- Konu Sahibi Handandandan
-
- #150.341
Ohhh ne güzel
Aynen kaptancigmm bende öyle acikmadim ama vakit geçsin istiyorum halsizlestim bahçeye indim ağaçlardan biraz Çağla ve kiraz erik topladım iftardan sonra yiyeyim diye
Ben orucunu en erken açanım sanırım takimdaki,hayirli iftarlar herkese
-200 grla 78.8
Tartı günü değişti mi canım cuma değil miydi
Benim başım çok agriyor iftara 3-4saat kala onun dışında iyi havalarda serin burada
çok güzel tatlimSahur
1 kase şehriye çorbası
1 kase karışık salata
1 bardak ayran
2 dilim tam buğday ekmek
Iftar
1 kase yoğurt çorbası
1 tabak karnabahar haslamasi
1 kase salata
2 adet hurma
Spor
11de yapiyorum bisiklet 30 dk
Su 3 litre
Suyu artirmissindir inş canım. Vücut susuz kalmasın da.Sahur:1 has. Yumurta zeytin peynir domates salatalik yarim dilim tb ekmk cay
Iftar:1kase domates corbasi+8yk taze fasulye+4 catal kozlenms biberli havuclu yogurtlama+1dilim pide
Su henüz 3 bardak ictim kv caya geliyoms hazrlik yapiyorm gece girerm kizlar gorusuruk
Afiyet olsun cnm. Kadayıf Hemen gözüme çarptıVe menumuz
Sahur
Yarim yufka icine bi cay kasigi tereyağı ve bi dilim peynir koyup tavada pisirdim
10zeytin
yarim yumurta
Uc dört dilim karpuz
Iftar
1tabak taze fasulye
5kasik makarna
Bol salata
Cacik
4-5kasik corba
Bi catal kadayıf
Su iftarla sahur arası 2lt ictim ama tabi bi anda çok cok ictigim için cokta bi ise yaramadi
Spor yok
cok güzel bilgiler canim SağolMetabolizma hızlandırmak için 8 yol
1.KAS KİTLESİNİ ARTTIRMAK
"Kas kitlesi direk olarak kalori yakımı ile doğru orantılıdır. Eğer kas oranınız normale göre yüksek ise metabolizma hızınız olması gerekenden daha yüksek olduğu anlamına gelmektedir. Gün içerisinde yapılacak düzenli egzersiz ile kalori yakımını iki katına yakın arttırabilirsiniz. Egzersizin düzenli yapılması buradaki en önemli unsurdur. Çünkü yapmış olduğunuz egzersizde o anda yakılan kaloriden çok metabolizmanın aktif olarak sürekli çalışması daha önemlidir. Uzun süre ama daha orta tempo ile yapılan egzersizin, hızlı tempo ile daha kısa süre yapılan çalışmalara göre daha verimli sonuçlar vereceğini de unutmamalısınız.
2.SU İLE FAZLA YAKIT
Bedeninizin işlevselliğini devam ettirebilmesi için suya ihtiyaç duyar. Hatta hafif susuz iseniz metabolizmanız yavaşlayabilir. Yapılan bir çalışmada günde 8 bardak su içen kişilerin vücutlarının yakmış olduğu kalorinin 4 bardak içenlere göre daha fazla olduğu gösterilmiştir. Gün içerisinde alınan sıvı miktarına taze sebze ve meyvelerinde katkı sağladığını unutmadan bunları da günlük beslenme programınızda bulundurmanız önemlidir.
3.KONTROLLÜ TAURİN ALIMI ÖNEMLİDİR
Birçok enerji içeceği içerisinde bulunan kafein nedeni ile metabolizma hızlandırıcıdır. Ayrıca bazı enerji içecekleri içerisinde taurin bulunmaktadır. Bu madde yine kişinin metabolizmasının ciddi anlamda hızlanması için önemlidir. Ancak bu içecekler yüksek tansiyona, anksiyeteye ve uyku sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle Amerika Pediatri Akademisi çocuklar ve gençler için bu içecekleri önermez. Eğer enerji içeceği kullanacaksanız doktor veya diyetisyeninize kesinlikle danışmalısınız.
4.GÜNAHSIZ ATIŞTIRMALIKLAR
Sık besin tüketilmesi kilo alımına neden olabilir. Ama bu tüketmiş olduğunuz besinin kalori ve besin değerleri ile doğru orantılı olarak değişebilir. Eğer yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketirseniz kilo almanız kaçınılmaz olacaktır. Genel olarak ana yemeklerin arasının uzun süre açlık ile geçmesi metabolizma hızınızın yavaşlamasına neden olur. Sağlıklı ara öğün alternatifleri ile hem metabolizmanız hızlanacaktır hem de bir sonraki ara öğünde kalori alımı düşecektir.
5.BAHARAT KULLANIN
Baharatlı gıdalar metabolizmayı yüksek vitese almak anlamına gelmektedir. Kırmızı biber veya diğer baharatlardan toplamda ortalama bir çorba kaşığı olarak yemeğe eklenmesi metabolizma hızınızı arttırır. Bu metabolizma hızlandırıcı etki yapılan egzersiz gibi kalıcı bir metabolizma artışı sağlamasa da anlık işe yaradığı bilinmektedir.
6.PROTEİN TÜKETİN
Proteinli besinlerin termojenik etkileri karbonhidrat ve yağlara göre daha yüksektir. Yani proteinli besinler sindirilirken vücudumuz daha fazla kalori harcar. Bu durumda metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar. Protein içeriği en yüksek olan besinler, yağsız sığır eti, hindi, balık, tavuk, fındık, yumurta, süt ve ürünleridir.
7.KOYU KAHVE İÇİN
Bir kahve tiryakisi iseniz sabah ritüeli olan kahve içiminin keyfini çıkarmalısınız. Çünkü kahve hem metabolizma hızlandırıcıdır hem de konsantrasyonu arttırır. Kahvenin metabolizma hızlandırıcı etkisi de baharatlar gibi anlık olmaktadır. Miktarına ve sıklığına dikkat ederek gün içerisinde kahve tüketebilirsiniz.
8.YEŞİL ÇAY İÇİN
Yeşil çay kateşin ve kafein içeriği nedeni ile metabolizmanın birkaç saat hızlanması için kombine fayda sunmaktadır. Yapılan araştırma göstermiştir ki egzersiz yapılmadan önceki zaman aralığında 2-4 bardak su, 2 bardak yeşil çay orta yoğunlukta bir egzersiz anında yüzde 17 kalori daha fazla yakıldığı gözlemlenmiştir. "
cok güzel Mirayim afiyet olsun Allah kabul etsinSahur
1 kase şehriye çorbası
1 kase karışık salata
1 bardak ayran
2 dilim tam buğday ekmek
Iftar
1 kase yoğurt çorbası
1 tabak karnabahar haslamasi
1 kase salata
2 adet hurma
Spor
11de yapiyorum bisiklet 30 dk
Su 3 litre
canim Allah kabul etsin suyu arttirdin inşallahSahur:1 has. Yumurta zeytin peynir domates salatalik yarim dilim tb ekmk cay
Iftar:1kase domates corbasi+8yk taze fasulye+4 catal kozlenms biberli havuclu yogurtlama+1dilim pide
Su henüz 3 bardak ictim kv caya geliyoms hazrlik yapiyorm gece girerm kizlar gorusuruk
azicik karbonhidrat agirlikli olmuş canim..Allah kabul etsinVe menumuz
Sahur
Yarim yufka icine bi cay kasigi tereyağı ve bi dilim peynir koyup tavada pisirdim
10zeytin
yarim yumurta
Uc dört dilim karpuz
Iftar
1tabak taze fasulye
5kasik makarna
Bol salata
Cacik
4-5kasik corba
Bi catal kadayıf
Su iftarla sahur arası 2lt ictim ama tabi bi anda çok cok ictigim için cokta bi ise yaramadi
Spor yok
Güzel Can'ım afiyet olsunSahur
1 kase şehriye çorbası
1 kase karışık salata
1 bardak ayran
2 dilim tam buğday ekmek
Iftar
1 kase yoğurt çorbası
1 tabak karnabahar haslamasi
1 kase salata
2 adet hurma
Spor
11de yapiyorum bisiklet 30 dk
Su 3 litre
Fazla karbonhidrat olmuş Can'ım makarna kadayıf yufka fazlaVe menumuz
Sahur
Yarim yufka icine bi cay kasigi tereyağı ve bi dilim peynir koyup tavada pisirdim
10zeytin
yarim yumurta
Uc dört dilim karpuz
Iftar
1tabak taze fasulye
5kasik makarna
Bol salata
Cacik
4-5kasik corba
Bi catal kadayıf
Su iftarla sahur arası 2lt ictim ama tabi bi anda çok cok ictigim için cokta bi ise yaramadi
Spor yok
Iyi geceler kızlar
Sahur 2 yumurtadan omlet
Domates salatalık
1 ceviz 1 hurma 1 bardak ayran
1 kk peynir
Iftar
Sulu köfte 1 tabak 2 yemek k. z.yagli patlıcan 1 kase yoğurt 1 hurma
Inşallah tatlım gorucez bakalım yarınGüzel Can'ım afiyet olsun
Fazla karbonhidrat olmuş Can'ım makarna kadayıf yufka fazla
Güzel Can'ım afiyet olsun bol eksi olsun
Supersin ortimmmSahur
1 kase şehriye çorbası
1 kase karışık salata
1 bardak ayran
2 dilim tam buğday ekmek
Iftar
1 kase yoğurt çorbası
1 tabak karnabahar haslamasi
1 kase salata
2 adet hurma
Spor
11de yapiyorum bisiklet 30 dk
Su 3 litre
Afiyet olsun ortimmm sende Harikasın; )Sahur:1 has. Yumurta zeytin peynir domates salatalik yarim dilim tb ekmk cay
Iftar:1kase domates corbasi+8yk taze fasulye+4 catal kozlenms biberli havuclu yogurtlama+1dilim pide
Su henüz 3 bardak ictim kv caya geliyoms hazrlik yapiyorm gece girerm kizlar gorusuruk
Menun güzel canım afiyet olsunVe menumuz
Sahur
Yarim yufka icine bi cay kasigi tereyağı ve bi dilim peynir koyup tavada pisirdim
10zeytin
yarim yumurta
Uc dört dilim karpuz
Iftar
1tabak taze fasulye
5kasik makarna
Bol salata
Cacik
4-5kasik corba
Bi catal kadayıf
Su iftarla sahur arası 2lt ictim ama tabi bi anda çok cok ictigim için cokta bi ise yaramadi
Spor yok
Afiyet olsun caniko Menun cook güzelIyi geceler kızlar
Sahur 2 yumurtadan omlet
Domates salatalık
1 ceviz 1 hurma 1 bardak ayran
1 kk peynir
Iftar
Sulu köfte 1 tabak 2 yemek k. z.yagli patlıcan 1 kase yoğurt 1 hurma
Tamam kaptancigimm@ayeyldz canımm sende bildirim yapmayı unutma bu hafta listeye giriceksin
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?