- Konu Sahibi Handandandan
-
- #180.921
rabbim yardımcın olsun canım kendini sakın ezdirme yoksa önünü alamazsın
rabbim yardımcın olsun canım kendini sakın ezdirme yoksa önünü alamazsınsağol sürekli okuyorum duaları yoksa bu kadar sabırlı olamazdım Allah yardım ediyor yoksa taş olsa çatlar.
yiden16
Hipotiroid hastaları için Beslenme önerileri
1 - Genel olarak sağlıklı bir beslenme uygulanmalı. Karbonhidrat, protein, yağ, vitamin-mineraller, posa ve su yönünden zengin olan tüm yiyecekler, diyetisyen tarafından, kişinin bünyesine özel hazırlanan miktarlarında olmalı.
2 - Tam tahıl ürünleri ve kuru baklagil tüketimi ihmal edilmemeli. Kuru baklagiller özellikle iyi birer bitkisel protein kaynağıdır ve haftada en az 1-2 kez tüketilmeli.
3 - Düzenli olarak taze ya da kuru kayısı, gün kurusu kayısı, hurma, yumurta sarısı, pekmez, maydanoz, maydanoz suyu, patates, kuru ya da taze mürdüm eriği, tam tahıl, balık, tavuk, süt ürünleri ve peynir tüketilmeli
4 - Sarımsak, su teresi gibi besinler fazla tüketilmemeli.
5 - Tiroit hormonlarının çalışmasını azaltan yiyecekler (guatrojenik besinler), aşırı alınmamalı. Brokoli, turp, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, hardal otu, kırmızı turp, ıspanak, pazı ve şalgam, guatrojenik besinlerdir. Eğer hipotiroidi semptomları arttıysa ya da ileri düzeyde ise bu yiyecekler tamamen diyeten çıkarılmalı.
6 - Mantar ve bira mayası aşırı tüketilmemelidir.
7 - Diyette, ihtiyaca uygun, yeterli düzeylerde iyot (iyotlu tuz, deniz ürünleri ve sarımsak) alınmalı
8 - Selenyum seviyesini dengede tutmak için mercimek, ayçekirdeği ve susam tüketilmeli.
9 - Çinko bakımından zengin badem, tofu, istiridye, yengeç, tavuk ve hindi gibi gıdalar yeme alışkanlıkları arasında olmalı.
10 - E, A ve C vitamini yeterli miktarlarda alınmalı.
11 - B2 (Riboflavin), B3 (Niasin), B6 (Piridoksin) yeterli ve dengeli miktarlarda alınmalıdır. B vitamin kompleksi hücre yenilenmesi ve hücresel enerji üretimi, sindirim sistemi, immün (bağışıklık) fonksiyonlar ve tiroit fonksiyonları için gereklidir.
12 - Rafine edilmiş besinlerden (beyaz un, şeker) uzak durulmalı.
13 - Florür (diş macunları ve musluk suyunda mevcuttur) ve klordan (musluk suyunda mevcuttur) sakının. Klor ve florür, tiroit bezlerindeki iyot reseptörlerini bloke eder ve hormon seviyelerini düşürür.
14 - Tiroit ilaçları diğer ilaç ve besinlerle etkileşime girebileceği için mutlaka aç karnına ya da doktorunuzun önereceği şekilde kullanılmalı
15 - Bol su içilmeli. Musluk suları kullanılmamalı. Tüketilen suyun kalitesine ve içeriğine dikkat edilmeli.
16 - Düzenli egzersiz yapılmalı. Egzersiz, tiroit bezinin salgısını ve salgılanan tiroit hormonuna karşı doku duyarlılığının artmasını sağlar. Metabolizma yavaş çalışıyorken egzersizle ve kas kütlesinin artırımıyla metabolizma hızı artırılabilir.
Rica ederim cnmçok teşekkür ederim düşünceli arkadaşım sağol
Oooo bizim kaçak fıstık gelmişbeybileeer nasılsınız :)
sabah tartıldım +300 üm şuan izin kiloma göre. tam dikkat edeyim eksiye geçeyim diyorum bir misafir çıkıyor. yarın da kahvaltıya arkadaşım gelecek ama çok dikkat edicem artık bi eksiye geçeyim ya bıktım bu 61 belasından
Oooo bizim kaçak fıstık gelmiş
Anacım sen misafir bitsin diye beklersen sonu gelmezki
Sanki bize hiçmi gelmiyor
Hadi dön bakayım artık
Hem biraz gaz ver, bak bu hafta 5.takımla yarıştayız
Kız sen yarışmıyonki biz yarışıyozdoğru abla bu misafir bitmiycek bencede :) haftaya girerim belki listeye
ben sevmiyorum bu takımlarla yarış olayını abla zaten size bol şans
Kız sen yarışmıyonki biz yarışıyoz
Biraz destek versen olmazmı
Bende geçen hafta son sn.karar verip girdim listeye
Güzel bi eksiyle senide bekliyom
Hem bak bu hafta inş.dilek mezun olacak
Geçen hafta hilal oldu
faydası ne ?kızlar beslenme ve kılo verebılmek ıcın kucuk notlar alıyordum defterıme derlemeden sıızınlede paylasmak ıstedım. bu hareket karın ıcını calıstırıyormus her daım yapılabılcek bır hareket
KARIN VAKUM
Bu yöntemde, başlangıç pozisyonu olarak ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyarak “rahat pozisyona” geçin. Sonrasında, göğsünüzü de şişirerek olabildiğince derin nefes alın. Asıl olay nefesinizi verirken gerçekleşecek.
Nefesinizi yavaşça verirken, karnınızı içeri çekmeye başlayın. Öyle ki, göbek deliğinizi sırtınıza ya da omurganıza değdirmeye çalıştığınızı hayal edin. Karnınız olabildiğince içeri çekildikten sonra, bu pozisyonu koruyarak nefes alıp vermeye devam edebilirsiniz; hareket boyunca nefesinizi tutmanız gerekmez. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Karnınızı bu şekilde içeride tutmaya (vakum efekti) 20 saniye ile başlayabilirsiniz. Ustalaştığınızda 60 saniyeye kadar çıkabilirsiniz.
canım çözüm kolay akşamdan hazırlacan 1yumurta haşla Biraz peynir yeşillik bir dilim tam buğday ekmeği koy saklama kabına götür ne diyoruz zahmet olmadan rahmet olmazbugün ki menüm
sabah 7:00 1 tam limonun suyu ile limonlu su +1 bardak su
sabah 9 da
1 poğaça + şekersiz çay (evde kahvaltı yapamıyorum buna bir çözüm bulmam lazım)
öğle 13:00
romen çorba (k cal 250)
karnıyarık (k cal 257)
cacık(k cal 99) işyeri menüsü
bu günki menüm bu akşam ne yesem acaba abartmadan
işyerinde o vardı maaştan kesiliyor bir de parası itiraz da edemiyorsuncanım çözüm kolay akşamdan hazırlacan 1yumurta haşla Biraz peynir yeşillik bir dilim tam buğday ekmeği koy saklama kabına götür ne diyoruz zahmet olmadan rahmet olmazkarnıyarık olmamış zayıflama sürecinde kesinlikle yemiyoruz kızartma türlerini
ben karnın içinde dik durmaya alıştım yıllar içinde bundan olsa gerek karnım sıkılır sarkma olmaz Nekadar zayıflasamdakızlar beslenme ve kılo verebılmek ıcın kucuk notlar alıyordum defterıme derlemeden sıızınlede paylasmak ıstedım. bu hareket karın ıcını calıstırıyormus her daım yapılabılcek bır hareket
KARIN VAKUM
Bu yöntemde, başlangıç pozisyonu olarak ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyarak “rahat pozisyona” geçin. Sonrasında, göğsünüzü de şişirerek olabildiğince derin nefes alın. Asıl olay nefesinizi verirken gerçekleşecek.
Nefesinizi yavaşça verirken, karnınızı içeri çekmeye başlayın. Öyle ki, göbek deliğinizi sırtınıza ya da omurganıza değdirmeye çalıştığınızı hayal edin. Karnınız olabildiğince içeri çekildikten sonra, bu pozisyonu koruyarak nefes alıp vermeye devam edebilirsiniz; hareket boyunca nefesinizi tutmanız gerekmez. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Karnınızı bu şekilde içeride tutmaya (vakum efekti) 20 saniye ile başlayabilirsiniz. Ustalaştığınızda 60 saniyeye kadar çıkabilirsiniz.
nasıl bi sistem o sadece çorbayı iç öyle manlarda canım ozamanişyerinde o vardı maaştan kesiliyor bir de parası itiraz da edemiyorsun
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?