Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

CurukElma .!.:

hasedinden aniyordur abla sizi kiskaniyordu onlara benden cok vakit ayiriyorsun diye 2 mil yapabildim dün abla birazdan gene yapicam :)

ay abla sende mi uyurken zorlaniyorsun

ins son olur canım

Hosgeldin canım ben Hilal 24 yaşındayım evliyim 3.5 yaşında oğlum var 6 aydır burdayim 17 kilo verdim
Sende kendini tanit canım bize

Kız salona mi başladın sen

Genişletmek için tıkla...

CurukElma .!.:

Günü kapattım menumu yazayım
Sabah 10:30
1 haşlanmış yumurta
Bir dilim kızarmış tb ekmeği
Bir yemek kaşığı tulum peyniri
Yarım domates
Akşam 17
Yarım tabak salata
Bir kase yoğurt
Bir haşlanmış yumurta
2 tane yağsız pişmiş kabak
Su 2 ye yakın
Spor yok biradan leslie yapicam

Genişletmek için tıkla...

eliya .!.:

Menüm
Saat 7
1 mandalina

Saat 9
1 kaşık tulum peyniri
2 zeytin
Yarım bardak süt
1 ceviz

Saat 13
2 ceviz
3 kaşık haşlanmış tavuk eti
1 kase yogurt

Saat 16:30
8 kaşık pırasa az pirincli

Su 1.5 litre 2 yi geçerim.
Spor malesef.

Genişletmek için tıkla...

eliya .!.:

h afiyet olsun tartıldın mi bakım sen

Genişletmek için tıkla...

eliya .!.:

ykum var mefkusum

Genişletmek için tıkla...

eliya .!.:

ir yere yazıldı söylemişti Dilek aile yasam merkezi dedıydi

Genişletmek için tıkla...

askrhpozitif .!.:

bugün daha iyi oldu sanırım menum

KİLO:86,5 kg
sabah kalkınca
1 kapsül çörek otu yağı
1 kapsül omega-3

(12:00)
2 çiğ badem
½ minik domates
1 salatalık
½ havuç
⅔ omlet(3 yumurta ,3 yk lor peynir)
2 ısırık peynir
1 bardak ayran


(15:50)
½havuc
5 çiğ badem
3-4 tane turna yemişi


(17:45)
1 kepçe kırmızı mercimek çorbası
marina edilmiş tavuk gogusu(tahmini 200 gram kadar)

Su:1030 ml
sıvı:1 kupa Yeşilcay,1 kupa adacayi
spor:henüz yok

Genişletmek için tıkla...

masal3487 .!.:

Kizlar menumu yazayim

Sabah:08.00 bir has yum,7 yesil zeytin,1 kk peynir,4 ceviz,roka ve yesil cay.

Ogle:12.15 bir kase yogurt,yarim kase mercimek corbasi.

Ara ogun:15.00 bir kucuk elma.

Aksam:18.00 uc kucuk parca firinda somon baligi ve salata.

2 litre su spor yok.

Genişletmek için tıkla...

sahgull .!.:

Menüm

Kahvaltı 8:45
1 haş yumurta
Roka,maydanoz,marul
3 yk lor
2 ince dlm tb ekmek

Ara 11:00
Yeşilçay

Öğle 12:15
6 yk ıspanak kavurma, yarım kase yoğurt
Çorbadan 2 kaşık aldım içemedim

Ara 16:00
Şekersiz sütlü kahve

Akşam 18:15
160 gr tonbalıklı salata
2 kaşık yoğurt
1 ince dlm tb ekmek

2 lit su

Genişletmek için tıkla...

mefkurem .!.:

bugün gayet güzel olmuş cnm
Sen spora başlamayı düşünmüyomusun biliyosun özellikle az kilosu olanlarda spor şart

maşallah güzel gidiyosun tatlım
Zaten listeni yaptığın için yorumluk bişey yok

Diyetisyenin spor verdimi

Genişletmek için tıkla...

mefkurem .!.:

bugün gayet güzel olmuş cnm
Sen spora başlamayı düşünmüyomusun biliyosun özellikle az kilosu olanlarda spor şart

maşallah güzel gidiyosun tatlım
Zaten listeni yaptığın için yorumluk bişey yok

Diyetisyenin spor verdimi

Genişletmek için tıkla...

masal3487 .!.:

Haklisin abla spor olmadan gidim gidim gidiyo kilolar malesef,bu yil okul cok yogun sabah 8.30 aksam 16.00 a kadar dersim var,gelince yemek namaz vs derken aksam oluyor
En gec 11 de de uyuyorum bahane degil ama cidden firsat bulamiyorum

Genişletmek için tıkla...

sahgull .!.:

Suanda yapabilirsen yürü dedi yapamazsan şu aşamada sorun yok dedi

Genişletmek için tıkla...

sahgull .!.:

Bide normalde meyve var araöğünlerde ama nolduysa canım hiç meyve yemek istemiyor

Genişletmek için tıkla...

Nilyyyaaannn .!.:

İlk önce kendi ağırlığım ile çalıştıracak abla beni bi kaç tanede damblı hareket var. Bunun harıcınde makine kullanmıcaz ama ben ısınmalarda biraz sıkıldığım için onu 30 dk yürüyüş ile değiştirdi. Yoksa ısınmam twist yap mekik cek şeklindeydi.
Kollarımı ve popoma yönelik program hazırladı. 1 ay bu programı yapıyorum 1 ay sonra 2 farklı programı değiştire değiştire yapıcam. En temel şey squart dedi popomun toparlaması için. 3 tane mekik hareketim var normal mekik , alt karın için sandalyeye oturup bacaklarımı karnıma cekiyorum, bide yere yatıp topuklarıma dokunmaya çalışıyorum. Baya sıkı bir program oldu. Sonuç için çok heyecanlıyım. Bu Arada zeytin yağı ekledi salatalarıma mutlaka ve yağsız yiyorum diye kızdı kimi vitamınler yağda çözünür zeytinyağı tüketmelisin dedi. Çok heyecanlıyım

Genişletmek için tıkla...

CurukElma .!.:

hasedinden aniyordur abla sizi kiskaniyordu onlara benden cok vakit ayiriyorsun diye 2 mil yapabildim dün abla birazdan gene yapicam :)

ay abla sende mi uyurken zorlaniyorsun

ins son olur canım

Hosgeldin canım ben Hilal 24 yaşındayım evliyim 3.5 yaşında oğlum var 6 aydır burdayim 17 kilo verdim
Sende kendini tanit canım bize

Kız salona mi başladın sen

Genişletmek için tıkla...

CurukElma .!.:

Günü kapattım menumu yazayım
Sabah 10:30
1 haşlanmış yumurta
Bir dilim kızarmış tb ekmeği
Bir yemek kaşığı tulum peyniri
Yarım domates
Akşam 17
Yarım tabak salata
Bir kase yoğurt
Bir haşlanmış yumurta
2 tane yağsız pişmiş kabak
Su 2 ye yakın
Spor yok biradan leslie yapicam

Genişletmek için tıkla...

eliya .!.:

Menüm
Saat 7
1 mandalina

Saat 9
1 kaşık tulum peyniri
2 zeytin
Yarım bardak süt
1 ceviz

Saat 13
2 ceviz
3 kaşık haşlanmış tavuk eti
1 kase yogurt

Saat 16:30
8 kaşık pırasa az pirincli

Su 1.5 litre 2 yi geçerim.
Spor malesef.

Genişletmek için tıkla...

eliya .!.:

ohh afiyet olsun tartıldın mi bakım sen

çozersin melo cum eminim 2 haftayı bile bulmaz olsun sen ver kilonu çıtır ve dedigin gibi saglikli bi gelin ol kıskansin herkes

benimde Turşular balkonda mis gibi de olmuş yiyor benimkiler bende izliyorum onları soğanı bende deniyim bu aksam.

uykum var mefkusum.

inşallah güzel sonuçlar alicaksin bu heyecanla neler neler olur ki

hos geldin tatlim ben Elif. Bizde seni tanıyalım.

Hadi bakalım koş Dilek koş plates ci Dilo işin çok.

bir yere yazıldı söylemişti Dilek aile yasam merkezi dedıydi

Afiyet olsun güzel menü Hiloş um.

Genişletmek için tıkla...

ezo26 .!.:

Sabah 09.00
1 adet ceviz
1 dilim kızarmış ekmek
1 haşlanmış yumurta
bol limonlu maydonoz
1 kk peynir
2 zeytin

Öğle 12.00
1 ufak muz
1 bardak Yeşilçay

Akşam 17.30

6 yk piyaZ
4 yk yoğurt

Su: 1.75 lt
Spor: 1 saat yürüyüş
15 dk pilates

Genişletmek için tıkla...

masal3487 .!.:

Kizlar menumu yazayim

Sabah:08.00 bir has yum,7 yesil zeytin,1 kk peynir,4 ceviz,roka ve yesil cay.

Ogle:12.15 bir kase yogurt,yarim kase mercimek corbasi.

Ara ogun:15.00 bir kucuk elma.

Aksam:18.00 uc kucuk parca firinda somon baligi ve salata.

2 litre su spor yok.

Genişletmek için tıkla...

sahgull .!.:

Menüm

Kahvaltı 8:45
1 haş yumurta
Roka,maydanoz,marul
3 yk lor
2 ince dlm tb ekmek

Ara 11:00
Yeşilçay

Öğle 12:15
6 yk ıspanak kavurma, yarım kase yoğurt
Çorbadan 2 kaşık aldım içemedim

Ara 16:00
Şekersiz sütlü kahve

Akşam 18:15
160 gr tonbalıklı salata
2 kaşık yoğurt
1 ince dlm tb ekmek

2 lit su

Genişletmek için tıkla...

mefkurem .!.:

Başlamışın ya cnm devamı gelir yavaş yavaş milleri artırırsın

Anacım zaten burayı problem yapmayan adam yokki. Bizde baştan çok kavga ettik ama şimdi alıştı benimki

Çok uykum olsada hemen uyuyamam cnm ben


Hilalim yazarken şu öğünlerin arasında boşluk bıraksana
2 öğün yapmışın bugün akşamda erken inş.acıkmazsın ama menü güzel

sabahın miktarları baya az geldi bana doyduysan iyi
Menü güzelde akşam hem erken hemde tek sebze acıkırsın heralde cnm


Sabah işteydimya cnm unutup su içmiştim
Yarın tartılayım ama kesin artıyım
Midemden belli
2 gün fazla yedim bu haftayı çöpe attım önümüzdeki 2 hafta çok dikkat etmeliyizki yılbaşına güzel eksilerle girelim

Senin yerinede uyuyum kızzz
Akşam erken yat bari kuzum tabi adamla çocuk izin verşrse

ben kaçırmışım demekki


Mervem çörekotu tabletin bitince bence bidaha alma yağını kullanmak daha sağlıklı diye düşünüyorum
Omega 3 ün yemeklerle birlikte alınması gerektiğini bende geçen gün okumuştum

Senin Sabah hep çok geç oluyor cnm
Onun dışında menü güzel
Ekmek olmadığı için sabahki badem daha fazla olabilir

Genişletmek için tıkla...

mefkurem .!.:

Tatlım biliyorum mutlaka kolay değil
Ama hedefine ulaşmak istiyosan akşam yemekten 1 saat sonra falan en azından 30 dk kendine ayır leslie yapmaya çalış
Bi alışsan zor gelmez

cumayı merak ediyorum cnm

Genişletmek için tıkla...

ayulduzz .!.:

11 de, 1yumurtali peynirli omlet bol yeşillikli, 1dilim ekmek, 4zeytin


4 de bi su bardağı Chia puding


6 :30 kereviz salatası bir tabak

4 bardak bitki çayı 2,5lt su, 1saat yürüş 45dk plates

Genişletmek için tıkla...

eliya .!.:

Menüm
Saat 7
1 mandalina

Saat 9
1 kaşık tulum peyniri
2 zeytin
Yarım bardak süt
1 ceviz

Saat 13
2 ceviz
3 kaşık haşlanmış tavuk eti
1 kase yogurt

Saat 16:30
8 kaşık pırasa az pirincli

Su 1.5 litre 2 yi geçerim.
Spor malesef.

Genişletmek için tıkla...

eliya .!.:

ohh afiyet olsun tartıldın mi bakım sen

çozersin melo cum eminim 2 haftayı bile bulmaz olsun sen ver kilonu çıtır ve dedigin gibi saglikli bi gelin ol kıskansin herkes

benimde Turşular balkonda mis gibi de olmuş yiyor benimkiler bende izliyorum onları soğanı bende deniyim bu aksam.

uykum var mefkusum.

inşallah güzel sonuçlar alicaksin bu heyecanla neler neler olur ki

hos geldin tatlim ben Elif. Bizde seni tanıyalım.

Hadi bakalım koş Dilek koş plates ci Dilo işin çok.

bir yere yazıldı söylemişti Dilek aile yasam merkezi dedıydi

Afiyet olsun güzel menü Hiloş um.

Genişletmek için tıkla...

askrhpozitif .!.:

bugün daha iyi oldu sanırım menum

KİLO:86,5 kg
sabah kalkınca
1 kapsül çörek otu yağı
1 kapsül omega-3

(12:00)
2 çiğ badem
½ minik domates
1 salatalık
½ havuç
⅔ omlet(3 yumurta ,3 yk lor peynir)
2 ısırık peynir
1 bardak ayran


(15:50)
½havuc
5 çiğ badem
3-4 tane turna yemişi


(17:45)
1 kepçe kırmızı mercimek çorbası
marina edilmiş tavuk gogusu(tahmini 200 gram kadar)

Su:1030 ml
sıvı:1 kupa Yeşilcay,1 kupa adacayi
spor:henüz yok

Genişletmek için tıkla...

ezo26 .!.:

Sabah 09.00
1 adet ceviz
1 dilim kızarmış ekmek
1 haşlanmış yumurta
bol limonlu maydonoz
1 kk peynir
2 zeytin

Öğle 12.00
1 ufak muz
1 bardak Yeşilçay

Akşam 17.30

6 yk piyaZ
4 yk yoğurt

Su: 1.75 lt
Spor: 1 saat yürüyüş
15 dk pilates

Genişletmek için tıkla...

masal3487 .!.:

Kizlar menumu yazayim

Sabah:08.00 bir has yum,7 yesil zeytin,1 kk peynir,4 ceviz,roka ve yesil cay.

Ogle:12.15 bir kase yogurt,yarim kase mercimek corbasi.

Ara ogun:15.00 bir kucuk elma.

Aksam:18.00 uc kucuk parca firinda somon baligi ve salata.

2 litre su spor yok.

Genişletmek için tıkla...

sahgull .!.:

Menüm

Kahvaltı 8:45
1 haş yumurta
Roka,maydanoz,marul
3 yk lor
2 ince dlm tb ekmek

Ara 11:00
Yeşilçay

Öğle 12:15
6 yk ıspanak kavurma, yarım kase yoğurt
Çorbadan 2 kaşık aldım içemedim

Ara 16:00
Şekersiz sütlü kahve

Akşam 18:15
160 gr tonbalıklı salata
2 kaşık yoğurt
1 ince dlm tb ekmek

2 lit su

Genişletmek için tıkla...

mefkurem .!.:

Başlamışın ya cnm devamı gelir yavaş yavaş milleri artırırsın

Anacım zaten burayı problem yapmayan adam yokki. Bizde baştan çok kavga ettik ama şimdi alıştı benimki

Çok uykum olsada hemen uyuyamam cnm ben


Hilalim yazarken şu öğünlerin arasında boşluk bıraksana
2 öğün yapmışın bugün akşamda erken inş.acıkmazsın ama menü güzel

sabahın miktarları baya az geldi bana doyduysan iyi
Menü güzelde akşam hem erken hemde tek sebze acıkırsın heralde cnm


Sabah işteydimya cnm unutup su içmiştim
Yarın tartılayım ama kesin artıyım
Midemden belli
2 gün fazla yedim bu haftayı çöpe attım önümüzdeki 2 hafta çok dikkat etmeliyizki yılbaşına güzel eksilerle girelim

Senin yerinede uyuyum kızzz
Akşam erken yat bari kuzum tabi adamla çocuk izin verşrse

ben kaçırmışım demekki


Mervem çörekotu tabletin bitince bence bidaha alma yağını kullanmak daha sağlıklı diye düşünüyorum
Omega 3 ün yemeklerle birlikte alınması gerektiğini bende geçen gün okumuştum

Senin Sabah hep çok geç oluyor cnm
Onun dışında menü güzel
Ekmek olmadığı için sabahki badem daha fazla olabilir

Genişletmek için tıkla...

ayulduzz .!.:

11 de, 1yumurtali peynirli omlet bol yeşillikli, 1dilim ekmek, 4zeytin


4 de bi su bardağı Chia puding


6 :30 kereviz salatası bir tabak

4 bardak bitki çayı 2,5lt su, 1saat yürüş 45dk plates

Genişletmek için tıkla...

askrhpozitif .!.:

kuzusu zeytinyağini yemeklere koyucagin zaman yemeği pişirip ılık olduğunda koymak faydalımış


İnşallah canım

Afiyet olsun tatlım

Erken kapatmissin günü canim

Sorma aynı dert bende de birde güzel olmuş ki yiyemedigimle kaliyorum . Dene canim ben hep odada bulundurmayı dusunuyorm

Afiyet olsun cNm

Afiyet olsun canm

Afiyet olsun tatlım
bi daha almicam zaten canm eczane bağırsaklar için vermişti basiretim bağlandı aktar dan almak hiç aklıma gelmedi

Genişletmek için tıkla...

sahgull .!.:

20 aralık salı kontrolüm
10 gün sonra çağırdı bende çok merak ediyorum ablacım

Genişletmek için tıkla...

Nilyyyaaannn .!.:

Yapayım abla önce öğreneyim ama. Mesela hareket yaparken kolayladığında nefes alıp zorlanırken nefesini vermeliymişsin. Örneğin dambl ile çalışıyorsun kollarını aşağı indirirken( zorlanmıyorsun) nefes alıp damblı yukarı kaldırırken nefes vermeliymişsin.

Genişletmek için tıkla...

ezo26 .!.:

Sabah 09.00
1 adet ceviz
1 dilim kızarmış ekmek
1 haşlanmış yumurta
bol limonlu maydonoz
1 kk peynir
2 zeytin

Öğle 12.00
1 ufak muz
1 bardak Yeşilçay

Akşam 17.30

6 yk piyaZ
4 yk yoğurt

Su: 1.75 lt
Spor: 1 saat yürüyüş
15 dk pilates

Genişletmek için tıkla...

ezo26 .!.:

Sabah 09.00
1 adet ceviz
1 dilim kızarmış ekmek
1 haşlanmış yumurta
bol limonlu maydonoz
1 kk peynir
2 zeytin

Öğle 12.00
1 ufak muz
1 bardak Yeşilçay

Akşam 17.30

6 yk piyaZ
4 yk yoğurt

Su: 1.75 lt
Spor: 1 saat yürüyüş
15 dk pilates

Genişletmek için tıkla...

mefkurem .!.:

Hadi bakalım cnm banada bi program yapalım
Bu sıralar tembel olduğuma bakma bende bi başlayıp alışsam iyi spor yaparım
Hem sana karşı sorumluluk hissederim

Başka bişeyde
Bazı hocalar önce cardiyo sonrasında bölgesel çalıştırıyor
Ama bazılarıda diyoki 20 -30 dk sonra yağ yakımı başladığı için biraz ısınıp önce ağırlık sonra cardiyo olursa yağ yakımı daha iyi olur


Nerelerdesin elifim bugün görünmedin
Senden daha fazla paylaşım bekliyorum cnm menü yorumları falan

Bana öğlen az geldi diğerleri güzel olmuş
Bide tartıya yakın bakliyat tüketmeyelimki şişkinlik olmasın

Genişletmek için tıkla...

Nilyyyaaannn .!.:

Çok güzel olmuş canm. Bence hiçbir sorun yok lakin canın çok çekmediyse muzu daha lifli şeylerle değiştirsen müthiş olacak.

Genişletmek için tıkla...

mefkurem .!.:

Hadi bakalım cnm banada bi program yapalım
Bu sıralar tembel olduğuma bakma bende bi başlayıp alışsam iyi spor yaparım
Hem sana karşı sorumluluk hissederim

Başka bişeyde
Bazı hocalar önce cardiyo sonrasında bölgesel çalıştırıyor
Ama bazılarıda diyoki 20 -30 dk sonra yağ yakımı başladığı için biraz ısınıp önce ağırlık sonra cardiyo olursa yağ yakımı daha iyi olur


Nerelerdesin elifim bugün görünmedin
Senden daha fazla paylaşım bekliyorum cnm menü yorumları falan

Bana öğlen az geldi diğerleri güzel olmuş
Bide tartıya yakın bakliyat tüketmeyelimki şişkinlik olmasın

Genişletmek için tıkla...

CurukElma .!.:

Afiyet olsun canım piyaz şişlik yapabilir hafta sonu tuketmen daha iyi menü güzel

Genişletmek için tıkla...