- 29 Temmuz 2013
- 3.507
- 5.134
- 398
- 30
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #149.781
Ayy yanlış yazdım hedefimi_Masalim_ KumraL_KrakeR ortisleeer haftaya hedefiniz nedir? Benimki 75.5 inşallahhhh ramamzanin ilk haftası çok korkuyorum açlıktan yemeğe saldiririm diye yaa
Allah bağışlasın çok tatlı minigin :)Evet canım oğlum. İnş yaa yine olurum
Benim hedef 74.5 umarim yapabilirm_Masalim_ KumraL_KrakeR ortisleeer haftaya hedefiniz nedir? Benimki 75.5 inşallahhhh ramamzanin ilk haftası çok korkuyorum açlıktan yemeğe saldiririm diye yaa
Tanidik olmasakta tanisiriz canm aleykum selamTanıdık kaldımı bilemiyorum ama foruma gırınce kürkçü dükkanıma bir selam vermek ıstedım
Tanıdık tanımadık herkese selam olsun
Tatıller bıtınce en yarmagül halimle gelecegım
Takimimizi ve seni tebrik ediyorm orti basarilarn devamini diliyorumVay ozaman yeniden olursun ortimmmresimdeki oglun mu kuzum
Evt bulgur bendede ilk gün şişlik yapmasına rağmen ertesi gün rahat hissediyorum.zaten oturup 1 tabakta yemiyoruzki.2 yada 3 kaşık oluyo.Yarım kilo hiç yoktan iyi canım tebrikler
Canım yiyeceklerin vücudunda bıraktığı etkiye dikkat et. Mesela bulgur bazılarında şişlik yapıyor benimse yediğim gün şişiyorum ertesi gün bağırsaklarımı çalıştırıyor midem bomboş oluyor inceldiğimi hissediyorum bir de bol yoğurt yemeni tavsiye ederim ben bu hafta menüye hiç dikkatbedenediğim halde bol ayran ve yoğurt tükettim akşamları ve kilo verdim
Zühal abla yaa.bana biraz daha ayrıntılı bişeyler söylerimisin lütfen.mesela kaç öğün yapmalıyım.Kızlar 3.takım bizim kardeş takımımız
Listelerini getirmişler
Müsait olan biri kontrol ediversin
Tatlım sabah kahvaltını birazdaha erkene al kiZühal abla yaa.bana biraz daha ayrıntılı bişeyler söylerimisin lütfen.mesela kaç öğün yapmalıyım.
Çok güzel bilgiler Cnm teşekkür ederizRAMAZAN DA NASIL BESLENMELİYİM ?
RAMAZAN DA NASIL BESLENMELİYİM ?
Ramazan Ayı’nda birçok insan kilo almaktadır, ve akşama kadar bir şey yemediğini ama kilo aldığından yakınmaktadır.Mantıken düşündüğümüzde hiçbir şey yemiyoruz kilo vermemiz gerekir ancak %70 bireyler kilo alırlar.Bunun sebebi ramazanda uzun süre açlık oluştuğu içi metabolizma yavaşlamaktadır, vücut iftarda ve sahurda yenen besinleri depolama moduna geçmektedir.Kilo veren bireyler ise ramazan sonu verdiklerini geri alırlar,bunun sebebi de açlıktan kaynaklı metabolizma kendisini savunmaya alır ve yağdan kayıp yerine vücuttan su kaybı oluşur,
Ramazan da dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır ;
- sahurda makarna,pilav ,patates yemek tok tutmaz, çünkü bunlar karbonhidrattır, çabuk acıktırır, düşündüğümüz gibi tok tutmaz.
- Eğer gün içersinden tok kalmak istiyorsak , sahurda protein almalıyız.Bunlar yumurta, peynir,ayran ,süt , yoğurt menümüzde olmalıdır.
- Sahurda ne kadar çok yersem o kadar tok kalırım mantığı yanlıştır, vücudun belli bir kapasitesi vardır bunun üzerine çıkınca vücut bunu kabul etmeyecektir, sahurda 1 bütün ekmekte yesem 2 dilim ekmekte yesem öğlen oldu mu açlık hissi oluşur.Dolayısıyla kendinizi tıka basa doyurmaya çalışmayınız.
- İtfada sofralarında ise yapılan yanlış, çok yemediğini ve iyi bir şey yaptığını düşünerek, iftarı sadece su,çorba,pide ve salata ile geçirmesidir.Bu yanlış bir durumdur, çünkü çorba karbonhidrat, ekmek aynı şekilde,salatada aynı şekilde, bu tür beslenmeyle protein almamış oluruz ve ramazan ayında kilo almamıza sebep olur,
- İftar sofrasında az çorba aldıktan sonra arkasından protein içerikli bir besin almamız bizim avantajımıza olacaktır, eğer protein içerikli değil de sebze türünde yemek varsa, yoğurt veya ayran kesinlikte sofrada bulunmalıdır.
- Yemekten sonra hemen meyve yenmesi,özellikle şu an en çok tüketilen meyve olan karpuz tüketilmesi doğru değildir. Meyve yemek istersek yemekten en erken 1 saat sonra tüketmemiz gerekir.
- Ramazan’ın vazgeçilmesi tatlıdır, hamurlu tatlılardan uzak kalmamız gerekir, tüketebileceğimiz tatlılar sütlü tatlılar olmalı, yaz ayının en güzel tatlısı dondurmadır.Ancak dondurmanında içerisinde şeker olduğunu unutmadan en fazla 2 top kadar tüketilebilir.
- Günlük su tüketimine gelince, bu durum hepsinden daha da önemlidir, gün içerisinde vücut susuz kaldığı için kesinlikle en az 1.5-2 litre su içilmelidir, iftardan sahura kadar olan süreçte.
- Herhangi tansiyon problemi mide problemi olmayanlar, akşam yatmadan önce 1 şişe maden suyu tüketebilirler.
DİYETİSYEN ÖNERİSİDİR
Kuzum 82 olsam super olur benimde ramazanda düzenli yersek super olcak ortimmm_Masalim_ KumraL_KrakeR ortisleeer haftaya hedefiniz nedir? Benimki 75.5 inşallahhhh ramamzanin ilk haftası çok korkuyorum açlıktan yemeğe saldiririm diye yaa
ALLAH bagislasin cok tatli yakisikliEvet canım oğlum. İnş yaa yine olurum
Cok sagol ortimTakimimizi ve seni tebrik ediyorm orti basarilarn devamini diliyorum
Miraycim tebrik ediyorum seni zaten menulerin kusursuz hak ettin:)Kaptanim ya görünce cok mutlu oldum darisi hepimizin birinciliğine cok sagol
Söylediklerini harfiyen uygulicam.inş güzel bi sonuç alabilirim.çok teşekkür ederimTatlım sabah kahvaltını birazdaha erkene al ki
Metobolizma erkenden çalışmaya başlasın
Ara öğün acıkılmıyorsa şart değil
3 ana öğün yapabilirsin
Spor saatlerini ve sporunuda değiştirebilirsin
Heralde oruç tutmıcaktın sen
Bu hafta spora ağırlık ver
Perşembe spor yapma ve pro yap
1 gün detoks gibi yoğurtlu tavuk çorbası yersen baya etki ediyor
Allah razı olsun canimmm :)Allah bağışlasın çok tatlı minigin :)
Aayyy inş canimmmBenim hedef 74.5 umarim yapabilirmramazan korkutmasn canm beraber atlaticaz aclik krizlerini
Aynen canım inş hepimiz hedef e ulasurizKuzum 82 olsam super olur benimde ramazanda düzenli yersek super olcak ortimmm
Sağol canım benim darısı sana inşallahALLAH bagislasin cok tatli yakisikli
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?