- 26 Mayıs 2014
- 4.706
- 5.898
- 198
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #181.501
3 haftada 4-5 kilo verirsin ablam. Senin bu azme olur o iş
3 haftada 4-5 kilo verirsin ablam. Senin bu azme olur o işAyın 14 dünde söz var ne giyeceğime karar vermedim daha
O zamana bi 4-5 kilo daha versem iyi olur ama zor 3 hafta var
Ablanın tarifindedir sabah akşam diyordu ama benim midem çok iyi değil o yüzden ben sadece geceleri yapıyodum. Senin miden uygun ise sabah akşam yap canım. Bende su oruçlarım bitsin yapmaya başlıcam bunu yine.ölçülerini al ben 5cm gidince çok mutlu olmuştumSağol tarif için cano böyle yapıcam bende o zaman. SaDece akşam dimi nette sabah akşam varda.
hımm evet sisirebilir akşam içtim dünyayı yemisim gibi oldum :)Istediğin gibi yapabilirsin cnm
Ama sabah içersen şişirir kahvaltı yapamazsın
Sen elinden geleni yaparsın zaten gittiği kadar sıkıntı yokInşallah bakalım
Haftalık 1.5 verebilsem iyi olur ama herzaman olmuyor işte
menun güzel canim. Bende hergün niyetlenip vaxgeciyorum puding için ya vaxgecemezsem diye korkuyorum :)Dünkü menü
Sabah 6.00
1 kase (250 Ml sütten) yulaflı puding
1 dilim kendi yaptıgım ekmek
1 dilim peynir
4 zeytin
Akşam 18.00
4 köfte
Yoğurt
1 kase yulaf puding ( 150ml sütten)
1 portakal
Sıvı 1 lt su
Spor yok
Yulafları hayatımdan çıkarıyorum inş kızlar yada en zindan bi gün yıyıp bi gün yemiyim diyorum
dimi ponim :)Elifim aana katılıyom
Ne kadar zamanda 5cm inceldin bu yöntemle supermis. Alayım bari ölçümüAblanın tarifindedir sabah akşam diyordu ama benim midem çok iyi değil o yüzden ben sadece geceleri yapıyodum. Senin miden uygun ise sabah akşam yap canım. Bende su oruçlarım bitsin yapmaya başlıcam bunu yine.ölçülerini al ben 5cm gidince çok mutlu olmuştum
Kardeşimin nişanı da 14dnde bnde aynı dertteyimAyın 14 dünde söz var ne giyeceğime karar vermedim daha
O zamana bi 4-5 kilo daha versem iyi olur ama zor 3 hafta var
Ben bağımlı oldum ama benim ölçülerim büyük insani boyutta yesem sorun olmazda işte. Sanırım 1 ayda verdim. Alt göbeğim inceldi 5 cm.hımm evet sisirebilir akşam içtim dünyayı yemisim gibi oldum :)
Sen elinden geleni yaparsın zaten gittiği kadar sıkıntı yok
menun güzel canim. Bende hergün niyetlenip vaxgeciyorum puding için ya vaxgecemezsem diye korkuyorum :)
dimi ponim :)
Ne kadar zamanda 5cm inceldin bu yöntemle supermis. Alayım bari ölçümü
ablam yine is başında valla çok9. Ağırlık çalışmayayım, boyumun uzaması durur.
Bu daha çok ergenlik çağındaki yurdumun gençlerinin bir endişesi. Haltercilerin vs. kısa boylu olması onları böyle düşünmeye itiyor. Ancak arkadaşlar antrenmanınızı doğru bir şekilde ayarlarsanız boyunuzun uzamasını durdurmak yerine tam tersi uzamasına yardımcı bile olabilirsiniz. Mesela çok ağır kilolarda squat-leg press gibi hareketler yapmadıkça boyunuzun uzamasında bir sakınca olmaz. Hatta barfiks veya değişik düzenli germe hareketleriyle boyunuzu uzatabilirsiniz.
10. Kadınlar için: Ağırlık çalışmayayım, erkek gibi görünmek istemiyorum.
Bu yanlışa da değinmeden bırakamadım. Kadınlar arasında böyle bir görüşün olması muhakkak ki internette / televizyonda gördükleri olimpik vücut geliştirmeci kadınlar. Onların çok kaslı ve düşük yağlı, erkeği andıran vücutlarını görünce soğuyorlar. Ancak işin doğrusu şöyle. O gördüğünüz kadınlar o hale gelmek için erkeklik hormonu olan testosteron takviyesi alıp ona göre profesyonel bir şekilde beslenme ve antrenmanlarla çalışıyorlar. Ama sıradan, haftada 3 gün ağırlık çalışıp düzenli beslenen bir kadın sıkı ve dinç olan, iyi görünümlü bir vücuda sahip olacaktır. O yüzden ağırlıklardan köşe bucak kaçmanıza gerek yok.
Resim çevirisi: Soldaki kadınların ağırlık kaldırınca dönüşeceklerini düşündüğü insanlar, sağ taraf ise gerçekte neye benzedikleri.
11. Kanka protein tozu alayım da şişeyim.
Her salondan belirli bir zümre tarafından duyulan efsane. Genelde hevesli ve biraz sabırsız gençlerimiz bu yalanın kurbanı olurlar. Protein tozu alır almaz Arnold gibi büyüyeceği yanılgısına düşerler. Ama arkadaşlar, çoğunuzun kastettiği protein tozu olan Whey, peynir altı suyu tozu temelli bir bileşimdir ve kanınıza hızlı karışmasından (bu bile hurafe olabilir aslında) başka da bir numarası yoktur. Ayrıca lütfen kalp büyüttüğü gibi asılsız iddialara kanmayın, bu ve bunun gibiler supplementdir. Yani ek besindir, hormonlarla karıştırılmamalıdır. Tek zararı belki de fabrikasyon ürünü olmasıdır. Ayrıca aşırı tüketimi karaciğeri zorlar, çok yüklenmeyin. Naçizane kişisel tavsiyem ise almanıza gerek olmadığıdır. Çünkü birçok protein kaynağına göre kendisi daha pahalıdır.
12. Şu kadar süre spor / diyet yapayım, istediğim vücuda ulaşınca bırakırım.
Bunu okuduktan sonra bazı arkadaşların morali bozulacak olsa da gerçekler acıdır arkadaşlar. Hayatta güzel olan her şeyin maalesef bir bedeli var, en temel kural bu. Eğer iyi bir vücuda sahip olmak istiyorsanız ömür boyu sağlıklı beslenip antrenmanı ihmal etmemeniz lazım. Aksi takdirde bırakınca vücut eski haline dönmeye başlayacak. Ayrıca yaş ilerledikçe metabolizma da yavaşlayacağından bırakmanız hayrınıza olmaz.
13. Bacakları çalıştırıp napıcaz ya, pantolon var zaten kim görcek, bel üstünden devam.
İstisnasız her salonda bulursunuz bunlardan. Bel üstü herkes tarafından görülüp fark edileceğinden sadece oraya abanırlar, bacaklar Allah'a emanet giderler. Sonunda da tavuğa benzer vücut elde ederler. Üst taraf büyük, alt taraf çubuk gibi. Düzenli bacak antrenmanı yapın arkadaşlar, tüm vücudu orası taşıyor ve tüm vücuttaki kasların çoğunluğu orada. Ayrıca bacak çalıştırmak testosteronu arttırır.
14. Diyet bisküviler süper ya, yiyorum fit kalıyorum, çok faydalı.
Tamamen pazarlama yalanı. Sırf tadı güzel olsun diye konulan kanser etkili tatlandırıcılar, düşük lif içeriği ve düşük kalite karbonhidrat. Bunların yerine yulaf ezmesi ve yoğurt karışımına biraz meyve ekleyin ve yiyin. Diyet bisküvilere aldırış etmeyin. Ayrıca hepsi işlenmiş tahıldır bu da vücudunuz için hiç sağlıklı değildir.
15. Eee sporu bırakınca o kaslar falan sarkacak hep.
Bu hem yaygın hem de çok sinir bozucu bir şey. Emin olun bunu herhangi bir sporcuya söylediğinizde o kişi içinden size küfrediyor. Olayın doğrusu için: Sporu bırakınca vücut der ki; madem ben ağırlık kaldırmıyorum, vücudu zorlamıyorum, bu kaslara boşuna enerji ve kan götürüyorum ben enayi miyim kullanmadığım şeye kendimi yoruyorum, eriteyim bari. Böylece kaslar küçülür ama sarkmaz. Ancak çoğunluk sporu bırakıp diyeti de bırakınca ve kızartmaları, börekleri gömünce yağlanma oluşur ve insanlar da kas sarktı zanneder. Zannetmeyin. (Protein tozu kullansanız da sarkmaz)
Şimdi resim hakkında konuşayım. Bu savı savunanlar hemen "Arnold'a bak, nasıl sarkmış." derler. Arkadaşlar azcık insaf. Adam 70 yaşına gelmiş, metabolizma hızı tabana düşmüş ve hala birçok gençten iyi vücudu var. Lütfen bu adama laf atana kadar kahvehanelere gidip dedelerimizi, amcalarımızı kontrol ediniz.
16. Ben o kadar şişmek istemiyorum ya, Fight Club'daki Brad Pitt gibi olsa yeter.
Hevesli genç kişimiz salona gider, kayıt sırasında Mr. Olympia şampiyonlarının resimlerini duvarda görür ve bu cümle ağızdan dökülür. Merak etmeyin zaten olamazsınız hormon vs alıp deli gibi yemedikçe. Ayrıca Fight Clup'taki Brad Pitt vücudu da ciddi antrenman ister, öyle 3 ay spor yapıp plajda gösterilebilecek bir vücut değildir.
17. Çok yoğun karın çalışayım, mekik çekeyim ki six-packler çıksın.
Birçok insan için iyi vücut demek six-packleri veya adonisleri göstermekten ibaret. Bu kas gruplarının vücudu gerçekten estetik gösterdiği bariz, ancak bunları göstermek için çoğu kişi yanlış çalışıyor. Arkadaşlar çok klasik bir söz ama çok doğru: "Karın kası spor salonunda değil mutfakta yapılır". Bu sözden" o zaman mekiği mutfakta çekelim" anlamını çıkaranlar bir kenara geçsin, diğerlerine sesleniyorum. Karın kası göstereceksiniz yağ oranınızı belirli bir oranın altına düşürmeniz lazım, bu yüzden beslenmeye daha çok dikkat etmelisiniz. Yağ düşerse gerisi kolay, karın kasları genelde diğerlerinden daha kolay kendini belli eder. Ayrıca yüzlerce mekik çekmeyin, mekik karından çok alt sırt kısmını çalıştırır, karın kasları barfiks, squat vb temel hareketlerde daha çok çalışır.
18. Biraz kalçadan yağ vereyim, şu hareketle de göbeğimi eriteyim.
Arkadaşlar maalesef bölgesel yağ yakımı yoktur. Yani istediğiniz zaman, fazlalık gördüğünüz yerden istediğiniz gibi yağ yakamazsınız. Nerede en çok yağ topladığınız ve en kolay nereden verdiğiniz genetiktir. Ama genel olarak önce yüz ve bacaklardan, en zor da göğüs ve göbeğin en alt kısmından verilir. Siz sadece diyete girin ve vücudunuzu tanıyın.
19. Antrenman öncesi ısınmak şart, 10-15 dakika kardiyo yapayım.
En yaygın yanılgılardan biri. Isınmanız gereken sporlar bellidir dostlar. Tenis, yüzme, koşu, boks vb. sporlarda hem vücudu alıştırmak, hem de tempoya girmek için ısınılır. Ancak ağırlık çalışmadan önce yaptığınız 15 dakika hafif koşu/bisiklet sadece gereksiz yere enerjinizi harcayacaktır. Yağ yakmak istiyorsanız da kardiyo antrenmandan sonra yapılır, önce değil. Ha diyorsanız ağırlıklara birden girip eklemlerimi, kaslarımı zorlamamak için ısınıyorum, onun için kardiyo yapmak yerine yaptığınız antrenmana hafif ağırlık ve yüksek tekrarla başlayıp ağırlığı arttırın, veya birkaç esneme hareketi yapın.
Oooo işte tam benlik bi yazi gidip biraz su iceyimGünün motivasyonu:
Yemek istediğiniz o lezzetli tatlının tadını 48 saat içinde unutacaksınız.
Ama vücudunuzda kilo olarak taşımaya devam edeceksiniz.
Değer mi?
Hayır, aç değilsiniz. Canınız sadece tadı güzel diye sağlıksız, yağlı, şekerli yiyecekler çekiyorsa önce karnınızı doyurun. Karnınız tok olmasına rağmen hala o yiyecekleri canınız çekiyorsa, bu psikolojik açlıktır. Su için. Başka şeylere yönelin. Tırnaklarınıza oje sürün, ev temizleyin, dişlerinizi fırçalayın, spor yapın, yeşil çay için, dışarı çıkın... Kendinizi oyalayın. Can sıkıntısı açıkmalarınız geçecektir.
Eğer kaçamak yaptıysanız kendinizi affedin. Devam edin. Asla "Her şey mahvoldu, yarın yeniden başlıyorum" demek yok.
Patlıcan kollar yerine incecik kollar:
Selülit yerine biçimli bacaklar;
6 ay sonra bu sizin vücudunuz olabilir:
hosgeldin canom boyun baya iyiymiş maşallah vetirsin bize bol bol takil yeterHosbulduk:)
88 liyim . 6 çocuk annesiyim . Tek tek. Ikiz ucuz yok :) hep soruyorlar da. 176 boyum. 83 kiloyu şimdilik. Geçen sene 65e düştüm ama bir anlık krizle bi ayda 20kg alıp bi de hamile kaldım. Sonuçta 96yla doğuma gittim 40ım çıktığından beri kilo veremedim. Eğer kendimi ikna etmeyi basarirsam çok güzel kilo veriyorum ama nedense bu defa başaramadım :/ bana hergün bi şekilde yazarsanız kendimi hazır hissedene kadar çok ama çok sevinirim. Kendimi biliyorum çünkü ilk günler sıkıştıran olmazsa ipin ucunu bırakıyorum. En fazla bir hafta. Eminim bir haftada toparlarım kendimi.
Bi de muhtemelen 2 ay kadar sonra vazgeçmek isteyebilirim o zaman da engel olun nolur. Onun dışında iyi kilo vereceğime inanıyorum. Sadece bu kadar doğum sürekli kilo al ver çok yordu beni
Harikasın yaaaaa bende istiyorum daaaa yatarak plmaz dimi sx spor yapayım bendeEki Görüntüle 1929430
Gururla sunuyorum
Bugun niyeti bozmustum bi tabak kuru fasulye yiycektim ama daha bi gaza geldim yemiycem
Hayırdır ni sıkıntı yok insgüzel bir haftasonu olsun kızlar. dışarı çıkacaktım gözüm almadı. keyfim de yok. sıcak birşeyler içeyim oturayım. 1 hafta izinliyim bu arada. istediğim kadar gezerim dinlenirim. çok yorgun hissediyorum kendimi.
gerçekten iyi bi odulKendime ödül olarak kuaför seçtim
Gidip saçlarımı boyatayım kaş bıyık bakım zamanı
kolay gelsin mervemBugün pek giremedim kızlar sabahtan beri evi topla ,supur, çamaşır derken anca oldu ara ara girdi alıntı yaptiydim ama uçmuş gitmiş şimdi spor yapacak sonrada akşam yemeği Faslı var annemi bekliyorum cadiyi alsinda rahat rahat yapayım sporu
Bugünde geç kalktım gene ben abla ya off offfGünaydınnn güzel bayanlar
Kalk borusu çaldııııı hadin herkes ayağa :))
Herkese az kalorili bol hareketli bi haftasonu diliyorum
Kahvaltı öğlen niyetine oldu benimAnaaaa bizim tembel tenekeler hala yatıyonuzmu
Ben kahvaltımı yaptım bile şimdi çay keyfi yapıyom
canm hoş geldin ben Merve 26 yaşındayım 20 aylık bir kızım varHosbulduk:)
88 liyim . 6 çocuk annesiyim . Tek tek. Ikiz ucuz yok :) hep soruyorlar da. 176 boyum. 83 kiloyu şimdilik. Geçen sene 65e düştüm ama bir anlık krizle bi ayda 20kg alıp bi de hamile kaldım. Sonuçta 96yla doğuma gittim 40ım çıktığından beri kilo veremedim. Eğer kendimi ikna etmeyi basarirsam çok güzel kilo veriyorum ama nedense bu defa başaramadım :/ bana hergün bi şekilde yazarsanız kendimi hazır hissedene kadar çok ama çok sevinirim. Kendimi biliyorum çünkü ilk günler sıkıştıran olmazsa ipin ucunu bırakıyorum. En fazla bir hafta. Eminim bir haftada toparlarım kendimi.
Bi de muhtemelen 2 ay kadar sonra vazgeçmek isteyebilirim o zaman da engel olun nolur. Onun dışında iyi kilo vereceğime inanıyorum. Sadece bu kadar doğum sürekli kilo al ver çok yordu beni
Süpersin canimEki Görüntüle 1929430
Gururla sunuyorum
Bugun niyeti bozmustum bi tabak kuru fasulye yiycektim ama daha bi gaza geldim yemiycem
fulya bak bu hafta yarışıyoruz bugün 84,5 gibi gorudm haberin olsun kaybedecen sporumuda yaptım sende yap müthiş bir enerji veriyor spor insana şuan ı kadar dinginim kızgüzel bir haftasonu olsun kızlar. dışarı çıkacaktım gözüm almadı. keyfim de yok. sıcak birşeyler içeyim oturayım. 1 hafta izinliyim bu arada. istediğim kadar gezerim dinlenirim. çok yorgun hissediyorum kendimi.
süpersin her daim bakım sartKendime ödül olarak kuaför seçtim
Gidip saçlarımı boyatayım kaş bıyık bakım zamanı
Abla verirsin bence 3 hafta gayet güzel bir süreAyın 14 dünde söz var ne giyeceğime karar vermedim daha
O zamana bi 4-5 kilo daha versem iyi olur ama zor 3 hafta var
Güzel olmuş canmDünkü menü
Sabah 6.00
1 kase (250 Ml sütten) yulaflı puding
1 dilim kendi yaptıgım ekmek
1 dilim peynir
4 zeytin
Akşam 18.00
4 köfte
Yoğurt
1 kase yulaf puding ( 150ml sütten)
1 portakal
Sıvı 1 lt su
Spor yok
Yulafları hayatımdan çıkarıyorum inş kızlar yada en zindan bi gün yıyıp bi gün yemiyim diyorum
keyfini çıkar canımIyi haftasonları kizlar gec kaldım bugun yine ben bu rahati ararım nasılsa bi ay sonra yat babam yat şimdi ozaman napcsm bilmiyorum okul ev çocuk derken neysem geçmişe baktim alintiladim bazıları gitti kapsninca neyse öpüyorum size
Sabah aksam pudingDünkü menü
Sabah 6.00
1 kase (250 Ml sütten) yulaflı puding
1 dilim kendi yaptıgım ekmek
1 dilim peynir
4 zeytin
Akşam 18.00
4 köfte
Yoğurt
1 kase yulaf puding ( 150ml sütten)
1 portakal
Sıvı 1 lt su
Spor yok
Yulafları hayatımdan çıkarıyorum inş kızlar yada en zindan bi gün yıyıp bi gün yemiyim diyorum
Benimki duygusal açlıktan daha çok aç gözlülükMefkurem bilgiler için sağol ablam. duygusal açlığımın önüne geçemiyorum ah aah
O su ne kızzz hiç içmeyeydin bari :)Dünkü menü
Sabah 6.00
1 kase (250 Ml sütten) yulaflı puding
1 dilim kendi yaptıgım ekmek
1 dilim peynir
4 zeytin
Akşam 18.00
4 köfte
Yoğurt
1 kase yulaf puding ( 150ml sütten)
1 portakal
Sıvı 1 lt su
Spor yok
Yulafları hayatımdan çıkarıyorum inş kızlar yada en zindan bi gün yıyıp bi gün yemiyim diyorum
Inş.cnm3 haftada 4-5 kilo verirsin ablam. Senin bu azme olur o iş
Aaa aynı günmüşKardeşimin nişanı da 14dnde bnde aynı dertteyim
Kolay gelsin tatlımBugün pek giremedim kızlar sabahtan beri evi topla ,supur, çamaşır derken anca oldu ara ara girdi alıntı yaptiydim ama uçmuş gitmiş şimdi spor yapacak sonrada akşam yemeği Faslı var annemi bekliyorum cadiyi alsinda rahat rahat yapayım sporu
Bakıcı buldunmu cnmIyi haftasonları kizlar gec kaldım bugun yine ben bu rahati ararım nasılsa bi ay sonra yat babam yat şimdi ozaman napcsm bilmiyorum okul ev çocuk derken neysem geçmişe baktim alintiladim bazıları gitti kapsninca neyse öpüyorum size
kız evde misafir varken nasıl yatıyonBugünde geç kalktım gene ben abla ya off off
Bizde bi değişiklik yokiyi akşamlar hanımlar bugün gelemedim oğlum hasta midesini fena üşütmüş yavrum kus kus bi hal oldu şimdi uyuyor daha iyi sanki.. kızında arkadaşları var bugün onların peşinde gezmekten akşam ettim sizlerde ne var ne yok
Ancak geldim eve abla :) Fazla yürüdüm bu sefer.Hava güneşli burda şimdilik.Senin enerjine hayranım zaten
Bizim burda soğuk
Biraz önce markete gittim geldim yüzüm dondu başka bişey için gitmezdimde dumanım bitmiş
Ayyy ne güzelAncak geldim eve abla :) Fazla yürüdüm bu sefer.Hava güneşli burda şimdilik.
Geldim bende yürüyüşten şimdi hem kafam dagıldı hem hava aldım..Azcı k da yoruldummburda yağmur var hafiften çok severim bu havayı bende yuruycem alışverişten sonra
Buyur gel buraya :) Aksine ben de kışı özlüyorum.Ayyy ne güzel
soğuktan nefret ediyorum
Afiyet olsun ablam bende iftarımı yaptım yeşil çayımı hazırladım birazdan içicrmBizde çocuklarla brança gittik
Biraz önce geldim bi sıcak bitki çayı içip ısınayım
Dışarısı çok soğuk
Benimki duygusal açlıktan daha çok aç gözlülük
O su ne kızzz hiç içmeyeydin bari :)
Akşamki puding yerine köftenin yanına salata olsaydı daha iyi olurdu
Daha iyisini yapabilirsin cnm
Inş.cnm
Işte bi yılbaşından sonra artı çıkabilirim
Aaa aynı günmüş
Ama bizimki evde isteme olacak
Abartılı bişey zaten olmaz
Bikaç elbise var aklımda bakalım artık
Kolay gelsin tatlım
Bakıcı buldunmu cnm
Şu 1 ay dişini sıkda verebildiğin kadar ver
kız evde misafir varken nasıl yatıyon
Tembel seniii :)))
sen neredesin ezo, kız kış sadece karı güzel nasıl soğuk bu sene geçen gün ayaz mahvetti yüzümü cayır cayır yandı:)Buyur gel buraya :) Aksine ben de kışı özlüyorum.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?