklerimize ve içtiklerimize dikkat edelim. Haftada 3 kez kaçamak yapan takımdan diskalifiye edilecektir.
9- Günlük almanız gereken kaloriden kısarak,istediğiniz kilo hedefine ulaşabilirsiniz.Bu yüzden KUMBARA MODELİ ni örnek alın. Kumbara modelini nasıl uygulayacağımızı aşağıda belirteceğim.
10- Takıma yeni gelecek üylerimize 1 hafta deneme süresi verilir,paylaşımı iyi olursa 1 haftanın sonunda listeye alınır. Eğer o hafta mazeret dahilinde yeterli paylaşımda bulunamamışsa,kendi isteğiyle bir hafta daha süre verilebilir.
11- Her Cuma saat 11.30 a kadar kilo bildirimlerimizi yapıyoruz.Cuma sabahı bildirim yapamayanlar,Perşembde akşamından bildirebilirler.Mazereti olmadan kilo bildirimine geç kalan yada yapmayan arkadaşlar sadece o hafta izinli gösterilir. Tekrarlanması halinde diskalifiye olunacaktır.
12- Kardeş takımımız 8. Takımdır. Fırsat buldukça onlara ziyarette bulunup yaptıklarıyla ilgili bilgi alışverişinde bulunulabilir.
Yukarıda belirtilen kurallarımız ( 11. madde hariç) uyulması gereken zorunlu kurallarımızdır. Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz için bunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğine içtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaç bunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz,nasıl yüreklendirdiğimizdir.Kimse düşünmesin ki ''ben karşımdakinin yediğine,içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye. Eğer yazılan yürektense karşımızdaki kişi bunu zaten anlayacaktır emin olun.Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyu sevdirebilmek yada içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan,yada öğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarak bunları başararakta aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşız ve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmak istemediğimiz için,motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. Yoksa kimse burada olmaz,herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun ve meşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım,birbirimize destek olalım.
KUMBARA MODELİ:
Hanımlar kumbara modelinden bahsetmek istiyorum sizlere.
Bilerek ya da bilmeyerek uyguladığımız bir yöntem bir bakıma.
İzlenecek adımlar şöyle:
1- Günlük harcadığın kalori miktarını hesaplıyorsun.
2- Günlük ne kadarlık bir kısıtlamaya gideceğine karar veriyorsun.
3- Günlük kalori miktarını 7 günle çarpıyorsun.
4- Çıkan sonuç senin kumbarandaki paran oluyor. 1 hafta boyunca bu kaloriyle idare edeceksin, ister 1 gün 4000 kalori ertesi gün 800 kalori alrsın, istersen tasarruflu bir şekilde harcarsın.
Örnek:
Benim günlük ortalama kalori ihtiyacım 1800 kalori ( 1. adım)
300 kalorilik bir kısıtlamaya gidiyorum = 1500 kalori ( 2. adım)
1500 x 7 = 10500 haftalık bonusum (3. adım)
1 hafta boyunca her gün aldığım kalori miktarını bu toplam bonustan düşüyorum. Mesela bugün 4000 kalori aldım diyelim, diğer 6 gün için 6500 kalorilik bonusum kalmış oluyor.
Bu şekilde " nasılsa kaçamak yaptım, hadi bütün diyet güme gitsin " psikolojisine girmiyorsunuz. Nasılsa telafi için önünüzde ekstra ekstra günler oluyor. :93:
inşşş inşşş canımtşkr ederiz melek güzel açıklama yapmışsın inşallah kurallara uyup hedef kilomuza ulaaşağızeline sağlık... :81:
geldim kışşşlarr melekim şüpper olmuş kurallarbende dayanamadım bak hemen sölim regl olmamama rağmen fazla çıkmam gerekiyodu ama sabah tartıldım yani mecburen tartıldım doktorda 80 çıktım sabahta aynı olur muhtemel yarında ilaç alıcam regl olucam haftaya korkun benden kesin 79 olcam bu arada sabah daktıra aç gittiğim için kahvaltı yapamadım bugünlük böyle oldu mecbur ama bozmadım
tşkr ederiz melek güzel açıklama yapmışsın inşallah kurallara uyup hedef kilomuza ulaaşağızeline sağlık... :81:
inşşş inşşş canım
ben sayfadan bulurum canım ya bak sırf takip edeyim die hafta sonları vın aldım bugün kıymetimi bilinKuralları sende bi yere kopyala.Malum yardımcımsın
kumbara modelini hesapladınmı.. kaç yapacaksın?
ben sayfadan bulurum canım ya bak sırf takip edeyim die hafta sonları vın aldım bugün kıymetimi bilinarada bişey kaçırmimde sen yokken mahçup etmim kendimi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?