Niyeki Tatlım bak kaç kilo verdin çok da güzel devam ediyosunKesinlikle katılıyorum Zuhal ablacm. Bi rehavet çökmüş gibiydi bu hafta Inşallah onumuzdeki hafta güzel olur. Kendi adıma konuşayım biraz motivasyon eksikliği var. Ilk başlarda ki istek kalmadı. Tekrar gaza gelmek için ne yapmalıyım.. help help
Maşallah güzelim yürüyüşü aralıksızmı yapıyosunSabah
Maydonozlu peynirli omlet
1 bardak ayran
2 salatalık
Öğlen
Et yemeği( 5 kaşık)
1 kase cacik
1 dilim tam buğday ekmek
Akşam
1 kase domates çorbası
Yeşillik
Spor
2 saat yürüyüş(tempolu)
Su 3litre
Tatlım suyun ve sporun çok güzelIyi aksamlar bayanlar..
1.olmusuz.herkesi tebrik ediyorum.
Menum
Sabah07.30
1 yumurtali peynirli omlet
Ara sade turk kahvesi
Oglen 12.30
Menemen 3 kasik
1 dilim tam bugday ekmegi
Aksam 17.00
5 kofte
Salata
3 litre su ve 1 saat zumba yarim saat spining
Kaptanim bende 28 nisanda girdim takima ama listede yokum
Kuzum patatesle ekmek ne alaka anlamadımKızlar Nasılsıniz ben bugun regl oldum o yüzden çok eksi li bir rakam olmadı
Bugünkü menum
Sabah
Omlet 1 kk peynir 5 zeytin 2 dilim k ekmek
Ara yarım yeşil elma
Öğlen 1 kase patates salatası
1 dilim k ekmek
Şekersiz çay
Aksam
8 lahana sarması
Yoğurt salata
1 buçuk lt şu
9500 adım
Kuru yemiş derken????Menü
8.00
1 Kıymalı yumurta
6 zeytin 2 kk peynir
1 ince dilim koy ekmeği
12.30
Bir avuç kuruyemiş
17.30
1 kase yoğurt çorbası
3 kaşık makarna
Büyük bi kase yoğurt
Su 2 litre
1000 ip ve 1 saat 10 dk tempolu yürüyüş
zeynepcim sabaha yumurta Öğlende normal yemek olsaymışİyi akşamlar canlarım
08.30 zencefilli limon çayı
10.00 1 yk köy peyniri, 3 ceviz büyüklüğünde domates, salatalık, maydanoz
12.00 1 elma
13.00 1 avuç kuru üzüm
16.00 elma
18.30 ıspanak haşlama ve yoğurt, 1 kase tarhana çorbası
3 lt su
40 dk yürüyüş
Tatlım sabah ekmek yemiyosan 2 yumurta yiyebilirsin Tabiki peynirdeMenüm 08:30 haşlanmış yumurta domates salatalik yesil cay
11:00 yy yarım bardak süt
13:00 light ton balikli salata küçük kase domates çorbası
15:00 5 adet yenidunya
18:00 z.yagli bezelye 1 kase yogurt
20:00 1 avuç cig badem findik leblebi
3 lt su 6 km yürüyüş 15 dk hafif egzersiz
Sen akşamları bu kadar geç yemiyodun heralde TatlımMenum
07.00 3 kayisi
08.30 1,5 kaşık yulaf kepegi ,2 yumurta,2 kk peynir ,4 yeşil 4 siyah zeytin,domates
13.00 1 tabak madımak ,yoğurt
15.30 1 incir,1 hurma,10 fındık
20.30 fırında balık,salata,2 hurma
2 litre su,spor yok
Tatlım vücudun alıştı o sisteme bence arada şaşırtmalısınBide 2 öğün yapıyorum 4 aydır. Ara öğün yapınca kilo alacakmışım gibi geliyo korkuyorum.yoksa canıma minnet
Tamam ablacim öyle yaparımMaşallah güzelim yürüyüşü aralıksızmı yapıyosun
Menüde gayet güzel sadece öğlenki ekmek sabaha transfer olsa onun yerine salata olsa daha da iyi olurmuş
Çok teşekkür ederim kuzumSüper menu.. spor ve su da oyle.
Begenmene sevindim tatlim cok sagolGuzel canim dondurma cuma kaçamağın oda güzel.
Ayy canım ya nasıl dayandın o kadar saat bide emziriyorsun dikkat et tatlım.
Afiyet olsun canım makarna da kaçamak ama baya az yemişsin Tebrikler.
Afiyet olsun canım mantıda yenmiş ohh ne güzel cisss.
Çok güzel canim Tebrikler. Bide menülerini görebilsekkatilimin çok az.
Çok güzel canim afiyet olsun.
Sporda menüde on numara
Afiyet olsun tatlım.
Hımm harikasın Eda cım.
Afiyet olsun canım cuma kaçamaklarında bol bol olmuşsuyun çok az sporun güzel.
Afiyet olsun canım.
Afiyet olsun Miray cım güzel bir menü olmuş kaçamak ta yok perfect.
Teşekkür ederim canımCanim menun cok guzel masallah
Kuru yemiş derken????
Tatlım makarnanın yanında yoğurt yerine salata olmalıydı
Aslında cuma kaçamakları akşam öğününde olmuyordu
Unutuldumu
zeynepcim sabaha yumurta Öğlende normal yemek olsaymış
Sende genelde az yiyenlerdensin
Meyvenin yanına 2 kş yoğurt yada 1 çb süt ilave etki insilünün hemen yükselmesin
Öğlen araların az yediğin için sık sık olmuş hiç leptini çalıştırmamışın
Tatlım sabah ekmek yemiyosan 2 yumurta yiyebilirsin Tabiki peynirde
Ekmek olmayınca kuruyemiş ilave etsen daha Doyurucu olur
1 avuç kuru yemiş derken????
Aslında leblebiyi tercih etmesrn daha iyi
Sen akşamları bu kadar geç yemiyodun heralde Tatlım
Akşamki hurma olmasada olurmuş
Diğerleri güzel
Bence bu hafta biraz spora ağırlık Vermen gerekiyor Cnm
Tatlım vücudun alıştı o sisteme bence arada şaşırtmalısın
Iyi yapmışın TatlımTamam ablacim öyle yaparım
Cok tesekkur ederim ablacim
Ablam 1 saat yurudum sonra 20 dk dinlendim parkta oturdum sonra yeniden 1 saat daha yürüdüm
uğurlu geldiniz heralde tatlişimBirinci olmuşuz cok mutlu oldum hepinizi tebrik ederim iste 9 takimin gücüüüü daha nice birincilikler nasip olsun INŞALLAH takimdaslasim
Tesekkur ederim ablacimmm sizde bana cok ugurlu geldinizuğurlu geldiniz heralde tatlişim
çok iyi yontemmis hemen yapcam abla sağolasın. .Niyeki Tatlım bak kaç kilo verdin çok da güzel devam ediyosun
Kız daha zayıf olmak istemiyomusun
Yaz gelmiş kapıda küçük beden elbiselere bakıp içmi çekmek istiyosun
En zayıf yada en şişko Resmini buzdolabına as
Mutfağa her girdiğinde o haline bak
Hatta hedefini bi kağıda kocaman yaz buzdolabına as
Ben her ikisinide yapmıştım
Kuru yemiş derken????
Tatlım makarnanın yanında yoğurt yerine salata olmalıydı
Aslında cuma kaçamakları akşam öğününde olmuyordu
Unutuldumu
zeynepcim sabaha yumurta Öğlende normal yemek olsaymış
Sende genelde az yiyenlerdensin
Meyvenin yanına 2 kş yoğurt yada 1 çb süt ilave etki insilünün hemen yükselmesin
Öğlen araların az yediğin için sık sık olmuş hiç leptini çalıştırmamışın
Tatlım sabah ekmek yemiyosan 2 yumurta yiyebilirsin Tabiki peynirde
Ekmek olmayınca kuruyemiş ilave etsen daha Doyurucu olur
1 avuç kuru yemiş derken????
Aslında leblebiyi tercih etmesrn daha iyi
Sen akşamları bu kadar geç yemiyodun heralde Tatlım
Akşamki hurma olmasada olurmuş
Diğerleri güzel
Bence bu hafta biraz spora ağırlık Vermen gerekiyor Cnm
Tatlım vücudun alıştı o sisteme bence arada şaşırtmalısın
Menjn süper canımmm :))Sabah
Maydonozlu peynirli omlet
1 bardak ayran
2 salatalık
Öğlen
Et yemeği( 5 kaşık)
1 kase cacik
1 dilim tam buğday ekmek
Akşam
1 kase domates çorbası
Yeşillik
Spor
2 saat yürüyüş(tempolu)
Su 3litre
Evet yaa hep suyu unutuyorumCanim menunde hem patates salatasi hem sarma var.cuma diye sanirim.:)suyun biraz az gibi canim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?