- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- 898
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #180.141
cuma için akşam güzel ama diğerleri dengesiz olmuş
Azda olsa spora başlaman güzel cnm
cuma için akşam güzel ama diğerleri dengesiz olmuşSelam herkese
Menüm
07.30
2 lokma ekmek
1 tk bal
10.00
2 hurma
2 incir
1 ceviz
14.30
1 kase şehriye
1 d ekmek
18.00
4 tane ceviz büyklüğünde haşlama içli köfte
Salata,yoğurt
Su 2
Spor 1 mil leslie,devamı gelemedi yorgunluktan
Maşaallah baya hırslı gördüm seni abla gözüm korktu bi de bende o motivasyon yok şu an, dişli bi rakip bul istersen
Inş.cnm bende öyle ümit ediyorum7 lere bir sey kalmamis abla bence haftaya duser telafisini yaoarsin sen
Güzelim geçen hafta 1.olan sen değilmiydinMaşaallah baya hırslı gördüm seni abla gözüm korktu bi de bende o motivasyon yok şu an, dişli bi rakip bul istersen
aynen canım haklısın. acilen toparlanmam lazım.seninde kendine çeki düzen vermen lazım tatlım daha dikkatli olalım bu hafta hep beraber eksi olman guzrl bu arada
evet canım ya hesapta yoktu. başka yemek olacaktı. annem bunu yapmış. uzun zamandır da yememiştim . ama tabi haklısın tartı öncesi olmadı.Tartı öncesi akşam patates olmamıştı birazdaha dikkat et lütfen
Teşekkür ederim.İnşallah böyle devamı gelir.:)Tebrikler canim guzel vermissin.
Az miktarda tüketiyorum ben de haftasonları.Akşam yendiğinde de gerçekten şişkinlik yapıyor,rahatsız ediyordu beni.1 haftadır uygulamayı değiştirince faydasını gördüm çok şükür.Vücudun kaliteli karbonada ihtiyacı var cnm haftada 1-2sefer tüketilebilir tabiki abartmadan
Buda cuma cumartesi olursa şişlik yapmasından etkilenmeyiz
Gerçekten dediğin gibi hiç olmamış cnmsabah 08.40
keçi peyniri
4 zeytin
1 tk şekersiz chialı frambuaz reçeli
domates salatalık
2 dilim ekmek
öğlen 13.30
ızgara uskumru
2 dilim ekmek
ara 3 parça çikolata
akşam 19.15
etli patates yemeği
3 tane çiğ köfte
turşu
1 dilim ekmek
2 lt su, 70 dk tempolu yürüyüş
lütfen haftasonunu iyi değerlendir cnmbugün menüm kötüydü. çok karbo aldım biliyorum. ama yarından tezi yok toparlıyorum.
genel değerlendirme olarak; geçen haftasonu unsuz ekmek yapmamam bu hafta boyunca unlu mamüller yememe neden oldu. oysa unsuz ekmekle kendimi sınırlayacaktım. bu nedenle bu hafta ilk işim evde ekmeğimi yapmak.
Menü gayet güzel cnm sadece akşamki arayı meyve yerine yoğurt yada sütle değiştirsek daha iyi olur illa daha fazla meyve istiyosan sabah yeIyi akşamlar canlar
Menum
Sabah 8:00
1 dilim ekmek
Azcik yoğurt
Domates canim bisey istemedi
Ogle13:30
3yk haşlama et salata yoğurt
Ara 1mandalina
Aksam 17:00
1tabaj tavuklu karnabahar
Salata yoğurt
Ara20:00
1portakal
Su 2lt
Spor 40 dk cardio artı egzersiz
vAksama misafirim var hazırlık yapıyorum ugrayamadim. Menüm
Saat 10:30
1 kk peynir
3 ceviz
1 bardak süt
Saat 13
1 mandalina
Saat 16
2 mercimek köftesi
Saat 17
4 kaşık bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Su 2 ye tamamlanıcak spor yok.
Kilo:86,1 kg
(07:30)
1 çörek otu yağı kapsülü
(12:00)
1 bardak taze sıkılmış elmalı armut meyve suyu
10 çiğ badem
(15:00)
3 kuru kayısı
(17:00)
1 omega-3 kapsül
(17:30)
1 kepçe sütlü sebze çorbası
5 lokma peynir(tahmini kk kadar)
1 greyfurt
1 küçük kase baharatlı yogurt
SPOR: 20 dk omuz ve kollar( 3 No 'lu cd)
15 dk karın parçalayıcı(12 No'lu cd)
SIVI: 1,5 lt su ,1 maden suyu
Bugün biraz değişik oldu omuz ve kollardan tam verim alamadım 20 dk yaptıktan sonra bıraktım dumbil almam lazım sanırım ağırlıksız olunca hareketler hiç omuzlarını ve kollarımı yakması zorlamadi beni karinimda tam aksine 15 dk lik bir CD di ama müthiş yandım hareketleri yarım yamalak yapabilmeme rağmen
Sabah 08.00
2 ceviz
1 kk peynir
10 fındık
Öğle 12.00
1 bardak Yeşilçay
1 mandalinA
Akşam17.00
Tavuklu bol salata
1 kepçe sebze çorbası
3 yemek kaşığı yoğurt
Su:2 lt.
Spor: Leslie 3 mil.30 dk yürüyüş :)))
Birazdan spora devam ama
Selam herkese
Menüm
07.30
2 lokma ekmek
1 tk bal
10.00
2 hurma
2 incir
1 ceviz
14.30
1 kase şehriye
1 d ekmek
18.00
4 tane ceviz büyklüğünde haşlama içli köfte
Salata,yoğurt
Su 2
Spor 1 mil leslie,devamı gelemedi yorgunluktan
Huuuuuu Huuuuuu kızlar size bi süprizim var
Aslında hiç niyetim yoktu ama son dk.kendimi listeye ekledim
Şu 2 hafta listeleri uçuracaz beraber
Hadi bu gazla poninin ucmasi lazımGüzelim geçen hafta 1.olan sen değilmiydin
Bundan iyi motivasyonmu olur
Demekki dikkat edince verebiliyosun
Veeee ne yapman gerektiğinide biliyon
Geriye sadece icraat kalıyor
Hem senin gelinlik hayalin ne oldu
Istemezmisin 38 beden gelinlikte kendini görmek
Ben dişli rakip olarak seni seçtim tatlıcım
Yenilmek istemiyosan çaba göster
cikolatsyi odulmu vrtdin kendinesabah 08.40
keçi peyniri
4 zeytin
1 tk şekersiz chialı frambuaz reçeli
domates salatalık
2 dilim ekmek
öğlen 13.30
ızgara uskumru
2 dilim ekmek
ara 3 parça çikolata
akşam 19.15
etli patates yemeği
3 tane çiğ köfte
turşu
1 dilim ekmek
2 lt su, 70 dk tempolu yürüyüş
Annenler gittimi cnm11.00 bir dilim tam buğday ekmek
Biraz peynir
domates
4 zeytin
yeşillik
1 kase menemen
2:00, 1 armut
5gibi 2 tatlı kaşığı chia 1bardak süt 5 kara üzüm
7 :00 salata yoğurt, 1tabak bezelye yemeği
9 :2dilim mandalina 1dilim armut
3 bardak bitki çayı, 2lt su 20 dk yürüyüş (1 saat niyetimdi misafir gelince kaldı
Abla yaaaa benim imtihanim aksam meyvesi nasil baş edecem bilmiyorum cok kararlı da olsam illa yiyorum ama bundan sonra olmasin bana ceza kesin akşam meyve yersemMenü gayet güzel cnm sadece akşamki arayı meyve yerine yoğurt yada sütle değiştirsek daha iyi olur illa daha fazla meyve istiyosan sabah ye
Bide hangi ekmek türüyse onuda yazmayı unutma
Tmm bundan sonra akşam meyve görürsem ertesi gün ektra 30 dk spor yapıcan tabi normal spor ilaveAbla yaaaa benim imtihanim aksam meyvesi nasil baş edecem bilmiyorum cok kararlı da olsam illa yiyorum ama bundan sonra olmasin bana ceza kesin akşam meyve yersem
Benim çok sık yaşadığım bi durum cnmBugun benim gozum cok ac kizlar ya sanirsiniz aseriyorumyedim mi tabiki hayir ama agzimin suyu akiyor midemde dolu ama aç gözlülük iste
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?