ben de deneyebilirim.Ben begendim canım. yulafta koymuş zuhal abla ama hiç sevmiyorum ben koymadım. onun yerine yumurtayi fazla koydum sutude azalttim civik olmasin diye
O Aman sabahları tüketeyim bende :) çok severim havucmidem de bir rahatsızlık yiyemedim akşam canım ay başladı da hala bağırsaklar kıpır kıpır ama bakalım ne zaman sonuç gosterecek
canım lahana çorbasını nasıl yapıyorsun neler koyuyorsun icine
havuç zayıflamaya yardımcı canım ama çok tüketmemek kaydıyla
Afiyet olsun canım
ay abla ben onu yağsız olur diye aldimda tam tersiymis el mahkum yedim
Karataycılar bol susam atıyo snde attın mı canm nasıl oldu tadıAferin elifim
Pirasayi kavurdum. Ayri kapta 2 yumurta, yarim bardaktan az sut, peynir, bir cay kasigi kabartma tozu karıştırdım. sonra pirasayi ekleyip borcama koydum fırında pisirdim elifim
Radika salatası ney ablam ben senin yediklerine fransız kalıyorum yasabah 08.30
1/2 dilim keçi peyniri
1 yk lor peyniri
3 zeytin
yumurta
domates, maydanoz, nane
1 tk şekersiz chialı frambuaz reçeli
öğlen 12.30
4 tane mücver
3 yk yoğurt
domates
ara 15.30
1 elma, 30 gr kıtır uno
akşam 19.00
3 dilim fırında palamut
radika salatası
2,5 lt su, 40 dk yürüyüş
gün içinde 2 fincan oolong çayı
şimdi de 2 kupa puer çayı
metoş hızlansın diye
Gwldim canim yazamadım dun ck ypgundun giremedim
maşallah in var kizİlk benden gelsin
KİLO:87
(10:15)
1 çörek otu yağı kapsülü
(11:00)
2 kuru kayısı
( 11:32)
2 kayısı kıvamında yumurta
2-3 lokma domates
maydanoz salatası( 10 dal maydanoz,1 lokma peynir, bol pul biber,limon)
5 çiğ badem
1 ceviz büyüklüğünde turp
1 çiğ kırmızı biber
150 ml kefir
(13:30)
200 ml maden suyu
(14:30-15:00)
30 dk kondisyon bisikleti
(16:00)
4 yk suzme yoğurt
1 tk keten tohumu
azıcik limon suyu
10 cig badem
(17:30)
havuç salatası(1 havuç, azıcık zeytinyağı ve limon)
yoğurtlu közlenmiş kırmızı biber(2 yk yoğurt,2 közlenmiş biber)
SU: 2lt
SPOR : 30 dk kondisyon bisikleti
bi 30 dk daha yapcam yaparsam yazarım bugün bitki çayi icemedim midemde bir ağrı var ve bagirsaklarm acayip hareketli
Güzel canim2. Menüde benden gelsin
Sabah 9.00
15 badem
1 neskafe
Sabah 12.00
2 yumurta
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Alsam 17.00
1 kase yoğurt
1 tabak yaş fasulye
Gece: kür
Su 1.5 oldu 2.5 tamamlanacak
Spor : 30 ar dk dan bısıklet eliptik yürüyüş bandı
bu hafta kac gidecek kiz10,1dilim t.b ekmek
Biraz peynir
domates
yeşillik
haşlanmış yumurta
1:00 bir bardak chia puding
5:00 1tabak yoğurtlu karnabahar haşlama
6:30 bir tabak lahana çorbası, yoğurt
3lt su 4bardak kiraz saplı yeşil çay 1,30 saat yürüyüş
Güzel elifimMenüm
Saat 8
1 kaşık tulum peyniri
2 zeytin
1 gun kurusu
Saat 11
1 yumurta
1 kk peynir
1 dilim ekmek
1 tk tahin pekmez
Saat 13
3 kaşık et döner
Saat 17
Lahana sarmasi nin içinde pisirdigim lahana yaprakları 8 kaşık kadar
1 kase yoğurt
Su 2 litre
Spor yok.
aman diyim dur de kendineBen normalde tatlı krizi yaşamam tatliyi cok tuketmem suan ölücem tatlı diye noluyo anlamadım.
diyetisyende en önemli sey once kendi görünüşü dimi ya bende takılıyorum onaİnşallah ablacım
Daha önce gittiğim diyetisyen ayrılmıs ordan ama bunada baktım eğitimi falan güzel, kendiside çıtı pıtıinşallah iyi olur
güzel ponimMenüm
07.30
1 yeşil muz
Neskafe
14.30
1 d kızarmış ekmek
1 kk beyaz peynir
4 zeytin
Domates
Yarım portakal
18.00
5 küçük boy ızgara köfte
Közlenmiş patlıcan salatası
1 kase yoğurt
Su.1.5
Spor heniz yok
guzel hilal cimSabah 10:45
chia puding
Öğle 14
Yarım tabak yumurtalı ıspanak kavurmasi
Bir kase yoğurt
Akşam 19.15
3 dilim avuç içi kadar pirasa böreği (zuhal abladan aldığım tarif)
Bir kase yoğurt
Bir lokma tb ekmeği bir zeytin ( oğlum yeyim diye ağladı)
Su 2 ye yakın
Spor yok
Pırasada yok dimi pirincKizlar menumu yazayim
Sabah:08.00 uc ceviz,2 has yum,1 kk peynir,7 yesil zeytin,roka,maydanoz ve cay.
Ogle:12.15 uc yk dunden kalan kuru fasulye,bir tabak yogurtlu ispanak yemegi.
Ara ogun,ceyrek ayva
Aksam:18.00 bir tabak kiymali pirasa ve bir kase yogurt.
2.5 litre su spor yok.
maşallah ya nasil içiyon bu kadar seyiKızlar menume ek. Olarak
1 tane çörek otu yağı kapsulu
1 kupa yeşil çay
1 kupa kiraz sapı (şuan iciyorum)
1 kupa ıhlamur(yatmadan önce icicem rahat uyumaya yardimciymis )
15 dk plates(45 dk yapacaktim ama eşim kızımı zapdedemedi 15 dk da sonlanmak zorunda kaldı)
Ve su tabiki
radikaaaa!!!!!!sabah 08.30
1/2 dilim keçi peyniri
1 yk lor peyniri
3 zeytin
yumurta
domates, maydanoz, nane
1 tk şekersiz chialı frambuaz reçeli
öğlen 12.30
4 tane mücver
3 yk yoğurt
domates
ara 15.30
1 elma, 30 gr kıtır uno
akşam 19.00
3 dilim fırında palamut
radika salatası
2,5 lt su, 40 dk yürüyüş
gün içinde 2 fincan oolong çayı
şimdi de 2 kupa puer çayı
metoş hızlansın diye
Afiyet olsun canımKızlar menume ek. Olarak
1 tane çörek otu yağı kapsulu
1 kupa yeşil çay
1 kupa kiraz sapı (şuan iciyorum)
1 kupa ıhlamur(yatmadan önce icicem rahat uyumaya yardimciymis )
15 dk plates(45 dk yapacaktim ama eşim kızımı zapdedemedi 15 dk da sonlanmak zorunda kaldı)
Ve su tabiki
2 gün üst üste mucver olmamış abla. şimdi bana özel diceksin ama sonuçta içinde un var ve azda olsa yağ var. kıtır unoda olmamis afiyet olsun ablasabah 08.30
1/2 dilim keçi peyniri
1 yk lor peyniri
3 zeytin
yumurta
domates, maydanoz, nane
1 tk şekersiz chialı frambuaz reçeli
öğlen 12.30
4 tane mücver
3 yk yoğurt
domates
ara 15.30
1 elma, 30 gr kıtır uno
akşam 19.00
3 dilim fırında palamut
radika salatası
2,5 lt su, 40 dk yürüyüş
gün içinde 2 fincan oolong çayı
şimdi de 2 kupa puer çayı
metoş hızlansın diye
Dene abla guzel oldu tadiben de deneyebilirim.
yok canım susam atmadim. gereksiz kaloriye ne gerek varKarataycılar bol susam atıyo snde attın mı canm nasıl oldu tadı
Dün lahana sarmasıGwldim canim yazamadım dun ck ypgundun giremedim
Dun
Sabah8:00
2dilim ekmek 2yk tulum peyniri domates salatalık
Öğle 13:30
Salata yogurt
Aksam18:00
3tane lahana sarması
Salata yogurt
Su 2lt
Spor yok
Bugün
Sabah 10:30
2dilim ekmek
2yk tulum peyniri
Salatalik yoğurt
Ogle14:30
1yagda yumurta
1kkk peynir
Yoğurt 1yk acili sos
Aksam 19:00
Salata yoğurt
Ara 20:30
1mandalina
Su 3lt
Spor 30 dk jillian
Sağol canımmaşallah in var kiz
Güzel canim
bu hafta kac gidecek kiz
Güzel elifim
aman diyim dur de kendine
diyetisyende en önemli sey once kendi görünüşü dimi ya bende takılıyorum ona
güzel ponim
guzel hilal cim
Pırasada yok dimi pirinc
maşallah ya nasil içiyon bu kadar seyi
radikaaaa!!!!!!
bu hafta çok bir beklentim yok canım regl oldummaşallah in var kiz
Güzel canim
bu hafta kac gidecek kiz
Güzel elifim
aman diyim dur de kendine
diyetisyende en önemli sey once kendi görünüşü dimi ya bende takılıyorum ona
güzel ponim
guzel hilal cim
Pırasada yok dimi pirinc
maşallah ya nasil içiyon bu kadar seyi
radikaaaa!!!!!!
bence gayet iyi canımGwldim canim yazamadım dun ck ypgundun giremedim
Dun
Sabah8:00
2dilim ekmek 2yk tulum peyniri domates salatalık
Öğle 13:30
Salata yogurt
Aksam18:00
3tane lahana sarması
Salata yogurt
Su 2lt
Spor yok
Bugün
Sabah 10:30
2dilim ekmek
2yk tulum peyniri
Salatalik yoğurt
Ogle14:30
1yagda yumurta
1kkk peynir
Yoğurt 1yk acili sos
Aksam 19:00
Salata yoğurt
Ara 20:30
1mandalina
Su 3lt
Spor 30 dk jillian
Ege'ye özgü şahane bir ot. Haşlanıyor ve üzerine limon zeytinyağı.Radika salatası ney ablam ben senin yediklerine fransız kalıyorum ya
Tatlım mücverlerin içeriğini dün yazmıştım. Sorun yok. Un çok az yağ da az. Sonuçta yaptığımız sebze yemeğine yağ koymuyor muyuz .Afiyet olsun canım
2 gün üst üste mucver olmamış abla. şimdi bana özel diceksin ama sonuçta içinde un var ve azda olsa yağ var. kıtır unoda olmamis afiyet olsun abla
Dene abla guzel oldu tadi
yok canım susam atmadim. gereksiz kaloriye ne gerek var
Dün lahana sarması
Bugün akşamki mandalina olmamış canım afiyet olsun
Afiyet olsun canım evde ki sebzeleri bitireyim bende alıp yapicam pırasa böreğiniSabah 10:45
chia puding
Öğle 14
Yarım tabak yumurtalı ıspanak kavurmasi
Bir kase yoğurt
Akşam 19.15
3 dilim avuç içi kadar pirasa böreği (zuhal abladan aldığım tarif)
Bir kase yoğurt
Bir lokma tb ekmeği bir zeytin ( oğlum yeyim diye ağladı)
Su 2 ye yakın
Spor yok
Afiyet olsun cNm güzel olmuşKizlar menumu yazayim
Sabah:08.00 uc ceviz,2 has yum,1 kk peynir,7 yesil zeytin,roka,maydanoz ve cay.
Ogle:12.15 uc yk dunden kalan kuru fasulye,bir tabak yogurtlu ispanak yemegi.
Ara ogun,ceyrek ayva
Aksam:18.00 bir tabak kiymali pirasa ve bir kase yogurt.
2.5 litre su spor yok.
Şimdi bile agzim sulandıAferin elifim
Pirasayi kavurdum. Ayri kapta 2 yumurta, yarim bardaktan az sut, peynir, bir cay kasigi kabartma tozu karıştırdım. sonra pirasayi ekleyip borcama koydum fırında pisirdim elifim
kıtır uno nedir puer çayının içinde ne varsabah 08.30
1/2 dilim keçi peyniri
1 yk lor peyniri
3 zeytin
yumurta
domates, maydanoz, nane
1 tk şekersiz chialı frambuaz reçeli
öğlen 12.30
4 tane mücver
3 yk yoğurt
domates
ara 15.30
1 elma, 30 gr kıtır uno
akşam 19.00
3 dilim fırında palamut
radika salatası
2,5 lt su, 40 dk yürüyüş
gün içinde 2 fincan oolong çayı
şimdi de 2 kupa puer çayı
metoş hızlansın diye
Ye ye canımO Aman sabahları tüketeyim bende :) çok severim havuc
Güzel olmuş afiyet olsunGwldim canim yazamadım dun ck ypgundun giremedim
Dun
Sabah8:00
2dilim ekmek 2yk tulum peyniri domates salatalık
Öğle 13:30
Salata yogurt
Aksam18:00
3tane lahana sarması
Salata yogurt
Su 2lt
Spor yok
Bugün
Sabah 10:30
2dilim ekmek
2yk tulum peyniri
Salatalik yoğurt
Ogle14:30
1yagda yumurta
1kkk peynir
Yoğurt 1yk acili sos
Aksam 19:00
Salata yoğurt
Ara 20:30
1mandalina
Su 3lt
Spor 30 dk jillian
sağol canım ama giden kilo yok bakalım regl gecsinde sanırım öyle kilo verebilirim zor ama icmeye gayret ediyorummaşallah in var kiz
Güzel canim
bu hafta kac gidecek kiz
Güzel elifim
aman diyim dur de kendine
diyetisyende en önemli sey once kendi görünüşü dimi ya bende takılıyorum ona
güzel ponim
guzel hilal cim
Pırasada yok dimi pirinc
maşallah ya nasil içiyon bu kadar seyi
radikaaaa!!!!!!
Afiyet olsun cNm bugün takımda pırasa günü olmusMenümm
Sabah
1 elma
Öğlen
Salata, 5 kaşık sulu köfte patattesinden almadım
Akşam
1 tabak pırasa, 1 kase yogurt
Ara
Yarım ayva
2 lt su
Bence gayet güzellGwldim canim yazamadım dun ck ypgundun giremedim
Dun
Sabah8:00
2dilim ekmek 2yk tulum peyniri domates salatalık
Öğle 13:30
Salata yogurt
Aksam18:00
3tane lahana sarması
Salata yogurt
Su 2lt
Spor yok
Bugün
Sabah 10:30
2dilim ekmek
2yk tulum peyniri
Salatalik yoğurt
Ogle14:30
1yagda yumurta
1kkk peynir
Yoğurt 1yk acili sos
Aksam 19:00
Salata yoğurt
Ara 20:30
1mandalina
Su 3lt
Spor 30 dk jillian
evet canım bende 30 +35 dk kosu yaptim tabi işler in bir kısmı yarına kaldı:) kuzu 4 gibi yaptım 45dk şimdi oğlumu bekliyorum sofralarını hazırladım onları doyurun a doğru koşu bandına 45dk daha yapmaya, sen ne ettin yaptınmı spor
akşam öğlene göre biraz çok olmuş gibiMenüm
07.30
1 yeşil muz
Neskafe
14.30
1 d kızarmış ekmek
1 kk beyaz peynir
4 zeytin
Domates
Yarım portakal
18.00
5 küçük boy ızgara köfte
Közlenmiş patlıcan salatası
1 kase yoğurt
Su.1.5
Spor heniz yok
sen bir ara çok spor yapardın ne oldu benim bacımaSabah 10:45
chia puding
Öğle 14
Yarım tabak yumurtalı ıspanak kavurmasi
Bir kase yoğurt
Akşam 19.15
3 dilim avuç içi kadar pirasa böreği (zuhal abladan aldığım tarif)
Bir kase yoğurt
Bir lokma tb ekmeği bir zeytin ( oğlum yeyim diye ağladı)
Su 2 ye yakın
Spor yok
İlk benden gelsin
KİLO:87
(10:15)
1 çörek otu yağı kapsülü
(11:00)
2 kuru kayısı
( 11:32)
2 kayısı kıvamında yumurta
2-3 lokma domates
maydanoz salatası( 10 dal maydanoz,1 lokma peynir, bol pul biber,limon)
5 çiğ badem
1 ceviz büyüklüğünde turp
1 çiğ kırmızı biber
150 ml kefir
(13:30)
200 ml maden suyu
(14:30-15:00)
30 dk kondisyon bisikleti
(16:00)
4 yk suzme yoğurt
1 tk keten tohumu
azıcik limon suyu
10 cig badem
(17:30)
havuç salatası(1 havuç, azıcık zeytinyağı ve limon)
yoğurtlu közlenmiş kırmızı biber(2 yk yoğurt,2 közlenmiş biber)
SU: 2lt
SPOR : 30 dk kondisyon bisikleti
bi 30 dk daha yapcam yaparsam yazarım bugün bitki çayi icemedim midemde bir ağrı var ve bagirsaklarm acayip hareketli
Sabah günaydın yazdım tam göndericem işim çıktı ekranda kaldı
Bi türlü girme girişimimi tamamlayamadım
Şuanda trafikteyim bugun geç çıktım ve hala eve gidemedim
Bu stress beni şişirdikçe şişiriyor
Ve diyetisyen cumartesi eğitime gitcekmiş sonraya alalım dedi bende önce olsun dedim cuma akşam iş çıkısı gidiccem
2. Menüde benden gelsin
Sabah 9.00
15 badem
1 neskafe
Sabah 12.00
2 yumurta
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Alsam 17.00
1 kase yoğurt
1 tabak yaş fasulye
Gece: kür
Su 1.5 oldu 2.5 tamamlanacak
Spor : 30 ar dk dan bısıklet eliptik yürüyüş bandı
10,1dilim t.b ekmek
Biraz peynir
domates
yeşillik
haşlanmış yumurta
1:00 bir bardak chia puding
5:00 1tabak yoğurtlu karnabahar haşlama
6:30 bir tabak lahana çorbası, yoğurt
3lt su 4bardak kiraz saplı yeşil çay 1,30 saat yürüyüş
Ben emin değilim canım bu bilgiden ama yememeye çalışıyorum salatada bazen yiyorum normalde çok severim havuç
Menüm
Saat 8
1 kaşık tulum peyniri
2 zeytin
1 gun kurusu
Saat 11
1 yumurta
1 kk peynir
1 dilim ekmek
1 tk tahin pekmez
Saat 13
3 kaşık et döner
Saat 17
Lahana sarmasi nin içinde pisirdigim lahana yaprakları 8 kaşık kadar
1 kase yoğurt
Su 2 litre
Spor yok.
Menüm
07.30
1 yeşil muz
Neskafe
14.30
1 d kızarmış ekmek
1 kk beyaz peynir
4 zeytin
Domates
Yarım portakal
18.00
5 küçük boy ızgara köfte
Közlenmiş patlıcan salatası
1 kase yoğurt
Su.1.5
Spor heniz yok
Sabah 10:45
chia puding
Öğle 14
Yarım tabak yumurtalı ıspanak kavurmasi
Bir kase yoğurt
Akşam 19.15
3 dilim avuç içi kadar pirasa böreği (zuhal abladan aldığım tarif)
Bir kase yoğurt
Bir lokma tb ekmeği bir zeytin ( oğlum yeyim diye ağladı)
Su 2 ye yakın
Spor yok
Kizlar menumu yazayim
Sabah:08.00 uc ceviz,2 has yum,1 kk peynir,7 yesil zeytin,roka,maydanoz ve cay.
Ogle:12.15 uc yk dunden kalan kuru fasulye,bir tabak yogurtlu ispanak yemegi.
Ara ogun,ceyrek ayva
Aksam:18.00 bir tabak kiymali pirasa ve bir kase yogurt.
2.5 litre su spor yok.
sabah 08.30
1/2 dilim keçi peyniri
1 yk lor peyniri
3 zeytin
yumurta
domates, maydanoz, nane
1 tk şekersiz chialı frambuaz reçeli
öğlen 12.30
4 tane mücver
3 yk yoğurt
domates
ara 15.30
1 elma, 30 gr kıtır uno
akşam 19.00
3 dilim fırında palamut
radika salatası
2,5 lt su, 40 dk yürüyüş
gün içinde 2 fincan oolong çayı
şimdi de 2 kupa puer çayı
metoş hızlansın diye
Gwldim canim yazamadım dun ck ypgundun giremedim
Dun
Sabah8:00
2dilim ekmek 2yk tulum peyniri domates salatalık
Öğle 13:30
Salata yogurt
Aksam18:00
3tane lahana sarması
Salata yogurt
Su 2lt
Spor yok
Bugün
Sabah 10:30
2dilim ekmek
2yk tulum peyniri
Salatalik yoğurt
Ogle14:30
1yagda yumurta
1kkk peynir
Yoğurt 1yk acili sos
Aksam 19:00
Salata yoğurt
Ara 20:30
1mandalina
Su 3lt
Spor 30 dk jillian
menüler güzel kızlarMenümm
Sabah
1 elma
Öğlen
Salata, 5 kaşık sulu köfte patattesinden almadım
Akşam
1 tabak pırasa, 1 kase yogurt
Ara
Yarım ayva
2 lt su
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?