Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

60kiloyum · 18 Ocak 2017

mefkurem .!.:
Sadece başkalarından beklemekle olmaz cnm herzaman dediğim gibi kişinin önce kendi çaba göstermesi gerekir

Burdada mesela elimizden geldiğince herkese destek olmaya çalışıyoruz
Ama aynı hatalar sık sık yapılınca bizde aynı şeyleri söylemekten yoruluyoruz

tabi o da doğru ama malum hayat şartları. her zaman herşey istediğimiz gibi olmuyor. çalışınca uyku sorunun oluyor, kafan dolu oluyor, evde veya işte kendine göre sorunların oluyor, istediğin şeyleri yapmaya vaktin olmuyor, hayat yoruyor. eee bunlar da hep etken. insan o hataları yapmak istemiyor ama bazen de kendini alamıyor. yoksa kim istemez hemencecik ideal kilosuna inip incecik olmayı.

en basiti bırak spor salonuna gitmeyi istediğim gibi yürüyüş yapmaya bile vaktim yok. işte öğlen normal ayakkabılarla tempolu yürüyüş yapmaya çalışıyorum. bir de akşam üzeri gelirken. şöyle eşofmanlarımı giyeyim spor ayakkabılarımı takayım, kulağımda da müziğim kendimi rahatlata rahatlata yürüyeyim hem spor yapmış olayım hem rahatlayayım yok. gergin gergin yürüyüp gidiyorum. öyle sporla böyle sporun farkı da başka oluyor tabi. diğerinden olsa daha çok motive eder beni.

bugün eve gelince belki 1 mil de olsa leslie yaparım diyordum. nerdeeee??? 3 saatte gelince. bir de tansiyon düştü. yatıcam şimdi. mamaları da sabah erkenden hazırlarım.

askrhpozitif · 18 Ocak 2017

sahgull .!.:
Bende açlıktan uyuyamıyorum, ama umrumda mı değill su içeyim

Sorma benimde gurulduyor karnım

North River · 18 Ocak 2017

mefkurem .!.:
Selam kızlar yeni eve geldim
Orda mesajlara cevap yazamadım şimdi bakıcam

Bugün bende dukanda beyaz yumruk dedikleri şeyi deniyim dedim malum dün sebze vardı

Yani sadece beyaz pro
Sabah yoğurt yedim şimdi eve gelince yağsız tavada tavuk göğsü kızarttım akşamada Gelirken balık aldım onu yapıcam
Sporda tabiki inş.olacak

İnşallah işe yarar abla

askrhpozitif .!.:
(10:00)
1 bardak ılık limonlu su

(10:35)
2 haşlanmış yumurta
25 Gr taze peynir
1 kupa ½ sütlü filtre kahvesi
2 tane acve hurması

(14:10)
1 kupa Yeşilçay

SPOR(14:20-15:30)
koşu bandı

(15:40)ben
1 acve hurması

(16:00)
100 Gr tavuk ( tost makinesinde)

(18:00)
4 yk az mercimekli lahana bol limon acılı (eşime sarmasini yapmıştım tabi mesaiye kalacakmis )

SU: 650 ml
SPOR:67 dk

Su 2 yı geçer kızlar 1 Yeşilçay ve karışık bitki çayı da icicem spor tekrar yaparmıym bir fikrim yokEki Görüntüle 1941494

Super

eliya .!.:
Hava sis li diye eşim geldi aldı bizi evdeyim tartimi da aldım 40 lira bayildim yeni alsam yeriymiş :) . Menümü yazayım.

Saat 10
1 yumurta
2 küçük dilim çok kızarmış kepek ekm.
5 yeşil zeytin
2 kk peynir

Saat 14
Sade turk kahvesi

Saat 17:30
6 kaşık etli taze fasulye (annemden getirdim :) )
1 kase yoğurt çorbası pirinçsiz
1 kase yoğurt
Bol sirkeli marul salatası

Su 7 bardak oldu
Spor yok.

Güzel menü

MuskaM .!.:
Menümü yazayım eşim gelmeden

Sabah 8.45
2 yumurta ( haşlanmış)
1 kk süzme peynir
Roka
Yulaf kepeğiyle krep (2 yemek kaşığı yulaf ile)

Ara yeşil çay

Öğle 12 15
Haşlanmış kırmızı et didilmiş salata
Yoğurt

Ara
Sütlü kahve
Sade kahve
Yeşil çay

Akşam 18
Tavuk göğsü didilmiş salata

Ara
ayran
Beyaz çay
Sütlü Kahve

3 lt su

Sporda olsa süper

burcugncy .!.:
Benden gelsin menu bugun bicok seye karsi koydum sonra canim hic bisi istemedi klinikte sarma baklava profiterol filan vardi yemedim agzima surmedim nefsime yenilcektim ama sonra dedim ki ur bakalim

Sabah 08.15
2 dilim ince tam bugday ekmege peynirli tost
1 haslabmis yumurta
5 zeytin
Sekersiz cay

Ogle 12.30
100 gr et doner
Ayran
Mantar corbasi

Ara 15.00
1 kuru incir
1 kuru kayisi

Aksam 18.30
6 yk taze fasulye
1 kaseye yakin yogurt

2 litre su
30 dk yuruyus

Bu aksam bisiklet yapmicam iizlar su regli olayina kafayi taktim moralim yok belimde agrio bugun zaten yogundu 11.000 adim atmisim

nefsine tebrikler birde test nasıl sabrediyorsunuz ben olsam kaç kere yapmıştım :)

sahgull .!.:
Menüm

Kahvaltı 8:45
3 kaşık lor
Roka,maydanoz
1 dlm tb ekmek

Ara 10:45
Kayısılı formçay

Öğle 12:00
Salata
3 köfte
Ayran

Ara 16:00
1 dlm ananas
10 fındık

Akşam 18:30
5 kaşık ıspanak
3 kaşım yoğurt
Salata

Ara 20:00
Kayısılı formçay

2 lit su

İki kupa form bozmasın

sahgull .!.:
İşyerinde yiyemediğim tatlılarıda eşime getirdim

Adamı niye sağlıksız besliyorsun kız

ezo26 .!.:
Kızlar iyi akşamlar :)) Derse başlamadan hemen yazıyım menümü

Sabah 08.00
1 haşlanmış yumurta
1 salatalık
1 kk peynir
1 ceviz

Öğle 12,40
2 kuru kayısı
5 badem
5 fındık
1 fincan Yeşilçay

Akşam 18.00
1 kepçe tavuksuyu çorba
3 yk yoğurt
1 kase salata

Spor :30 dk pilates
Su1,75 lt. 2 mil Leslie yi de eklerim ders bitince

super

dagyolu .!.:
Menum
Sabah 2 bardak limonlu su 1 kahve 6 badem
11
2 yumurta 2 wasa peynir salata
ara

puding (1 tatlı kaşığı chia keten tohumu ve keçi boynuzu)kahve 3 ceviz

18 Baharatlı yogurt salatası
2lt ins olur 50 dk spor

Az olmuş ama bakalım cumayi merak ettim

askrhpozitif .!.:
Çok gıdıklaniyor ellerini keserken dikkatle izliyorda ayaklar hep sıkıntı

mefkurem .!.:
Bugün hertarafım ağrıyodu yaa
Dün hem masa tenisi oynayınca bide 5 mil fazla geldi heralde bide tenis kolumu zorlamış
Yinede birazdan 3 mil yapıcam yarın dinlenirim

9.40 __
250 gr.light yoğurt (yoğurdu yeni mayalamıştım mecbur hazır yoğurt yedim)

13.30__
Yarım yağsız tavada tavuk göğsü

18.45 __
El kadar yağsız tavada çupra
Soğan

Su 2 lt

Spor en az 3 mil olacak

Sonucu yaz abla merak ettim

MuallimeA .!.:
Selam herkese.
Dnkü menüm
09.00
1 havuç

10.30
1 havuç
1 avuç kabak çekirdeği

14.00
1 d ekmek
1 tk helva
1 kk peynir

18.30
Yoğurt
Yer elması

Bugünkü menüm
09.00
1 sb patlamış mısır
1 neskafe

14.00
1 d ekmek
1 tk kaymak
1 tk bal

18.00
4 yk bulgur p
1 mandalina

Su.1.5
Spor yok

Çok düzensiz olmuş

MuallimeA .!.:
Kızlar diyetisyeni çok sevdim. çok cana yakın. 6 öğünlü klasik bi liste verdi. önceden verdiğim kilolar için baya övdü.yarın detoks yapıp cumartesi başlamak istiyorum 10 gün sonra tekrar gidicem.

Hadi hayırlısı bence de cuma başla yaptığın detox cuma günü boşa gitmesin

kkkmevsim5 .!.:
Menumu yaxip sonra gevmise cvp yazıcam ins
Sabah 9:00
2dekmek 1yunurta
5yesil zeytin 1d peynir

Ogle13:30
1kepce kuru fasulye
2yk bulgur pilavı
Turp soğanlı salatsi yoğurt

Ara16:00
2elma fazla biliyorum ama aksam telafi edicemi bildiğim icin yaptim

Akşam 18:30
1kase yogurt
oglen ve ara telafisi için boyle

Su 2lt limonlu
Spor 45 dk Leslie 25 dk yürüyüş 60 squat 55 mekik sayamafigim squatlarda oldu harika hissediyorum kendimi usin ilginci hala ac degilim gerçekten beyinde bitiyor hersey ve uzun zamandır ilk defa bi satten faxla sppr yaptim seviyorum kendimiiiiii

Bayıldım enerjini hep böyle kal

60kiloyum .!.:
sabah
peyniri
5 zeytin
domates
1,5 dilim köy ek.

öğlen
1 kase yer elması yemeği
1 dilim yulaf kepeği ek.

akşam
1 baget tavuk
2 yk kereviz salatası
biber

2 lt su
öğlen 50 dk tempolu yürüyüş
akşamüzeri 20 dk tempolu yürüyüş

afiyet olsun canım güzel

North River · 18 Ocak 2017

Geçmiş bitti şükür nasılsınız hanımlar yarının konusu ne göremedim kim belirliyordu Zuhal abla

Unicorn_s · 18 Ocak 2017

nanekekik .!.:
Geçmiş bitti şükür nasılsınız hanımlar yarının konusu ne göremedim kim belirliyordu Zuhal abla

Ben belirleyeceğim inşallah ü teala canım :)

North River · 18 Ocak 2017

Menü
Sabah kalkınca 1ck çörekotu 2bardak limonlu su 1gun kurusu

Kahvaltı (10:00)
1yumurta
2parmak kadar peynir
2dlm tam tahıl uno
1kozlenmis kırmızı biber roka

Ara(12:00)
Bitki çayı

Öğle(13:30)
1tabak haşlanmış brokoli karnabahar
3yk yoğurt
1kepce mercimek çorbası
Salata yağsız

Ara(16:00)
3yk yoğurt
1dlm ananas

Akşam(18:00)
5minik köfte
Salata
1kepce mercimek çorbası

Ara(21:00)
1bardak süt tarçınlı
1/2elma

Şu:2.5 lt spor: 45dk
2kupa filtre kahve 1sade maden suyu

Mefkurem · 18 Ocak 2017

kkkmevsim5 .!.:
a bulgur iyi geliyo bana sisirmiyo tabi kuruyu bilemem o yuzden akşam i az tuttum inş bundan sonra hep böyle enerjik olnak istiyorum spor gerçekten cok etkili brnim üzerimde inş bundan sonra motive olmak için bol bol spor ya

Anaaa bi rakip daha çıktı :))
Uyuyan yılanı uyandındık desene

Unicorn_s · 19 Ocak 2017

Yarının konusu

Kendinizle başbaşa kaldığınızda

Kendinize zaman ayırmak babında

neler Yaparak mutlu

oluyorsunuz arkadaşlar

uğraşınız

hobileriniz nelerdir ?

Benim ki şimdiye kadar yemek ardından da uzanmaktı

boşluktan yiyor Olabilirim

eliya · 19 Ocak 2017

MuskaM .!.:
Menümü yazayım eşim gelmeden

Sabah 8.45
2 yumurta ( haşlanmış)
1 kk süzme peynir
Roka
Yulaf kepeğiyle krep (2 yemek kaşığı yulaf ile)

Ara yeşil çay

Öğle 12 15
Haşlanmış kırmızı et didilmiş salata
Yoğurt

Ara
Sütlü kahve
Sade kahve
Yeşil çay

Akşam 18
Tavuk göğsü didilmiş salata

Ara
ayran
Beyaz çay
Sütlü Kahve

3 lt su

Çok güzel afiyet olsun.

burcugncy .!.:
Benden gelsin menu bugun bicok seye karsi koydum sonra canim hic bisi istemedi klinikte sarma baklava profiterol filan vardi yemedim agzima surmedim nefsime yenilcektim ama sonra dedim ki ur bakalim

Sabah 08.15
2 dilim ince tam bugday ekmege peynirli tost
1 haslabmis yumurta
5 zeytin
Sekersiz cay

Ogle 12.30
100 gr et doner
Ayran
Mantar corbasi

Ara 15.00
1 kuru incir
1 kuru kayisi

Aksam 18.30
6 yk taze fasulye
1 kaseye yakin yogurt

2 litre su
30 dk yuruyus

Bu aksam bisiklet yapmicam iizlar su regli olayina kafayi taktim moralim yok belimde agrio bugun zaten yogundu 11.000 adim atmisim

Afiyet olsun canım menun güzel ayrıca tebrik ederim o tatlılara yan bile bakmadigin için. Regl i kafana takma inşallah hayırlısı olur.

sahgull .!.:
Menüm

Kahvaltı 8:45
3 kaşık lor
Roka,maydanoz
1 dlm tb ekmek

Ara 10:45
Kayısılı formçay

Öğle 12:00
Salata
3 köfte
Ayran

Ara 16:00
1 dlm ananas
10 fındık

Akşam 18:30
5 kaşık ıspanak
3 kaşım yoğurt
Salata

Ara 20:00
Kayısılı formçay

2 lit su

Çok güzel menun afiyet olsun canım.

askrhpozitif .!.:
pacer diye bir program canım ben sadece koşu bandındaki adımları sayiyorum

güzel olmuş canım

süper tatlim

sporda olsa

Bende de iki program kurulu ama farklı gösteriyorlar adım sayısını.

MuskaM .!.:
Canım biliyorum 40 lira vermişsin ya tamirine yenisi ne kadardı diye merak ettim:)
Cuma sabahına kadar fazlalıkların çoğu gider inşallah

Ayy anladım şimdi 8 yıl önce 140 liraya almıştım. Şimdi ne kadar bilmiyorum. Tefal in.

dagyolu .!.:
Dukan hakkında hiç bilgim yok bu yumruk ne sır ki abla

ben daha spor yapamadim çok güzel menu

bugün menün daha güzel spor olcakmi

Güzel görünüyor afiyet olsun

spor yok canım su döktüler hali sildim belimi agirttim .

ezo26 .!.:
Kızlar iyi akşamlar :)) Derse başlamadan hemen yazıyım menümü

Sabah 08.00
1 haşlanmış yumurta
1 salatalık
1 kk peynir
1 ceviz

Öğle 12,40
2 kuru kayısı
5 badem
5 fındık
1 fincan Yeşilçay

Akşam 18.00
1 kepçe tavuksuyu çorba
3 yk yoğurt
1 kase salata

Spor :30 dk pilates
Su1,75 lt. 2 mil Leslie yi de eklerim ders bitince

Harikasın. Afiyet olsun.

dagyolu .!.:
Menum
Sabah 2 bardak limonlu su 1 kahve 6 badem
11
2 yumurta 2 wasa peynir salata
ara

puding (1 tatlı kaşığı chia keten tohumu ve keçi boynuzu)kahve 3 ceviz

18 Baharatlı yogurt salatası
2lt ins olur 50 dk spor

Afiyet olsun canım. 18 baharat mi superdir tadı eminim

mefkurem .!.:
sabahı bşrazdaha çeşitlendirirsen bugün çok daha güzel cnm

elimden geleni yapıyorum ama pek bi hareketlenme yok tatlım
Yarın son vuruşu yapıcam bakalım

ister akşam yaz ister sabahdan yaz farketmez cnm

ooooo erken kalkılmış bugün :))
Spor ve menü güzelde cnm ben mercimeğe takıldım biraz

Tartının hafızası değişince belki eksi gösterir :))
Valla baya merak ediyorum
Menüde gayet güzel

Beyaz pro yaparsan daha iyi olur cnm
Yumurta sarısı kırmızı et yok
sabah krepte Yumurta varsa toplamda Yumurta fazla olmuş cnm
Diğerleri çok güzel

Belin ağrıyosa gelecektir cnm günün geçtimide niye telaş yaptın

Nefsine yenilmediğin içinde tebrikler
Menüde çok güzel

menü gayet sağlıklı olmuş cnm bol yeşillikli sebzeli pro da var daha ne olsun

Haaa tek spor eksik
Bu hafta pek yapmadın heralde

dukancıların duraklamalarda yaptıkları bişey cnm sadece Beyaz pro

hepsi çok güzel cnm
Maşallah merveyle sen sporda yarışıyosunuz

Kız sen bana niye hiç yorum yapmıyon
Küsecem bak :))

bu hafta akşamlar baya az oldu acıkmıyomusun cnm

Sende merak ettiklerim arasındasın az ipucu versen kızz :)

Bende merak ediyorum valla. İnşallah eksi çıkarır. Bide wc ye çıksam on numara olur.

mefkurem .!.:
Sütte var diye hatırlıyorum ama sütün karbon değeri fazla olduğu için olmasa iyi olur gibi geliyor
hindi balıkta beyaz ete giriyor

anam bende mi yapsam ne.

mefkurem .!.:
Bugün hertarafım ağrıyodu yaa
Dün hem masa tenisi oynayınca bide 5 mil fazla geldi heralde bide tenis kolumu zorlamış
Yinede birazdan 3 mil yapıcam yarın dinlenirim

9.40 __
250 gr.light yoğurt (yoğurdu yeni mayalamıştım mecbur hazır yoğurt yedim)

13.30__
Yarım yağsız tavada tavuk göğsü

18.45 __
El kadar yağsız tavada çupra
Soğan

Su 2 lt

Spor en az 3 mil olacak

süper afiyet olsun.

mefkurem .!.:
Kızlar bu hafta cumadan itibaren spor yarışmamız başlıcaktır
Ne zamandır aklımdaydı ama kendim yapmadığım için öncü olamadım
Merveden ezodan sıra gelirse belki bizde dereceye gireriz :))

Geçen hafta takımın enleri yapılmadı
Benim işlerim vardı başkasıda düşünmemiş heralde
Sonrasında listede kötü olunca aklımdan çıktı tamamen
Gecikmelide olsa haklarını yemeyelim kızların

HAFTANIN KRALİÇESİ @askrhpozitif

HAFTANIN KONTESİ @ezo26

Başka yüzde 1 i geçen yoktu o yüzden 3.yü yazmadım

emegine sağlık.

mefkurem .!.:
Spor yarışmasına katılmak istemeyen varmı

ben isterdim aslında iyi bi başlangıç olurdu ama devam edemem k.Valide ye gidince.

MuallimeA .!.:
Selam herkese.
Dnkü menüm
09.00
1 havuç

10.30
1 havuç
1 avuç kabak çekirdeği

14.00
1 d ekmek
1 tk helva
1 kk peynir

18.30
Yoğurt
Yer elması

Bugünkü menüm
09.00
1 sb patlamış mısır
1 neskafe

14.00
1 d ekmek
1 tk kaymak
1 tk bal

18.00
4 yk bulgur p
1 mandalina

Su.1.5
Spor yok

ponim dünkü helva bugünkü bulgur patlamış mısır gereksiz olmuş cumaya az kaldı.

kkkmevsim5 .!.:
Menumu yaxip sonra gevmise cvp yazıcam ins
Sabah 9:00
2dekmek 1yunurta
5yesil zeytin 1d peynir

Ogle13:30
1kepce kuru fasulye
2yk bulgur pilavı
Turp soğanlı salatsi yoğurt

Ara16:00
2elma fazla biliyorum ama aksam telafi edicemi bildiğim icin yaptim

Akşam 18:30
1kase yogurt
oglen ve ara telafisi için boyle

Su 2lt limonlu
Spor 45 dk Leslie 25 dk yürüyüş 60 squat 55 mekik sayamafigim squatlarda oldu harika hissediyorum kendimi usin ilginci hala ac degilim gerçekten beyinde bitiyor hersey ve uzun zamandır ilk defa bi satten faxla sppr yaptim seviyorum kendimiiiiii

Afiyet olsun canım kuru bulgur şişlik yapabilir cumaya yakın yemeseydin keşke. Spor için kutluyorum.

60kiloyum .!.:
sabah
peyniri
5 zeytin
domates
1,5 dilim köy ek.

öğlen
1 kase yer elması yemeği
1 dilim yulaf kepeği ek.

akşam
1 baget tavuk
2 yk kereviz salatası
biber

2 lt su
öğlen 50 dk tempolu yürüyüş
akşamüzeri 20 dk tempolu yürüyüş

Guzel afiyet olsun.

North River · 19 Ocak 2017

MuskaM .!.:
Yarının konusu

Kendinizle başbaşa kaldığınızda

Kendinize zaman ayırmak babında

neler Yaparak mutlu

oluyorsunuz arkadaşlar

uğraşınız

hobileriniz nelerdir ?

Benim ki şimdiye kadar yemek ardından da uzanmaktı

boşluktan yiyor Olabilirim

saat itibariyle günün konusuna gelirsek
Aslında kendimle pek kalamıyorum malum 23aylik aşırı yaramaz bir ev arkadaşım var,saatlerdede spor duş kk ancak vakit geçiyor
Oğlum uyurkende bı mani yoksa kitap okuyorum ev işinden fırsat kalırsa tabi
Ne acı hiç kendime zamanım yokmus ama önceden kendimle dolu dolu geçen zamana sayayim

Mefkurem · 19 Ocak 2017

60kiloyum .!.:
et. ama ekmek zaten yulaf kepeğind

bende karbon olduğu için demiştim cnm

MuallimeA .!.:
üldemirin hikayesi beni de çok etkilemişti. ah ablam ruhen ne kadar yıpranmışlıklarımız var de mi

Siz daha gençsiniz cnm Allahtan erkenden önleminizi aldınız
Ben senelerce kuyuların dibinde debelendim durdum gerçekten bu kilo beni özellikle ruhen çok yıprattı
Her sorunu kiloya bağlıyodum

MuallimeA .!.:
Gülşah ve zuhal abla cumartesi yarı yıl tatili başlıyor ya diyete spora başlayaym aynı anda diye düşünmüştüm ama gün kaybtmeyeym de mi çok motiveyim

Bencede kaybetme cnm sonuçta açlık grevi yapmıcanki sağlıklı beslenecen

60kiloyum .!.:
tabi o da doğru ama malum hayat şartları. her zaman herşey istediğimiz gibi olmuyor. çalışınca uyku sorunun oluyor, kafan dolu oluyor, evde veya işte kendine göre sorunların oluyor, istediğin şeyleri yapmaya vaktin olmuyor, hayat yoruyor. eee bunlar da hep etken. insan o hataları yapmak istemiyor ama bazen de kendini alamıyor. yoksa kim istemez hemencecik ideal kilosuna inip incecik olmayı.

en basiti bırak spor salonuna gitmeyi istediğim gibi yürüyüş yapmaya bile vaktim yok. işte öğlen normal ayakkabılarla tempolu yürüyüş yapmaya çalışıyorum. bir de akşam üzeri gelirken. şöyle eşofmanlarımı giyeyim spor ayakkabılarımı takayım, kulağımda da müziğim kendimi rahatlata rahatlata yürüyeyim hem spor yapmış olayım hem rahatlayayım yok. gergin gergin yürüyüp gidiyorum. öyle sporla böyle sporun farkı da başka oluyor tabi. diğerinden olsa daha çok motive eder beni.

bugün eve gelince belki 1 mil de olsa leslie yaparım diyordum. nerdeeee??? 3 saatte gelince. bir de tansiyon düştü. yatıcam şimdi. mamaları da sabah erkenden hazırlarım.

mutlaka zor oluyor cnm bunu kimse yadsımıyoki
Herkesin hayatında kendine göre zorlukları var buraya hepsi yazılmıyor
Mesela az önce adamla atıştık bütün enerjim gitti. Şimdi Ben moralim bozuldu deyip yemeklere saldırırsam bu kimin hatası olur
Bide tam spor yapıcam gitti tv karşısına yattı
Ne güzel leslie yapacaktım
Diğer odalar müsait değil
Hiç canım istemese halim olmasada Gidip aşağıda bantta yürücem. Bant çocukların odasının önünde ama Ne yapayım

nanekekik .!.:
Menü
Sabah kalkınca 1ck çörekotu 2bardak limonlu su 1gun kurusu

Kahvaltı (10:00)
1yumurta
2parmak kadar peynir
2dlm tam tahıl uno
1kozlenmis kırmızı biber roka

Ara(12:00)
Bitki çayı

Öğle(13:30)
1tabak haşlanmış brokoli karnabahar
3yk yoğurt
1kepce mercimek çorbası
Salata yağsız

Ara(16:00)
3yk yoğurt
1dlm ananas

Akşam(18:00)
5minik köfte
Salata
1kepce mercimek çorbası

Ara(21:00)
1bardak süt tarçınlı
1/2elma

Şu:2.5 lt spor: 45dk
2kupa filtre kahve 1sade maden suyu

Hepsi güzel fıstık

Mefkurem · 19 Ocak 2017

MuskaM .!.:
Yarının konusu

Kendinizle başbaşa kaldığınızda

Kendinize zaman ayırmak babında

neler Yaparak mutlu

oluyorsunuz arkadaşlar

uğraşınız

hobileriniz nelerdir ?

Benim ki şimdiye kadar yemek ardından da uzanmaktı

boşluktan yiyor Olabilirim

Benden pek ilginç bişey çıkmıcak ama yarın yazayım

Mefkurem · 19 Ocak 2017

eliya .!.:
Afiyet olsun canım. 18 baharat mi super

Ayy elif bende ayrıntıları hep senin cevaplarında görüyom :))
Ama heralde o saatti, baharat adeti değil
@dagyolu öylemi şekercim bende merak ettim

eliya .!.:
nde merak ediyorum valla. İnşallah eksi çıkarır. Bide wc ye çıksam on numara olu

sabah aç karna 1-2kş zeytinyağı iç cnm bide 1-2bar sıcak su
Arkasından form çay
Kahvaltıyı yarım saat sonra falan yap
Bende sabah yapıcam

Mefkurem · 19 Ocak 2017

masal3487 zeynepcim menü yazmamışın
Ne yaptın bugün toparladınmı biraz

Unicorn_s · 19 Ocak 2017

burcugncy .!.:
Benden gelsin menu bugun bicok seye karsi koydum sonra canim hic bisi istemedi klinikte sarma baklava profiterol filan vardi yemedim agzima surmedim nefsime yenilcektim ama sonra dedim ki ur bakalim

Sabah 08.15
2 dilim ince tam bugday ekmege peynirli tost
1 haslabmis yumurta
5 zeytin
Sekersiz cay

Ogle 12.30
100 gr et doner
Ayran
Mantar corbasi

Ara 15.00
1 kuru incir
1 kuru kayisi

Aksam 18.30
6 yk taze fasulye
1 kaseye yakin yogurt

2 litre su
30 dk yuruyus

Bu aksam bisiklet yapmicam iizlar su regli olayina kafayi taktim moralim yok belimde agrio bugun zaten yogundu 11.000 adim atmisim

Güzel canım

sahgull .!.:
Menüm

Kahvaltı 8:45
3 kaşık lor
Roka,maydanoz
1 dlm tb ekmek

Ara 10:45
Kayısılı formçay

Öğle 12:00
Salata
3 köfte
Ayran

Ara 16:00
1 dlm ananas
10 fındık

Akşam 18:30
5 kaşık ıspanak
3 kaşım yoğurt
Salata

Ara 20:00
Kayısılı formçay

2 lit su

Diyetisyen menüsünün aynı mı canım sabah yumurta olmadan doymuyorum ben afiyet olsun güzel

sahgull .!.:
Afiyet olsun cnm
Sabah hem krep hem yumurta biraz fazla olmuş sanki ama genel anlamda güzel cnm

Bir krebe yarım yumurta girmiş oldu canım sağolasın

ezo26 .!.:
Kızlar iyi akşamlar :)) Derse başlamadan hemen yazıyım menümü

Sabah 08.00
1 haşlanmış yumurta
1 salatalık
1 kk peynir
1 ceviz

Öğle 12,40
2 kuru kayısı
5 badem
5 fındık
1 fincan Yeşilçay

Akşam 18.00
1 kepçe tavuksuyu çorba
3 yk yoğurt
1 kase salata

Spor :30 dk pilates
Su1,75 lt. 2 mil Leslie yi de eklerim ders bitince

Anamm senin öğle yemeği dediğin benim ara öğünü olur az olmuş bugün canım

dagyolu .!.:
Menum
Sabah 2 bardak limonlu su 1 kahve 6 badem
11
2 yumurta 2 wasa peynir salata
ara

puding (1 tatlı kaşığı chia keten tohumu ve keçi boynuzu)kahve 3 ceviz

18 Baharatlı yogurt salatası
2lt ins olur 50 dk spor

Akşam yetersiz olmuş canım

mefkurem .!.:
Sütte var diye hatırlıyorum ama sütün karbon değeri fazla olduğu için olmasa iyi olur gibi geliyor
hindi balıkta beyaz ete giriyor

Süt ürünleri toplamda 1 litreyi geçmemeli ama süt ne kadar az olurda o kadar iyi canım doğru

miyav_su .!.:
İnsanın psikolojisi bozuk olunca salıyor herşeyi canım sevindim hemencecik toparlanmışsın maşallah sana inşallah en kısa zamanda bende motive olurum

Motive olunca bekleriz seni canım

mefkurem .!.:
Elif 140 tl demişti heralde

Sağolasın canım

mefkurem .!.:
Bugün hertarafım ağrıyodu yaa
Dün hem masa tenisi oynayınca bide 5 mil fazla geldi heralde bide tenis kolumu zorlamış
Yinede birazdan 3 mil yapıcam yarın dinlenirim

9.40 __
250 gr.light yoğurt (yoğurdu yeni mayalamıştım mecbur hazır yoğurt yedim)

13.30__
Yarım yağsız tavada tavuk göğsü

18.45 __
El kadar yağsız tavada çupra
Soğan

Su 2 lt

Spor en az 3 mil olacak

Süper olmuş aralarda ayran olsa çok fay da lı olurdu

mefkurem .!.:
Spor yarışmasına katılmak istemeyen varmı

Ben şimdilik yokum malesef canım belimden dolayı

MuallimeA .!.:
Selam herkese.
Dnkü menüm
09.00
1 havuç

10.30
1 havuç
1 avuç kabak çekirdeği

14.00
1 d ekmek
1 tk helva
1 kk peynir

18.30
Yoğurt
Yer elması

Bugünkü menüm
09.00
1 sb patlamış mısır
1 neskafe

14.00
1 d ekmek
1 tk kaymak
1 tk bal

18.00
4 yk bulgur p
1 mandalina

Su.1.5
Spor yok

Bak diyorum senin menüler ilginç:) afiyet olsun

kkkmevsim5 .!.:
Menumu yaxip sonra gevmise cvp yazıcam ins
Sabah 9:00
2dekmek 1yunurta
5yesil zeytin 1d peynir

Ogle13:30
1kepce kuru fasulye
2yk bulgur pilavı
Turp soğanlı salatsi yoğurt

Ara16:00
2elma fazla biliyorum ama aksam telafi edicemi bildiğim icin yaptim

Akşam 18:30
1kase yogurt
oglen ve ara telafisi için boyle

Su 2lt limonlu
Spor 45 dk Leslie 25 dk yürüyüş 60 squat 55 mekik sayamafigim squatlarda oldu harika hissediyorum kendimi usin ilginci hala ac degilim gerçekten beyinde bitiyor hersey ve uzun zamandır ilk defa bi satten faxla sppr yaptim seviyorum kendimiiiiii

Güzel canım

60kiloyum .!.:
sabah
peyniri
5 zeytin
domates
1,5 dilim köy ek.

öğlen
1 kase yer elması yemeği
1 dilim yulaf kepeği ek.

akşam
1 baget tavuk
2 yk kereviz salatası
biber

2 lt su
öğlen 50 dk tempolu yürüyüş
akşamüzeri 20 dk tempolu yürüyüş

Yulaflı ekmeğin içinde kaç kaşık yulaf vardı canım onu yediğin gün başka karbon alma

nanekekik .!.:
Menü
Sabah kalkınca 1ck çörekotu 2bardak limonlu su 1gun kurusu

Kahvaltı (10:00)
1yumurta
2parmak kadar peynir
2dlm tam tahıl uno
1kozlenmis kırmızı biber roka

Ara(12:00)
Bitki çayı

Öğle(13:30)
1tabak haşlanmış brokoli karnabahar
3yk yoğurt
1kepce mercimek çorbası
Salata yağsız

Ara(16:00)
3yk yoğurt
1dlm ananas

Akşam(18:00)
5minik köfte
Salata
1kepce mercimek çorbası

Ara(21:00)
1bardak süt tarçınlı
1/2elma

Şu:2.5 lt spor: 45dk
2kupa filtre kahve 1sade maden suyu

Afiyet olsun güzel

mefkurem .!.:
Benden pek ilginç bişey çıkmıcak ama yarın yazayım

İlginç olan bence bu canım bizden pek ilginç birşey çıkmaz bir hobimiz yok uğraşınız yok erkenden evlenmiş çoluk çocuğa karışmış kendimizi unutmuşuzdur ve en büyük zevkimiz yemek yemek olmuştur.

Mefkurem · 19 Ocak 2017

MuskaM .!.:
Süper olmuş aralarda ayran olsa çok fay da

Ayy sen deyince aklıma geldi öğlen tavuğun yanında 1 bar yoğurt suyu vardı :))yoksa tavuk yutulmuyor zaten

MuskaM .!.:
irşey çıkmaz bir hobimiz yok uğraşınız yok erkenden evlenmiş çoluk çocuğa karışmış kendimizi unutmuşuzdur ve en büyük zevkimiz yemek yemek olmuştur

doğru söze ne denir

Mefkurem · 19 Ocak 2017

ezo26
Elif cuma konu görevi senin cnm şimdiden söylüyom unutma
Ama erkenden yazma konular karışmasın
Cuma bildirimlerden sonra yazabilirsin

Mefkurem · 19 Ocak 2017

Kızlar canınız bişeye sıkıldığında, bişey yemek istediğinizde kendinizi tutmakda zorlandığınızda....
Hemen buraya yazınki birileri size destek olabilsin
Yoksa yedikten sonra yazmak la
tren kaçtı gibi oluyor

eliya · 19 Ocak 2017

mefkurem .!.:
bende karbon olduğu için demiştim cnm

Siz daha gençsiniz cnm Allahtan erkenden önleminizi aldınız
Ben senelerce kuyuların dibinde debelendim durdum gerçekten bu kilo beni özellikle ruhen çok yıprattı
Her sorunu kiloya bağlıyodum

Bencede kaybetme cnm sonuçta açlık grevi yapmıcanki sağlıklı beslenecen
mutlaka zor oluyor cnm bunu kimse yadsımıyoki
Herkesin hayatında kendine göre zorlukları var buraya hepsi yazılmıyor
Mesela az önce adamla atıştık bütün enerjim gitti. Şimdi Ben moralim bozuldu deyip yemeklere saldırırsam bu kimin hatası olur
Bide tam spor yapıcam gitti tv karşısına yattı
Ne güzel leslie yapacaktım
Diğer odalar müsait değil
Hiç canım istemese halim olmasada Gidip aşağıda bantta yürücem. Bant çocukların odasının önünde ama Ne yapayım

Hepsi güzel fıstık

Off bu erkekler bi tek kendileri var bu dünyada bencillik. benimki de karşımda yemek yiyor şuan bide odaya yer sofrası kurdurdu üstüne de sen yemiyormusun dedi ben senin gibi fit değilim dedim. Zaten nefsimizle mücadele ediyoruz açlıktan sırtım ağrıdı yeminle hiç çekilmiyor bu tavırları.

mefkurem .!.:
Ayy elif bende ayrıntıları hep senin cevaplarında görüyom :))
Ama heralde o saatti, baharat adeti değil
@dagyolu öylemi şekercim bende merak ettim

sabah aç karna 1-2kş zeytinyağı iç cnm bide 1-2bar sıcak su
Arkasından form çay
Kahvaltıyı yarım saat sonra falan yap
Bende sabah yapıcam

Yapma ya Saat miydi o 18

İçeyim ac karnıma bende.

eliya · 19 Ocak 2017

mefkurem .!.:
Kızlar canınız bişeye sıkıldığında, bişey yemek istediğinizde kendinizi tutmakda zorlandığınızda....
Hemen buraya yazınki birileri size destek olabilsin
Yoksa yedikten sonra yazmak la
tren kaçtı gibi oluyor

Aynen ben hemen buraya atıyorum kendimi. An itibariyle çok sinir liyim. Bu saatte yemek nedir arkadaş.

Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

Lâ tahzen! İnnallahe meânâ.... 💕💕💕

Nirvana

Vazgeçtiğinde oyun biter ...

Vazgeçtiğinde oyun biter ...

Kac kiloyum yazmaya gerek var mi ruhum 21 gram

Vazgeçtiğinde oyun biter ...

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

Kac kiloyum yazmaya gerek var mi ruhum 21 gram

(b.87 - h:65 )yeniden...😉 18.05.2024

Vazgeçtiğinde oyun biter ...

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

Kac kiloyum yazmaya gerek var mi ruhum 21 gram

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

(b.87 - h:65 )yeniden...😉 18.05.2024

(b.87 - h:65 )yeniden...😉 18.05.2024

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency