- 6 Kasım 2010
- 5.143
- 13.417
- 448
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #145.141
Vuuuu süpersin
inşallah canım dikkat benim göbek adım
Amin canim. Sanada hayırlı kandiller.
Allah kabul etsin canım. Menüde başarılı.
Vuuuu süpersinMENÜCÜĞÜM
7.30 limonlu sıcak su
7.45 bir portakal
8.00 KAHVALTIM: 2 haşlanmış yumurta, bi parça köy peyniri, salatalık
11.00 yarım su bardagı yarım yağlı sütle az kahveli nescafe (şekersiz tabiki)
14.00 ÖĞLE YEMEĞİM: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 kaşık lor peynir,bir kase yoğurt
17.00 bir tane büyük salatalık
19.00 AKŞAM YEMEĞİM: 150 gram biberli tavuk sote, salata
20.30 yarım bardak yarım yağlı süt içine yarım çay kaşığı kakao
1 saat pilates
3 km yürüyüş (45 dk civarı)
3 litre su
inşallah canım dikkat benim göbek adımBen senden umutluyum son 2 gün çok dikkkat et
Amin canim. Sanada hayırlı kandiller.Hayirli kandiller dostlar kandil tadinda nice kandiller gecirmemiz dilegiyle...
Allah kabul etsin canım. Menüde başarılı.Sahur
2 haslanmis yumurta
Iftar
3 hurma
2 kayisi
Yarim kase mercimek corbasi
4 kasik yogurt
Haslanmis yumurtali salata
Spor yok bugune ozel
Su 2 litre civari gecedebilir
Menunu beğendim canim afiyet olsun..tarcinli turk kahvesi nasil oluyo hic denemedimSabah (10.00)
Lor peynirli tost(tam tahil ekmek)
1 bardak süt
1 salatalık
2 zeytin
Öglen(14.00)
1 tabak ispanak yemegi
1 kase pul biberli yoğurt
1 dilim tahil ekmek
Ara öğün(16.00)
1 yeşil elma
Tarçınlı Türk kahvesi
Akşam(18.00)
1 kase domates çorbası
1 bardak ayran
Mor lahana salatası
Spor
2 saat yürüyüş
Su 3litre
Nasıl oldu ki çok merak ettim canim,güle güle kullanKizlarr saçlarımı kestirdim keltos keltos kafam üşüyo
Örnek bi menu ve spor kuzumMENÜCÜĞÜM
7.30 limonlu sıcak su
7.45 bir portakal
8.00 KAHVALTIM: 2 haşlanmış yumurta, bi parça köy peyniri, salatalık
11.00 yarım su bardagı yarım yağlı sütle az kahveli nescafe (şekersiz tabiki)
14.00 ÖĞLE YEMEĞİM: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 kaşık lor peynir,bir kase yoğurt
17.00 bir tane büyük salatalık
19.00 AKŞAM YEMEĞİM: 150 gram biberli tavuk sote, salata
20.30 yarım bardak yarım yağlı süt içine yarım çay kaşığı kakao
1 saat pilates
3 km yürüyüş (45 dk civarı)
3 litre su
Çok farklisin ilk fotodan canim,ne kadar havalisinevet bitaneciiğim
Bendede olmustu görünen bu yerde değildi,iğne yaptı saç çıktı ordan,geçmiş olsunSağol canım yok daha gitmedim dün gece farkettim açılmaya devam ederse gitcem
Tesekkur ederim canimMenunu beğendim canim afiyet olsun..tarcinli turk kahvesi nasil oluyo hic denemedim
Güzelmiş dünkü menü kuzumİlk menu benden olsun.
Sabah 8:30
1 tatlı kaşığı corekotu yagi
1 bardak sıcak limonlu su
Saat 11
2 dilim tam bugday ekmekle tost
2 zeytin
1 bardak kefir
Saat 15
1 bardak süt
1 kuru incir
Saa 17:30
4 kaşık domates çorbası
1 büyük kase cacık
3 kaşık pirinçsiz ıspanak yemeği
2 kaşık z.yağlı taze fasulye
Canım hepsinden istedi azar azar yedim.napim
Su 2 litre oldu 3 u geçer yatana kadar
Spor mutfağı toplayıp eliptik bisiklete binicem biraz inşallah belim ağrımaz dışarıya çıkamıyorum ufagim tam iyileşmedigi için.
Acıkırsam süt ve findik düşünüyorum.
afieyt olsun canim ,gevrkelrin gi si yüksek oluyo,yulaf ezmesi yiyebilirsinHazır annemlerdeyken ben de menümü yazayım da öyle gideyim kızlar.
Sabah
kalkınca bir bardak su 1 bardak nescafe
Öğlen : 1 kase mısır gevreği ( diyet için olanlardan. Okulda benim için iyi bir alternatif oldu)
Akşam: 1 kase yoğurt çorbası yanına 1 dilim ekmek.
Acıkırsam 9 gibi biraz yoğurt yerim.
Su 2 litre, 2 buçuk olur
Spor : 30 günlük squat programına başlıyorum. Bu gün 50 yapacağım. 300 de ip atlarım. Ekstra bişiy yaparsam yarın yazarım artık.
gayet güzel canim afieyt olsunKahvaltım (10.00)
Peynirli maydonozlu omlet
1 Yeşil biber
2 zeytin
1 salatalık
1 tam tahil ekmek
Ara öğün(12.00)
1 kuru incir
4 adet kuru üzüm
Öğlen (14.30)
Fırında patlican
1 kase cacık (chai tohumlu)
1 tam tahil ekmek
Akşam(18.00)
1 kase domates çorbası
1 kase yeşillik salatası
Spor
30 dk bisiklet
30 dk pilates
Su 2.litre
Iyi fikirmis saol elifim bende yapayımOnları tuketmek ben yaptım yıllar önce olmuyor canım hepsi Faso fiso. Tam buğday sandviç ekmekleri çıktı şimdi uno nun tavsiye ederim. Tavuğu soğuk yerim dersen akşamdan ızgara yap yoğurtla tüket senin için dsha güzel bir ogun olur yada salatanın üzerine haşlanmış veya yağsız kızarmış tavuk koysam müthiş bir ogun olur canim.
Canım usenmezsen kendin yapabilirsin ,en yapıyorum buzluga stok yapiyorumİstanbul'da olmayanlar da daş yesin he mi ?şaka bi yana biz ne yiyelim ayol.
Saol canım.ekmeği bırakmişken hiç bulaşmasam daha iyi olurCok guzel canim sabah bi dilim ekmek eklersende olabilir afyet olsun
Afiyet olsun canimSelam kizlar menumu yazayim.
Sabah:07.30 bir kasik lor peyniri,4 zeytin,yarim haslanmis yumurta,3 ceviz ve cay.
Ögle:12.20 dort yk yulaf ezmesi,icinde bir avuc findik,badem,1 kuru inicr,bir bardak sut.
Ara ogun:15.30 bir kucuk elma.
Aksam:17.30 bir lahmacun bol salata.
2.5 litre su,esim gelemedigi icin yuruyus yapamadik aksam leslie yaparim.
Canım arttirıcam ama şu ara olmaz.2 litreyi binbir eziyetle iciyorum.bünye bi alışsın 3e çikarıcamCan suyu artirsan on numara
Afiyet olsun.bende bayılırım fındığa:))Kizlar menüm
Sabah 8:30
1 kk peynir
Yarım dilim tam buğday ekmek
2 zeytin
Yarım domates
2 ceviz 6 findik
1 bardak süt
Saat 13
1 bardak kefir
2 kaşık ıspanak
Oğlum pikniğe gitti bugün kısır yaptım yarım kaşık tuzun baktım.
Saat 17
1 kivi
Aksam
18:30
1 kepçe tarhana çorbası
6 kaşık Mantarlı tavuk sote
Yarım kase cacik
6 findik ( fındığı çok seviyorum)
Su 2 litre daha içerim
Spor sabah 1 saat yuruyus yapildi
Afiyet olsun kuzumBu da benden
Doktora gitcem diye kahvaltı yapmadım. Tahlil isterse diye... Uzun zaman sonra ilk defa kahvaltısız bi gun oldu.
12.30
1 porsiyon ekşili köfte
salata
17.00
1 tabak sebze yemeği
1 kase yoğurt
karalahana salatasi (yogurtlu)
Bir iki kaşık kadar et
1 saat yürüyüş 600 ip
Su 2 litre yatana kadar 2.5 olur
abla ben bulamıyorumEkmek bulamayan pasta yesin
afieyt olsun canim,sabahki cevizi arttir bence ekmek tercih etmiyosanİyi aksamlar kızlar
Menum
Sabah 11
Peynir.6 zeytin
2 yumurta
Domates salatalık
2 ceviz
Aksam 18
1 kase corba
Et sote
Ayran
Salata
3 mil leslie.2 litre su
afieyt olsun kamilecimIyi akşamlar kizlar menum
Savah8.00
Iki dilim ekmek 1h yumurta
Donates salatalik maydanoz
Ogle12.00
4yk pilav
yarım tabak etli turlu patateslerini yemedim
salata azcik yogurt
Aksam19.00
Salata yogurt iki catal turlunun patlicanlarindan
Su 2.5lt limonlu
Spor 30dk jillian level 1
Akşam azmı olmuş sanki.dayanabiliyosan ne güzel.afiyet olsun canımSabah (10.00)
Lor peynirli tost(tam tahil ekmek)
1 bardak süt
1 salatalık
2 zeytin
Öglen(14.00)
1 tabak ispanak yemegi
1 kase pul biberli yoğurt
1 dilim tahil ekmek
Ara öğün(16.00)
1 yeşil elma
Tarçınlı Türk kahvesi
Akşam(18.00)
1 kase domates çorbası
1 bardak ayran
Mor lahana salatası
Spor
2 saat yürüyüş
Su 3litre
Canımcım ekmege bulaşirsam 1 dilimle kalmaz biliyorum kendimi.ondan bulaşmıyorum:))1 dilim tam bugdaylı ekmek bile olsa biraz karbonhidrat ekleyin lütfen sonra pişman olursunuz kimse eklemiyor nedense.bu konuda büyük bilgi eksikliği var
Peynirli börek hariç güzel canimİyi akşamlar kızlar
Bugunku menum
Sabah 7.30
1 haslanmis yumurta
Domates salatalik sogüş
Beyaz peynir
Ara 10.00 yesil cay
Öğle 12.30
Yarim dilim peynirli börek
1 bardak ayran
Akşam 17.00
1 porsiyon bezelye
Yogurt
2 .5 litre su.
Aksam 18.30 da 1 saat zumba ve 1 saat plates
afieyt olsun canimSabah 8.30
Kucuk süt
Öğle 12.30
2 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
Ton balığı
2-3 zeytin
1 kb peynir
Akşam 18.30
1 kase karnibahar çorbası
1 kase yoğurt
70 dk tempolu yürüyüş
Suyu 3 e tamamlayacam
20.30= 1 kase yoğurt kuru
Afiyet olsun toprakcimkızlarrr
8.00 limonlu sıcak su
9.00 KAHVALTIM : 2 haşlanmış tam yumurta, az yağlı köy peyniri, salatalık,açık çay
14.00 ÖĞLE YEMEĞİM: çok az az haşlanmış kepekli makarna, bir kase yoğurt,1 kaşık lor peyniri
17.00 10 tane fındık, tarçınlı türk kahvesi 1 fincan
19.00 150 gram kadar tavuk sote, bir kase yoğurt içine tarçın,keten tohumu, salata
1 saat pilates
3 km yürüyüş
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?