- 30 Kasım 2014
- 30.052
- 132.515
- 798
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #184.281
tamam bak bunları ben de buldum yandex te. ama videoları indiremedim.
tamam bak bunları ben de buldum yandex te. ama videoları indiremedim.
Bilemedm canım ben kolay indiriyordumprogramı indirdim ama yandex teki link bir değişik. kopyalayıp yapıştırdım programa. bir sürü birşey çıkıyor??????
linki yazdığımda bir sürü alakasız seçenek sundu. anlamadım o yüzden.Bilemedm canım ben kolay indiriyordum
Ben yandekste değil normal googlede buldum direk bu linkleri yapıştırsana işte o programatamam bak bunları ben de buldum yandex te. ama videoları indiremedim.
programımı yanlış kullanıyorum acaba. kaydediyor ama html dosyası olarak.
Süpperlerrrr Can'ım afiyet olsunnnnMenumu yazayim kizlar
Sabah bir ck corekotu yagi
Kahvalti:11.00 iki kasik kavurma,bir haslanmis yum,7 yesil zeytin,1 kk peynir,dere otu,bir bucuk dilim tb ekmegi
Ara bir portakal,bir avuc antep fistigi.
Aksam:18.00 on tane kadar firinda istavrit ve salata.
2 litre su spor simdlik yapmadim.
Ben varımmmmmmm pilatesimi yaptım.Dersimi yaptım mola verdimmmm :) Çok sıkıcı bir başımaherkes film izliyor herhalde kimsecikler yok
güne çok geç başlamışın cnm bisküvi hariç öğünler güzelİyi akşamlar
Menüm
13.00
1 d tbe
2 tavuk köfte
Domates
4 zeytin
1 kk peynir
14.00
2 tane bisküvi
Çay
18.00
1 tabak yoğurtlu ıspanak
1 d tbe
Su 1.5
Spor yok maalesef
Sağolasın tatlımAblam gel şöyle yamacıma. sen robot değilsin ki arada olacak tabi ki kalan 10 kiloyu da az az versn kendini sıkmasan daha iiyi olur. seviliyosn
ben hiç anlamıyorum cnm ben indirmedimMefkurem yandex te hem 4 mili hem de 5 mili buldum. sanırım rus sitesiydi. peki bunları bilgisayarıma nasıl indireceğim. youtube kolay da bunları yapamadım?
ben evde yoktum daha yeni geldimherkes film izliyor herhalde kimsecikler yok
Sabah niye kuru wasa yedinki cnmMenum
Sabah 8.30 -9.00
1 kahve 2 wasa
Öğlen 1.30
150 gr kadar tavuk göğsü 3 kaşık yoğurtla yeşillikli salata
Akşam 18 -18.30
5 form biskuvi 4 mısır gevreği (sağlıksız haklısınız bitsin daha yok ins)
50 dk koşu bandı 2-3 lt su
Takipteyim ablaKızlar herkesin karar defterini okuyup yarışma genel kurallarını öğrenmesi gerekiyor
Birde paylaşım sayfasını takip ederseniz yarışmada ne oluyor ne bitiyor haberiniz olur
Mesela bikaç gündür ödül -ceza konusunda paylaşımlar var
Kazasız belasız dönün inşallahSelam kizlar Nasılsıniz? Ben karla mucadele kayan arabalar yolun tikanmasi devrilen tirlar ve saatler suren bi yolculukla dün Zonguldaga geldim. kar soğuk hiç akıl karı değil ama geldik işte Allah tan yarın bursa da okullar tatil de hemen dönmem iz gerekmiyor. Kilom Ne durumda bilmiyorum tartım dan ses çıkmadı döndüğümde ariycam servisi. Ama kendimi iyi hissetmiyorum.
Baya incelme var tatlım ben hiç ölçü almadım deneyim yarınKızlar bu arada 14 Aralık'ta ölçülerimi almıştım sabah aç karnına aklıma gelmedi demin olctum
14 Aralık 2016
Bel 114 cm
Basen 109 cm
Kalça 124 cm
Göğüs :113
08 ocak 2017
Bel 102 cm
Basen 106 cm
Kalça 119 cm
Göğüs 111 cm
Hayırlı vakit değilmiş demek o istediği zaman gelir bize sabretmek düşer menü olmamış ama aciklamani yapmissinİyi akşamlarrrrrrrrrrBen pilatese devam sanırım yaza kaslı göbek ,süslü püslü mayokinilerle giricem ÇÜnkü regl oldum.
Menümmme gelecek olursam
Sabah 11.00
3 yk menemen
2 peynirli ufak sigara böreği
2 zeytin
5 fındık
Öğle 13.45
1 fincan yeşil çay
3 yk yoğurt
Akşam 17.00
1 kase süt çorbası
5 yk kuru fasulye
1 kase salata
2 yk yoğurt
Spor:60 dk yürüyüş
Su: 1.5 lt.
Şimdi pilatese başlıyorum hayırlısıyla.20 dk.
Güzel menü sporda olsa tadından yenmezMenumu yazayim kizlar
Sabah bir ck corekotu yagi
Kahvalti:11.00 iki kasik kavurma,bir haslanmis yum,7 yesil zeytin,1 kk peynir,dere otu,bir bucuk dilim tb ekmegi
Ara bir portakal,bir avuc antep fistigi.
Aksam:18.00 on tane kadar firinda istavrit ve salata.
2 litre su spor simdlik yapmadim.
Güzel menü canimSelamm menümü yazıp spora gidiyorum
Kahvaltı 11:00
Bol yeşilikli soğanlı yumurta salatası
Az tulum peynir
1 tk acuka
2 ince dlm tb ekmek
Akşam 16:00
Haş tavuk
Tavuksuyu çorba 1 kase
Salata
Ara 17:30
Elma aromalı yeşilçay
Ara 20:00 (spor sonrası yiycem)
Çilekli activia
2 lit su
Sporu yapınca yazarım
Menü güzel akşam aynı kaldiysasabah 10.00
yumurta piyazı
1 dilim peynir
4 zeytin
2 dilim siyez ekmeği
öğlen 14.30
1 kase kıymalı kabak yemeği
2 yk quark
1 dilim siyez ekmeği
1 mandalina
10 fıstık
akşam 19.00 (yiyeceğim)
ızgara levrek
salata
yatana kadar su 2 lt yi geçer
akşam leslie yapmayı düşünüyorum. yaparsam yazarım.
Kahvaltı geç olmuş niye parça parça tatlim(09:15)
2 su bardağı limonlu su
(09:45)
3 çiğ badem
3 çiğ fındık
(10:50)
1 kupa güllü yeşil çay
(11:10)
2 yk lor peyniri
2 dilim kızarmış çok tahilli ekmek(40 Gr)
1 ck tereyağ
1 haşlanmış yumurta (yumurtam haslarken çatlamış beyazın bir kısmı dışarı çıkmış)
SPOR (13:20-14:20)
60 dk koşu bandı (5 km hizla )
(14:30)
120 Gr deveci armutu
(15:30)
5 çiğ fındık
10 çiğ badem
(16:30)
1 kepçe tarhana çorbası
kereviz salatası (5 yk yoğurt,80 gram kereviz,1 diş sarımsak)
100 gram tavuk (tost makinasında)
(18:30)
1 kupa form çayı
su :2150 ml(limonlu sular hariç)
Spor dakikası :60dk
kEki Görüntüle 1936282
Bisküvi olmamışİyi akşamlar
Menüm
13.00
1 d tbe
2 tavuk köfte
Domates
4 zeytin
1 kk peynir
14.00
2 tane bisküvi
Çay
18.00
1 tabak yoğurtlu ıspanak
1 d tbe
Su 1.5
Spor yok maalesef
Sabah dünün reklamı olmuş abla sporlarda dön artık hadi son kilolarBugün menü yazmayan baya kişimi var banamı öyle geldi
Benimki
5.30 __
Az ekmekle tahin
3-4 tane lokmalık kek
12.00 __
1 yumurta
Peynir
1 közlenmiş k.biber
16.30 __
10 tane badem
18.30 __
Yarım avuç içi kuzu eti
1 avuç içi fırında tavuk derisiz
Salata
Yoğurt
Su 2 lt
karataydan sonra böyle menülerMenum
Sabah 8.30 -9.00
1 kahve 2 wasa
Öğlen 1.30
150 gr kadar tavuk göğsü 3 kaşık yoğurtla yeşillikli salata
Akşam 18 -18.30
5 form biskuvi 4 mısır gevreği (sağlıksız haklısınız bitsin daha yok ins)
50 dk koşu bandı 2-3 lt su
Evet ne yazıkki öyle oldu cnmSabah dünün reklamı olmuş abla sporlarda dön artık hadi son kilolar
Hepsi çok güzel cnmSpordan sonra çok acıkıyorum resmen canım abur cubur istiyor o yüzden geceyi tercih ediyorum bide oğlum gündüz zaten izin vermiyor şimdi menüyü yazıp cuf cuf
Menü yazıyorum çünkü fikir soracağım
Sabah(9:00)
2wasa 1 yumurta
3bukum 5 top peynir tuzsuz bunlar
3zeytin
Öğle(12:00)
100g civari balık cupra(balik 600gdi kafasını attım kalanı ikiye boldum onunda ikiye boldum bı parçasını pişirdim ızgarada )
3yk bol kıymalı musakka
Salata
1kucuk kase mercimek çorbası
Ara(14:30)
10 çiğ fındık
100ml sütle kahve
1kucuk hurma
Akşam(17:30)
1kase mercimek çorbası
2yk menemen
1/2dlm tam buğday ekmeği
1kk peynir
Şu:3lt spor:60dk koşu bandı
Sabah gözleme olduğu için öğleni hafif tutmuşun heraldeİyi geceler gene uykusuzum sabah Nası kalkacam bilmiyorum
Menü bildirimi
Sabah 10
1 gözleme maydonoz peynir li
Çay
1 yumurta
Öğlen 14
1 kase mercimek çorbası 1 elma
Akşam 19
Hamsi salata 1 dk tb ekmeği
Su 2 litre
Çok sagolun verdiğiniz emekler için asıl ben teşekkür ederim499. Etap birincisiistikrar1986 tebrikler!
Kendisini kutluyor ve başarısının sırrını paylaştığı için teşekkür ediyorum.
sağol bitane baci sonuç çok iyicanm o kilo değildir yarına bişey kalmaz bol su ve dengeli beslenme ile
WhatsApp a attım kilomu 2 buçuktan sonra tartılı verdim senin için
Yok bencede öyle canom benim demek istediğim yapılan spordan sonra hızlı sindirilen protein ve karbonhidrat kana kolay karışan az miktarda basit şekere ihtiyaç varmış ve bunlar hemen spordan sonra tuketilmeliymis
ben bulmuştum youtubeden canım pcden girdiğimde bakayım
Spor sırasında su icilmeli mı icilmemelimi mesela bir tanesi bu kimisi diyor su kaybı olduğu için 20 dk bir bir bardak su icilmeli diyor , kimisi de dalak ve karaciğer büyümesi yaptığı için spor sonrası icilmeli diyor karaciğer fazla yorulurmus
spor dan sonra kahve metoyu yavaşlatıyor kafein olduğu için
canısı ben yyeceklerde değilim sadece onlar okuduklarim spor sonrası hızlı sindirilen protein , Karbon ve çok az basit şeker alınmalı imis
bende spordan sonra 1 soda yarım greyfurt suyu karın yağlarını yakıyor diye okumustumBenim spor hocası spor yaptıktan sonra 1 kase yoğurt ya da 1 soda için derdi
ablacim Biliyoruz toparlarsin ama ben sunu gordum taviz i eksiye çevirmekle uğraşılan zaman çok büyük kayıp arayı açmadan verilen kilo daha motive edici ve daha hızlıKızlar 2 gündür sözde menülerim güzeldi
Ama geç vakit çok acıkıp bişeyler yedim
Bugün doğru dürüst uyumayıncada sabaha cıssla başladım
Şimdide kendimden nefret ediyorum
Ama toparlıcağıma söz veriyorum
Ben bünyemi tanıyosam yarın mutlaka artı olacam
O yüzden yarın ayçanın detoksuna başlıcam
Hem vücut asitlerden temizlensin hemde nefis terbiyesi olsun
Sadece çay kahveyi bırakamam
Akşam görümceme yemeye davetliyiz çok hafif tutacam
Yarında diğer görümcemde yasin var
Ben evde sebze suyumu içer öyle giderim
bağırsakların bence iyi boşalmış değerlerin de baya fark var tebriklerKızlar bu arada 14 Aralık'ta ölçülerimi almıştım sabah aç karnına aklıma gelmedi demin olctum
14 Aralık 2016
Bel 114 cm
Basen 109 cm
Kalça 124 cm
Göğüs :113
08 ocak 2017
Bel 102 cm
Basen 106 cm
Kalça 119 cm
Göğüs 111 cm
bende spordan sonra yemek kilo aldiriyirmus diye biliyorum çünkü spor salonuna bu amaçla gelen bir kız vardiÖyle abla ağır sporlar için her kilo başına belli gramlarla alıyorlarda bizde spordan sonra az miktarda alsa mutlaka faydası olur diye düşünüyorum suyu bende içiyordum son zamanlar bıraktım yine başladım bakalım
olabilir aslında ben meyve tüketmeye gayret ediyorum
ablam sen eminim toparlarsin bak ne güzel 7 li rakamları gördün tekrar 8 olmasın onlar cumaya daha uzun vakit var istersen herşey olur Allah in izniyle
Takip etmeye çalışıyorm abla aklıma geldikçe bakıyorum
aman canım dikkatli olun valla kar çok fena buralarda da kazalar hiç bitmiyor
Afiyet olsun guzel menüİyi akşamlarrrrrrrrrrBen pilatese devam sanırım yaza kaslı göbek ,süslü püslü mayokinilerle giricem ÇÜnkü regl oldum.
Menümmme gelecek olursam
Sabah 11.00
3 yk menemen
2 peynirli ufak sigara böreği
2 zeytin
5 fındık
Öğle 13.45
1 fincan yeşil çay
3 yk yoğurt
Akşam 17.00
1 kase süt çorbası
5 yk kuru fasulye
1 kase salata
2 yk yoğurt
Spor:60 dk yürüyüş
Su: 1.5 lt.
Şimdi pilatese başlıyorum hayırlısıyla.20 dk.
canım sen burda olmakla en iyisinin yapıyorsun hayat boyu dengeliyeme seklin böylelikle ins yerleşirgünün raporunu vereyim asayiş Ber kemalKaçamaksız bir gün 45 dk yürüyüş artı plates hareketleri yapıldı şimdilik 1,5lt su içildi 2,5 tamamlanacak 1bardakta bitki çayı içtim bitki çayım bitti yarın çıkıp alıcam kiraz sapı yeşil çay mate almayı düşünüyorum
sonucta tukurukte bol enzim var o yuzden sindirim kolaylasabilir tabi karatayda ara öğün olarak yağları yakan leptin hormanı için tavsiye edilmezsu içemeyen sakız çiğnesin beni müthiş susatıyor
Afiyet olsun guzel menüSelamm menümü yazıp spora gidiyorum
Kahvaltı 11:00
Bol yeşilikli soğanlı yumurta salatası
Az tulum peynir
1 tk acuka
2 ince dlm tb ekmek
Akşam 16:00
Haş tavuk
Tavuksuyu çorba 1 kase
Salata
Ara 17:30
Elma aromalı yeşilçay
Ara 20:00 (spor sonrası yiycem)
Çilekli activia
2 lit su
Sporu yapınca yazarım
abla bence çok karışık yiyorsun bu sindirim için çok sakıncalı ama mutfaginiz maşallahı var çok cesit içeriklisabah 10.00
yumurta piyazı
1 dilim peynir
4 zeytin
2 dilim siyez ekmeği
öğlen 14.30
1 kase kıymalı kabak yemeği
2 yk quark
1 dilim siyez ekmeği
1 mandalina
10 fıstık
akşam 19.00 (yiyeceğim)
ızgara levrek
salata
yatana kadar su 2 lt yi geçer
akşam leslie yapmayı düşünüyorum. yaparsam yazarım.
canım çok güzel canı gönülden tebrik ederim(09:15)
2 su bardağı limonlu su
(09:45)
3 çiğ badem
3 çiğ fındık
(10:50)
1 kupa güllü yeşil çay
(11:10)
2 yk lor peyniri
2 dilim kızarmış çok tahilli ekmek(40 Gr)
1 ck tereyağ
1 haşlanmış yumurta (yumurtam haslarken çatlamış beyazın bir kısmı dışarı çıkmış)
SPOR (13:20-14:20)
60 dk koşu bandı (5 km hizla )
(14:30)
120 Gr deveci armutu
(15:30)
5 çiğ fındık
10 çiğ badem
(16:30)
1 kepçe tarhana çorbası
kereviz salatası (5 yk yoğurt,80 gram kereviz,1 diş sarımsak)
100 gram tavuk (tost makinasında)
(18:30)
1 kupa form çayı
su :2150 ml(limonlu sular hariç)
Spor dakikası :60dk
kEki Görüntüle 1936282
sakızda da ne katkı maddeleri var dün okudum şok oldumben bu zayıflama sürecinde ağzımdan düşürmedim bana iyi geldiğini düşünüyorum hem sindirmede hem ağzıma bişeu atmamı engelliyor valla severek çiğniyorum çenem ağrııyınnca çıkarıyorum:)
2 bisküvi bu menuyu çok etkilemez gibi geliyorİyi akşamlar
Menüm
13.00
1 d tbe
2 tavuk köfte
Domates
4 zeytin
1 kk peynir
14.00
2 tane bisküvi
Çay
18.00
1 tabak yoğurtlu ıspanak
1 d tbe
Su 1.5
Spor yok maalesef
Bende P90x başlarken almıştım canm ben erken kalktım eşm kalkmadı hal öyle olunca kahvaltı için onu bekledim beklerkende meto çalışsın diye kurutemisleri attım canimTakipteyim abla
Kazasız belasız dönün inşallah
Baya incelme var tatlım ben hiç ölçü almadım deneyim yarın
Hayırlı vakit değilmiş demek o istediği zaman gelir bize sabretmek düşer menü olmamış ama aciklamani yapmissin
Güzel menü sporda olsa tadından yenmez
Güzel menü canim
Menü güzel akşam aynı kaldiysa
Kahvaltı geç olmuş niye parça parça tatlim
Bisküvi olmamış
Sabah dünün reklamı olmuş abla sporlarda dön artık hadi son kilolar
karataydan sonra böyle menüler
yok canım kilo almak için daha farklı besleniyorlar onları da okudum daha fazla karbon ve basit şeker alıyorlarÇok sagolun verdiğiniz emekler için asıl ben teşekkür ederim
sağol bitane baci sonuç çok iyi
bende spordan sonra 1 soda yarım greyfurt suyu karın yağlarını yakıyor diye okumustum
ablacim Biliyoruz toparlarsin ama ben sunu gordum taviz i eksiye çevirmekle uğraşılan zaman çok büyük kayıp arayı açmadan verilen kilo daha motive edici ve daha hızlı
bağırsakların bence iyi boşalmış değerlerin de baya fark var tebrikler
bende spordan sonra yemek kilo aldiriyirmus diye biliyorum çünkü spor salonuna bu amaçla gelen bir kız vardi
Afiyet olsun guzel menü
canım sen burda olmakla en iyisinin yapıyorsun hayat boyu dengeliyeme seklin böylelikle ins yerleşir
sonucta tukurukte bol enzim var o yuzden sindirim kolaylasabilir tabi karatayda ara öğün olarak yağları yakan leptin hormanı için tavsiye edilmez
Afiyet olsun guzel menü
abla bence çok karışık yiyorsun bu sindirim için çok sakıncalı ama mutfaginiz maşallahı var çok cesit içerikli
canım çok güzel canı gönülden tebrik ederim
sakızda da ne katkı maddeleri var dün okudum şok oldum
2 bisküvi bu menuyu çok etkilemez gibi geliyor
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?